খুঁজে বের করুন যে কোন বিচ্ছিন্নতা বাইসেপস ব্যায়াম পেশাদার বডি বিল্ডারদের কাছে সবচেয়ে ভালো বাহু ত্রাণ তৈরি করতে সবচেয়ে জনপ্রিয়। বাইসেপস ব্যায়াম ক্রীড়াবিদদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়, যেহেতু প্রত্যেকে শক্তিশালী অস্ত্রের মালিক হওয়ার স্বপ্ন দেখে। একই সময়ে, বসার সময় বাইসেপগুলির জন্য ডাম্বেলগুলির ঘনীভূত উত্তোলন এই পেশীটি কাজ করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি।
এই সত্য সত্ত্বেও, আপনার কেবল একটি বারবেল দিয়ে আপনার হাত বাঁকানো এবং ডাম্বেলগুলি উত্তোলনের পরে এই আন্দোলনটি করা উচিত। এটি এই কারণে যে বসার অবস্থানে কেন্দ্রীভূত উত্তোলন সবচেয়ে বিচ্ছিন্ন আন্দোলন এবং পেশীর উচ্চতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে, তবে এটি তখনই সম্ভব যখন বাইসেপগুলি ইতিমধ্যে অন্যান্য চলাফেরায় ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এই ব্যায়ামটি আপনার বাইসেপস প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের প্রধান ব্যায়াম হওয়া উচিত নয়।
ব্যায়ামটি দাঁড়িয়ে থাকার সময় করা যেতে পারে, তবে বসার অবস্থানে এটি আরও কার্যকর হতে দেখা যায়, কারণ লোড লক্ষ্য পেশীর দিকে মনোনিবেশ করা হয়।
বসার সময় বাইসেপের জন্য ডাম্বেল তোলার কৌশল
একটি বেঞ্চে বসুন এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন। ডান হাতটি একই নামের পায়ের উরুর অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠে বিশ্রাম নেওয়া উচিত এবং বাম হাতটি বাম পায়ের হাঁটুর জয়েন্টে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। যখন প্রজেক্টাইল উপরে চলে যায়, তখন আপনাকে অবশ্যই শ্বাস ছাড়তে হবে এবং ডাম্বেলগুলি নিচু হলে শ্বাস নিতে হবে। ট্র্যাজেক্টোরির নিচের পয়েন্টে হাতটি পুরোপুরি বাঁকা না করাও গুরুত্বপূর্ণ, তবে শীর্ষে, বিপরীতভাবে, এটি পুরোপুরি বাঁকুন। আন্দোলনের আরেকটি বৈচিত্র রয়েছে যেখানে হাত হাঁটুর জয়েন্ট থেকে দূরে বাঁকানো হয়। এই ক্ষেত্রে কৌশলটি আগের আন্দোলনের অনুরূপ, এবং পার্থক্যটি লোডের জোরের মধ্যে রয়েছে। অনুশীলনের প্রথম সংস্করণে, পেশীর বাহ্যিক বিভাগটি আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করে এবং দ্বিতীয়টিতে অভ্যন্তরীণ অংশটি। প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য, এই আন্দোলনের বিকল্পগুলি কার্যকর করার জন্য সুপারিশ করা হয়।
যদিও এই ব্যায়াম টেকনিক্যালি কঠিন নয়, তবে ক্রীড়াবিদদের ভুল করা সাধারণ। প্রথমত, এটি মামলার দোলনাকে নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে। এটি এড়ানো যেতে পারে যদি আপনি নিজেকে সাহায্য না করেন, আপনার পা দিয়ে আন্দোলন করুন। যখন নিতম্ব থেকে আন্দোলন সঞ্চালিত হয়, তখন বাইসেপগুলি যতটা সম্ভব লোড করা হয়। এই কারণে, বড় ওজন ব্যবহার করার সময় নতুনরা প্রযুক্তিগতভাবে এটি সঠিকভাবে করতে পারবে না।
এই ব্যায়ামটি তখনই কার্যকর হতে পারে যখন এটি কৌশলটির প্রয়োজনীয়তার সাথে কঠোরভাবে সম্পাদিত হয়। সর্বদা প্রয়োজনীয় ওজন সহ পুনরাবৃত্তির সংখ্যা করুন যা আপনাকে কৌশলটি মেনে চলতে দেয়। এটাও মনে রাখতে হবে যে এই আন্দোলনে, শেলের অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করা যাবে না, যেহেতু প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা দ্রুত হ্রাস পাবে।
ভাল ফলাফলের জন্য, 3 থেকে 4 সেট করুন, ব্যর্থতার জন্য কাজ করুন। আন্দোলনটি নবজাতক বডি বিল্ডার এবং অভিজ্ঞ ব্যক্তি উভয়ের দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে। একবার আপনি কৌশলটি আয়ত্ত করার পরে, আপনি দ্রুত বুঝতে পারবেন যে একটি প্রদত্ত আন্দোলন আপনার বাইসেপগুলি কতটা লোড করছে। উপসংহারে, আমি আবারও মনে করিয়ে দিতে চাই যে এই আন্দোলন সবসময়ই করা উচিত যখন বাইসেপস অন্যান্য আন্দোলনে ক্লান্ত হয়।
এই ভিডিও থেকে বসে থাকা ডাম্বেল কার্লগুলি সম্পাদনের সমস্ত সূক্ষ্মতা সম্পর্কে আরও জানুন:
