মহিলাদের শক্তি প্রশিক্ষণ নি menসন্দেহে পুরুষদের থেকে আলাদা। সম্ভবত, অনেক মেয়ে লেনা জোহানসেন কমপ্লেক্স সম্পর্কে জানতে আগ্রহী হবে। লেনা একটি ক্রীড়া পরিবারে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। মেয়েটির নিজের মতে, তার মা শরীরচর্চায় নিয়োজিত হওয়ার বিষয়টি তার পরবর্তী জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেছিল। ফিটনেস ক্ষেত্রে লেনা একজন সুপরিচিত ব্যক্তি। অবশ্যই মেয়েরা মহিলাদের শরীরচর্চায় তার কাঁধের ব্যায়াম সম্পর্কে জানতে আগ্রহী হবে।
লেনা জোহানসেন শোল্ডার ট্রেনিং প্রোগ্রাম
এখন আমরা আপনাকে লেনা কাঁধ বিকাশের জন্য যে ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করি সে সম্পর্কে বিস্তারিত বলব।
বসা ডাম্বেল প্রেস
লেনা স্বীকার করেছেন যে তিনি সত্যিই কোনও চাপ দেওয়ার আন্দোলন পছন্দ করেন না। একই সময়ে, তাদের উচ্চ দক্ষতার কারণে এগুলি সম্পাদন করা আবশ্যক। একটি বেঞ্চ প্রেস করার সময়, সমস্ত ব -দ্বীপ বিভাগগুলি কাজের সাথে জড়িত।
আন্দোলন সঞ্চালনের সময়, লেনা একটি পিছন দিয়ে একটি বেঞ্চ ব্যবহার করে, এবং খপ্পর - তালু সামনের দিকে। চলাচলের গতিবেগ উল্লম্ব এবং একই সাথে এটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি চরম উপরের অবস্থানে স্পর্শ করে না। এছাড়াও, হাতটি পুরোপুরি সোজা করবেন না, যাতে কনুই জয়েন্ট লোড না হয়। অনুশীলনের নেতিবাচক পর্যায়টি পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করা উচিত এবং ডাম্বেলগুলি কাঁধের স্তরে নামানো হয়।
আপনার সামনে ডাম্বেল তোলা
লেনা প্রজননের পাশাপাশি একটি যৌথ সেটের অংশ হিসাবে এই আন্দোলনটি সম্পাদন করে। উল্লেখ্য, মেয়েটি theতিহ্যবাহী ধরন ব্যবহার করে না, তবে খেলার সরঞ্জামগুলি একটি সোজা অবস্থানে রাখে। এটি ডেল্টাসকে আরও বেশি পরিমাণে লোড করতে দেয়।
ডাম্বেল প্রজনন
প্রায়শই, যখন dilutions সঞ্চালন, ডাম্বেল শরীরের পাশে অবস্থিত হয়, তবে লেনা একটি পৃথক শৈলী পছন্দ করে এবং ক্রীড়া সরঞ্জাম শরীরের সামনে অবস্থিত। শ্বাস নেওয়ার সময়, একটি আন্দোলন শুরু হয়, যা চলতে থাকে যতক্ষণ না হাতগুলি মাটির সাথে সামান্য উপরে সমান্তরাল হয়। শ্বাস ছাড়ার সময়, খেলাধুলার সরঞ্জামগুলি নেমে আসে। একই সময়ে, চরম উপরের অবস্থানে, হাতের গতিপথ সামান্য নিচের দিকে ঘুরিয়ে দেয়, যা ডেল্টাসের মাঝামাঝি অংশে বোঝা বাড়ানো সম্ভব করে তোলে।
ডাম্বেল প্রজননের উপর নিচু
এই ব্যায়ামটি করার সময় একটি স্থিতিশীল অবস্থানে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। পিঠের নিচের অংশটি প্রায় সমকোণে বাঁকানো উচিত এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলো একটু বাঁকা হওয়া উচিত। কাঁধের পেশীতে লোড বাড়ানোর জন্য, আইসোমেট্রিক্যালভাবে চাপ দেওয়া প্রয়োজন, ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি আপনার সামনে অবস্থিত। হাতগুলি মাটির সাথে অনুভূমিকভাবে ছড়িয়ে পড়ে, যার পরে এটি বিরতি দেওয়া প্রয়োজন। তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। সমস্ত আন্দোলন নিয়ন্ত্রণে এবং কম গতিতে করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আন্দোলন সম্পাদনের কৌশল আয়ত্ত করার সময়, আপনাকে ছোট ওজন ব্যবহার করতে হবে।
লেনা জোহানসেনের কাঁধের ব্যায়ামের টিপস
লেনা আত্মবিশ্বাসী যে সম্মিলিত পদ্ধতিগুলি পেশী বিকাশে খুব কার্যকর। যদি কেউ না জানে যে এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে দুটি আন্দোলনের সংমিশ্রণ রয়েছে যা একই পেশীকে কাজের সাথে সংযুক্ত করে। অনুশীলনের মধ্যে বিরতি ন্যূনতম রাখা উচিত, এবং সব থেকে ভাল, যদি এটি অনুপস্থিত থাকে।
এই সত্ত্বেও যে আজ আমরা কেবল ডাম্বেল দিয়ে ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলেছি, এর জন্য সিমুলেটর ব্যবহার করা কম কার্যকর নয়। এটি আপনাকে শুধুমাত্র ব্যায়ামের দিকে মনোনিবেশ করতে দেয় এবং শেলগুলির গতিপথ বজায় রাখার প্রয়োজনীয়তা দূর করে। ডেল্টাসের বিকাশের জন্য ব্লকগুলি ব্যবহার করা খুব দরকারী। প্রতিযোগিতা শুরুর আগে, লেনা কাঁধ বিকাশের জন্য সমস্ত অনুশীলনে পদ্ধতির সংখ্যা এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস করে। এছাড়াও, কাজের ওজনও হ্রাস পায়। লেনার বিভক্তির বিষয়ে কিছু কথা বলা যাক। মেয়েটি নিশ্চিত যে এটি কেবল অ্যাথলিটের উপর নির্ভর করে যে তার মধ্যে কী একত্রিত হবে। লেনা নিজেই নিম্নলিখিত স্কিম ব্যবহার করে:
- দিন 1 - পায়ের প্রশিক্ষণ;
- দ্বিতীয় দিন - ট্রাইসেপ, কাঁধ এবং বুকের প্রশিক্ষণ;
- দিন 3 - পিছনের পেশী এবং বাইসেপগুলিতে কাজ করুন।
আমরা এটাও লক্ষ্য করি যে লেনার ক্লাস থেকে একটি নির্দিষ্ট দিন ছুটি নেই। এটা সব তার মুখোমুখি কাজ উপর নির্ভর করে। যদি পাঠ শেষ না হওয়া পর্যন্ত সময় থাকে এবং এখনও শক্তি থাকে, তাহলে প্রেস বিকাশের জন্য ব্যায়াম করা যেতে পারে।
লেনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচী এবং কার্ডিও ব্যায়ামে উপস্থিত। এগুলি কেবল খাবারের আগে সকালে সঞ্চালিত হয় এবং এরোবিক প্রশিক্ষণের সময়কাল 45 মিনিট। প্রতিযোগিতার আগে, আধা ঘন্টা স্থায়ী একটি সান্ধ্য কার্ডিও সেশন যোগ করা হয়।
এই ভিডিওতে কাঁধে প্রশিক্ষণ একাতেরিনা উসমানোভা:
