আপনার শরীর কীভাবে ক্যালোরি পোড়ায় এবং ফিটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ফিটনেস সবসময় কার্যকর হয় না তা বৈজ্ঞানিকভাবে খুঁজুন। খেলাধুলা স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং ওজন কমাতে পারে। যাইহোক, এটি নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জনের জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে। আজ আমরা আপনাকে বলব কেন ফিটনেস ক্লাস আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না। এবং এটি মূলত এই কারণে যে একজন ব্যক্তি তার জীবনধারা অন্যান্য দিক পরিবর্তন করে না। এই প্রবন্ধে শারীরিক কার্যকলাপ এবং ওজন কমানোর মধ্যে সম্পর্ক নিয়ে গবেষণার ফলাফল রয়েছে।
প্রায়শই, জিমের প্রশিক্ষকরা দাবি করেন যে এক দিন বিঞ্জি খাওয়ার পরে, এর সমস্ত নেতিবাচক প্রভাব একটি ব্যায়াম বাইক বা ট্রেডমিলের সাহায্যে দূর করা যেতে পারে। এই বিষয়টি সুপরিচিত ব্যক্তিত্ব এবং স্বাভাবিকভাবেই খাদ্য উৎপাদকদের দ্বারা সক্রিয়ভাবে আলোচনা করা হয়। অনেক লোক যা শুনেছে তা বিশ্বাস করে এবং ফলস্বরূপ, ফিটনেস সেন্টার, ক্রীড়া পুষ্টি পণ্য, পাশাপাশি ওয়ার্কআউটের সাথে সমস্ত ধরণের ভিডিও পাঠের সাবস্ক্রিপশন বিক্রি দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে।
দুর্ভাগ্যক্রমে, অনুশীলনের বেশিরভাগ বিবৃতি মিথ্যা হয়ে যায় এবং এটি এই প্রশ্নের একটি উত্তর কেন ফিটনেস ক্লাস আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না? জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, শুধু ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না। আসল বিষয়টি হ'ল সারা দিন আমাদের সমস্ত শক্তি খাবার থেকে আসে। এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন, আপনি যে ক্যালোরি পান তার মাত্র 10-30 শতাংশ বার্ন করতে পারেন।
খুব কম লোকই জানে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরে বেশ কয়েকটি পরিবর্তন সক্রিয় করে যা শক্তির পরিমাণ, তার ব্যয় এবং শরীরের চূড়ান্ত ওজনের উপর গুরুতর প্রভাব ফেলে। এটি পরামর্শ দেয় যে আপনার স্বাভাবিক জীবনধারা বজায় রেখে এবং জিমে যোগ দেওয়ার সময়, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আপনার গুরুত্ব সহকারে উল্লেখযোগ্য সাফল্যের উপর নির্ভর করা উচিত নয়।
কিন্তু স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য, শারীরিক কার্যকলাপ অত্যন্ত দরকারী। যাইহোক, আসুন খেলাধুলা এবং শরীরের ওজনের উপর এর প্রভাব সম্পর্কে কথা বলা থেকে একটু দূরে সরে যাই, আমাদের স্বাস্থ্য সুরক্ষার দিকে মনোযোগ দিন। এখন আনুষ্ঠানিকভাবে আন্তর্জাতিক সংস্থাগুলি স্থূলতা মহামারী ঘোষণা করেছে। একই সময়ে, জনসংখ্যার কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং বিপুল সংখ্যক ক্যালোরি গ্রহণের বিরুদ্ধে প্রায়শই নিন্দা শোনা যায়। এটি নীতিগতভাবে সত্য। কিন্তু অন্যান্য বিষয়গুলি উড়িয়ে দেওয়া যায় না। প্রথমত, আমাদের সুপার মার্কেটগুলিকে প্লাবিত করা নিম্নমানের খাবারের সাথে একটি গুরুতর যুদ্ধ শুরু করা প্রয়োজন।
কিভাবে শরীর শক্তি নিষ্কাশন করে?
বিখ্যাত নৃবিজ্ঞানী হারম্যান পন্টজারের (নিউ ইয়র্ক সিটির হান্টার কলেজ) গবেষণার মাধ্যমে কেন ফিটনেস ক্লাস আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না সে বিষয়ে একটি কথোপকথন শুরু করা যাক। তিনি তানজানিয়ায় বসবাসরত হাডজা উপজাতির জীবনধারা নিয়ে গবেষণা করেন। এই লোকেরা এখনও শিকার এবং জড়ো হয়ে বেঁচে থাকে।
এটা খুবই সুস্পষ্ট যে তাদের জীবনযাত্রাকে স্থির বলা যাবে না এবং পন্টজার নিশ্চিত ছিলেন যে এগুলি ছিল জ্বালানি জ্বালানোর আসল মেশিন। দিনের বেশিরভাগ সময়, পুরুষদের শিকার করতে হয় এবং শিকার তাড়াতে হয়, যখন মহিলারা বেরি এবং শিকড় সংগ্রহ করে। হাডজার গবেষণার সময়ই অনেকের কাছে পরিচিত সত্যের সত্যতা নিশ্চিত করা যেতে পারে - স্থূলতার জন্য একটি আসল চিত্র দায়ী। বিজ্ঞানীর গবেষণা দুই বছর অব্যাহত ছিল।
পন্টজার 17 জন মহিলা এবং 13 জন পুরুষকে বেছে নিয়েছিলেন যারা 18-75 বয়সের মধ্যে ছিলেন। গ্রাস ও গ্রাস শক্তির অনুপাত পরিমাপ করার জন্য, নৃবিজ্ঞানী ট্যাগযুক্ত পরমাণুর জনপ্রিয় পদ্ধতি ব্যবহার করেছিলেন। আজ, এটি জ্বলন্ত শক্তির প্রক্রিয়া চলাকালীন শরীর কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ নির্গত করার জন্য সবচেয়ে সঠিক বলে বিবেচিত হয়।
দুই বছরের গবেষণার ফলাফল অত্যন্ত আকর্ষণীয় হয়ে উঠল। গোত্রের প্রতিনিধিরা দিনের বেলা পশ্চিমা দেশগুলির গড় বাসিন্দার তুলনায় একটু বেশি শক্তি ব্যয় করে। প্রকৃতপক্ষে, এই সূচকগুলি সমান, যদি আপনি সম্ভাব্য পরিমাপ ত্রুটি বিবেচনা না করেন। ন্যায়সঙ্গতভাবে, আমরা লক্ষ্য করি যে এই গবেষণাটি অতিমাত্রায় বিবেচনা করা যেতে পারে, কারণ এতে মাত্র তিন ডজন মানুষ অংশ নিয়েছিল।
কিন্তু কেন হোজা, ক্রমাগত চলাফেরার সাথে, ইউরোপের বাসিন্দাদের সমান পরিমাণ শক্তি ব্যয় করে, তা উঠেছে। আমরা সকলেই জানি যে শরীর কেবল নড়াচড়া করার জন্যই শক্তি ব্যয় করে না। সমস্ত টিস্যু এবং অঙ্গগুলির কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি প্রয়োজন। এটি প্রতিদিন ঘটে, এমনকি যখন ব্যক্তি ঘুমিয়ে থাকে।
বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে এই সত্যটি সম্পর্কে জানতেন, কিন্তু স্থূলতা মহামারী অধ্যয়ন করার সময় এটি বিবেচনায় নেননি। তার গবেষণার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, পন্টজার পরামর্শ দিয়েছিলেন যে আফ্রিকার শরীরের বিশেষ কাজের কারণে হোজ্জা এবং আমাদের মধ্যে শক্তি ব্যয়ের কোন পার্থক্য নেই, যা ক্যালোরি সাশ্রয় করে। এটা সম্ভব যে তারা শারীরিক পরিশ্রম করার পরে ভাল বিশ্রাম নেয়।
যাইহোক, আমরা এখনই একটি সঠিক উত্তর পেতে পারি না, যেহেতু বিজ্ঞানীরা এই দিক থেকে কাজ শুরু করেছেন। এখানেই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি লুকিয়ে থাকতে পারে যা আমরা এখনও জানি না। প্রথমত, আমরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে শরীরের শক্তি খরচকে প্রভাবিত করার সম্ভাবনার কথা বলছি। পন্টজার নিশ্চিত যে অতিরিক্ত খাওয়ার মুহূর্তের অনুপস্থিতির কারণে হোজ্জার মধ্যে কোন স্থূলকায় মানুষ নেই। এই গবেষণার ফলাফলগুলি আমাদের বলতে দেয় যে কেবলমাত্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করা অসম্ভব।
কিভাবে ফিটনেস মানুষের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে?
যারা ওজন কমাতে চায় তারা প্রায়শই একই ভুল করে - শুধুমাত্র একটি পদ্ধতির আশায়। বিশেষ করে ফিটনেস ক্লাস। আপনি যদি একই সময়ে প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবার খেতে থাকেন, তাহলে আপনি অবশ্যই ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না।
যাইহোক, আমরা বলতে চাই না যে শুধুমাত্র একটি প্রোটিন যৌগ খাওয়া প্রয়োজন। ক্যাটারিংয়ের অনুরূপ পদ্ধতিও সঠিক হবে না। সমস্ত মাইক্রো এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টস ডায়েটে উপস্থিত থাকা উচিত। যাইহোক, জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন। পুষ্টিবিদরা হৃদয়গ্রাহী সকালের নাস্তা, পরিমিত রাতের খাবার এবং কোনও অবস্থাতেই খাবার এড়িয়ে যাওয়ার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে কথা বলেন।
এটা অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আপনি যদি সঠিকভাবে না খান তাহলে আমাদের বিপাক যে কোন সময় আপনাকে অবাক করে দিতে পারে। পাঠ শুরুর আগে আপনার প্রচুর খাবার খাওয়া উচিত নয়। যাইহোক, আমরা খালি পেটে প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিই না। এই অবস্থায়, শরীরে পর্যাপ্ত শক্তি থাকবে না এবং সম্ভবত এটি চর্বি নয়, পেশী টিস্যু ধ্বংস করতে শুরু করবে।
প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনি অবশ্যই খাওয়ার অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, তবে আপনি কিছু সময়ের জন্য অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন। এছাড়াও, প্রশিক্ষণের পরে আপনার "জানালা বন্ধ করা" উচিত নয়। কমপক্ষে, আমরা কার্বোহাইড্রেট ব্যবহারের কথা বলছি, তবে এই জাতীয় পরিস্থিতিতে প্রোটিন যৌগগুলি অতিরিক্ত হবে না।
অনেকে ভাবছেন যে কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত। এখানে আপনার পরীক্ষা করা উচিত, কারণ আমাদের প্রত্যেকের একটি বিশেষ শরীর আছে। যাইহোক, 20 মিনিট স্পষ্টভাবে একটি পূর্ণাঙ্গ পাঠের জন্য যথেষ্ট নয়। একই সময়ে, দুই ঘন্টার ম্যারাথন পরিত্যাগ করা উচিত। আমরা এক ঘণ্টা, সর্বোচ্চ দেড় ঘণ্টা অনুশীলনের পরামর্শ দিই। একই সময়ে, আপনার কল্যাণ নিরীক্ষণ করুন এবং, প্রয়োজন হলে, সমন্বয় করুন।
যাইহোক, আসুন খেলাধুলা এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক নিয়ে গবেষণায় ফিরে আসি। অনেক গবেষণায় বলা হয়েছে যে জীবনযাত্রার পরিবর্তন ছাড়াই নিয়মিত ব্যায়াম করলে উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধা পাওয়া যায়। সুতরাং একদল স্বাধীন গবেষক দেখেছেন যে মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিম্নলিখিত ইতিবাচক ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে:
- রক্তচাপ কমে যায়।
- লিপোপ্রোটিন কাঠামোর ভারসাম্য স্বাভাবিক হয়।
- ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়।
জ্ঞানীয় কার্যক্রমে খেলাধুলার ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কেও তথ্য রয়েছে। যে ব্যক্তি নিয়মিত খেলাধুলা করে সে আলঝেইমার রোগ এবং ডিমেনশিয়ার জন্য কম সংবেদনশীল। উপরন্তু, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত হয়, এবং বিষয়গুলি বুদ্ধিমত্তার স্তর নির্ধারণের জন্য আরও ভাল ফলাফল এবং পরীক্ষা দেখায়।
ফিটনেস ক্লাস কেন পরিপূরক কারণ ছাড়া ওজন কমাতে সাহায্য করবে না?
আমরা ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছি যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের জন্য উপকারী হতে পারে। যাইহোক, কেন ফিটনেস ক্লাস আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না এই প্রশ্নের উত্তর পাওয়া যায়নি। বেশ কয়েক বছর আগে যুক্তরাষ্ট্রে একটি গবেষণার ফলাফল প্রকাশিত হয়েছিল। স্বল্পমেয়াদী পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরা (প্রায় 20 সপ্তাহ) ওজন হারায়। যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদে (26 সপ্তাহের বেশি), এটি আর ঘটেনি।
বেশিরভাগ মানুষ এখনও একটি সূত্রগত ভাবে চিন্তা করতে থাকে - তারা খাবার থেকে শক্তি পেয়েছে, জিমে গিয়েছে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। 1958 সালে, বিজ্ঞানী ম্যাক্স উইশনফস্কি একটি নিয়ম অনুমোদন করেছিলেন যা এখনও বেশিরভাগ ক্লিনিক এবং মেডিকেল প্রকাশনা দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এটি বলে যে মানুষের শরীরে 0.5 কিলোগ্রাম চর্বি 3500 ক্যালরির সাথে মিলে যায়। এইভাবে, যদি আপনি দৈনিক 500 ক্যালরির শক্তির ঘাটতি তৈরি করেন, তাহলে আপনি সপ্তাহে অর্ধ কিলো শরীরের ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
যাইহোক, আধুনিক গবেষকরা নিশ্চিত যে এই পোস্টুলেটটি ব্যাপকভাবে সরলীকৃত এবং বাস্তবে পরিস্থিতি আরও জটিল হয়ে উঠেছে। তারা ক্রমবর্ধমানভাবে আমাদের শরীরের শক্তির ভারসাম্য সম্পর্কে কথা বলছে, সবচেয়ে সুষম সিস্টেম হিসাবে। বাহ্যিক অবস্থার যে কোন পরিবর্তন প্রতিক্রিয়ার একটি শৃঙ্খলা সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি একটি পুষ্টি এবং ফিটনেস প্রোগ্রামের মাধ্যমে শক্তির ঘাটতি তৈরি করেছেন। ফলস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে, শরীর এটির সাথে খাপ খায় এবং আপনি ওজন হ্রাস করা বন্ধ করেন। অনেক বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে ওজন কমানোর জন্য খাদ্যের শক্তির মান হ্রাসের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ ব্যবহার করা ভাল।
এটি প্রায়শই হয় না যে একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং অনেক পুষ্টিবিদও মনে রাখবেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে আপনি শরীরে প্রবেশ করা ক্যালোরিগুলির একটি ছোট অংশ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। একমাত্র ব্যতিক্রম পেশাদার ক্রীড়াবিদ যারা কঠোর এবং প্রায়ই সম্ভব প্রশিক্ষণ। যাইহোক, এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি খুব কমই স্বাস্থ্যকর বলা যেতে পারে।
মোট, বিজ্ঞানীরা তিনটি ক্ষেত্রের মধ্যে পার্থক্য করেন যেখানে শরীর শক্তি ব্যয় করে:
- সমস্ত সিস্টেমের কর্মক্ষমতা বজায় রাখা।
- খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য।
- শারীরিক কার্যকলাপের জন্য।
ক্যালরির সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ব্যয় প্রথম ক্ষেত্রে পরিলক্ষিত হয়। আসলে। এটি আমাদের প্রধান বিপাক, যা আমরা কার্যত প্রভাবিত করতে পারি না। উপলব্ধ গবেষণার ফলাফল অনুসারে, এটি সমস্ত শক্তি ব্যবহারের গড় 60 থেকে 80 শতাংশ। এটি আমাদের বলে যে কেন ফিটনেস ক্লাস আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে, একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন। আপনি যদি খেলাধুলা শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে আপনার সম্পূর্ণ জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে।
কেন ফিটনেস ক্লাস সবসময় আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে না সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, নীচে দেখুন:
