ওজন কমানোর অনুমোদিত হার কত? কিভাবে ওজন কমানোর প্রাথমিক নিয়ম। 10 কেজি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করার জন্য সেরা ডায়েটগুলি, ফলাফলকে একীভূত করুন।
10 কেজি ওজন হ্রাস করা খুব কঠিন কাজ নয়, তবে বেশ শ্রমসাধ্য, বিশেষত যদি প্রক্রিয়াটিতে আপনি একই সময়ে মসৃণ, উজ্জ্বল ত্বক, ঝলমলে চুল, শক্তিশালী নখ এবং সুস্থতা হারাতে না চান। অতএব, যে খাবারগুলি প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি ক্ষতির প্রতিশ্রুতি দেয় তা সরাসরি সরিয়ে দেওয়া হয়: তারা হতাশা ছাড়া আর কিছুই আনবে না। আসুন ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে কাজ করে এমন স্টাইল খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করি।
ওজন কমানোর অনুমোদিত হার কত?
যে কোনও পুষ্টিবিদ নিশ্চিত করবেন: আপনার স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের ঝুঁকি না নিয়ে বাড়িতে 10 কেজি দ্রুত হারানো অসম্ভব। আমাদের শরীর তার স্বভাব দ্বারা চর্বি জমার সাথে দ্রুত বিচ্ছেদ করার জন্য প্রোগ্রাম করা হয় না, যা এটি এক বছরেরও বেশি সময় ধরে সংরক্ষণ করে। এবং যদি আপনি শরীরকে পুষ্টির সন্ধানে তার রিজার্ভের দিকে ঘুরতে বাধ্য করেন, প্রথমে কয়েক পাউন্ড আসলে চলে যাবে, কিন্তু তারপর একটি অনিবার্য মালভূমি আসবে, এবং দ্রুত ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যাবে। তাকে আবার সঠিক দিকে ঠেলে দেওয়ার জন্য, আপনাকে আরও বেশি কঠোর ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে, আপনার স্বাস্থ্যের উপর নতুন আঘাত লাগবে।
দ্রুত ওজন হ্রাস অন্যান্য সমস্যাগুলির সাথে রয়েছে:
- ত্বক নষ্ট হয়, শরীরের ভলিউম হারানোর সাথে তাল মিলিয়ে না;
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, রক্তনালী, রেচনতন্ত্রের সমস্যা রয়েছে;
- চর্বি পোড়ানোর সময় গঠিত অর্ধ-জীবন পণ্যগুলি শরীর থেকে নির্গত হওয়ার সময় পাবে না, যা স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি।
পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রস্তাবিত সর্বোত্তম ওজন কমানোর হার প্রতি মাসে শরীরের মোট ওজনের 3-5%। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন 80 কেজি অতিক্রম না করে, তাহলে 30 দিনের মধ্যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই 3.5-4 কেজি হারাতে পারেন। তাত্ত্বিকভাবে, অবশ্যই, আপনি এক মাসে 10 কেজি শক্ত করতে এবং হারাতে পারেন, তবে এই জাতীয় ঝাঁকুনি খারাপভাবে শেষ হতে পারে।
কিভাবে সঠিকভাবে ওজন কমানো যায়?
এটা জানা যায় যে কোন একক খাওয়ার স্টাইল নেই যা ব্যতিক্রম ছাড়া সবার জন্য সমানভাবে কার্যকর হবে। শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য, বিভিন্ন বিপাকীয় হার, মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব প্রায়শই সম্পূর্ণ ভিন্ন ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে, তাই যে খাদ্যের সাথে আপনার বন্ধু একটি ছোলাযুক্ত কোমর খুঁজে পেয়েছিল, আপনার ক্ষেত্রে তার কোনও প্রভাব থাকতে পারে না।
যাইহোক, নিয়মগুলির একটি সাধারণ সেট যা প্রত্যেকের জন্য সমানভাবে কার্যকর, পুষ্টিবিদরা তবুও ইঙ্গিত দিয়েছেন:
- অনশন ধর্মঘট নিষিদ্ধ … 10 দিনের মধ্যে 10 কেজি হ্রাস করার প্রস্তাব দেওয়া ডায়েটগুলি সর্বদা ক্যালোরিগুলির তীব্র নিষেধাজ্ঞার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়, তাই 99% ক্ষেত্রে তারা পুনরায় ওজন বাড়ায় এবং স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে, এই সত্যটি উল্লেখ না করে যে পেশীগুলি পুড়ে যায় চর্বি, এবং চেহারা দরিদ্র।
- বৈচিত্র্যময় খাবার … আপনার শরীরের যা যা প্রয়োজন তা গ্রহণ করা উচিত, অতএব, "কেফির", "আপেল", "উদ্ভিজ্জ" এবং অন্যান্য মনো-ডায়েট এখানে উপযুক্ত নয়, এগুলি কেবল রোজার দিনগুলিতে ভাল। অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেমগুলি সঠিক ছন্দে কাজ করার জন্য, ত্বক স্থিতিস্থাপক থাকে এবং চুল এবং নখ সুস্থ থাকে, ভিটামিন এবং খনিজগুলির সম্পূর্ণ সেট ছাড়া কেউ করতে পারে না। এজন্যই খাবারের সময় ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে আপনি যদি কয়েক সপ্তাহ ধরে বাঁধাকপি বা পানিতে বসে থাকেন তবে সেগুলি খুব বেশি সাহায্য করবে না।
- শরীর চর্চা … খেলাধুলা ক্যালোরি পোড়ানোকে ত্বরান্বিত করে, পেশির স্বর বজায় রাখে এবং ত্বককে ঝুলে যাওয়া থেকে বিরত রাখে। আপনি সকালে একটি ফিটনেস ক্লাব এবং পুরোদস্তুর জগিং করতে পারবেন না, সহজতম হোম জিমন্যাস্টিকস করুন, শুধুমাত্র নিয়মিত এবং পরিশ্রমের সাথে: প্রতিদিন 30 মিনিট বা 1 ঘন্টা সপ্তাহে 3-4 বার। উপরন্তু, এটি যতটা সম্ভব সক্রিয় করার জন্য সাধারণভাবে জীবনধারা সংশোধন করতে ক্ষতি করে না।
- ক্ষতিকর পণ্য পরিহার করা … মিষ্টি, বেকড সামগ্রী, চর্বিযুক্ত এবং ধূমপানযুক্ত খাবার, আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং স্টোর সসে ক্যালোরির মাত্রা বেশি নয়, সেগুলি স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে এবং বিপাককে বাধা দেয়।
- শারীরবৃত্তীয় অভিযোজন … যদি আপনার কোন রোগ বা প্রবণতা থাকে, তাহলে ডায়েট তৈরি করার সময় এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। আদর্শভাবে, কমপক্ষে একবার বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যিনি আপনাকে খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করতে এবং এর বৈশিষ্ট্যগুলি নির্ধারণ করতে সহায়তা করবেন।
বিঃদ্রঃ! অসংখ্য ওষুধের উপর নির্ভর করবেন না যা প্রতিশ্রুতি দেয় "খেলাধুলা এবং ডায়েট ছাড়া প্রতি মাসে 10 কেজি ওজন কমানো।" চর্বি পোড়ানোর শিরোনাম সত্ত্বেও, প্রায়শই তারা হালকা রেচক বা মূত্রবর্ধক নীতির উপর কাজ করে, প্রকৃতপক্ষে, স্কেলের তীরকে ক্রল করতে বাধ্য করে, কিন্তু শরীরের চর্বিকে প্রভাবিত না করে। উপরন্তু, তাদের সাহায্যে ফেলে দেওয়া সবকিছু দ্রুত পুনরুদ্ধার করা হয়।
10 কেজি ওজন কমানোর জন্য সেরা ডায়েট
ডায়েট সম্পর্কে খারাপ জিনিস হল যে তাড়াতাড়ি বা পরে সেগুলি শেষ হয়ে যায় এবং একজন ব্যক্তি পুরানো অভ্যাসে ফিরে আসে। ফলাফল অর্জন করা হয়েছে, আমি অতিরিক্ত পাউন্ডের উপর বিজয় উদযাপন করতে চাই, এবং চারপাশে এমন অনেক ধরণের জিনিসপত্র রয়েছে যা দীর্ঘদিন ধরে নিষিদ্ধ ছিল! এই ধরনের পরিস্থিতিতে, শুধুমাত্র সবচেয়ে স্থায়ী এবং দৃ strong় ইচ্ছাশক্তি অর্জনের ওজন বজায় রাখার জন্য প্রচেষ্টা করে, যখন সংখ্যাগরিষ্ঠ ধীরে ধীরে ড্রপকে "বাছাই" করতে শুরু করে। অতএব, সর্বোত্তম ডায়েট এমন একটি যা আপনাকে কেবল ওজন কমাতে দেয় না, আপনাকে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতেও সহায়তা করে।
ডায়েট "মাইনাস 60"
এই আকর্ষণীয় ডায়েটের লেখক একাতেরিনা মিরিমানোভা নিজেই এটিকে "সিস্টেম -60" বলতে পছন্দ করেন। এবং এটি সত্য: ডায়েটে অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবারের traditionalতিহ্যবাহী তালিকা থাকে না, ঘন্টা দ্বারা খাবার নিয়ন্ত্রণ করে না এবং নীতিগতভাবে ওজন কমানোকে জীবনের অর্থ করে না। কিন্তু তিনি আপনাকে আপনার শরীর অনুভব করতে শেখান, ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন, মারাত্মক বিধিনিষেধ এড়িয়ে চলুন, শুধু সঠিক খাওয়া নয়, সুস্বাদু এবং জীবন উপভোগ করুন।
ক্যাথরিনের নীতি:
- নিষিদ্ধ খাবারের তালিকা তৈরি করবেন না। একটি মিষ্টি কাপকেকের জন্য মরিয়া? খাও, কিন্তু মাত্র অর্ধেক এবং দুপুর ১২ টার আগে নিশ্চিত হও।
- ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন। এক ঝাঁকুনি মধ্যে বিশালতা উপলব্ধি করার চেষ্টা করার কোন প্রয়োজন নেই, তাই আপনি শুধুমাত্র overstrain হবে।
- আপনার স্বাভাবিক খাবারের অংশগুলি হ্রাস করুন এবং প্রতিটি কামড় পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবান। এটি পরিপাকতন্ত্রের জন্য ভালো এবং বেশি না খেতে সাহায্য করে।
- ফ্রাইং প্যানের বদলে গ্রিল ব্যবহার করুন।
- দিনের বেলা নাস্তা করার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে মিষ্টিহীন ফল বা বেরিগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, যা যাই হোক না কেন, 16:00 পর্যন্ত খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। এর পরে, শাকসবজি এবং শুকনো ক্র্যাকারগুলিতে স্যুইচ করা ভাল।
- একই খাবারে আলু, সাদা ভাত, পাস্তার সঙ্গে মাংস মেশাবেন না। তার জন্য সেরা কোম্পানি হবে শস্য এবং শাকসবজি - কাঁচা বা স্ট্যুড।
- সন্ধ্যা:00 টায় প্রোটিন এবং একটু ফাইবার দিয়ে রাতের খাবার খান। উদাহরণস্বরূপ, মাছের সালাদ আদর্শ।
- মেনু থেকে অ্যালকোহল সরান, ভাল শুকনো ওয়াইন ছাড়া।
- চিনি এবং মধুর পরিবর্তে উদ্ভিজ্জ মিষ্টি যেমন স্টিভিয়া এবং রুটির সাথে ক্রাউটন এবং রাই ক্রিস্প।
- আপনি উপভোগ করেন এমন একটি খেলা খুঁজুন।
-60 ডায়েট মেনে চলার ফলাফল প্রত্যেকের জন্য আলাদা, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, প্রথম 4 সপ্তাহে, এটি 5 থেকে 8 কেজি পর্যন্ত লাগে। 1, 5-2 মাসের মধ্যে 10 কেজি ওজন কমানো, এবং অনশন এবং নার্ভাস ব্রেকডাউন ছাড়াই, আপনি নিশ্চিত হবেন।
ডুকানের ডায়েট
ড Du ডুকানের ডায়েটকে ঘিরে, অনেক বিতর্ক, কেলেঙ্কারি এমনকি মামলা -মোকদ্দমাও যথাসময়ে ছড়িয়ে পড়ে। বিশেষ করে, ডাক্তার নিজেই একবার তার সহকর্মীর বিরুদ্ধে একটি মানহানি মামলা দায়ের করে একটি চিত্তাকর্ষক পরিমাণ হারিয়েছিলেন যিনি তার খাদ্য ব্যবস্থার সমালোচনা করেছিলেন: বিচারকরা সমালোচনাকে ন্যায্য মনে করেছিলেন এবং মহামান্য ডাকানকে জরিমানা দিতে বাধ্য করেছিলেন। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে ডায়েট খারাপ! আসল বিষয়টি হ'ল, প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনের কারণে, এটি কিডনির সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য উপযুক্ত নয় এবং এটি নিয়মিত ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
ওজন কমানো 3 টি ধাপে বিভক্ত।কঠোর "আক্রমণ" শরীরকে প্রোটিন দিয়ে লোড করে, কার্যত উদ্ভিদের খাবার এবং চর্বি গ্রহণ বাদ দিয়ে; এটি "অল্টারনেশন" দ্বারা অনুসরণ করা হয়, যা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট দিনের মিশ্রণ এবং "ফিক্সিং" অর্জিত ফলাফল ঠিক করে। প্রথম দুটি ধাপের কঠোরভাবে সীমিত সময়কাল রয়েছে, আপনি তাদের উপর দীর্ঘ সময় থাকতে পারবেন না। তৃতীয়, কিছু ভোগের সাথে, দৈনন্দিন খাদ্যের ভিত্তি হতে পারে।
ডুকানের নীতি:
- ডায়েটে লবণের পরিমাণ ন্যূনতম রাখতে এবং চিনির পরিবর্তে মিষ্টি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- শর্করাযুক্ত শাকসবজি এবং শস্য - আলু, শাক, চাল এমনকি কার্বোহাইড্রেটের জন্য অনুমোদিত দিনগুলিতে নিয়ে যাওয়া ভাল নয়।
- আপনার প্রতিদিন 1 চা চামচ খাওয়া দরকার। ঠ। ওট ব্রান এবং কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করুন।
- ক্রীড়া প্রয়োজন, অন্তত তীব্র হাঁটার আকারে।
প্রথম পর্যায়ে, দ্রুততম ওজন হ্রাস ঘটে, প্রতি সপ্তাহে 5 কেজি পর্যন্ত ("অ্যাটাক" আর স্থায়ী হওয়া উচিত নয়), এর পরে প্রক্রিয়াটি 7 দিনে 1 কেজি পর্যন্ত ধীর হয়ে যায়। গড়ে, ডুকান ডায়েট আপনাকে 1, 5 মাসে 10 কেজি ওজন কমাতে দেয়।
ফরাসি ডায়েট
Mireille Guiliano, সর্বাধিক বিক্রিত বইয়ের লেখক, কেন ফরাসি মহিলারা মোটা হন না?, মোট মিলিয়ন কপির মোট প্রচলনের সাথে প্রকাশিত, প্রতিটি খাবারের কামড় উপভোগ করার, রান্নায় নিজেকে নিয়োজিত করার জন্য, কিন্তু অংশের মাপ কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করুন এবং একটি সরান অনেক
Mireille এর মৌলিক নীতি:
- ভগ্নাংশ খাওয়ানোর পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
- কোন ফাস্ট ফুড, আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং অন্যান্য প্রস্তুত খাবার নেই! শুধুমাত্র উচ্চ মানের পণ্য।
- অল্প পরিমাণে খাবারের উপর নির্ভর করুন-আদর্শভাবে প্রতি খাবারে 200 গ্রাম, এবং যখন উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের কথা আসে, প্রতিটি 100-50 গ্রাম।
- কম ক্যালোরিযুক্ত শাকসবজি, ফল এবং শাকসবজি বেশি বেশি খান।
- নিজেকে মিষ্টি খেতে নিষেধ করবেন না, কেবল আপনার স্বাভাবিক অংশগুলি কেটে ফেলুন এবং প্রতিটি কামড় অধ্যবসায় উপভোগ করুন।
- প্রচুর পানি পান কর.
- অভিযানে নাস্তা করবেন না! ফরাসি মহিলারা বলেন: "যদি বসে বসে খাওয়ার সময় না থাকে, তাহলে একেবারেই না খাওয়াই ভালো।"
- চলার জন্য প্রতিটি সুযোগ ব্যবহার করুন! যদি বাড়ির সিঁড়ি থাকে তবে লিফট কেন ব্যবহার করবেন? আপনি যদি আপনার গন্তব্যে তিনটি স্টপ ভ্রমণ করতে চান, তাহলে কেন সেগুলি হাঁটবেন না?
- ফরাসি খাদ্যের তিনটি পর্যায় রয়েছে। প্রথম সময়, আপনি একটি খাদ্য ডায়েরি রাখেন এবং পুষ্টির সংস্থায় আপনার দুর্বল পয়েন্টগুলি গণনা করেন, দ্বিতীয়টিতে, আপনি অংশের পরিমাণ হ্রাস করেন এবং খাবারের মান উপভোগ করতে নিজেকে অভ্যস্ত করুন, পরিমাণে নয়, তৃতীয়টিতে আপনি দক্ষতা একত্রিত করুন আপনি অর্জন করেছেন।
ফরাসি পদ্ধতি অনুসারে দ্রুত 10 কেজি বা তার বেশি ওজন কমানো খুব কমই সম্ভব, কারণ এর প্রথম পর্যায়গুলি একটি নতুন পুষ্টি ব্যবস্থায় বরং দীর্ঘ এবং শ্রমসাধ্য প্রবেশের প্রতিনিধিত্ব করে। কিন্তু তারপর ওজন দ্রুত চলে যেতে শুরু করে এবং ফিরে আসে না। অবশ্যই, যদি আপনি "ফরাসি নিয়ম" এবং তার পরেও মেনে চলেন।
জাপানি খাদ্য
আসুন এখনই একটি রিজার্ভেশন করা যাক: আমরা 2 সপ্তাহের ওজন কমানোর কোর্সের কথা বলছি না, যার মেনু প্রায়শই ইন্টারনেটে জ্বলজ্বল করে। এটি সর্বোচ্চ পরিস্থিতিতে ওজন কমাতে সাহায্য করে, কিন্তু এটি পদ্ধতিগত ওজন হ্রাস হিসাবে বিবেচিত হতে পারে না। আমরা উদীয়মান সূর্যের ভূমির খাবারের মূল রহস্যগুলি তালিকাভুক্ত করতে চাই, যা আপনাকে পুষ্টির সঠিক নীতিগুলি তৈরি করতে সহায়তা করবে এবং বাড়িতে কেবল 10 কেজি হ্রাস করবে না, তবে দীর্ঘায়ু এবং সৌন্দর্যের জন্য একটি কোর্সও করবে।
জাপানি খাদ্যের মূলনীতি:
- সকালের নাস্তা দিনের সবচেয়ে সন্তোষজনক খাবার। এটি প্রত্যাখ্যান করা অগ্রহণযোগ্য, একটি ক্রাউটন এবং এক কাপ কফির সাথে করা - খুব। ওমলেট, সিদ্ধ মাছ, স্ট্যু করা সবজি, সিরিয়াল, পনির, ফল খান।
- আপনি খাবার ভাজতে পারবেন না, কেবল রান্না, বাষ্প, বেকিং অনুমোদিত। একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে গ্রিল।
- প্রায়ই স্যুপ তৈরি করুন। অ্যারোব্যাটিক্স - শাকসবজি, মাশরুম এবং টফু সহ মাছের ঝোল দিয়ে জনপ্রিয় জাপানি মিসো আয়ত্ত করুন, তবে প্রথম কোর্সের আরও প্রচলিত রাশিয়ান সংস্করণগুলি করবে।
- দিনে 2-3 কাপ গ্রিন টি পান করুন, তবে 750 মিলি অতিক্রম করার চেষ্টা করুন।
- আপনার রুটি খরচ কম করুন।
- প্রায়ই সামুদ্রিক খাবারে লিপ্ত হন।যাইহোক, পৃথিবীতে ধরা সমস্ত মাছের 10% জাপানিদের টেবিলে পড়ে, যদিও তাদের সংখ্যা বিশ্বের জনসংখ্যার 2% কভার করে।
- আপনার স্বাভাবিক মিষ্টিগুলি ফল এবং বেরি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- কোথাও হাঁটতে পারলে চলে যান। বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য যানবাহন ছেড়ে দিন।
- প্রতিদিন শরীরচর্চা করুন।
বিঃদ্রঃ! জাপানিদের মেনুতে ভাত (কখনও কখনও দিনে তিনবার) এবং সয়া বাধ্যতামূলক। যাইহোক, প্রথম পণ্যটি পশ্চিমাদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে যারা এই জাতীয় খাবারে অভ্যস্ত নয় এবং দ্বিতীয়টি রাশিয়ায় কিনতে সমস্যা হতে পারে, তাই আপনাকে ডায়েটে সামঞ্জস্য করতে হবে।
ডায়েট "তিনটি অংশ"
যখন ফিনিশ পুষ্টিবিদদের একটি পুষ্টি ব্যবস্থা নিয়ে আসার দায়িত্ব দেওয়া হয়েছিল যা কার্যকরভাবে তাদের ওজন হ্রাস করতে দেয়, তখন তারা জটিল নিয়ম তৈরি করেনি, তবে কেবল একটি প্লেট নিয়েছিল এবং এটিকে 3 ভাগে ভাগ করেছিল।
কিভাবে এটা কাজ করে:
- প্রায় 24 সেন্টিমিটার ব্যাসের একটি নিয়মিত প্লেট নিন।
- এটিকে দুটি মানসিকভাবে ভাগ করুন, এবং তারপর আবার অর্ধেকের একটি অংশ।
- সবজি এবং মূল শাকসবজির জন্য এর বেশিরভাগ নিন।
- কার্বোহাইড্রেটের জন্য এক চতুর্থাংশ ছেড়ে দিন - আলু, ভাত, বেকউইট এবং পাস্তা। গড়ে, একটি পরিবেশন 120-150 গ্রাম হওয়া উচিত।
- প্রোটিনের জন্য শেষ চতুর্থাংশ নিন - মাংস, হাঁস, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, মাশরুম, লেবু, ডিম, কুটির পনির, পনির। আনুমানিক পরিবেশন আকার 80-120 গ্রাম।
- এই মডেল অনুযায়ী খাওয়া প্রয়োজন দিনে 2 বার - লাঞ্চ এবং ডিনারের জন্য। অতিরিক্ত না খেয়ে আপনার পছন্দ মতো সকালের নাস্তা তৈরি করুন এবং কয়েকটি হালকা স্ন্যাক্সের জন্য জায়গা ছেড়ে দিন।
- মাখন এবং স্ব-তৈরি সস দিয়ে খাবারের স্বাদ পাওয়া যায়, তবে অত্যন্ত কম।
- মাংস এবং মুরগি পাতলা হওয়া উচিত।
- আপনি অল্প পরিমাণে বেরি বা ফলের সাথে খাবারের পরে জলখাবার খেতে পারেন, মাঝে মাঝে নিজেকে এক বা দুইটি মুরব্বা বা মার্শমেলো দেওয়ার অনুমতি দেন।
পর্যালোচনাগুলি আশ্বাস দেয় যে "ফিনিশ মডেল" অনুসারে এক বছরের পুষ্টির জন্য, আপনি খুব বেশি পরিশ্রম ছাড়াই সহজেই 25 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। অতএব, পুষ্টিবিদ এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকদের সাহায্য ছাড়াই বাড়িতে 10 কেজি ওজন কমিয়ে 5-5.5 মাস চলবে। এবং যদি আপনি মিষ্টি ছেড়ে দেন এবং আপনার সময়সূচীতে খেলাধুলা যোগ করেন, অর্ধেক সময়ের মধ্যে কাজটি সামলাতে পারেন।
ভূমধ্য খাদ্য
যারা দ্রুত 10 কেজি কমিয়ে ফেলবেন সে সম্পর্কে যারা চিন্তা করেন তারা এই খাওয়ার স্টাইলটি খুব কমই পছন্দ করবেন, কারণ এটি খুব অবসর সময়ে কাজ করে - যার জন্য এটি আমাদের তালিকার শেষে সর্বশেষ স্থান পেয়েছে। তবে এটি তার আন্তর্জাতিক পুষ্টিবিদ, গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট এবং অন্যান্য পুষ্টিবিদদের কাউন্সিল যারা তাকে বর্তমানে পরিচিত সকলের মধ্যে সবচেয়ে সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর বলেছিলেন।
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের নীতিগুলি:
- আরো সবজি! আমরা যা সম্ভব সব কাঁচা খাই, বাকিটা স্ট্যু, সিদ্ধ এবং বেকড।
- সেরা মশলা হল অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল। সেগুলি সালাদ, মাছ, হাঁস -মুরগি এবং স্টুদের উপর েলে দেওয়া হয়।
- আপনার টেবিলে সপ্তাহে কমপক্ষে একবার মাছ দেখা উচিত।
- যদি শস্য, পাস্তা এবং রুটি থাকে তবে কেবল পুরো শস্য।
- আমরা মিষ্টান্নগুলি ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করি, তবে সেগুলি আলাদা খাবার হিসাবে খাই। উদাহরণস্বরূপ, সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের মধ্যে জলখাবার হিসাবে। যদি ফল হাতে না থাকে তবে আপনার ডেস্ক বা পার্সে বাদামের একটি প্যাকেট রাখুন।
- রেড ওয়াইন দিয়ে আপনার রাতের খাবার শেষ করুন, তবে ডোজ পর্যবেক্ষণ করুন। ন্যায্য লিঙ্গের জন্য, এটি 90-100 মিলি, শক্তিশালীদের জন্য - 150 মিলি।
- ব্যাস্ততা নাই! খাবারটি আপনার জন্য একটি বিশুদ্ধ আনন্দ হওয়া উচিত, যার সময় আপনি কোন কিছুর দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না এবং আপনার জিহ্বায় গলানো টুকরা ছাড়া অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য তাড়াহুড়ো মানুষের মধ্যে জনপ্রিয় নয়, কারণ এটি আপনাকে মাত্র ছয় মাস বা এক বছর পরে 10 কেজি হারাতে দেবে। কিন্তু যারা তাদের স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য এবং তারুণ্য রক্ষার ব্যাপারে গুরুতরভাবে উদ্বিগ্ন তাদের দ্বারা এটি প্রশংসিত হয়। সত্য, খাদ্যের একটি ত্রুটি রয়েছে: এটি উল্লেখযোগ্যভাবে মানিব্যাগকে আঘাত করে।
কিভাবে ফলাফল সুসংহত করা যায়?
সঠিক 10 কেজি ওজন কমানোর ডায়েট বেছে নেওয়া এবং এটিকে টিকিয়ে রাখা যথেষ্ট নয়। অর্জিত ফলাফল এখনও সংরক্ষণ করা আবশ্যক! এমনকি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং দৈনন্দিন রুটিন সহ, অনেকে নিয়মিতভাবে পুরানো জীবনের প্রলোভনের দ্বারা ধরা পড়ে।
তাদের কাছে আত্মহত্যা না করার জন্য, এটি গুরুত্বপূর্ণ:
- ছোট খাবার খান, কিন্তু প্রায়শই যাতে ক্ষুধার হঠাৎ অনুভূতি আপনাকে বান্স সহ একটি ডিসপ্লে কেসের সামনে ছাড়িয়ে না যায়।
- একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করুন এবং সপ্তাহে 2-3 বার খেলাধুলা করুন।
- যে কোনও ডায়েট বিকল্প পছন্দ করা হয়, একত্রীকরণ পর্যায়ে, এটিতে ফিরে আসা প্রয়োজন খাদ্য পণ্যগুলির সমস্ত প্রধান গোষ্ঠী - প্রোটিন, চর্বি, শস্য, শাকসবজি এবং ফল।
- প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার পানীয় জল এবং মিষ্টিহীন চা পান করুন। ব্যক্তির কিডনির সমস্যা না থাকলে মোট আয়তন গণনা করা হয় "শরীরের ওজনের কিলোগ্রামের সংখ্যা দ্বারা 30 মিলি গুণ করুন" সূত্র অনুসারে।
- নিয়মিত স্কেলে উঠুন। সপ্তাহের একটি নির্দিষ্ট দিনে খালি পেটে সবচেয়ে ভাল, এটি আপনাকে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সময়মতো তার বৃদ্ধি লক্ষ্য করতে দেবে।
বিঃদ্রঃ! প্রতিদিন নিজের ওজন করার কোন মানে হয় না, যেহেতু 1-2 কেজি ওজনের ওঠানামা খুবই স্বাভাবিক, বিশেষ করে মাসিকের সময় মহিলাদের জন্য। সাপ্তাহিক পর্যবেক্ষণ একটি পরিষ্কার ছবি দেয়।
কীভাবে 10 কেজি ওজন কমাবেন - ভিডিওটি দেখুন:
