এক মাসের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট: সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে TOP-6। অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার, নিয়ম এবং টিপস, মেনু এবং ফলাফল।
যখন আপনার অতিরিক্ত 2-3 পাউন্ড হারাতে হবে তখন সংক্ষিপ্ত ডায়েটগুলি ভাল। এই ক্ষেত্রে, একদিন, সপ্তাহান্তে বা সপ্তাহে স্থায়ী একটি ছিনতাই সত্যিই খুব কার্যকর। কিন্তু যদি ওজন আপনার জন্য আরও গুরুতর সমস্যা হয়, তাহলে আপনার এটি সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে পরিত্রাণ পেতে হবে! এজন্যই এক মাসের ডায়েট কঠোর ব্যবস্থা এবং অনশন সহ্য করে না, যা আপনাকে কেবল শরীরের চর্বি থেকে নয়, স্বাস্থ্যকেও বাঁচাবে।
এক মাসের জন্য কেটো ডায়েট করুন
খাওয়ার কেটোজেনিক স্টাইলটি "আরো চর্বি, কম কার্বোহাইড্রেট" এর আশ্চর্যজনক খাদ্যতালিকার নীতির উপর নির্মিত। আপনার মেনু - গড় %০% পর্যন্ত - মাছ, বাদাম এবং অপরিষ্কার তেলগুলিতে পাওয়া ব্যতিক্রমী স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হবে যা রান্না করা হয়নি। এবং তাদের প্রোটিন (খাদ্যের 25% এর বেশি নয়) এবং খুব কম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট দিয়ে পাতলা করতে হবে।
বিঃদ্রঃ! কেটো ডায়েটের সমর্থকরা প্রতিদিন 100 গ্রামের বেশি কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরামর্শ দেয় না, সেগুলি মূলত ফল এবং শাকসবজি থেকে।
একটি নতুন ডায়েটে স্যুইচ করার কিছু দিন পর, শরীর কেটোসিস নামে একটি প্রক্রিয়া শুরু করে, যা শরীরকে তার নিজের চর্বি মজুদ শোষণ করতে বাধ্য করে, তাদের থেকে জীবনের প্রয়োজনীয় শক্তি বের করে। একই সময়ে, ক্ষুধা কার্যত অনুভূত হয় না।
এটি লক্ষণীয় যে বিখ্যাত "কেটো" কে এক বা দুই মাসের জন্য ওজন কমানোর জন্য খাদ্য হিসাবে সবচেয়ে ভালভাবে দেখা হয়। আপনি যদি কম সময়ের জন্য কার্বোহাইড্রেট -মুক্ত খাদ্যে লেগে থাকেন, তাহলে ফলাফলটি ততটা লক্ষণীয় হবে না, বেশি - শরীরের ক্ষতি হতে পারে।
অনুমোদিত পণ্য:
- ঝোল এবং কম চর্বিযুক্ত স্যুপ;
- সব ধরণের মাংস;
- কোন মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার;
- ডিম;
- দুধ এবং এর ডেরিভেটিভস;
- বাদাম এবং বীজ;
- সবজি, বেরি এবং ফল, নীচে তালিকাভুক্ত ছাড়া;
- সবুজ শাক;
- ঠান্ডা চাপা উদ্ভিজ্জ তেল।
নিষিদ্ধ পণ্য:
- কার্বোহাইড্রেট আলু এবং ডাল;
- সিরিয়াল;
- ময়দা পণ্য;
- মিষ্টি ফল এবং বেরি যেমন আঙ্গুর।
মাসিক কেটো ডায়েট মেনু:
| সপ্তাহের দিন | সকালের নাস্তা | রাতের খাবার | রাতের খাবার |
| সোমবার | বাষ্প অমলেট | সবজির বালিশে কান ও মাছ | সিদ্ধ ডিম এবং 2 টমেটো |
| মঙ্গলবার | চুলা থেকে পনির | চিকেন স্যুপ, বেকড সবজি এবং দই পনির | পনির এবং দই দিয়ে রুটি |
| বুধবার | লেটুসে ডিম বেনেডিক্ট | মাশরুম স্যুপ এবং টমেটো দিয়ে মুরগি | এক মুঠো কিশমিশ সহ কুটির পনির |
| বৃহস্পতিবার | সবুজ পেঁয়াজ দিয়ে ঘরে তৈরি পেট | টমেটো, বেল মরিচ এবং bsষধি সঙ্গে মুরগির skewers | রসুন চিংড়ি |
| শুক্রবার | ফলের সাথে কুটির পনির | ভাজা মাছ, স্কুইড সালাদ | সালাদের সঙ্গে টুনা |
| শনিবার | হ্যাম দিয়ে ডিম ভাজা | ডাম্পলিং স্যুপ, সবুজ মটরশুটি স্টু, কাটলেট | সবুজ মটরশুটি দিয়ে ডিম ভাজা |
| রবিবার | পনির দিয়ে গরম টোস্ট | ভেজিটেবল পিউরি স্যুপ, সালাদ এবং গ্রিল করা ছোট স্টেক | ভেষজ সঙ্গে মুরগির ঝোল |
4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এক খাবারের মধ্যে থালা বদল করতে পারেন।
ফলাফল: ডায়েটের এক মাসে, আপনি প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে 5 থেকে 8 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।
এক মাসের জন্য মালিশেভার ডায়েট
যে কোনও ডাক্তারের মতো, জনপ্রিয় টিভি উপস্থাপক স্পষ্টভাবে ওজন কমানোর কঠোর পদ্ধতির বিরোধিতা করেন, এতে খাবারের পরিমাণ এবং অনুমোদিত পণ্যের সেট উভয় ক্ষেত্রেই গুরুতর বিধিনিষেধ জড়িত। টেলি-ডাক্তার দ্বারা প্রণীত নিয়মগুলি অত্যন্ত সহজ, কিন্তু এটি থেকে তারা কম কার্যকর নয়।
মালিশেভার ডায়েট পরামর্শ দেয়:
- ঘন ঘন পান করা। প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার পরিষ্কার জল এবং মিষ্টিহীন চা খাওয়া প্রয়োজন।
- ভগ্নাংশের খাবার। মালিশেভা প্রতি 2-3 ঘন্টা খাওয়ার পরামর্শ দেন, যখন অংশের আকার কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করেন।
- ব্যাস্ততা নাই. আপনি যা কিছু খান তা চিবানো উচিত এবং লালা দিয়ে আর্দ্র করা উচিত।
বিঃদ্রঃ! ওজন কমানোর প্রধান শর্ত হল ক্যালোরি গণনা (প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরি) এবং ছোট অংশে খাওয়া।
অনুমোদিত পণ্য:
- চর্বিহীন মাংস;
- কোন সিরিয়াল;
- গমের পাউরুটি;
- মাঝারি চর্বিযুক্ত খামিরযুক্ত দুধ পণ্য;
- কমপক্ষে স্টার্চ এবং চিনিযুক্ত শাকসবজি, ফল এবং বেরি;
- সীমাহীন পরিমাণে সবুজ শাক।
নিষিদ্ধ পণ্য:
- উপরে অনুমোদিত রুটি বাদে সমস্ত ময়দা;
- মিষ্টি;
- স্টার্চি আলু, পাশাপাশি বিট এবং গাজর;
- উচ্চ চিনিযুক্ত ফল;
- অ্যালকোহল
এক মাসের জন্য আনুমানিক ডায়েট মেনু:
| দিন | সকালের নাস্তা | মধ্যাহ্নভোজ | রাতের খাবার | জলখাবার | রাতের খাবার |
| সোমবার | সবজির সাথে ডিম ভাজা | আপনার পছন্দ: সিদ্ধ ডিম, bsষধি কুটির পনির, ক্যাপ্রেস সালাদ, ফল, কেফির | স্টুয়েড বাঁধাকপি দিয়ে মুরগির ঝোল এবং সিদ্ধ মাংস | ফলের পছন্দ, চাবুকযুক্ত স্মুদি, বাদাম | শুকনো ফল দিয়ে কুটির পনির |
| মঙ্গলবার | মাশরুম এবং পেঁয়াজ সঙ্গে Buckwheat | সবজির সাথে ভাত | সবজি সালাদ | ||
| বুধবার | চিকেন এবং সবুজ শাক স্যান্ডউইচ | মাংসের ঝোল সহ স্যুপ, সালাদের সাথে কাটলেট | ভেষজ এবং পনির দিয়ে বেগুন বেগুন | ||
| বৃহস্পতিবার | ফল এবং berries সঙ্গে কোন porridge | পনির এবং সবজি দিয়ে বেকড মুরগির স্তন | নাশপাতি মধু দিয়ে বেকড | ||
| শুক্রবার | একটি তাজা সবজি সালাদ | সবজি একটি অংশ সঙ্গে উখ, সিদ্ধ মাছ | ফেটা পনির সহ সবজির সালাদ | ||
| শনিবার | কুমড়োর সাথে মিল্ট পোরিজ | চালের সাথে স্টুয়েড বাঁধাকপি | সবজির সঙ্গে দই | ||
| রবিবার | সবজি স্ট্যু | ফয়েল এবং উদ্ভিজ্জ ক্যাসরোলে মাছ | সবজি দিয়ে ভাজা মুরগির স্তন |
এই খাবারটি 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
বিঃদ্রঃ! এলিনা মালিশেভা খাদ্যশস্য এবং রুটি থেকে আলাদাভাবে প্রোটিন পণ্য খাওয়ার পরামর্শ দেন।
ফলাফল: খাদ্যের মাসে আপনার প্রাথমিক ওজন আদর্শের চেয়ে কতটা বেশি তার উপর নির্ভর করে আপনি 6 থেকে 12 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।
এক মাসের জন্য ক্ষারীয় খাদ্য
ক্ষারীয় বা ক্ষারীয় খাদ্যগুলি তুলনামূলকভাবে সাম্প্রতিক এবং এর অত্যধিক প্রভাব রয়েছে। এমনকি তার ভক্তদের মধ্যে ব্রিটিশ সোসাইটি অফ নিউট্রিশনিষ্টদেরও উল্লেখ করা হয়েছিল!
খাদ্যের সারাংশ নিম্নরূপ প্রণয়ন করা যেতে পারে। আমাদের পাকস্থলীতে প্রবেশ করা সমস্ত খাবার অম্লীয়, ক্ষারীয় এবং নিরপেক্ষ। প্রাক্তন বিপাককে সঠিক ছন্দ থেকে বের করে দেয় এবং বিভিন্ন রোগের বিকাশে অবদান রাখে, পরেরটি আমাদের সুস্থ থাকতে সাহায্য করে, বিপাকের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং তারুণ্য বজায় রাখে, কোলাজেন সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করে।
অতএব উপসংহার: যদি আপনি সঠিক দিক থেকে ডায়েট সংশোধন করেন, তাহলে আপনি এক মাস, দুই বা তিন মাসের জন্য একটি কার্যকর ডায়েট পেতে পারেন, যা শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন কমাবে না, বরং শরীরকে সুস্থ করবে এবং চেহারাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করবে।
ক্ষারীয় খাদ্য নীতি:
- খাদ্যে অম্লীয় খাবারের পরিমাণ 30%পর্যন্ত হ্রাস করুন।
- উদ্ভিদের খাবারের তাপ চিকিত্সা এড়ানোর চেষ্টা করুন।
- প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন।
- যতটা সম্ভব লবণ ব্যবহার করুন।
- চিনি প্রতিস্থাপন করুন মধু এবং স্টিভিয়া দিয়ে।
- প্রায়ই ছোট খাবার খান।
বিঃদ্রঃ! ক্ষারীয় খাবারে স্যুইচ করার সময়, অনেকে অসুস্থ এবং দুর্বল বোধ করে।
অনুমোদিত পণ্য:
- পাতলা মাংস এবং মাছ;
- ডিম;
- কাঁচা দুধ (ব্যাগ থেকে নয়) এবং গাঁজন দুধের পণ্য;
- সিরিয়াল, বিশেষ করে বাদামী চাল এবং বাজরা;
- শাকসবজি, ফল এবং বেরি;
- সবুজ শাক;
- তিল, কুমড়া এবং সূর্যমুখী বীজ;
- ঠান্ডা চাপা উদ্ভিজ্জ তেল;
- মধু;
- জল, আদা চা।
বিঃদ্রঃ! মাংস এবং মাছ পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত, সপ্তাহে 3 বারের বেশি নয়, গাঁজন দুধের পণ্য - একটু বেশিই।
নিষিদ্ধ পণ্য:
- খামির রুটি;
- সাদা গমের আটা থেকে তৈরি সমস্ত পণ্য;
- ধূমপান করা মাংস;
- সংরক্ষণ;
- সমজাতীয় দুধ;
- পনির;
- legumes;
- পশু চর্বি;
- শেলফিশ;
- কফি এবং কোকো;
- চকলেট;
- চিনি;
- অ্যালকোহল
বিঃদ্রঃ! আপনি যখন এক মাসের জন্য আপনার হোম ডায়েটের পরিকল্পনা করছেন তখন ক্ষারীয় এবং অম্লীয় খাবারের একটি টেবিল হাতে রাখা ভাল, তাই আপনি কোন ভোগ্য সামর্থ্য নিতে পারেন তা নির্ধারণ করা সহজ হবে।
এক মাসের জন্য ক্ষারীয় খাদ্যের নমুনা মেনু:
| দিন | সকালের নাস্তা | জলখাবার | রাতের খাবার | জলখাবার | রাতের খাবার |
| সোমবার | পনির দিয়ে গরম টোস্ট | আপনার পছন্দ: সাইট্রাস, কলা, আপেল, এক মুঠো শুকনো ফল, ভেজিটেবল স্মুদি | সবজি দিয়ে ভাত | আপনার পছন্দ: একটি ফল, এক মুঠো বেরি, সবজির ঝোল একটি প্লেট | বাঁধাকপির সাথে মুরগির স্তন |
| মঙ্গলবার | তেল দিয়ে সাজানো সবজির সালাদ | মাশরুম সহ দুরম পাস্তা | তাজা সবজি দিয়ে মাছ | ||
| বুধবার | ২ টি ডিমের অমলেট | স্টুয়েড সবজি দিয়ে মুরগির মাংসের বল | দই ড্রেসিং এর সাথে সালাদ | ||
| বৃহস্পতিবার | গ্রেটেড আপেলের সাথে কুটির পনির | মাশরুম স্যুপ | যে কোন সামুদ্রিক খাবার | ||
| শুক্রবার | ফল এবং মধু দিয়ে কেফির | দই পনির এবং সবজি দিয়ে সালাদ | ভেষজ এবং রসুন দিয়ে কেফির | ||
| শনিবার | সিদ্ধ ডিম এবং কমলা | মাংসের ঝোল সহ পিউরি স্যুপ | দই গ্রেভি দিয়ে আলু ভাজা | ||
| রবিবার | দই এবং রুটি | টমেটো সসের সাথে সবজির কাটলেট | টমেটো এবং লেটুস দিয়ে টুনা |
আপনাকে 4 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে। আপনি এক খাবারের মধ্যে থালা বদল করতে পারেন।
ফলাফল: ক্ষারীয় পুষ্টির নিয়মগুলি কঠোরভাবে মেনে চললে আপনি প্রতি মাসে ডায়েটে 10 কেজি বা একটু বেশি হারাতে পারবেন।
এক মাসের জন্য রাসায়নিক খাদ্য
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি থেরাপিউটিক ডায়েট হিসাবে গর্ভধারণ করা, ডা Os ওসামা হামদিয়ের ডায়েট হঠাৎ করেই অতিরিক্ত ওজনের যোদ্ধাদের মধ্যে ব্যাপক চাহিদা পেয়ে যায়, এত দ্রুত এটি ইন্টারনেটে লিক হয়ে যায় এবং ম্যাগি ডায়েট নামে বিশ্বব্যাপী খ্যাতি অর্জন করে। এটিকে রাসায়নিক নামকরণ করা হয়েছিল যার ফলে প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করা যায় যার ফলে শরীরে চর্বি পোড়ানো বৃদ্ধি পায়, যা নির্দিষ্ট কিছু খাবারের সংমিশ্রণে অর্জন করা হয়।
বিঃদ্রঃ! একটি রাসায়নিক খাদ্য জন্য বিভিন্ন বিকল্প আছে, বিভিন্ন সময়ের জন্য পরিকল্পিত। সুতরাং, নেটওয়ার্কের বিশালতায়, আপনি একটি মাস, 2-3 সপ্তাহ বা মাত্র 7 দিনের জন্য বিশদ খাদ্য খুঁজে পেতে পারেন।
খাদ্য নীতি:
- চিনি এবং গরম মশলা সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা হয় এবং লবণ ন্যূনতম রাখা হয়।
- 3 টি প্রধান খাবার এবং কয়েকটি জলখাবার অনুমোদিত।
- পণ্যগুলি সেদ্ধ, স্ট্যু, বেকড করা যায়, কিন্তু ভাজা যায় না।
- যথাসম্ভব জল পান করুন, মাঝে মাঝে নিজেকে এক কাপ কফি খাইয়ে দিন।
- আপনি যদি সংক্ষিপ্ত বিকল্পগুলি অবলম্বন না করার সিদ্ধান্ত নেন এবং সৎভাবে এক মাসের জন্য ডায়েট দ্বারা প্রস্তাবিত ডায়েটকে প্রসারিত করেন, তাহলে আপনি ছয় মাস বা এক বছরের বিরতির পরেই আবার এটিতে ফিরে আসতে পারেন।
অনুমোদিত পণ্য:
- গমের পাউরুটি;
- কম চর্বিযুক্ত মাছ;
- কুটির পনির এবং পনির;
- ডিম;
- আলু ছাড়া প্রায় সবজি;
- ফল এবং বেরি;
- চা এবং কফি।
নিষিদ্ধ পণ্য:
- সাদা ময়দার পণ্য;
- ব্যতিক্রম ছাড়া সব ফাস্ট ফুড;
- ইতিমধ্যে উল্লিখিত আলু;
- সসেজ এবং সসেজ;
- মিষ্টি কলা, আঙ্গুর, খেজুর;
- সব ধরণের মিষ্টি;
- চিনির সাথে সোডা;
- অ্যালকোহল
রাসায়নিক খাদ্যের প্রথম সপ্তাহের মেনু:
| সপ্তাহের দিন | সকালের নাস্তা | রাতের খাবার | রাতের খাবার |
| সোমবার | 2 টি সিদ্ধ ডিম এবং 1/2 জাম্বুরা | ফল | সেদ্ধ গরুর মাংস, 200 গ্রাম |
| মঙ্গলবার | ভাজা মুরগি, টমেটো এবং কমলা | পুনরাবৃত্তিযোগ্য ব্রেকফাস্ট মেনু | |
| বুধবার | ফেটা পনির এবং টমেটো দিয়ে রাই রুটি | ভাজা মাংস | |
| বৃহস্পতিবার | ফল | সবুজ সালাদ দিয়ে সেদ্ধ গরুর মাংস | |
| শুক্রবার | স্টুয়েড সবজির সাথে 2 টি সিদ্ধ ডিম | লেটুস এবং কমলা দিয়ে বেকড মাছ | |
| শনিবার | ফল | বাষ্পযুক্ত মাংস | |
| রবিবার | মঙ্গলবার মেনুর পুনরাবৃত্তি | ভাপে রাধাঁ সবজি |
রাসায়নিক খাদ্যের উপর দ্বিতীয় সপ্তাহের মেনু:
| সপ্তাহের দিন | সকালের নাস্তা | রাতের খাবার | রাতের খাবার |
| সোমবার | 2 টি সিদ্ধ ডিম এবং 1/2 জাম্বুরা | শসা দিয়ে গরুর মাংস | সবুজ সালাদ এবং জাম্বুরা সহ 2 টি ডিম |
| মঙ্গলবার | মাছ এবং লেটুস | ||
| বুধবার | মাছ এবং লেটুস | ||
| বৃহস্পতিবার | তেল ছাড়া সবজি, 2 ডিম এবং পনির | সবজি দিয়ে বাষ্পযুক্ত বা পানির অমলেট | |
| শুক্রবার | খাদ্যতালিকাগত উপায়ে মাছ রান্না করা হয় | ||
| শনিবার | সেদ্ধ মুরগি, টমেটো, কমলা | ||
| রবিবার | টমেটো এবং কমলা দিয়ে বেকড মুরগি | বিভিন্ন ফল |
রাসায়নিক খাদ্যের উপর তৃতীয় সপ্তাহের মেনু:
| সপ্তাহের দিন | খাবারের |
| সোমবার | অনুমোদিত ফল - যতটা প্রয়োজন |
| মঙ্গলবার | কাঁচা এবং বেকড সবজি |
| বুধবার | শাকসবজি বা ফল থেকে বেছে নিন |
| বৃহস্পতিবার | মাছ (ভাজা নয়!), বাঁধাকপি এবং লেটুস |
| শুক্রবার | সেদ্ধ বা বেকড মুরগি |
| শনিবার | ফল - শনিবারে 1 এবং রবিবার 1 প্রকার |
| রবিবার |
রাসায়নিক খাদ্যের চতুর্থ সপ্তাহের মেনু:
| সপ্তাহের দিন | খাবারের |
| সোমবার |
মুরগি - 400 গ্রাম বাষ্প মাছ - 200 গ্রাম টমেটো এবং শসা (3 এবং 4 পিসি।) জাম্বুরা রুটি |
| মঙ্গলবার | সেদ্ধ গরুর মাংসের বদলে মুরগির পুনরাবৃত্তি - 200 গ্রাম |
| বুধবার |
কুটির পনির - 100 গ্রাম তেল ছাড়াই উদ্ভিজ্জ স্ট্যু - 200 গ্রাম টমেটো - 2 পিসি। আপনার পছন্দের 2 সাইট্রাস রুটি |
| বৃহস্পতিবার |
মুরগি - 400 গ্রাম টমেটো এবং শসা - 2 পিসি। কমলা রুটি |
| শুক্রবার |
জলে অমলেট টমেটো - 3 পিসি। বাঁধাকপি - 100 গ্রাম জাম্বুরা |
| শনিবার |
বাষ্প মাছ - 200 গ্রাম কুটির পনির - 150 গ্রাম শসা টমেটো রুটি |
| রবিবার |
মুরগি - 200 গ্রাম কুটির পনির - 100 গ্রাম সবজি সালাদ - 200 গ্রাম কমলা জাম্বুরা |
ফলাফল: খাদ্যের 30 দিনের মধ্যে অনেক বেশি ওজনের সাথে, কিছু লোক 25 কিলোগ্রাম পর্যন্ত যায়!
এক মাসের জন্য ডোরাকাটা ডায়েট
সম্ভবত এটি এক মাসের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েটগুলির মধ্যে একটি, কোন বৈজ্ঞানিক গণনা বা বড় নামের উপর ভিত্তি করে নয়। কিন্তু তবুও, অভিনয়!
ডোরাকাটা ডায়েটকে বলা হয় কারণ সমস্ত 30 দিন আপনাকে স্ট্রিপ থেকে স্ট্রিপ পর্যন্ত "লাফ" দিতে হবে: বরং ক্ষুধার্ত সাদা কেফির দিন থেকে হৃদয়যুক্ত রঙিন। এই ধরনের ডায়েট বজায় রাখা সহজ, কারণ যখনই আপনি গ্রহণযোগ্য মেনুর বাইরে যেতে চান, যেমন স্কারলেট ও'হারা বই, আপনি নিজেকে বলবেন: "আমি আগামীকাল এটি খাব, আপনাকে বেশ কিছুটা অপেক্ষা করতে হবে।"
অনুমোদিত পণ্য:
- গরুর মাংস এবং হাঁস;
- পাতলা মাছ;
- রূটিবিশেষ;
- ডিম;
- 1 থেকে 2.5%চর্বিযুক্ত খামিরযুক্ত দুধের পণ্য;
- সিরিয়াল;
- শাকসবজি, ফল এবং বেরি;
- বাদাম;
- ঠান্ডা চাপা উদ্ভিজ্জ তেল;
- কফি এবং চা।
নিষিদ্ধ পণ্য:
- গমের আটার রুটি;
- সালো;
- ফাস্ট ফুড;
- সব ধরনের সংরক্ষণ;
- সসেজ এবং সসেজ;
- ধূমপান করা মাংস;
- বেকারি;
- চিনি;
- মিষ্টি সোডা এবং এনার্জি ড্রিংকস।
বিঃদ্রঃ! প্রতিদিন এক গ্লাস ভাল ওয়াইন অনুমোদিত।
দিনে এক মাসের জন্য ডোরাকাটা ডায়েট:
| সপ্তাহের দিন | দিন | সকালের নাস্তা | রাতের খাবার | রাতের খাবার |
| সোমবার | সাদা | 1.5 লিটার কেফির + পানিতে 100 গ্রাম দই বা 150 গ্রাম মুরগি বা 2-3 ফল | ||
| মঙ্গলবার | স্বাভাবিক | বেরি দিয়ে ওটমিল | ভেজিটেবল স্যুপ, গরুর মাংসের সাথে স্ট্যু করা সবজি | 150 গ্রাম কুটির পনির |
| বুধবার | স্বাভাবিক | পেঁয়াজ সঙ্গে Buckwheat porridge | ঝোল, সিদ্ধ মুরগি, সালাদ | ভাপে সিদ্ধ মাছ |
| বৃহস্পতিবার | সাদা | সোমবার মেনু পুনরাবৃত্তি করুন | ||
| শুক্রবার | স্বাভাবিক | সবজি দিয়ে ভাত | ভেজিটেবল স্যুপ, বাঁধাকপির সাথে গরুর মাংস | ডিম এবং কেফির |
| শনিবার | স্বাভাবিক | সুজি ছাড়া অন্য কোন দই | কাঁচা সবজি দিয়ে তুরস্ক | শসা দিয়ে মুরগির মাংস |
| রবিবার | সাদা | সোমবার মেনু পুনরাবৃত্তি করুন | ||
সাদা এবং রঙের দিনের পরিবর্তন খাদ্যের শেষ পর্যন্ত অব্যাহত থাকে। রঙিন দিনগুলিতে প্রধান খাবারের মধ্যে, আপনি ফল, বাদাম, কেফির, রুটি, অনাবৃত কোকো খেতে পারেন।
ফলাফল: স্ট্রিপড ডায়েটে এক মাসের জন্য, আপনি 6 থেকে 10 এবং এমনকি 12 কিলো পর্যন্ত হারাতে পারেন।
এক মাসের জন্য লাইপজা ডায়েট
এই আকর্ষণীয় ডায়েট, খাওয়া অংশের পরিমাণ, খাবারের সামঞ্জস্যতা এবং দৈনন্দিন নিয়মের উপর কঠোর নিয়ন্ত্রণের উপর ভিত্তি করে এস্তোনিয়ার লিপাজা শহরে জন্মগ্রহণ করেন, যেখানে ডা Lev লেভ খাজান তার রোগীদের গ্রহণ করেছিলেন। ডাক্তারের দ্বারা উদ্ভাবিত কৌশলটির প্রথম পরীক্ষক ছিলেন তার রোগী।
লাইপাজা ডায়েটের মূল নীতিগুলি:
- অংশের কঠোর নিয়ন্ত্রণ। আদর্শভাবে, আপনার প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরির বেশি খাওয়া উচিত নয়।
- টেবিলে পৌঁছানোর মধ্যে 5, 5 ঘন্টার ব্যবধানে দিনে তিনটি খাবার।
- দৈনন্দিন রুটিন বাধ্যতামূলক মেনে চলা। বিশেষ করে, ওজন কমানোর জন্য দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
- বিশুদ্ধ পানির প্রচুর ব্যবহার - শীতকালে প্রতিদিন 1.75 লিটার এবং গ্রীষ্মে 2 লিটার।
- ত্বকের যত্ন, যাতে দ্রুত ওজন কমানোর ফলে এটি নষ্ট না হয়।
- কল্যাণের নিয়ন্ত্রণ। রক্তচাপ, পালস এবং ব্লাড সুগার প্রতিদিন পরিমাপ করা উচিত।
বিঃদ্রঃ! এক মাসের জন্য গণনা করা ওজন কমানোর জন্য ডায়েট মেনু 2-3 মাস বাড়ানো যেতে পারে, এটি ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণের সাথে পরিপূরক।
অনুমোদিত পণ্য:
- মাংস, হাঁস এবং মাছ, ফ্যাটি জাত সহ;
- উচ্চ মানের ডাক্তার সসেজ;
- ডিম;
- পাস্তুরিত দুধ;
- কম চর্বিযুক্ত কেফির এবং টক ক্রিম;
- বেশিরভাগ শাকসবজি এবং ফল;
- বাদাম;
- রুটি;
- সবুজ শাক;
- মাখন এবং উদ্ভিজ্জ তেল;
- মধু
বিঃদ্রঃ! চিনি, দুধ, ক্রিম, লেবু এবং মিষ্টি ছাড়া চা এবং কফি পান করা উচিত।
নিষিদ্ধ পণ্য:
- পেস্ট্রি এবং পাস্তা;
- মিষ্টি ফল;
- চিনি, জ্যাম, জ্যাম;
- মিষ্টি সোডা:
- অ্যালকোহল
এক মাসের জন্য কার্যকর ডায়েটের আনুমানিক মেনু:
| সপ্তাহের দিন | সকালের নাস্তা | রাতের খাবার | রাতের খাবার |
| সোমবার | রুটি, পনির, মাখন | 3 সবজি সালাদ এবং রস | ভিনিগ্রেট দিয়ে মাছ |
| মঙ্গলবার | পনির দিয়ে টোস্ট | প্রিয় মাছ এবং রস | কেফির সহ গ্রীক সালাদ |
| বুধবার | এক জোড়া শক্ত সিদ্ধ ডিম | পনির দিয়ে রান্না করা সবজি | মাছের কেক, রুটি এবং দুধ দিয়ে ভিনিগ্রেট |
| বৃহস্পতিবার | পনির দিয়ে গরম টোস্ট | প্রিয় মাছ এবং রস | পনির সহ সবজি |
| শুক্রবার | ডিম এবং রুটি একটি দম্পতি | হালকা মেয়োনেজ সালাদ এবং রস | সবজির সালাদ, মাছের কেক, পনির এবং দুধ |
| শনিবার | রুটি এবং পনির | মাছ সবজি, রস দিয়ে বেকড | গরম টোস্ট, সালাদ এবং কেফির |
| রবিবার | বাদাম এবং মধুর টুকরো সহ কুটির পনির | ফল এবং দুধ | দুধ |
ফলাফল: লাইপাজা ডায়েট কাজ করে তাড়াতাড়ি, কিন্তু নির্ভরযোগ্যভাবে। যদি ওজন ছোট হয়, এটি 5-8 কেজি লাগে, কিন্তু যদি সত্যিই অনেক উদ্বৃত্ত থাকে - 15 কেজি পর্যন্ত।
এক মাসের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট সম্পর্কে একটি ভিডিও দেখুন:
পরিশেষে, আমরা স্মরণ করি যে প্রতিটি ডায়েট শরীরের জন্য এক ধরনের চাপ, তাই এটি ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আপনার সুস্থতা নিয়ন্ত্রণ করুন।
