ওজন কমানোর জন্য কোন ডায়েট বেছে নেবেন? সেরা 10 সেরা ডায়েট। সাধারণ নিয়ম, contraindications, ওজন কমানো যারা বাস্তব মানুষের পর্যালোচনা।
সর্বোত্তম ডায়েট হল এমন একটি যা আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে দেয়। শব্দটি সংক্ষিপ্ত হতে পারে বা খুব বেশি নয় - এটি সবই ওজন কমানোর পছন্দের উপর নির্ভর করে। আরও সেরা -10 সেরা ডায়েট, তাদের বৈশিষ্ট্য এবং মেনু।
সেরা খাদ্যের জন্য সাধারণ নিয়ম
প্রতিটি খাদ্যের নিজস্ব নীতি রয়েছে তা সত্ত্বেও, কিছু পয়েন্ট রয়েছে যা তাদের একত্রিত করে:
- আপনার উচ্চতা এবং বয়সের জন্য আপনাকে ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করতে হবে এবং এটিতে আটকে থাকতে হবে;
- আপনি ফাস্ট ফুড এবং অন্যান্য জাঙ্ক ফুড খেতে পারবেন না;
- খাবারে চিনি যোগ করা নিষিদ্ধ - একটি মিষ্টি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে;
- আপনি পেস্ট্রি খেতে পারবেন না;
- এটি ডায়েটে স্টার্চযুক্ত ফল এবং শাকসবজি সীমাবদ্ধ করার যোগ্য;
- অ্যালকোহল নিষিদ্ধ;
- চর্বিযুক্ত খাবার অনুমোদিত নয়।
এছাড়াও, সমস্ত সেরা ডায়েটের একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক contraindications রয়েছে। এগুলি নিষিদ্ধ:
- অসুস্থ পেট এবং অন্ত্রের মানুষ;
- গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলা;
- দীর্ঘস্থায়ী রোগের রোগী;
- দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পন্ন মানুষ;
- কিশোর
ওজন কমানোর জন্য সেরা 10 সেরা ডায়েট
ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আমরা ভাবতে শুরু করি - সেরা ডায়েট কী? ডায়েটগুলি এত বৈচিত্র্যময় যে তাদের মধ্যে হারিয়ে যাওয়া সহজ। এগুলি সবই আলাদা, এবং একজন একজনকে ভাল মানায়, আরেকজনকে কম। আপনাকে আপনার পছন্দ থেকে বেছে নিতে হবে যাতে আপনি ওজন কমানোর পদ্ধতি এবং অনুমোদিত পণ্য নিয়ে সন্তুষ্ট হন। আমরা 10 টি ডায়েট উপস্থাপন করছি, এবং আপনি ইতিমধ্যে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে ওজন কমানোর জন্য কোন ডায়েটটি সেরা।
জাপানি খাদ্য
এই ডায়েট সবকিছুতে মধ্যপন্থী এবং অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, জাপানি খাবারের সাথে এর কোন সম্পর্ক নেই। এটাকে জাপানি পুষ্টির নীতির উপর ভিত্তি করে বলা হয়। এটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে খাদ্য গ্রহণ ক্ষুধার সামান্য অনুভূতি ছেড়ে দিতে হবে। দেখা যাচ্ছে যে আপনি কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন, যার অর্থ আপনি ওজন হ্রাস করেন।
জাপানি খাদ্যের আদর্শ রচনা হল সবজি এবং ফল, প্রোটিন জাতীয় খাবার এবং কম কার্বোহাইড্রেট। এই ডায়েটে, আপনি ডায়েটের তীব্রতা এবং প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে 5-10 কেজি হারাতে পারেন।
সেরা জাপানি ডায়েট মেনু:
| দিন | BREAKFAST | ডিনার | ডিনার |
| প্রথম | 2 টি সিদ্ধ ডিম এবং চিনি মুক্ত চা পরিবেশন | সিদ্ধ মুরগি এবং সবজির সালাদ | এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দই এবং চিনিমুক্ত চা পরিবেশন |
| দ্বিতীয় | এক কাপ কুটির পনির 0% চর্বি এবং চিনি ছাড়া কফি পরিবেশন | ব্রেইজড স্টেক এবং সবজি সালাদ | এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির |
| তৃতীয় | কম চর্বিযুক্ত পনিরের টুকরো এবং চিনি-মুক্ত কফি পরিবেশন করে পুরো শস্যের রুটি | সিদ্ধ মুরগি এবং সবজির সালাদ | সবজি স্ট্যু |
| চতুর্থ | 2 টি সিদ্ধ ডিম এবং চিনি মুক্ত চা পরিবেশন | ব্রেইজড স্টেক এবং সবজি সালাদ | এক কাপ কুটির পনির 0% চর্বি |
| পঞ্চম | এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দই এবং চিনিমুক্ত চা পরিবেশন | ব্রেইজড স্টেক এবং সবজি সালাদ | এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির |
| ষষ্ঠ | কম চর্বিযুক্ত পনিরের টুকরো এবং চিনি-মুক্ত কফি পরিবেশন করে পুরো শস্যের রুটি | সবজি স্টু এবং বেকড পাতলা মাছ | এক গ্লাস টমেটোর রস এবং যেকোনো ফল |
| সপ্তম | এক কাপ কুটির পনির 0% চর্বি | সিদ্ধ মুরগি এবং সবজির সালাদ | ব্রেইজড স্টেক এবং সবজি সালাদ |
ভূমধ্য খাদ্য
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য মূলত একটি সুষম খাদ্য। এটি যে কোনও ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত এবং কোনওভাবেই স্বাস্থ্যের অবস্থাকে প্রভাবিত করে না। একমাত্র ব্যতিক্রম হল নির্দিষ্ট খাবারের অ্যালার্জি, কিন্তু সেগুলি প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের খাদ্য ফল, সবজি, প্রোটিন খাবার এবং স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট নিয়ে গঠিত। ওজন হ্রাস সম্পূর্ণ আরামদায়ক, ক্ষুধা বা চাপের কোন অনুভূতি নেই, বরং ধীরে ধীরে, কিন্তু আপনি আপনার শরীরের ঝুঁকি নিচ্ছেন না এবং ক্ষুধায় ভুগবেন না। আপনি অন্তত সারাজীবন এভাবে খেতে পারেন।
খাদ্যের নামের উপর ভিত্তি করে, আপনি অনুমান করতে পারেন যে খাদ্যে প্রচুর মাছ থাকবে - কম চর্বিযুক্ত। এটি দুগ্ধজাত দ্রব্য, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং কম চর্বিযুক্ত চিজ দিয়েও ভরা।
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য স্লিমিং মেনু:
| দিন | ব্রেকফাস্ট | ডিনার | ডিনার |
| প্রথম | বাদাম সহ কম চর্বিযুক্ত দুধে ওটমিল | কান এবং সবজি সালাদ | সবজি ক্যাসারোল এবং কম চর্বিযুক্ত দই এক গ্লাস |
| দ্বিতীয় | কিশমিশ সহ কম চর্বিযুক্ত দুধে বাজি | ভেজিটেবল স্টু এবং সেদ্ধ মুরগি | বেকড চর্বিযুক্ত মাছ এবং সবজির সালাদ |
| তৃতীয় | ডিম পোঁচ | মাংসের বল এবং উদ্ভিজ্জ সালাদের সাথে স্যুপ | কম চর্বিযুক্ত কেফির এবং ফলের সাথে কুটির পনিরের এক গ্লাস |
| চতুর্থ | কম চর্বিযুক্ত দুধ ওটমিল ফলের সাথে | মাংসের সাথে বাকউইট স্যুপ | সামুদ্রিক খাবার এবং ডিমের সালাদ দই বা ঘরে তৈরি সস দিয়ে সাজানো |
| পঞ্চম | 2 টি সিদ্ধ ডিম এবং একটি আপেল | বেকড চর্বিযুক্ত মাছ এবং সবজির সালাদ | কম চর্বিযুক্ত কেফির এবং ফলের সাথে কুটির পনিরের এক গ্লাস |
| ষষ্ঠ | কম চর্বিযুক্ত পনির কেক এবং যে কোনও ফল | টমেটো সস এবং সেদ্ধ গরুর মাংসের স্টেক সহ গ্রুপ এ পাস্তা | বেকড চর্বিযুক্ত মাছ এবং সবজির সালাদ |
| সপ্তম | ডিম পোঁচ | মাংসের বল এবং উদ্ভিজ্জ সালাদের সাথে স্যুপ | কম চর্বিযুক্ত কেফির এবং ফলের সাথে কুটির পনির এক গ্লাস |
গুরুত্বপূর্ণ! জল এবং লবণের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। তৃষ্ণার্ত অবস্থায় পানি পান করতে ভুলবেন না এবং যতটা সম্ভব লবণ যোগ করুন। এটি শরীরে কুৎসিত ফুলে যাওয়া রোধ করতে সাহায্য করবে।
ম্যাগি ডায়েট
আরেকটি সেরা ডায়েট হল ম্যাগি ডায়েট। এটি 4 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার সময় আপনি প্রায় 20 কেজি হারাতে পারেন। আপনি এটি হঠাৎ করে ছেড়ে দিতে পারবেন না, অন্যথায় ওজন ফিরে আসবে। আপনার এটিতে মসৃণভাবে বসতে হবে - ধীরে ধীরে ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করা এবং প্রোটিন বাড়ানো।
অনুমোদিত প্রধান খাবার হল ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য। ম্যাগি বেশ কঠিন, যে কোনও মনো ডায়েটের মতো।
ম্যাগি ডায়েটের নমুনা মেনু:
| দিন | ব্রেকফাস্ট | ডিনার | ডিনার |
| প্রথম | পোচ ডিম এবং চিনি ছাড়া চা পরিবেশন | বেশ কিছু আপেল | সেদ্ধ মুরগি এবং এক গ্লাস তাজা চাপা রস |
| দ্বিতীয় | যে কোন ফল এবং ২ টি সিদ্ধ ডিম | সিদ্ধ স্টেক এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ | কম চর্বিযুক্ত পনিরের টুকরো দিয়ে সবজি সালাদ এবং আস্ত শস্যের রুটি |
| তৃতীয় | কোন ফল এবং বাদাম সহ 0% চর্বিযুক্ত কুটির পনিরের একটি অংশ | বেশ কিছু আপেল | নরম-সিদ্ধ ডিম এবং উদ্ভিজ্জ স্টু |
| চতুর্থ | 2 টি সিদ্ধ ডিম এবং চিনি মুক্ত কফি | বেকড মাছ এবং সবজি সালাদ | কোন ফল এবং এক গ্লাস কেফির 0% চর্বি |
| পঞ্চম | পুরো শস্যের রুটি এবং কুটির পনির ফলের সাথে 0% চর্বিযুক্ত | সিদ্ধ স্টেক এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ | ভাপে রাধাঁ সবজি |
| ষষ্ঠ | কোন ফল এবং এক গ্লাস কেফির 0% চর্বি | বেশ কয়েকটি সাইট্রাস | সিদ্ধ টার্কির মাংস এবং সবজির সালাদ |
| সপ্তম | পোচ ডিম এবং চিনি ছাড়া চা পরিবেশন | বেশ কিছু ফল | বেকড মাছ এবং সবজি সালাদ |
ডুকানের ডায়েট
10 টি সেরা ডায়েটের মধ্যে চতুর্থটি তৈরি করেছিলেন ফরাসি পিয়েরে ডুকান। অন্য অনেকের মতো, এটি খাদ্যের মধ্যে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের সাথে জড়িত। পুষ্টির চারটি পর্যায় নিয়ে গঠিত, পর্যায়গুলির সময়কাল প্রাথমিক ওজনের উপর ভিত্তি করে গণনা করা হয়।
ডুকান খাদ্যের পর্যায়:
- পর্যায় "আক্রমণ" … এই পর্যায়ে, শুধুমাত্র প্রোটিন পণ্য অনুমোদিত - দুধ, মাছ এবং মাংস। অগত্যা কম চর্বি সহগ। প্রতিদিন কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে ওট ব্রান খান। আপনি সুবিধাজনক সময়ে খেতে পারেন।
- পর্যায় "ক্রুজ" … 1-5 দিন - প্রোটিন খাবার, 1-5 দিন - প্রোটিন খাদ্য এবং শাকসবজি, প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে। ওট ব্রান প্রতিদিন খাওয়া হয়।
- পর্যায় "নোঙ্গর" … হারানো কিলোগ্রামের সংখ্যার ভিত্তিতে পর্যায়ের সময়কাল গণনা করা হয়। এক কেজি - 10 দিন। আপনি প্রোটিন জাতীয় খাবার, শাকসবজি খেতে পারেন, আপনি সপ্তাহে একবার একটু ফল, আস্ত শস্যের কুঁচি, কম চর্বিযুক্ত পনির এবং স্টার্চযুক্ত খাবার খেতে পারেন। প্রতিদিন কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে ওট ব্রান খান। প্রতি 2 সপ্তাহে একবার, আপনি কিছু খেতে পারবেন।
- পর্যায় "স্থিতিশীলতা" … ধীরে ধীরে স্বাভাবিক রুটিনে ফিরে আসা।
Ducan খাদ্যের দ্বিতীয় পর্বের জন্য নমুনা মেনু:
| ব্রেকফাস্ট | চিনি ছাড়া চা বা কফি পরিবেশন, এক গ্লাস দই 0% চর্বি, সিদ্ধ পাতলা মাংস বা সিদ্ধ ডিম |
| মধ্যাহ্নভোজ | এক গ্লাস দই 0% চর্বি বা কুটির পনিরের একটি অংশ 0% চর্বি ফল বা বাদাম সহ |
| ডিনার | ব্রাইজড মাশরুম, চর্বিহীন মাছ, চিনি ছাড়া চা বা কফি পরিবেশন |
| বিকেল | স্যামন বা মুরগির সাথে ওটমিল এবং কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির বা পনির |
| ডিনার | সবজির স্যুপ, চর্বিহীন মাংস, ডিমের সাদা মিষ্টি |
জানা ভাল! যে কোনও ডায়েটের ফলাফল কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উন্নতি করবে - খেলাধুলা বা হাঁটা।
প্রোটিন ডায়েট
মহিলাদের জন্য পরবর্তী সেরা খাদ্য হল প্রোটিন। এটিতে প্রথম স্থানটি প্রোটিন পণ্য দ্বারা দখল করা হয়, যখন বাকিগুলি খুব সীমিত। বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট। খাদ্যের শুরুতে, জল পাতা, এবং তারপর চর্বি ভর বার্ন হতে শুরু করে। প্রোটিন হজম হতে অনেক সময় নেয়, তাই খাবারে ক্ষুধা না অনুভব করার সুবিধা রয়েছে। তবে এটি দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত নয় - 2 সপ্তাহের বেশি নয়, কারণ আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে প্রোটিন দিয়ে লিভার লোড করতে পারবেন না।
প্রোটিন ডায়েট মেনু:
| দিন | ব্রেকফাস্ট | ডিনার | ডিনার |
| প্রথম | 2 টি সিদ্ধ ডিম এবং এক কাপ চা | সিদ্ধ স্টেক এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ | বেশ কয়েকটি ফল এবং কম চর্বিযুক্ত দই |
| দ্বিতীয় | কুটির পনির ফলের সাথে 0% চর্বি এবং এক কাপ চা | বেকড মাছ এবং সবজি | কম চর্বিযুক্ত পনির এবং ফল সহ পুরো শস্যের রুটি |
| তৃতীয় | পোচ ডিম এবং যে কোন ফল | সিদ্ধ স্টেক এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ | সবজি সালাদ এবং কম চর্বিযুক্ত পনিরের একটি টুকরো |
| চতুর্থ | কুটির পনির ফলের সাথে 0% চর্বি এবং এক কাপ চা | সিদ্ধ মুরগি এবং সবজির সালাদ | সিদ্ধ টার্কির মাংস এবং স্টুয়েড সবজি |
| পঞ্চম | কম চর্বিযুক্ত পনির এবং এক কাপ কফি দিয়ে পুরো শস্যের রুটি | বেকড মাছ এবং সবজি | সবজি সালাদ এবং কম চর্বিযুক্ত পনিরের একটি টুকরো |
| ষষ্ঠ | ওটমিল, পানিতে সিদ্ধ, কিশমিশ সহ | বাদামী চাল এবং সবজি দিয়ে সিদ্ধ মুরগি | কুটির পনিরের অংশ 0% বাদাম সহ চর্বি |
| সপ্তম | পোচ ডিম এবং আস্ত শস্য রুটি, এক কাপ চা | মুরগি এবং যে কোন ফলের সাথে সবজি স্যুপ | কম চর্বিযুক্ত পনির সহ সবজির সালাদ |
Buckwheat খাদ্য
আরেকটি মনো ডায়েট, 2 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ডিজাইন করা হয়নি। বিশেষ মনোযোগ বকুইট রান্নার পদ্ধতিতে দেওয়া উচিত: এটি রাতারাতি বাষ্প করা উচিত, এবং তারপরে পুরো দিন বিতরণ করা উচিত। আপনার প্রতিদিন 150 থেকে 250 গ্রাম শুকনো বেকওয়েট খাওয়া উচিত। দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ সঠিক ওজন নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে: আপনার নিজের হিসাব করুন, এবং আপনি বুঝতে পারবেন আপনার কতটা সিরিয়াল দরকার।
নমুনা বকুইট ডায়েট মেনু:
| দিন | ব্রেকফাস্ট | মধ্যাহ্নভোজ | ডিনার | ছিনতাই | ডিনার |
| প্রথম | কেফির 0% চর্বি সহ সেদ্ধ বেকউইট | যে কোন ফল | বেকউইট এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ বেকড মাছ | এক গ্লাস কেফির 0% ফ্যাট | কেফির 0% চর্বি সহ সেদ্ধ বেকউইট |
| দ্বিতীয় | কেফির 0% চর্বি সহ সেদ্ধ বেকউইট | যে কোন ফল | বেকওয়েট এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ সিদ্ধ মুরগি | এক গ্লাস কেফির 0% ফ্যাট | কেফির 0% চর্বি সহ সেদ্ধ বেকউইট |
| তৃতীয় | কেফির 0% চর্বি সহ সেদ্ধ বেকউইট | যে কোন ফল | Buckwheat porridge, উদ্ভিজ্জ স্ট্যু, কম চর্বি পনির একটি টুকরা সঙ্গে পুরো শস্য রুটি | এক গ্লাস কেফির 0% ফ্যাট | কেফির 0% চর্বি সহ সিদ্ধ বেকউইট |
| চতুর্থ | সিদ্ধ বেকউইট এবং ডিম | যে কোন ফল | সিদ্ধ buckwheat, কুটির পনির একটি অংশ herষধি সঙ্গে 0% চর্বি | এক গ্লাস কেফির 0% ফ্যাট | কেফির 0% চর্বি সহ সিদ্ধ বেকউইট |
| পঞ্চম | কেফির 0% চর্বি সহ সেদ্ধ বেকউইট | যে কোন ফল | মুরগির মাংস এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ দিয়ে সিদ্ধ বেকওয়েট | এক গ্লাস কেফির 0% ফ্যাট | কেফির 0% চর্বি সহ সিদ্ধ বেকউইট |
| ষষ্ঠ | সেদ্ধ বেকউইট এবং কুটির পনিরের একটি অংশ 0% চর্বি | যে কোন ফল | বেকউইট এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ বেকড মাছ | এক গ্লাস কেফির 0% ফ্যাট | কেফির 0% চর্বি সহ সেদ্ধ বেকউইট |
| সপ্তম | কেফির 0% চর্বি সহ সিদ্ধ বেকউইট | যে কোন ফল | মুরগি এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ সঙ্গে সেদ্ধ buckwheat | এক গ্লাস কেফির 0% ফ্যাট | কেফির 0% চর্বি সহ সেদ্ধ বেকউইট |
জানা ভাল! যদি আপনার ক্ষুধা লাগে, তাহলে আপনি একটি আপেল, শসা, এক মুঠো বেরি, বাদাম খেতে পারেন অথবা এক গ্লাস কেফির পান করতে পারেন।
উদ্ভিজ্জ খাদ্য
আরেকটি সেরা ওজন কমানোর ডায়েট হল সবজি। এটিতে স্টার্চিহীন সবজি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং এটি সবচেয়ে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। শাকসবজি ছাড়াও, মেনুতে আস্ত শস্যের রুটি, মুয়েসলি, দুধ এবং ফল রয়েছে। ডায়েট ভিটামিন এবং খনিজ দ্বারা পরিপূর্ণ, আপনি এটি 2 সপ্তাহের বেশি ধরে রাখতে পারবেন না।
একটি সবজি খাদ্যের জন্য নমুনা মেনু:
| দিন | ব্রেকফাস্ট | ডিনার | ডিনার |
| প্রথম | কুটির পনিরের অংশ herষধি এবং এক কাপ কফির সাথে 0% চর্বি | সবজির ঝোল | শসা-টমেটো সালাদ এবং উদ্ভিজ্জ ক্যাসরোল |
| দ্বিতীয় | সবজি সালাদ | সেদ্ধ আলু, সবজির সালাদ | কুটির পনিরের অংশ herষধি এবং যে কোন ফলের সাথে 0% চর্বি |
| তৃতীয় | এক গ্লাস দই 0% চর্বি | ওক্রোশকা এবং এক কাপ চা, 2 টি আপেল | সবজি স্যুপ এবং এক কাপ চা |
| চতুর্থ | বেরিসহ এক গ্লাস দই 0% চর্বি | গ্রিক সালাদ | সবজি স্ট্যু এবং কমপোট |
| পঞ্চম | সেলারি স্যুপ এবং এক কাপ চা | ভেজিটেবল সালাদ, বাদাম সহ গ্রেটেড বিট এবং এক কাপ কফি | Ratatouille |
| ষষ্ঠ | কুটির পনিরের অংশ herষধি এবং এক কাপ কফির সাথে 0% চর্বি | মটরশুঁটি এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ | স্টুয়েড সবজি এবং এক কাপ চা |
| সপ্তম | পোচ ডিম এবং এক কাপ কফি | ওক্রোশকা এবং যে কোনও ফল | সবজি স্ট্যু এবং কমপোট |
কার্বোহাইড্রেট মুক্ত খাদ্য
সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট। ওজন কমানোর প্রধান পাপ হল দ্রুত কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করা, যা প্রচুর ক্যালোরি ধারণ করে এবং কার্যত পরিপূর্ণ হয় না। একটি কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত খাদ্যের সারমর্ম হল তাদের খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ হ্রাস করা। এছাড়াও, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খাদ্যটি নিখুঁত, কারণ এটি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট যা রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটায়।
কার্বোহাইড্রেট ডায়েট মেনু:
| দিন | ব্রেকফাস্ট | ডিনার | ছিনতাই | ডিনার |
| প্রথম | পোচ ডিম এবং কম চর্বিযুক্ত দই এক গ্লাস | সবজি স্ট্যু এবং গরুর মাংসের ঝোল | এক গ্লাস দই 0% চর্বি | বাদামি চালের সাথে সেদ্ধ মুরগি |
| দ্বিতীয় | দুধ 0% চর্বি সঙ্গে Buckwheat porridge | বেকড মাছ এবং সবজি সালাদ | এক গ্লাস দই 0% চর্বি | সিদ্ধ ডিম এবং বাষ্পযুক্ত সবজি |
| তৃতীয় | ফলের সাথে কুটির পনির 0% চর্বি | বাদামী চাল দিয়ে সিদ্ধ মুরগি | এক গ্লাস দই 0% চর্বি | কোন ফল এবং এক গ্লাস কেফির 0% চর্বি |
| চতুর্থ | দুধ 0% চর্বি সঙ্গে Buckwheat porridge | মুরগির ঝোল এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ | কম চর্বিযুক্ত পনিরের টুকরো সহ পুরো শস্যের রুটি | বাষ্পযুক্ত শাকসবজি এবং যে কোনও ফল |
| পঞ্চম | ফলের সাথে কুটির পনির 0% চর্বি | সবজি স্ট্যু এবং গরুর মাংসের ঝোল | টমেটোর রস এক গ্লাস | কোন ফল এবং এক গ্লাস কেফির 0% চর্বি |
| ষষ্ঠ | দুধ 0% চর্বি সঙ্গে Buckwheat porridge | মুরগির ঝোল এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ | কম চর্বিযুক্ত পনিরের টুকরো সহ পুরো শস্যের রুটি | ব্রাইজড বাঁধাকপি |
| সপ্তম | পোচ ডিম এবং কম চর্বিযুক্ত দই এক গ্লাস | বেকড মাছ এবং সবজি সালাদ | যে কোন ফল | কোন ফল এবং এক গ্লাস কেফির 0% চর্বি |
গুরুত্বপূর্ণ! আপনি যদি ডায়েটে মারাত্মক অস্বস্তি অনুভব করেন তবে এটি বন্ধ করা ভাল।
আপেল ডায়েট
আরেকটি কার্যকর ডায়েট যা আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 10 কেজি পর্যন্ত হারাতে সাহায্য করবে। প্রধান পণ্য আপেল। খাদ্য বাজেট, সাশ্রয়ী মূল্যের, কিন্তু বেশ কঠিন। ক্ষুধার অনুভূতি প্রায়ই ঘটতে পারে, অতএব এটি তাদের জন্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাদের ইতিমধ্যে ওজন কমানোর অভিজ্ঞতা আছে। কোনও অবস্থাতেই আপনার খেলাধুলায় যাওয়া উচিত নয়, কারণ এটি একটি ভাঙ্গনকে উস্কে দেবে।
স্বাভাবিক কঠোর আপেল ডায়েট মেনু হল দিনে 5 কেজি আপেল এবং জল। আমরা একটি মৃদু বিকল্প অফার করি:
| দিন | ব্রেকফাস্ট | ডিনার | ডিনার |
| প্রথম | কাঁচা আপেল এবং গোটা শস্যের রুটি | এক গ্লাস কেফির 0% ফ্যাট এবং আপেলসস | বেশ কিছু আপেল |
| দ্বিতীয় | এক গ্লাস কেফির 0% ফ্যাট এবং আপেলসস | সেদ্ধ মুরগি এবং কয়েকটি আপেল | বেকড আপেল |
| তৃতীয় | দারুচিনি দিয়ে ভাজা আপেল | কাঁচা আপেল এবং গোটা শস্যের রুটি | বেকড আপেল |
| চতুর্থ | এক গ্লাস কেফির 0% ফ্যাট এবং আপেলসস | মধু দিয়ে বেকড আপেল | দারুচিনি দিয়ে ভাজা আপেল |
| পঞ্চম | এক গ্লাস কেফির 0% ফ্যাট এবং আপেলসস | সেদ্ধ মুরগি এবং কয়েকটি আপেল | বেকড আপেল |
| ষষ্ঠ | দারুচিনি দিয়ে ভাজা আপেল | কাঁচা আপেল এবং গোটা শস্যের রুটি | এক গ্লাস কেফির 0% ফ্যাট এবং আপেলসস |
| সপ্তম | বেশ কিছু আপেল এবং এক কাপ কফি | সেদ্ধ মুরগি এবং কয়েকটি আপেল | মধু দিয়ে বেকড আপেল |
6 পাপড়ি খাদ্য
আমাদের তালিকায় সর্বশেষ খাদ্য হল pet টি পাপড়ি। এটি একটি অস্বাভাবিক মনো-ডায়েট যা প্রতিদিন একটি ভিন্ন ডায়েট যুক্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, আজ আপনি কেবল মাংস খেতে পারেন, এবং আগামীকাল আপনি কেবল সবজি খেতে পারেন। এই ডায়েটে, আপনি প্রতি সপ্তাহে গড়ে 5 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন।
যে কোনও মনো-ডায়েটের মতো, এটি বেশ শক্ত, এবং আপনি এটি প্রতি ছয় মাসে একবারের বেশি ব্যবহার করতে পারবেন না। আপনি খাবারের মধ্যে একটি জলখাবার খেতে পারেন যাতে ক্ষুধার্ত অস্বস্তি বোধ না হয়। মনস্তাত্ত্বিক প্রেরণার জন্য, আপনি ছয়টি পাপড়ি দিয়ে একটি ডেইজি আঁকতে পারেন এবং প্রতিদিন সেগুলি টেনে আনতে পারেন।
6 পাপড়ি ডায়েট মেনু:
| দিন | ব্রেকফাস্ট | ডিনার | ছিনতাই | ডিনার |
| মাছ | বাষ্পযুক্ত চর্বিযুক্ত মাছের কাটলেট | কান | সেদ্ধ মাছের ফিললেট | বেকড পাতলা মাছ |
| শাকসবজি | সবজি স্ট্যু | স্টাফড বেকড জুচিনি | সবজি সালাদ | Ratatouille |
| শস্য | চালের দই, পানিতে সিদ্ধ | মিল্ট কাটলেট এবং আস্ত শস্যের রুটি | মুয়েসলি | ওটমিল পানিতে সিদ্ধ |
| ল্যাকটিক | কুটির পনির ক্যাসারোল এবং এক গ্লাস কেফির 0% চর্বি | কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির প্যানকেকস | এক গ্লাস দই 0% চর্বি | এক গ্লাস কেফির 0% ফ্যাট |
| ফল | মধু দিয়ে বেকড আপেল | ফলের সালাদ | যে কোন বেরি | কোন সাইট্রাস এবং কমপোট |
জানা ভাল! ডায়েটে যেকোনো পুষ্টিহীন পানীয় অনুমোদিত - চা, চিনি ছাড়া কফি, চিনির বিকল্প সহ সোডা।
সেরা খাদ্যের বাস্তব পর্যালোচনা
আমরা আপনার জন্য খাবারের বিকল্প নিয়ে এসেছি যা সঠিক এবং দ্রুত ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয়। এখন আমরা আপনাকে ওজন কমানোর জন্য সেরা ডায়েটের পর্যালোচনাগুলি পড়ার প্রস্তাব দিচ্ছি যারা তাদের নিজের জন্য অভিজ্ঞ।
আলেকজান্দ্রা
বকুইট ডায়েট খুব শীতল, আমি এটি সবার জন্য সুপারিশ করি! আমার ওজন সহ, নীতিগতভাবে, সবকিছু ঠিক আছে, তবে কখনও কখনও আমি আরও ভাল দেখতে চাই। আমি বকভিটে বসেছিলাম এবং 5 দিনে 3 কিলোগ্রাম চলে গেল। এটি একটি চমত্কার ফলাফল এবং আমি আশা করি এটি অন্যদের অনুপ্রাণিত করবে।
লুডমিলা
কোনওভাবে আমি ছুটির দিনে অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করেছি এবং সেরা ডায়েটগুলির বিষয়ে পর্যালোচনা খুঁজতে ইন্টারনেটে গিয়েছিলাম। আমি প্রোটিন এক দ্বারা আকৃষ্ট হয়েছিলাম, আমি এটি এক সপ্তাহের জন্য চেষ্টা করেছি। মূলত, ভাল, আমার খাদ্য সঙ্গে 4 কিলোগ্রাম চলে গেছে। সত্য, আমি ফাইবার দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করার জন্য প্রতিদিন অন্তত একটি চামচ ব্রান খাওয়ার পরামর্শ দেব।
আলিনা
আমি 6 টি পাপড়ি ডায়েট চেষ্টা করেছি। সত্যি বলতে, এটা আমার প্রিয়! আমি কখনই এটি খেতে চাই না, এবং প্রতিটি নতুন দিন একটি নতুন পণ্য, এটি এমনকি আমাকে একরকম আনন্দ দেয়। এক সপ্তাহের জন্য, 161 সেন্টিমিটার বৃদ্ধির সাথে, আমি 5 কেজি হারিয়েছি, আমি মনে করি এটি বেশ ভাল ফলাফল। ভাল, আমি ইতিমধ্যে এটি তিনবার চেষ্টা করেছি, আমি মনে করি আমি ভবিষ্যতে এটি একাধিকবার ব্যবহার করব।
ওজন কমানোর জন্য সেরা ডায়েট কি - ভিডিওটি দেখুন:
