ডিমের খাদ্যের বৈশিষ্ট্য এবং এর মৌলিক নিয়ম। অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ পণ্যের তালিকা। ডিম ডায়েট মেনু এবং বাস্তব মানুষের কাছ থেকে প্রশংসাপত্রের উদাহরণ।
ডিমের খাদ্য একটি পুষ্টি ব্যবস্থা যার প্রধান খাদ্য হল মুরগির ডিম। এগুলি প্রোটিন এবং স্যাচুরেটেড পশু চর্বি সমৃদ্ধ, তাই তৃপ্তি দ্রুত আসে এবং দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয়। এই কারণগুলির জন্য, যারা ওজন হারান তাদের মধ্যে ডিমের খাদ্য অন্যতম জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।
ডিমের খাদ্যের বৈশিষ্ট্য এবং নিয়ম
ডিমের খাদ্যের মূল নীতি হল প্রতিদিন খাওয়া কার্বোহাইড্রেট কমানো। আমরা এগুলিকে খুব ভালোবাসি এবং এটি প্রায়শই খাই এবং এটি প্রচুর সংখ্যক ক্যালরির সবচেয়ে সহজলভ্য উৎস। ডিমের খাবারে, প্রোটিন জাতীয় খাবার এবং সাইট্রাস ফলকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়।
কখনও কখনও একটি কঠোর ডায়েটও অনুশীলন করা হয়, যখন খাবার সম্পূর্ণরূপে ডিমের সমন্বয়ে গঠিত হয়, কিন্তু এই ধরনের ডায়েট দীর্ঘদিন মেনে চলতে পারে না। এটি সাধারণত মাত্র days দিনের জন্য ব্যবহার করা হয়।
একটি নোটে! সঠিক ডিম ডায়েটে, আপনি সপ্তাহে 2 থেকে 7 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন।
ডিম মানুষের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড, ভিটামিন এবং খনিজ ধারণ করে, তাই খাদ্যটি সহজেই সহ্য করা হয়। এছাড়াও, ডিমের খাবারে প্রায়ই ফল যোগ করা হয়। ফ্রুক্টোজের জন্য ধন্যবাদ, শরীর অন্যান্য স্বল্প-কার্ব খাদ্যের বিপরীতে সঠিক স্বরে থাকে, যা সাধারণত মাথাব্যথা এবং সাধারণ দুর্বলতা থাকে।
কিন্তু ডিমের খাবারে এর অপূর্ণতা রয়েছে। যদি পুষ্টি পরিকল্পনা গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলি মিস করে, তাহলে নিম্নলিখিত ফলাফলগুলি সম্ভব:
- দুর্বলতা এবং মাথা ঘোরা;
- ক্ষুধার অবিরাম অনুভূতি;
- পাচনতন্ত্রের ব্যাধি।
এছাড়াও, ডিমের খাবারের বেশ কয়েকটি বৈপরীত্য রয়েছে:
- গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কাল;
- ডিম, সাইট্রাস ফলের অ্যালার্জি;
- উচ্চ কলেস্টেরল;
- ধমনী এথেরোস্ক্লেরোসিস;
- জেনিটুরিনারি সিস্টেমের রোগ;
- যকৃতের রোগ.
ডিমের খাদ্যের সাধারণ নিয়ম
- জল … খাদ্যতালিকায়, পরিপাকতন্ত্র মসৃণভাবে চলার জন্য পর্যাপ্ত জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন পানির গড় পরিমাণ 1.5-2 লিটার, আপনার এটি বেশি করা উচিত নয়।
- সেলুলোজ … ডায়েটে ফাইবার যুক্ত করাও প্রয়োজনীয়: এটি শাকসবজি, ব্রান পাওয়া যায় এবং আপনি এটি ফার্মেসিতে আলাদাভাবে কিনতে পারেন।
- ভিটামিন … যদি ডায়েটে পর্যাপ্ত ভিটামিন না থাকে তবে সেগুলি আলাদাভাবে নেওয়া শুরু করা ভাল। যাইহোক, আপনি তাদের খুব বেশী আসক্ত করা উচিত নয়: ভিটামিনের একটি অত্যধিক মাত্রা অপ্রীতিকর ফলাফল entails।
- প্রস্তুতি … ডিম সিদ্ধ বা নরম-সিদ্ধ, পেটানো এবং বেক করা যায়, কিন্তু ভাজা যায় না। অন্যান্য খাবার সেদ্ধ, বাষ্পীভূত বা বেকড খাওয়া হয়।
- মশলা … খাবারে মশলা যোগ না করা বা তাদের পরিমাণ হ্রাস না করা ভাল। লেবুর রস মশলার জন্য একটি ভাল বিকল্প।
- ফ্রিকোয়েন্সি … এই খাদ্যটি বেশ ভারী এবং প্রায়শই অনুশীলন করা হয় না। আপনি এটিতে বছরে 2 বারের বেশি বসতে পারবেন না।
- লবণ … রান্নার সময়, এটি লবণ দিয়ে অত্যধিক না করা গুরুত্বপূর্ণ। শরীরে এর একটি বড় পরিমাণ জল-লবণের ভারসাম্য ব্যাহত করে, যা শরীরে কুৎসিত ফুলে ওঠায়।
- শারীরিক কার্যকলাপ … আরো প্রায়ই সরান: শারীরিক কার্যকলাপ সবসময় খাদ্য ফলাফল উন্নত।
বকুইট ডায়েটের বৈশিষ্ট্য সম্পর্কেও পড়ুন।
একটি ডিম ডায়েটে অনুমোদিত খাবার
ডিমের খাদ্য একটি প্রোটিন খাদ্য, এতে প্রায় কোন ফ্যাটি এবং কার্বোহাইড্রেট খাবার নেই। অনেক কম ক্যালোরিযুক্ত শাকসবজি এবং ফল, শাকসবজি এবং প্রায়শই সাইট্রাস ফলগুলি ডায়েটে যুক্ত করা হয়, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খুব কম ক্যালোরি থাকে।
ডিমের ডায়েটে অনুমোদিত খাবারের তালিকা:
- মুরগির ডিম … ডায়েটের ভিত্তি হল পরিচিত মুরগির ডিম, কিন্তু আপনি যদি তাদের ক্লান্ত হয়ে পড়েন বা আপনি তাদের ভক্ত না হন, তাহলে আপনি তাদের 3 থেকে 1 অনুপাতে কোয়েল দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
- চর্বিহীন মাংস … টার্কি, মুরগি এবং খরগোশের মতো পাতলা মাংস ভাল পছন্দ।
- পাতলা মাছ … আপনি যে কোন মাছ খেতে পারেন, যতক্ষণ না তা পাতলা থাকে।
- স্টার্চিহীন সবজি এবং ফল … আপনি যে কোন শাকসবজি এবং ফল খেতে পারেন যাতে স্টার্চ নেই।
- নন-ক্যালোরি পানীয় … উদাহরণস্বরূপ, যেসব পানীয়তে ক্যালোরি নেই সেগুলি পান করা জায়েজ। আপনি ভেষজ এবং সবুজ চা, সেইসাথে যে কোন কফি পান করতে পারেন। প্রধান জিনিস তাদের চিনি যোগ করা হয় না।
- কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য … এগুলি ডিমের মতো, প্রচুর পরিমাণে প্রোটিনের সাশ্রয়ী উৎস। ডায়েটে airy০ থেকে ৫০% চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য ব্যবহার করা হয়, সেগুলো সম্পূর্ণ চর্বিমুক্ত হলে ভালো।
- বাদাম … হ্যাঁ, এগুলি খুব বেশি ক্যালোরি, তবে তাছাড়া এগুলি স্বাস্থ্যকর উদ্ভিজ্জ চর্বিও, তাই দিনে একবার একটি ছোট মুষ্টিমেয় বাদাম ক্ষতি করবে না।
ডিমের ডায়েটে নিষিদ্ধ খাবার
আপনি যদি ডিমের ডায়েট অনুসরণ করেন, তাহলে আপনার কখনই না খেয়ে থাকা উচিত নয়। একটি অনশন ধর্মীয় অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজ এবং একজন ব্যক্তির সাধারণ স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। যাইহোক, কিছু পণ্য এখনও বাতিল করা প্রয়োজন।
ডিমের ডায়েটে নিষিদ্ধ খাবারের তালিকা:
- চিনি … এর উপর একটি নিondশর্ত নিষেধাজ্ঞা আরোপ করা হয়েছে। চিনি ক্যালোরিতে খুব বেশি, এবং আমাদের শরীরের, নীতিগতভাবে, এর খুব কম প্রয়োজন। আপনার যদি মিষ্টি দাঁত থাকে তবে মিষ্টি কেনার কথা বিবেচনা করুন।
- ময়দা … বেকড পণ্যগুলি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট যা আপনাকে পূরণ করে না, তবে উচ্চ ক্যালোরি রয়েছে। এটি ওজন কমানোর জন্য একেবারেই উপযুক্ত নয়।
- মিষ্টি … এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে, তাই এগুলি ডায়েটে অত্যন্ত অবাঞ্ছিত।
- আলু … এটি স্টার্চি সবজির অন্তর্গত, যার অর্থ এতে প্রচুর পরিমাণে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট রয়েছে।
- কার্বোহাইড্রেট ফল … এর মধ্যে রয়েছে স্টার্চি কলা, আঙ্গুর, মিষ্টি আপেল এবং নাশপাতি।
- অ্যালকোহল … প্রচুর ক্যালরির অপ্রকাশ্য উৎস। উপরন্তু, অ্যালকোহল ক্ষুধার অনুভূতির উত্থানে অবদান রাখে, যা সহজেই আলগা হতে পারে।
- মেয়োনিজ … এমনকি কম ক্যালোরিযুক্ত মেয়োনিজে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি, এবং এর সামান্য উপকারিতা রয়েছে। আপনি যদি সস পছন্দ করেন তবে কম চর্বিযুক্ত দই, ডিম এবং সরিষা দিয়ে নিজের তৈরি করা ভাল।
- চর্বিযুক্ত খাবার … ডিমের ডায়েটে কুসুম থেকে পশুর চর্বি খাওয়া জড়িত, এবং এটি আপনার প্রতিদিনের চর্বি গ্রহণের জন্য যথেষ্ট। অন্যান্য চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া অস্বাস্থ্যকর হবে।
5: 2 ডায়েটের জন্য খাদ্য নির্দেশিকাও দেখুন।
ডিম ডায়েট মেনু
ডিমের ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি মেনু এবং বিভিন্ন ফল এবং সবজি রয়েছে। এগুলি প্রচুর ভিটামিন, ম্যাক্রো এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সমৃদ্ধ যা স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং উচ্চ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের অভাব অতিরিক্ত খাওয়াকে সহায়তা করে। আমরা প্রতিদিনের জন্য ডিমের খাবারের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প অফার করি।
7 দিনের জন্য ডিম ডায়েট মেনু
যদি আপনি সঠিকভাবে ডায়েট অনুসরণ করেন তবে এই জাতীয় ডায়েট আপনাকে 3-8 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। আপনার ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব করুন এবং আপনার অনুসারে অংশের আকার কাস্টমাইজ করুন।
এক সপ্তাহের জন্য কঠোর ডিম ডায়েট মেনুর একটি উদাহরণ:
| দিন | সকালের নাস্তা | রাতের খাবার | রাতের খাবার |
| প্রথম | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা, স্বাদে সাইট্রাস, মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন করা | 2 টি ডিম, একটি টমেটো এবং চা বা কফি মিষ্টি দিয়ে পরিবেশন করা, যে কোনও উপায়ে রান্না করা | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা, স্বাদে সাইট্রাস এবং অতিরিক্ত তেল ছাড়াই উদ্ভিজ্জ সালাদ |
| দ্বিতীয় | বেকড অমলেট, স্বাদে সাইট্রাস এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন | 2 টি ডিম এবং সাইট্রাস, স্বাদে যে কোনও উপায়ে রান্না করা | যোগ তেল ছাড়া বেকড বিফ স্টেক এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ |
| তৃতীয় | পোচ ডিম, স্বাদে সাইট্রাস এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন | বেকড ওমলেট, পালং শাকের থালা এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন | যেকোনো উপায়ে রান্না করা 2 টি ডিম, তেল ছাড়া উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং 100 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি |
| চতুর্থ | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা, স্বাদে সাইট্রাস, মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন করা | বেকড ওমলেট, পালং শাকের থালা এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন | যেকোনো উপায়ে রান্না করা 2 টি ডিম, তেল ছাড়াই উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং 100 গ্রাম বেকড পাতলা মাছ |
| পঞ্চম | বেকড অমলেট, স্বাদে সাইট্রাস এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা, স্বাদে সাইট্রাস, পালং শাক এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন করা | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা, তেল ছাড়াই উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং 200 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির স্তন |
| ষষ্ঠ | পোচ ডিম, স্বাদে সাইট্রাস এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন | বেকড অমলেট, স্বাদে সাইট্রাস, পালং শাক এবং ব্রকলি ডিশ, মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন | যে কোন উপায়ে রান্না করা 2 টি ডিম, ফলের সালাদ এবং 100 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি |
| সপ্তম | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা, স্বাদে সাইট্রাস, মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন করা | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা, 200 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বিযুক্ত ভেষজ, চা বা কফির একটি অংশ মিষ্টিযুক্ত | 2 টি ডিম যে কোন উপায়ে রান্না করা, যোগ তেল ছাড়া উদ্ভিজ্জ সালাদ, বেকড চর্বিযুক্ত মাংসের স্টেক |
একটি ভারী খাবারের সাথে 7 দিনের ডিমের খাদ্যের একটি কম কঠোর সংস্করণ:
| দিন | সকালের নাস্তা | রাতের খাবার | রাতের খাবার |
| প্রথম | 2 টি ডিম এবং সাইট্রাস, স্বাদে যে কোনও উপায়ে রান্না করা | যেকোনো উপায়ে রান্না করা একটি ডিম, স্বাদে সাইট্রাস এবং 150 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির মাংস | একটি চর্বি কম চর্বিযুক্ত কেফির এবং 200 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির মাংস |
| দ্বিতীয় | 2 টি ডিম এবং সাইট্রাস, স্বাদে যে কোনও উপায়ে রান্না করা | স্বাদে সাইট্রাস এবং 150 গ্রাম সিদ্ধ মুরগি | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা, স্বাদে সাইট্রাস এবং কম চর্বিযুক্ত কেফিরের এক গ্লাস |
| তৃতীয় | যে কোনও উপায়ে ডিম এবং চা বা কফির একটি অংশ মিষ্টিযুক্ত | স্বাদে সাইট্রাস এবং বেকড বিফ স্টেক 200 গ্রাম | 2 টি ডিম যে কোন উপায়ে সেদ্ধ এবং ভেষজ চা পরিবেশন |
| চতুর্থ | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা এবং ব্রকলি পরিবেশন করা | 200 গ্রাম সিদ্ধ মুরগি এবং 150 গ্রাম শসা, টমেটো এবং চাইনিজ বাঁধাকপি সালাদ বাড়িতে তৈরি সস দিয়ে | স্বাদে সাইট্রাস এবং যে কোনও উপায়ে সিদ্ধ ডিম |
| পঞ্চম | 200 গ্রাম গাজরের সালাদ, 2 টি ডিম এবং bsষধি স্বাদে তৈরি সস দিয়ে | স্বাদ অনুযায়ী 2 টি গাজর এবং সাইট্রাস | 200 গ্রাম বেকড কড এবং একটি ডিম যে কোন উপায়ে সেদ্ধ |
| ষষ্ঠ | 150 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি এবং স্বাদে সাইট্রাস | 2 টি ডিম এবং সাইট্রাস, স্বাদে যে কোনও উপায়ে রান্না করা | সবুজ চা এবং যে কোনো সবজির পরিবেশন |
| সপ্তম | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে সেদ্ধ, সাইট্রাস, মিষ্টি দিয়ে চা বা কফির পরিবেশন | স্বাদে সাইট্রাস, 100 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি এবং সবুজ চা একটি অংশ | বেকড বিফ স্টেক 200 গ্রাম এবং স্বাদ মতো সাইট্রাস |
ডিম ডায়েট মেনু 2 সপ্তাহের জন্য
আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন কমাতে চান তবে আপনি 2 সপ্তাহের জন্য ডিম ডায়েট মেনু ব্যবহার করতে পারেন। প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে, এটি আপনাকে 7 থেকে 15 কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে দেবে।
2 সপ্তাহের জন্য একটি ডিম ডায়েট মেনুর একটি উদাহরণ:
| দিন | সকালের নাস্তা | রাতের খাবার | রাতের খাবার |
| প্রথম | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা, স্বাদে সাইট্রাস এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন করা | 2 টি ডিম, একটি টমেটো এবং সবুজ চা পরিবেশন করা যে কোনও উপায়ে রান্না করা হয় | 2 টি ডিম যে কোন উপায়ে রান্না করা, 200 গ্রাম ভিনিগ্রেট, তেল ছাড়াই রান্না করা, এবং সবুজ চা পরিবেশন করা |
| দ্বিতীয় | বেকড অমলেট, স্বাদে সাইট্রাস এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন | 2 টি ডিম এবং সাইট্রাস, স্বাদে যে কোনও উপায়ে রান্না করা | বেকড বিফ স্টেক 200 গ্রাম, সেলারি দিয়ে শসা-টমেটো সালাদ |
| তৃতীয় | পোচ ডিম, স্বাদে সাইট্রাস এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা, পালং শাকের সাথে একটি থালা এবং সবুজ চা পরিবেশন করা | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা, চাইনিজ বাঁধাকপি এবং বিটের সালাদ এবং সবুজ চা পরিবেশন করা |
| চতুর্থ | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা, স্বাদে সাইট্রাস, মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন করা | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা, পালং শাকের সাথে একটি থালা এবং মিষ্টি দিয়ে কফি পরিবেশন করা | 200 গ্রাম ভিনিগ্রেট তেল ছাড়া রান্না, 100 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি এবং সবুজ চা পরিবেশন |
| পঞ্চম | বেকড ওমলেট, স্বাদে সাইট্রাস এবং মিষ্টির সাথে চা বা কফির একটি অংশ | 2 টি সেদ্ধ ডিম, পালং শাকের থালা এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন | 200 গ্রাম ভিনিগ্রেট, তেল ছাড়া রান্না, 100 গ্রাম ব্রকলি এবং সবুজ চা পরিবেশন |
| ষষ্ঠ | পোচ ডিম, স্বাদে সাইট্রাস এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন | আপেল, কমলা, নাশপাতি এবং কিউই 150 গ্রাম সালাদ | বেকড বিফ স্টেক 150 গ্রাম, 2 টমেটো, সেলারি এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন |
| সপ্তম | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা, স্বাদে সাইট্রাস, মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন করা | 200 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির মাংস, স্বাদ মতো টমেটো এবং সাইট্রাস | গাজর, টমেটো, ব্রকলি, 100 গ্রাম সিদ্ধ মুরগি এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন |
দ্বিতীয় সপ্তাহে খাদ্য একই। আপনি যদি চান, আপনি আপনার পছন্দের সকালের নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজ বা রাতের খাবার বেছে নিতে পারেন।
4 সপ্তাহের জন্য ডিম ডায়েট মেনু
ডিমের খাদ্য পর্যবেক্ষণের 4 সপ্তাহের জন্য, আপনি প্রাথমিক ওজন অনুসারে 10-20 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন, তবে এটি একটি অত্যন্ত গুরুতর পরীক্ষা। শরীরের সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যের জন্য, খাদ্য সুষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এই ডায়েটে খারাপ অনুভব করেন তবে এটি বন্ধ করা ভাল।
প্রথম সপ্তাহের জন্য ডিমের খাদ্য তালিকা:
| দিন | সকালের নাস্তা | রাতের খাবার | রাতের খাবার |
| প্রথম | বেকড অমলেট, স্বাদে সাইট্রাস এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন | ফলের সালাদ এবং 200 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির মাংস | বেকড বিফ স্টেক 200 গ্রাম এবং স্বাদ মতো সাইট্রাস |
| দ্বিতীয় | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা, স্বাদে সাইট্রাস এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন করা | 200 গ্রাম সিদ্ধ মুরগি এবং সাইট্রাস স্বাদ মতো | যেকোনো সেদ্ধ সবজির 200 গ্রাম |
| তৃতীয় | পোচ ডিম, স্বাদে সাইট্রাস এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন | স্বাদের জন্য অনুমোদিত বেশ কয়েকটি ফল | 200 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস |
| চতুর্থ | বেকড অমলেট, স্বাদে সাইট্রাস এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা এবং বাষ্পযুক্ত সবজির একটি থালা | স্বাদে 150 গ্রাম বেকড হেক এবং সাইট্রাস |
| পঞ্চম | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা, স্বাদে সাইট্রাস এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন করা | স্বাদের জন্য অনুমোদিত বেশ কয়েকটি ফল | ব্রোকলির সাথে বেকড চর্বিযুক্ত মাংস এবং গাজর শসার সালাদ |
| ষষ্ঠ | পোচ ডিম, স্বাদে সাইট্রাস এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন | কম চর্বিযুক্ত পনির এবং 2 টমেটো দিয়ে টোস্ট | বেকড বিফ স্টেক 200 গ্রাম |
| সপ্তম | বেকড অমলেট, স্বাদে সাইট্রাস এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন | 200 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির মাংস | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা, শসা-টমেটো সালাদ এবং স্বাদ মতো সাইট্রাস |
দ্বিতীয় সপ্তাহের জন্য ডিমের খাদ্য তালিকা:
| দিন | সকালের নাস্তা | রাতের খাবার | রাতের খাবার |
| প্রথম | বেকড অমলেট, স্বাদে সাইট্রাস এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন | 150 গ্রাম বেকড চর্বিযুক্ত মাংস এবং শসা-টমেটো সালাদ | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা, শসা-টমেটো সালাদ এবং স্বাদ মতো সাইট্রাস |
| দ্বিতীয় | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা, স্বাদে সাইট্রাস এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন করা | শসার সাথে 200 গ্রাম বেকড পাতলা মাংস | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা এবং অনুমোদিত ফলের সালাদ |
| তৃতীয় | পোচ ডিম, স্বাদে সাইট্রাস এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন | 150 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির মাংস এবং শসা-টমেটো সালাদ | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা, শসা-টমেটো সালাদ এবং স্বাদ মতো সাইট্রাস |
| চতুর্থ | বেকড অমলেট, স্বাদে সাইট্রাস এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন | যেকোনো উপায়ে রান্না করা 2 টি ডিম, 150 গ্রাম লো-ফ্যাট পনির এবং 100 গ্রাম বাষ্পযুক্ত সবজি | যেকোনো উপায়ে রান্না করা 2 টি ডিম, 150 গ্রাম লো-ফ্যাট পনির এবং 100 গ্রাম বাষ্পযুক্ত সবজি |
| পঞ্চম | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা, স্বাদে সাইট্রাস এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন করা | 200 গ্রাম শসা দিয়ে বেকড পোলক | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা, শসা-টমেটো সালাদ এবং স্বাদ মতো সাইট্রাস |
| ষষ্ঠ | পোচ ডিম, স্বাদে সাইট্রাস এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন | 200 গ্রাম সেদ্ধ মুরগি, 2 টমেটো এবং স্বাদমতো সাইট্রাস | 2 টি ডিম যে কোনও উপায়ে রান্না করা এবং অনুমোদিত ফলের সালাদ |
| সপ্তম | বেকড অমলেট, স্বাদে সাইট্রাস এবং মিষ্টি দিয়ে চা বা কফি পরিবেশন | 150 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস, 2 টি শসা এবং স্বাদ মতো সাইট্রাস | 200 গ্রাম সিদ্ধ মুরগি, 2 টমেটো এবং সাইট্রাস স্বাদ মতো |
তৃতীয় এবং চতুর্থ সপ্তাহ প্রথম এবং দ্বিতীয়টির সাথে মিলে যায়।
একটি নোটে! যদি আপনি ডায়েটিং করার সময় ক্ষুধা অনুভব করেন, তাহলে আপনি খাবারের মধ্যে কয়েকটি আপেল বা শসা খেতে পারেন।
ডিম ডায়েটের বাস্তব পর্যালোচনা
সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি ঘাটতি মেনে চললে, প্রভাব আসতে বেশি দিন লাগবে না। আমরা আপনাকে ডিমের খাবারের পর্যালোচনা এবং ফলাফল পড়তে আমন্ত্রণ জানাই।
এলেনা, 24 বছর বয়সী
নতুন বছরের ছুটির পরে, আমার কাছে সবসময় অতিরিক্ত পাউন্ড থাকে। আমি অনেক বিভিন্ন ডায়েট চেষ্টা করেছি, কিন্তু কোন ফল হয়নি, কিন্তু সম্প্রতি আমি ডিমের খাদ্য সম্পর্কে পর্যালোচনা পেয়েছি এবং এটিও চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। ডায়েট বরং একঘেয়ে ছিল, প্রতিদিন সাইট্রাস ফল এবং ডিম, কিন্তু ছুটির দিনে প্রাপ্ত 5 কিলোগ্রাম এক সপ্তাহের মধ্যে চলে গেল এবং এটি অবশ্যই মূল্যবান ছিল। সুপারিশ!
ভেরা, 32 বছর বয়সী
এই প্রথম আমি এই ডায়েটে ছিলাম না, বেশ কয়েকবার আমি 4 সপ্তাহ ধরে এভাবে খাওয়ার চেষ্টা করেছি। কিলোগ্রাম ঠিক আমাদের চোখের সামনে গলে যায়। তবে আপনার ধৈর্য ধরতে হবে, কারণ খাবারটি বেশ একঘেয়ে। যারা ওজন কমাতে চায় তাদের প্রত্যেকের জন্য আমি এটি সুপারিশ করি, এটি আমার নিজের উপর পরীক্ষা করা হয়েছে - প্রতি মাসে বিয়োগ 15 কেজি। শুধুমাত্র লিভারের উপর বোঝা বেশ বড়, তাই যদি এটির সাথে সমস্যা হয় তবে এটি গ্রহণ করবেন না।
আলেকজান্দ্রা, 29 বছর বয়সী
আমি একটি ডিম ডায়েটে 2 সপ্তাহ কাটিয়েছি, এবং ফলাফলটি সুস্পষ্ট: 8 কিলোগ্রাম চলে গেছে। প্রাথমিকভাবে 86 এর ওজন ছিল, তাই আমি সত্যিই ওজন কমানোর জন্য চেষ্টা করি, এবং এখন পর্যন্ত এই খাদ্যটি খুশি। আমাদের চোখের সামনে ভলিউমগুলি চলে যাচ্ছে, এটি অবাস্তব কিছু! খুব ভালো লেগেছে! আমি আশা করি আমি শেষ পর্যন্ত বসতে পারব, ডায়েট সহজ নয়।
