জেনে নিন কেন বডি বিল্ডাররা প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে আলাদাভাবে প্রশিক্ষণ দেয়? এই ধরণের প্রশিক্ষণের সুবিধা কী এবং কীভাবে বিভাজন পেশী লাভের গতি বাড়ায়? প্রথম দুই বা তিন মাসের জন্য নতুনদের জন্য, একটি পাঠে পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট। কিন্তু কিছু সময়ে, এই সিস্টেমটি আর কার্যকর হয় না এবং একটি বিভক্ত প্রোগ্রাম এখানে সাহায্য করতে পারে। আজ আমরা আপনাকে বলব কেন আপনার প্রশিক্ষণ বিভক্তির প্রয়োজন। যদি আমরা বিভক্তির সুবিধার কথা বলি, তবে এর ব্যবহারের জন্য ধন্যবাদ, আপনি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে উপশম করতে পারেন, একটি সেশনের সময় কমাতে পারেন এবং প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে পারেন।
আমি কিভাবে বিভক্ত প্রোগ্রাম তৈরি করব?
বিভক্তির সারমর্ম হল পুরো শরীরকে কয়েকটি অংশে ভাগ করা। প্রারম্ভিকদের জন্য, যদি আপনার প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা এক বছরের বেশি না হয়, তাহলে আপনি আলাদাভাবে টান এবং ধাক্কা পেশী প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। অনুশীলনে, এটি দেখতে এইরকম হতে পারে:
- 1 টি পাঠ - ফাঁদ, পিছনের পেশী, বাইসেপস এবং হ্যামস্ট্রিং (টানা)।
- ২ য় পাঠ - কাঁধের গার্ডেল, ট্রাইসেপস, চতুর্ভুজ এবং বুকের পেশী (ধাক্কা)।
এই ধরনের অনেক স্কিম হতে পারে এবং তাদের প্রত্যেকটি সঠিক হবে। আপনার নিজের বিভক্ত কর্মসূচি তৈরি করার সময়, বিভিন্ন প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে সেই পেশী গোষ্ঠীগুলি বিতরণ করা গুরুত্বপূর্ণ যা এমনকি পরোক্ষভাবে পূর্ববর্তী পাঠে অংশ নিয়েছিল। উদাহরণস্বরূপ, বুকের পেশীগুলিতে কাজ করার পরে, গুণগতভাবে কাঁধের গার্ডেলটি পাম্প করা কার্যত অসম্ভব।
এখানে 3 দিনের বিভক্তির আরেকটি উদাহরণ:
- ১ ম ব্যায়াম: বুক, বাইসেপস।
- ২ য় ব্যায়াম: পিছনে, ট্রাইসেপস।
- 3 য় ব্যায়াম: পা, বাছুর, কাঁধ।
যদিও বিভিন্ন দিনে পায়ের পেশী এবং কাঁধের গার্ডেলের প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব। এটি এই কারণে যে পায়ে উচ্চমানের প্রশিক্ষণের পরে, কাঁধের কটি দিয়ে কাজ করা বেশ কঠিন হবে। প্রথমত, এটি দুর্বল রক্ত প্রবাহের সাথে যুক্ত হবে এবং আপনার পাঠটি বেশ দীর্ঘ হবে। যাইহোক, নতুনদের জন্য, উপরের বিভক্ত প্রোগ্রামটি বেশ কার্যকর হতে পারে।
আজ, যে কোনও জিমে আপনি একজন প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে পারেন এবং যদি আপনি নিজের মধ্যে বিভক্ত হতে ভয় পান তবে কোচের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। যাইহোক, আপনার মনে রাখা উচিত যে বিভাজন কার্যকর প্রশিক্ষণের একটি অংশ মাত্র। সঠিক ব্যায়াম নির্বাচন করা এবং তাদের কৌশল আয়ত্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি ছাড়া, আপনি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না। অনেক নবজাতক বডিবিল্ডাররা কেবল প্রিন্ট প্রকাশনা বা নেটওয়ার্ক থেকে তাদের নিয়ে তৈরি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করে। এর পরে, তারা দাবি করতে শুরু করে যে তারা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাচ্ছে না। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে প্রথম ছয় মাস আপনার পেশীগুলি একেবারে যে কোনও প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করে বৃদ্ধি পাবে। আপনি যদি গুরুতর হন, তবে একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে, তিনটি সেশন আপনার জন্য যথেষ্ট হবে না, এবং আপনি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর আরও ভালভাবে কাজ করতে চাইবেন। কিন্তু এই ক্ষেত্রে, আপনার ক্লাসের সময়কাল নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পাবে। এটি হতে রোধ করতে, 4 দিনের বিভক্তিতে স্যুইচ করুন। ডোরিয়ান ইয়েটস প্রোগ্রাম:
- সোম। - পা, বাছুর।
- মঙ্গল - বুক, বাইসেপস।
- বুধ - বিনোদন।
- এনএস - ফিরে, পিছনে বদ্বীপ।
- শুক্র। - কাঁধ, triceps।
- শনি। - বিনোদন।
- সূর্য। - বিনোদন।
যদি আপনি বাহুগুলির পেশীগুলিতে আরও মনোযোগ দিতে চান তবে এখানে একটি বিভক্ত প্রোগ্রামের উদাহরণ রয়েছে যেখানে এই গোষ্ঠীর জন্য একটি সম্পূর্ণ পাঠের উদ্দেশ্য রয়েছে:
- সোম। - পা, বাছুর।
- মঙ্গল - হাত।
- বুধ - বিনোদন।
- এনএস - ফিরে, পিছনে বদ্বীপ।
- শুক্র। - কাঁধ, বুক।
- শনি। - বিনোদন।
- সূর্য। - বিনোদন।
আপনি যদি এই প্রোগ্রামটি ঘনিষ্ঠভাবে লক্ষ্য করেন, আপনি লক্ষ্য করবেন যে লেগ প্রশিক্ষণ পিছনের পেশীগুলির কাজকে হস্তক্ষেপ করে না, এবং বাইসেপগুলি পিছনে প্রশিক্ষণের সময় এলে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে।
আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে বিভাজনগুলি ভিন্ন হতে পারে, তবে মনে রাখবেন যে আপনার ক্লাসের সাফল্য কেবল তাদের মধ্যেই নেই।আরও কিছু বিষয় আছে যা উপেক্ষা করা হলে আপনার অগ্রগতি ধীর হয়ে যাবে।
এই ভিডিওতে কীভাবে আপনার প্রশিক্ষণকে সঠিকভাবে বিভক্ত করতে হয় তা শিখুন:
