দই খাবারের ধরন এবং মেনু

2024 লেখক: Arianna Cook | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 14:28

দই খাদ্যের বৈশিষ্ট্য, অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার। মেনুর বৈচিত্র্য এবং বিকল্প। ওজন কমানোর ফলাফল এবং পর্যালোচনা।

যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের মধ্যে দই ডায়েট একটি জনপ্রিয় মনো-ডায়েট, যার খাদ্যের প্রধান পণ্য হল কুটির পনির। এই পণ্যটি সকলের কাছে খুব স্বাস্থ্যকর, প্রোটিন এবং গুরুত্বপূর্ণ ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট হিসাবে পরিচিত। এবং এটি বেশ সন্তোষজনকও, তাই যারা দ্রুত ওজন কমাতে চান তাদের জন্য এটি দ্রুত অন্যতম হয়ে উঠেছে। এরপরে, আপনি শিখবেন কুটির পনিরের খাদ্য কতটা কার্যকর এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন।

দই খাদ্যের বৈশিষ্ট্য এবং নিয়ম

কুটির পনিরের খাদ্যটি প্রায়শই বেছে নেওয়া হয়, কারণ এটি আপনাকে সপ্তাহে 7 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে দেয়। খাদ্যের প্রধান খাবার হল 5% বা কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির বিভিন্ন সংযোজন সহ। পরবর্তীতে, একেবারে কোন চর্বি নেই, প্রতি 100 গ্রাম পণ্য মাত্র 1.3 গ্রাম এবং প্রচুর প্রোটিন - 16.5 গ্রাম।

ওজন কমানোর জন্য দই খাদ্যের নিয়ম:

1. আপনি শুধুমাত্র 5% চর্বি পর্যন্ত কুটির পনির ব্যবহার করতে পারেন, অন্যথায় ওজন হারানোর কোন ফলাফল হবে না। মনে রাখবেন যে শরীরেরও চর্বি প্রয়োজন, তাই আপনি যদি চর্বিহীন পণ্য ব্যবহার করেন, তাহলে বাদাম জাতীয় অন্যান্য স্বাস্থ্যকর চর্বি যোগ করুন।
2. জল, বিশেষ করে খনিজ বা ফিল্টার করা পানি পান করতে ভুলবেন না। আপনি এটি চা বা অন্যান্য পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না, কারণ তাদের সম্পূর্ণ আলাদা বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
3. আপনার রান্নায় প্রচুর পরিমাণে লবণ ব্যবহার করবেন না। এর অত্যধিক পরিমাণ এবং অল্প পরিমাণে পান করা শরীরের জল-লবণের ভারসাম্য লঙ্ঘন করে, শোথকে উস্কে দেয়, যা আমরা প্রায়ই চর্বি ভুল করি।
4. এছাড়াও, রান্নায় চিনি ব্যবহার করা যাবে না। এগুলি নিট কার্বস, এবং এমনকি কয়েকটি স্কুপেও ক্যালোরি বেশি। আপনার যদি মিষ্টি দাঁত থাকে তবে কার্যত ক্যালোরি-মুক্ত সুইটেনারে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
5. আপনি ভাজা ছাড়া অন্য যে কোন উপায়ে খাবার রান্না করতে পারেন। ভাজার সময়, প্রচুর তেল ব্যবহার করা হয়, এবং এতে ক্যালোরি খুব বেশি।
6. আপনার জীবনে আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করুন। আরও হাঁটা শুরু করুন, ব্যায়াম করুন। আপনি সাঁতার কাটা বা যোগ করতে পারেন। খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপগুলি কেবল ওজন হ্রাসের প্রভাব বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার চিত্রকে সুন্দর এবং ফিট করতেও সহায়তা করবে।
7. মনো-ডায়েটে বসে, সমস্ত প্রয়োজনীয় ভিটামিন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করা সবসময় সম্ভব নয়, তাই আপনি ফার্মেসিতে ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স কিনতে পারেন।
8. ডায়েট শেষ হওয়ার পরে, আপনি নাটকীয়ভাবে ডায়েট পরিবর্তন করতে পারবেন না, অন্যথায় সমস্ত প্রচেষ্টা ভেস্তে যেতে পারে। পূর্বে নিষিদ্ধ খাবার ধীরে ধীরে খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
9. ফলাফল অর্জন করে, নিয়মিতভাবে কুটির পনিরের উপর একটি রোজার দিন আয়োজন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মুক্তা বার্লি খাদ্যের বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কেও পড়ুন।

দই খাবারের সুবিধা এবং অসুবিধা

কুটির পনির অবশ্যই একটি খুব স্বাস্থ্যকর পণ্য, এবং মনে হতে পারে যে এই ধরনের মনো-ডায়েট একেবারে নিরাপদ। কিন্তু এটা যাতে না হয়। যে কোনও খাদ্যের মধ্যে কিছু সূক্ষ্মতা রয়েছে যা অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত।

দই খাবারের সুবিধা:

1. এটি আপনাকে খুব দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। অনেক মানুষ দই ডায়েট চেষ্টা করেছেন, এবং এমন কেউ নেই যে এটি সাহায্য করে না।
2. দই খুব স্বাস্থ্যকর। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিন, চর্বি-দ্রবণীয় অ্যাসিড রয়েছে।
3. একটি কম কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট সঙ্গে, কুটির পনির একটি খুব সন্তোষজনক পণ্য রয়ে যায়, তাই খাদ্য থেকে একটি ভাঙ্গন সম্ভাবনা অত্যন্ত ছোট।
4. কুটির পনির জীবের জল-লবণের ভারসাম্য উন্নত করে, অন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং লিভারকে স্বাভাবিক করে।
5. কুটির পনির সেবন করলে হাড় ও নখ মজবুত, চুল চকচকে এবং ত্বক নরম ও উজ্জ্বল হবে।

দই খাদ্যের অসুবিধা:

1. যে কোনও ডায়েটের পরে, আপনি হারানো পাউন্ড ফিরে পেতে পারেন, তাই আপনাকে সঠিকভাবে ওজন হ্রাসের দিকে যেতে হবে। নিজেকে অপ্রয়োজনীয় কঠোর ডায়েটে বাধ্য করবেন না। প্রধান জিনিস হল দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি এবং বিজেইউ (প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট) এর আদর্শ পালন করা।
2. সবাই মনো-ডায়েট সহ্য করতে পারে না। মানুষের মস্তিষ্ক এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে খাবারে তার জন্য বৈচিত্র্য গুরুত্বপূর্ণ।একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে সাহায্য করে, অতএব, মস্তিষ্ক একঘেয়ে পুষ্টিকে নেতিবাচক উপায়ে উপলব্ধি করে এবং একই জিনিস খাওয়া মানসিকভাবে কঠিন হয়ে পড়ে। অতএব, আপনি অন্যদের সাথে দই ডায়েট বিকল্প করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, বকুইট বা ওটমিল দিয়ে।
3. দই খাবারের বেশ কয়েকটি বৈপরীত্য রয়েছে। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা, রক্তাল্পতা, পাচনতন্ত্রের দীর্ঘস্থায়ী রোগ, সেইসাথে যে কোনও তীব্র রোগীদের এটিতে বসে থাকা উচিত নয়। রোগের তীব্র সময়কাল ওজন কমানোর জন্য একটি অবাঞ্ছিত সময়। শরীরের আরামদায়ক বোধ করা প্রয়োজন। এছাড়াও, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের নিজেদের পুষ্টিতে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়।

একটি দই ডায়েটে অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার

একটি কুটির পনির ডায়েটে বসে, আপনাকে এই সত্যের জন্য প্রস্তুত হতে হবে যে আপনাকে কোনও কিছুতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে হবে। অবশ্যই, সীমাবদ্ধতার সংখ্যা পছন্দসই ফলাফলের উপর নির্ভর করে, নীতিগতভাবে, আপনি কিছু খেতে পারেন। কিন্তু শুধু পাতলা নয়, সুন্দরও হওয়ার জন্য সুষম খাদ্য খাওয়া জরুরি। সাধারণভাবে, কুটির পনিরের মধ্যে থাকা পদার্থ দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করার জন্য, এবং একঘেয়েমি দিয়ে নিজেকে অত্যাচার না করার জন্য আপনাকে বিভিন্ন সংযোজন সহ খাবারে বৈচিত্র্য আনতে হবে।

দই ডায়েটে অনুমোদিত খাবার:

1. ফল, শুকনো ফল এবং বেরি … আপনি পাকা বেরি এবং ফল খেতে পারেন, বিশেষত স্টার্চিহীন। কুটির পনিরের একটি চমৎকার সংযোজন হবে একটি আপেল, নাশপাতি, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি।
2. নন-স্টার্চি সবজি এবং গুল্ম … আলুর মতো স্টার্চি সবজিতে কার্বোহাইড্রেট বেশি এবং তাই ক্যালরি। অতএব, কম কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্টযুক্ত শসা, টমেটো, উঁচু এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর সবজিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল।
3. বাদাম … এটি স্বাস্থ্যকর চর্বির উৎস, তাই কুটির পনির এগুলি যোগ করা কেবল সম্ভব নয়, প্রয়োজনীয়ও। প্রধান জিনিস এটি অত্যধিক না, কারণ তারা ক্যালোরি বেশ উচ্চ।
4. ব্রান … এটি ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের উৎস। এগুলি খুব দরকারী, তবে ক্যালোরিও বেশ উচ্চ, তাই তাদের সাথে খুব বেশি নিয়ে যাবেন না।
5. কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য … কম চর্বিযুক্ত দুধ, টক ক্রিম, কেফির কুটির পনিরের একটি মনোরম সংযোজন হবে। এগুলোতে প্রোটিন বেশি এবং কার্বোহাইড্রেট কম।
6. চর্বিহীন মাংস … এটি প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উৎস, তাই আপনি আপনার ডায়েটে কিছু মুরগি, খরগোশ বা টার্কি যোগ করতে পারেন।
7. ডিম … এটি বিশুদ্ধ প্রোটিন এবং বিশুদ্ধ চর্বি। তাই প্রতিদিন একটি করে ডিম খাওয়া ভালো, কিন্তু রান্নায় কুসুম থেকে আলাদা করে ডিমের সাদা অংশ ব্যবহার করতে পারেন।

দই খাবারে নিষিদ্ধ খাবার:

1. সাহসী … আমাদের শরীরের খুব কম চর্বি প্রয়োজন, তাই ডায়েটে চর্বিযুক্ত খাবার নিষিদ্ধ। উপরন্তু, তারা সাধারণত ক্যালোরি বেশ উচ্চ।
2. স্টার্চ পণ্য … এর মধ্যে রয়েছে আলু, কলা (যদিও এগুলো মাঝে মাঝে যোগ করা যায়), ভুট্টা, চাল।
3. ময়দা … বেকড পণ্যগুলি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট দ্বারা লোড করা হয়, যা ক্যালোরি উচ্চ এবং স্যাচুরেশন কম। একটি রুটি খেয়ে, যার মধ্যে 300 থেকে 500 কিলোক্যালরি রয়েছে, আপনি এক ঘন্টার মধ্যে খেতে চান।
4. মিষ্টি … এগুলিতে প্রচুর ক্যালোরি থাকে এবং কার্যত কোনও উপকার হয় না, তদ্ব্যতীত, পূর্ণতার অনুভূতি বেশি দিন স্থায়ী হয় না। যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের জন্য সবচেয়ে খারাপ জিনিস হল যে চিনি ক্রমাগত খাওয়া এক ধরনের আসক্তি তৈরি করে। আমরা যত বেশি মিষ্টি খাই, ততই আমরা এটি চাই, এবং বিপরীতভাবে।
5. অ্যালকোহল … যদিও প্রথম নজরে এটা মনে হতে পারে না, অ্যালকোহলিক পণ্যগুলিতে প্রচুর ক্যালোরি থাকে। অতএব, যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তবে সাময়িকভাবে তাদের ব্যবহার বন্ধ করা ভাল।

গুরুত্বপূর্ণ! কখনই ফাস্টফুড বা সোডা খাবেন না। এইগুলি খুব উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যা শরীরের উপকার করে না এবং পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেয় না।

দই খাবারের বৈচিত্র্য

ডায়েটকে আরও সম্পূর্ণ এবং বৈচিত্র্যময় করার জন্য, দই খাবারের জন্য বিভিন্ন বিকল্প ব্যবহার করা হয়:

1. দই-কেফির … প্রতিদিন 2 গ্লাস কেফির ব্যবহার অনুমান করে। উদাহরণস্বরূপ, সকালের নাস্তার জন্য এক গ্লাস কেফির 100 গ্রাম কুটির পনির দিয়ে ভাগ করা যায় এবং বিকেলে আপনি কেফির স্ন্যাক খেতে পারেন। চর্বিহীন পানীয় ব্যবহার করা ভাল।
2. দুধ দই … এই খাবারের দৈনিক রেশনে 400 গ্রাম কুটির পনির এবং 1 লিটার দুধ থাকে।তারা এই খাদ্যটি 3 দিনের জন্য রাখে এবং এই সময়ের মধ্যে আপনি 2-3 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আপনার কাজের সময়সূচিতে চাপ যোগ করা এড়াতে সপ্তাহান্তে এই ডায়েটটি সর্বোত্তমভাবে করা হয়। পর্যাপ্ত জল এবং সবুজ চা খাওয়ারও পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. দই এবং দই … এই ডায়েট 6 দিনের জন্য বাহিত হয়। দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় 600 মিলি প্রাকৃতিক কম চর্বিযুক্ত দই যোগ করা হয় না এবং রং ছাড়া এবং 200 গ্রাম কুটির পনির। ফল এবং বাদাম additives হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
4. ডিম-দই … এটি প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি খাদ্য। প্রতিদিন মাত্র একটি সম্পূর্ণ ডিম খাওয়া হয়, কিন্তু ডিমের সাদা অংশ রান্নায় ব্যবহৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 3 টি প্রোটিন এবং 1 টি কুসুম থেকে একটি অমলেট তৈরি করতে পারেন - এই থালাটি একটি দুর্দান্ত ব্রেকফাস্ট হবে।
5. দই এবং সবজি … এটি একটি তিন দিনের ডায়েট যেখানে দই খাবারের সাথে বিভিন্ন সবজি সালাদ, রাতাতোইল, সবজি স্ট্যু যোগ করা হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ নয় যে এটি বহন করা এবং ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি ঘাটতি পর্যবেক্ষণ করা। যদি আপনি একটি খাদ্য বজায় রাখা খুব কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনি বিকল্প পদ্ধতিটি চেষ্টা করতে পারেন: 3 দিনের জন্য নিয়ম অনুযায়ী খান, এবং নিজেকে 4 দিনের জন্য একটি ঘন খাদ্য অনুমতি দিন। আপনি ডায়েটে আরও ফল, মাংস, কার্বোহাইড্রেট পণ্য যুক্ত করতে পারেন।
6. দই-ফল … তিন দিনের দই-ফলের ডায়েটে আপনি 3 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এটি বেশ সন্তোষজনক, তাই কোন অস্বস্তি নেই। আপনি কুটির পনিরের সংমিশ্রণে 3-5 দিনের আপেল ডায়েটের ব্যবস্থা করতে পারেন। তার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রয়েছে 2 কিলোগ্রাম আপেল এবং 200 গ্রাম কুটির পনির। সাধারণত খাবার 5-6 খাবারে ভাগ করা হয়, কিন্তু আপনি দিনে তিনবার স্বাভাবিক খাবার ব্যবহার করতে পারেন। আরেকটি ফল খাদ্য বিকল্প হল একটি কলা। কলা কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ এবং তাই পরিপূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করতে খুব কম প্রয়োজন। 100 গ্রাম কুটির পনিরের জন্য, আপনাকে অর্ধেক কলা যোগ করতে হবে এবং আপনি একটি পূর্ণাঙ্গ থালা পাবেন।
7. দই-ওটমিল … ওটমিল হল আরেকটি স্বাস্থ্যকর, জটিল কার্বোহাইড্রেট যা আপনি আপনার দই ডায়েটে যোগ করতে পারেন। তিনিও তৃপ্তির অনুভূতি সৃষ্টি করেন এবং এর জন্য আপনার খুব কম প্রয়োজন। এই খাদ্যের সর্বোত্তম সময়কাল 7 দিন। এটিতে আপনার বিকল্প ওটমিল এবং দই খাবারের প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, সকালের নাস্তার জন্য ওটমিল, এবং দুপুরের খাবারের জন্য - সংযোজন সহ 100 গ্রাম কুটির পনির।
8. দই-আমলকী … ডায়েটটি 2 সপ্তাহ ধরে করা হয় এবং এই সময়ে আপনি 10 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। Buckwheat একটি চমৎকার কম ক্যালোরি পণ্য যার গঠনে জটিল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। ওজন কমানোর জন্য, 4 গ্লাস ফুটন্ত জলের সাথে 2 গ্লাস বকুইট রাতারাতি বাষ্প করা হয়। সকালে, আপনি এটি থেকে কেফির বা দুধ দিয়ে একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত করতে পারেন। দুপুরের খাবারের জন্য, কুটির পনিরের সাথে বেকওয়েট মেশানো যেতে পারে, এবং রাতের খাবারের জন্য আপনি ফল বা বাদামের সংমিশ্রণের সাথে কুটির পনির খেতে পারেন। সবুজ-সোনালি বকওয়েট বেছে নেওয়া ভাল, কারণ এতে খুব কম তাপীয় প্রভাব ছিল। এই জাতীয় শস্যগুলি ভিটামিন, ম্যাক্রো- এবং মাইক্রোলেমেন্টে সমৃদ্ধ।

দই ডায়েট মেনু

এই ডায়েটটি ধরে নেয় যে কমপক্ষে একটি খাবারে এই পণ্যটি থাকবে। কঠোর মনো ডায়েটগুলি সম্পূর্ণরূপে কুটির পনির দিয়ে তৈরি করা হয়, তবে আমরা আপনাকে 3 দিন থেকে 4 সপ্তাহ পর্যন্ত বৈচিত্র্যময় কুটির পনির ডায়েট মেনু অফার করি।

3 দিনের জন্য দই ডায়েট মেনু

যদি আপনার ওজন একটু বেশি হয় তবে একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য আপনাকে আপনার কোমরের কয়েক সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।

3 দিনের জন্য একটি দই খাদ্যের আনুমানিক মেনু:

দিন	সকালের নাস্তা	রাতের খাবার	রাতের খাবার
প্রথম	সেদ্ধ ডিম, মিষ্টি দিয়ে সবুজ চা	150 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি আপেল বা বেরি সহ	150 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি additives ছাড়া
দ্বিতীয়	150 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি এবং মিষ্টি সঙ্গে সবুজ চা	100 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির স্তন এবং এক কাপ চা	150 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং কম চর্বিযুক্ত কেফিরের এক গ্লাস
তৃতীয়	মিষ্টি দিয়ে সিদ্ধ ডিম এবং গ্রিন টি	100 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির স্তন এবং এক কাপ চা	150 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি এবং আপেল

7 দিনের জন্য দই ডায়েট মেনু

এই পুষ্টি ব্যবস্থা আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 3 থেকে 10 কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে, কিন্তু মনে রাখবেন যে এটি ব্যাপকভাবে ওজন হ্রাস করা অবাঞ্ছিত। দ্রুত ওজন পরিবর্তনের ফলে ত্বকের ভাঁজ তৈরি হতে পারে।

7 দিনের জন্য দই ডায়েট মেনুর একটি উদাহরণ:

দিন	সকালের নাস্তা	রাতের খাবার	রাতের খাবার
প্রথম	150 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি, জাম্বুরা বা কমলা এবং মিষ্টি সহ সবুজ চা	100 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি এবং সিদ্ধ ডিম	100 গ্রাম পাতলা সিদ্ধ মাংস, উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং রোজশিপ ডিকোশন
দ্বিতীয়	দুধের সাথে 40 গ্রাম ব্রান 0% চর্বি	100 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি এবং 100 গ্রাম সিদ্ধ পাতলা মাংস	100 গ্রাম বেকড লীন ফিশ ফিললেট, গাজরের সালাদ এবং ভেষজ ডিকোশন
তৃতীয়	150 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি, জাম্বুরা বা কমলা এবং মিষ্টি সহ সবুজ চা	100 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি এবং সিদ্ধ ডিম	100 গ্রাম বেকড চিকেন ব্রেস্ট, টমেটো সালাদ এবং রোজশিপ ডিকোশন
চতুর্থ	দুধের সাথে 40 গ্রাম ব্রান 0% চর্বি	100 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি এবং 100 গ্রাম চর্বিযুক্ত মাছের ফিললেট	বাঁধাকপি সালাদ এবং গ্রিন টি
পঞ্চম	150 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি, জাম্বুরা বা কমলা এবং মিষ্টি সহ সবুজ চা	100 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি এবং সিদ্ধ স্কুইড	সবজি স্যুপ এবং রোজশিপ ডিকোশন
ষষ্ঠ	দুধের সাথে 40 গ্রাম ব্রান 0% চর্বি	100 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি এবং সিদ্ধ ডিম	100 গ্রাম বেকড ফিশ ফিললেট, লেটুস এবং মিষ্টি সহ গ্রিন টি
সপ্তম	150 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি, জাম্বুরা বা কমলা এবং মিষ্টি সহ সবুজ চা	বেরি সহ 100 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি	শসা এবং শাকসবজি সালাদ এবং মিষ্টি সহ সবুজ চা

সপ্তাহের জন্য কুটির পনিরের খাদ্য মেনুতে সকালের নাস্তা বরং একঘেয়ে - এটি কিছু খাদ্যতালিকাগত কার্যত একটি traditionতিহ্য। আপনি যদি একই থালা খেতে কষ্ট পান, তাহলে আপনি কুটির পনিরকে ওটমিল বা ব্রান দিয়ে দুধে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

2 সপ্তাহের জন্য দই ডায়েট মেনু

এই খাবারের বিকল্পটি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা বেশ লক্ষণীয় অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে চান।

আমরা 2 সপ্তাহের জন্য দই ডায়েট মেনুর জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প অফার করি:

সকালের নাস্তা	রাতের খাবার	রাতের খাবার
এক গ্লাস তাজা চাপা কমলার রস, দুধে 30 গ্রাম ওটমিল	দই ক্যাসারোল, গাজরের সালাদ	50 গ্রাম সিদ্ধ কাঁকড়ার মাংস, কম চর্বিযুক্ত পনির সহ রুটি
এক গ্লাস তাজা চাপা আঙ্গুরের রস, দুধের সাথে 30 গ্রাম ব্রান, 0% চর্বি	100 গ্রাম কড ফিললেট, 100 গ্রাম কুটির পনির	সবজি স্যুপ, মিষ্টি দিয়ে সবুজ চা
2 টি রুটি কুটির পনির 0% চর্বি এবং মিষ্টি সঙ্গে চা	গাজর, মটর এবং কম চর্বিযুক্ত পনির সহ কুটির পনির ক্যাসারোল	50 গ্রাম সিদ্ধ কাঁকড়ার মাংস, কুটির পনির 0% চর্বি সহ রুটি
30 গ্রাম পাতলা সেদ্ধ মাংস, শসা, রুটি	কম চর্বিযুক্ত কুচি পনির এবং মিষ্টি মরিচ, রুটি সহ কুটির পনির	দই এবং বেরি ক্যাসারোল
30 গ্রাম সিদ্ধ টার্কি, কুটির পনির 0% চর্বিযুক্ত রুটি, এক গ্লাস আঙ্গুরের রস	250 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি বেরি, ওটমিল সহ	ভেষজ এবং শসা সঙ্গে দই ভর
এক গ্লাস তাজা চাপা কমলার রস এবং 30 গ্রাম ওটমিল	রাস্পবেরি এবং লেবুর রস সহ কুটির পনির-সুজি ক্যাসেরোল	50 গ্রাম হেক ফিললেট এবং শাকসবজি
2 টি রুটি কুটির পনির এবং মিষ্টির সাথে এক কাপ চা	কুটির পনির 0% চর্বি কেফির এবং prunes সঙ্গে	200 গ্রাম স্কোয়াশ স্যুপ এবং রুটি

একটি নোটে! যদি আপনার দিনে তিনটি খাবার অনুসরণ করা কঠিন মনে হয়, তাহলে আপনি খাবারের মধ্যে একটি আপেল বা জাম্বুরা দিয়ে নাস্তার ব্যবস্থা করতে পারেন।

4 সপ্তাহের জন্য দই ডায়েট মেনু

ডায়েটটি তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা ধীরে ধীরে ওজন কমাতে চান এবং একই সাথে এই সময়ের মধ্যে বরং একঘেয়ে মেনু সহ্য করতে পারেন।

4 সপ্তাহ দই ডায়েট খাবার বিকল্প:

সকালের নাস্তা	রাতের খাবার	রাতের খাবার
100 গ্রাম ওটমিল এবং 2 টি সবুজ আপেল	200 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির স্তন এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ	আপেলের সাথে 150 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি
সিদ্ধ নরম-সিদ্ধ ডিম, মিষ্টি দিয়ে সবুজ চা	বেরি সহ 150 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি	সবজি স্ট্যু
120 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি এবং কমলা	150 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি এবং 100 গ্রাম তরমুজ	100 গ্রাম বাষ্পযুক্ত গরুর মাংস, গাজরের সালাদ, ভেষজ চা
এক গ্লাস কেফির 0% চর্বি এবং একটি রুটি	চা চামচ সহ 100 গ্রাম ওটমিল। মধু, 100 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি এবং আপেল	বেকড লিন ফিশ ফিললেট, ভেজিটেবল সালাদ, রোজশিপ ডিকোশন
বেরি সহ 100 গ্রাম ওটমিল	100 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি এবং সিদ্ধ ডিম	200 গ্রাম সিদ্ধ মুরগি এবং কলা
সিদ্ধ ডিম এবং জাম্বুরা	100 গ্রাম কুটির পনির 0% চর্বি এবং 100 গ্রাম সিদ্ধ মুরগি	সবজি সহ 150 গ্রাম বেকড টার্কি
কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে 30 গ্রাম ব্রান	সবজি স্ট্যু এবং কম ফ্যাট পনির 2 টুকরা	200 গ্রাম বেকড পোলক, ব্রকলি এবং জাম্বুরা

দই খাদ্যের বাস্তব পর্যালোচনা

দই খাদ্য সত্যিই কার্যকর এবং এখনও কাউকে হতাশ করেনি। আমরা পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি দই ডায়েট সম্পর্কে যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের রিভিউগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন।

স্বেতলানা, 45 বছর বয়সী

আমি এই ডায়েটটি অনেকবার চেষ্টা করেছি। আমি সবসময় বাড়িতে তৈরি কুটির পনির ব্যবহার করতাম, আমি নিজে রান্না করতাম। আমি দুধ গ্রহণ করি এবং এটি একটি উষ্ণ জায়গায় টকতে ছেড়ে দেই, তারপরে আমি এটি সিদ্ধ করি। প্রথমবার যখন আমি বসে ছিলাম, আমি 10 কেজি ওজন কমিয়েছিলাম, তারপর আমার ওজন 65 কেজি ছিল। তারপর থেকে, যদি আমি বুঝতে পারি যে আমি কি টাইপ করেছি, আমি অবিলম্বে কুটির পনির গ্রহণ করি।

ইনা, 37 বছর বয়সী

আমি দীর্ঘদিন ধরে ডোনাট ছিলাম, কিন্তু কোনভাবেই অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার কথা ভাবিনি, কিন্তু একদিন আমি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিলাম। আমি সব ধরনের খাদ্যের সন্ধান করতে শুরু করলাম, এবং এখন আমি দই খাবারের আগে এবং পরে একটি ছবি পেয়েছি। আমি খুব অনুপ্রাণিত হয়েছিলাম এবং এটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি দেখেছি যে আপনি কুটির পনির এবং ফলগুলিতে বসতে পারেন, এবং আমি মিষ্টি পছন্দ করি, তাই আমি এই বিকল্পটি বেছে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ গণনা করেছি এবং নিজের জন্য দইয়ের খাবার রান্না করতে শুরু করেছি। ফলাফল - আমি এক সপ্তাহে 5 কেজি হারিয়েছি। এখন আমি এই খাদ্য থেকে বিরতি নেব, কিন্তু আমি এখনও ক্যালোরি গণনা করব। তারপর আবার বসবো।

নাটালিয়া, 28 বছর বয়সী

আমি সম্প্রতি দই ডায়েট শেষ করেছি। আমি বেশ কয়েকটি ভিন্ন পদ্ধতি চেষ্টা করেছি, এবং এটিও হতাশ করেনি, আমি সত্যিই এটি পছন্দ করি যে এতে প্রচুর প্রোটিন রয়েছে এবং পেশীগুলির জন্য প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ। আমি যে কোন ডায়েটে খেলাধুলার জন্য যাই যাতে আমার ফিগার ফিট থাকে এবং আপনাকে দারুণ লাগে। আমি 5% কুটির পনির ব্যবহার করেছি, দুপুরের খাবারের জন্য সিদ্ধ মাংস খেয়েছি, অন্যথায় কিছুই নয়, সন্ধ্যায় সব ধরণের সবজি সালাদ, স্যুপ। কুটির পনির অনেক কিছুতে হস্তক্ষেপ করে: কেফির দিয়ে, ফল দিয়ে, ভেষজ দিয়ে, যাতে এটি সুস্বাদু হয়। এটি এক সপ্তাহে 5 কেজি নিয়েছিল, এবং আমি ফলাফলে খুশি, তাই আমি অন্য সবাইকে পরামর্শ দিই।

দই খাদ্য সম্পর্কে ভিডিও দেখুন:

দই ডায়েট ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায়, উপরন্তু, ডায়েটটি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ন্যূনতম কার্বোহাইড্রেট দ্বারা পূর্ণ। ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার না খাওয়া এবং ফলাফল নিজেকে অপেক্ষা করতে ছাড়বে না।