একটি কুচন সঙ্গে একটি কুস্তি নিক্ষেপ কি শিখুন, সেইসাথে বাড়িতে কৌশল স্ব-আয়ত্ত করার কৌশল শিখুন। পিছনের দিকে নিক্ষেপের চেয়ে বিচ্যুতি নিক্ষেপ কম কঠিন। যাইহোক, এটি অধ্যয়ন করতে, আপনাকে এখনও একটি নির্দিষ্ট সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করতে হবে। যদি আপনি নিজে থেকে একটি বিচ্যুতি সঙ্গে নিক্ষেপ শিখতে জানতে চান, তাহলে আপনি একটি ঝগড়া সঙ্গী এবং একটি কুস্তি মাদুর প্রয়োজন।
কিভাবে একটি স্বাধীনভাবে একটি বিচ্যুতি সঙ্গে নিক্ষেপ শিখতে - সুপারিশ
নীচে আমরা আপনাকে বিস্তারিতভাবে বলব কিভাবে স্বাধীনভাবে একটি প্রতিফলন সঙ্গে নিক্ষেপ শিখতে। এখন আমি কিছু সুপারিশ দিতে চাই যা আপনাকে এই ধরণের নিক্ষেপ আয়ত্ত করতে সাহায্য করবে:
- তাত্ত্বিক অংশটি সাবধানে অধ্যয়ন করুন এবং তারপরেই ব্যবহারিক অনুশীলনে এগিয়ে যান।
- আপনার পা রেখে প্রতিপক্ষের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি অনুশীলন করে শুরু করুন। এটি করার জন্য, পিছনে অবস্থিত পাটি প্রতিপক্ষের বিপরীত পায়ের বাইরে রেখে প্রতিস্থাপন করুন।
- হাঁটার অভ্যাস করুন। পিছনে অবস্থিত পা অবশ্যই বিপরীত প্রতিপক্ষের পিছনে নির্দেশিত হতে হবে, যখন কাঁধের জয়েন্টটি কমিয়ে প্রতিপক্ষের শরীরকে ঘুরিয়ে দিতে হবে। পা সোজা করে, শরীরকে তীক্ষ্ণভাবে কাত করে এবং আপনার হাত দিয়ে ঝাঁকুনি দিয়ে এটি কার্পেট থেকে ছিঁড়ে ফেলা প্রয়োজন।
- উভয় আন্দোলন এক একত্রিত করুন। ট্যাপটি শেষ করার পরে, আপনার মাথা এবং কাঁধ দিয়ে মাটি স্পর্শ করার পরে, আপনার বুকটি কার্পেটের দিকে ঘুরিয়ে বাতাসে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত।
- যখন আপনার প্রতিপক্ষ মাদুর থেকে নেমে আসে, আপনার প্রতিপক্ষকে ভারসাম্যহীন করা সহজ করার জন্য কয়েক ধাপ পিছিয়ে যান।
- আমরা সুপারিশ করি যে আপনি অতিরিক্তভাবে একটি হ্যাং সঙ্গে deflection নিক্ষেপ অনুশীলন।
- কেবল নিক্ষেপ কৌশলটি অনুশীলনের জন্য নয়, শক্তির পরামিতি বিকাশ এবং পেশী ভর অর্জনের জন্যও সময় দেওয়া প্রয়োজন।
কিভাবে একটি স্বাধীনভাবে একটি বিচ্যুতি সঙ্গে নিক্ষেপ শিখতে - কৌশল
এটি কৌশলগুলির সর্বাধিক বিস্তৃত গোষ্ঠী, যেখানে প্রযুক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে বেশ সহজ নিক্ষেপ করা হয়, সেইসাথে আয়ত্ত করা কঠিন। তাদের মৃত্যুদণ্ডের মুহুর্তে, আক্রমণকারী পিছনে পড়ে যায়, ঝুঁকে পড়ে এবং প্রতিপক্ষকে নিজের উপর ফেলে দেয়। কৌশলটির চূড়ান্ত পর্যায়ের প্রধান বৈশিষ্ট্যগত আন্দোলন হচ্ছে প্রতিপক্ষের বুককে কার্পেটে পরিণত করা। আপনি বিভিন্ন খপ্পর ব্যবহার করে বিচ্যুতি নিক্ষেপ করতে পারেন: ঘাড় এবং ধড়, বাহু, শরীর, দুই বাহু ইত্যাদির জন্য পিছনে, সামনে এবং পাশ থেকে অভ্যর্থনা রাখার বিকল্প রয়েছে।
বিচ্যুতি মৌলিক উপাদান নিক্ষেপ
তাদের মধ্যে মোট তিনটি আছে:
- ক্যাপচার এবং শত্রুর কাছে পৌঁছানো।
- প্রতিপক্ষের বিচ্যুতির কারণে কার্পেট থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে আক্রমণকারীকে ভারসাম্য থেকে বিঘ্নিত করা।
- কার্পেটে থ্রোয়ারের পিভট, তারপরে টিপে এবং ধরে রাখা।
যদি উপরে বর্ণিত স্কিম অনুসারে কৌশলটি সম্পাদন করা হয়, তবে সম্মিলিত ক্রিয়াকলাপের কারণে পতনের একেবারে শুরুতে প্রতিপক্ষের পৃথকীকরণ করা হয় - বাহু এবং পিছনে একটি ঝাঁকুনি, মাথার বিকৃতি, পা সোজা করা এবং বাঁকানো । সমস্ত প্রচেষ্টার সংক্ষিপ্ত ভেক্টরকে উপরে এবং পিছনে নির্দেশিত করা উচিত। এছাড়াও, অনুশীলনে, অন্যান্য পরিস্থিতি লক্ষ্য করা যায় যখন পতন শুরুর আগে প্রতিপক্ষ মাটি থেকে নেমে যায়।
এই ধরনের পরিস্থিতিতে, ক্রমানুসারে কর্মের প্যাটার্ন পরিবর্তন করতে হবে - প্রথমে, প্রতিপক্ষ কার্পেটটি ভেঙে ফেলে, এবং তারপর একটি প্রতিফলন নিয়ে পিছিয়ে পড়ে। এটি এমন ক্ষেত্রে কার্যকর হতে পারে যেখানে আক্রমণকারী আপনার চেয়ে কম লম্বা হয়। পা মাটি থেকে তোলা হয়। এর পরে, আপনি পিছনে পড়ে যান, আপনার পা সামান্য বাঁকান এবং একটি ঝাঁকুনি সঞ্চালন করুন, যার ফলে আপনার প্রতিপক্ষকে নিজের উপর ফেলে দিন।
নিক্ষেপের সময়, আপনি একটি সেতু দিয়ে বা ছাড়া কার্পেটের দিকে আপনার বুক দুলিয়ে দিতে পারেন।পালা ক্যাপচার পয়েন্ট, এর ঘনত্ব, নকআউটের শক্তি এবং হোল্ডের সময় প্রতিপক্ষের আচরণের উপর নির্ভর করে। উচ্চতর ক্যাপচার পয়েন্ট, এবং এর ঘনত্ব কম, নিম্ন, অন্যান্য জিনিস সমান, পালা কম সঞ্চালন করা আবশ্যক। আপনার মাথার সাথে মাদুর স্পর্শ না করে একটি ইউ-টার্ন করা যুক্তিযুক্ত, যা আপনাকে প্রতিপক্ষের পতন শক্তি বাড়ানোর অনুমতি দেয় এবং থ্রোতে কম সময় ব্যয় হয়। যদি আপনি একটি সেতুর সাথে একটি ইউ-টার্ন ব্যবহার করেন, তাহলে নিক্ষেপ কৌশলটি উপরে আলোচিত বিকল্প থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন। সেতু ব্যবহার করে, আপনি প্রথমে আপনার মাথা দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন, এবং তারপর আপনার প্রতিপক্ষ কার্পেটের উপর পড়ে। সংমিশ্রণ তৈরির সময় প্রতিফলন নিক্ষেপগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তারা প্রতিপক্ষকে মাটিতে স্থানান্তরের সাথে পুরোপুরি মিলিত হয়, একটি কাত এবং বাঁক দিয়ে নিক্ষেপ করে, পাশাপাশি ছিটকে পড়ে।
হাত এবং শরীরের খপ্পর দিয়ে প্রতিফলন নিক্ষেপ
প্রতিপক্ষরা ডানহাতি অবস্থানে রয়েছে। আক্রমণকারীকে অবশ্যই প্রতিপক্ষের পিঠের পিছনে হাত মিলিয়ে একটি দৃrip়তা অর্জন করতে হবে এবং তার পিছনের পাটি তার ডান স্তরে প্রতিস্থাপন করতে হবে, ডিফেন্ডারের পায়ের বাইরে। অভ্যর্থনার মূল কৌশলটি আয়ত্ত করার পরে, আপনি প্রতিপক্ষের অনুরূপ অবস্থানের সাথে বাম অবস্থান থেকে নিক্ষেপের উন্নতি এবং কাজ চালিয়ে যেতে পারেন।
আক্রমণকারীর পায়ের মধ্যে দূরত্ব প্রায় 15-20 সেন্টিমিটার হওয়া উচিত। আপনার পা উঁচু করে, প্রতিপক্ষকে উপরে এবং আপনার দিকে টানতে শুরু করুন, তাকে নিজের দিকে চাপুন যাতে আক্রমণের বুকটি কিছুটা উঁচু হয় বা আপনার স্তরে থাকে। এটাও মনে রাখা জরুরী যে, প্রতিপক্ষের মাথা অবশ্যই ধরা হাতের পাশে থাকতে হবে। আপনার প্রতিপক্ষকে ভারসাম্যহীন করে সামান্য পিছনে ঝুঁকতে শুরু করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি শ্রোণী আপ খাওয়ানো যাবে না, এবং হাঁটু জয়েন্টগুলোতে এগিয়ে।
যখন আপনি আপনার ভারসাম্য হারাতে শুরু করেন, একটি ট্যাপ-ড্যাশ করুন। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সংক্ষিপ্ত বলের ভেক্টরটি উল্লম্ব সমতলের তুলনায় 30 ডিগ্রি কোণে উপরে এবং পিছনে নির্দেশিত হওয়া উচিত। একটি ড্যাশ-ট্যাপ করতে, আপনাকে একই সময়ে নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলি সম্পাদন করতে হবে:
- হাত উপরে এবং পিছনে একটি ঝাঁকুনি।
- মাথা বিচ্যুতি।
- পা সোজা করা।
- ফ্লেক্সিয়ন।
যদি আঘাতটি ভালভাবে করা হয়, তাহলে জড়তার শক্তি ব্যবহার করে, আপনি দ্রুত আপনার পায়ে উঠতে পারেন। নকআউট শেষ হওয়ার সময়, আক্রমণকারীকে অবশ্যই অনুভূমিক সমতলের তুলনায় 40 ডিগ্রি কোণে থাকতে হবে, তার মাথা নিচে থাকবে। এই আন্দোলনটি সম্পন্ন করার পর, আপনার গালিচাটির দিকে আপনার বুক ঘুরানোর জন্য এগিয়ে যাওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে আপনার খপ্পর কিছুটা শিথিল করতে হবে, তবে আপনার প্রতিপক্ষকে পুরোপুরি মুক্ত করবেন না।
এটি কঠোরতা ছেড়ে দেবে যা বিপরীতকে ধীর করে দেয়। এই আন্দোলনটি সেই মুহুর্তে শুরু করা উচিত যখন প্রতিপক্ষের মাথা মাটি থেকে 30 সেন্টিমিটার দূরত্বে থাকে। প্রতিপক্ষের আঁকড়ে ধরা হাতের দিকে ঘুরান। মোড়কে ত্বরান্বিত করার জন্য, আমরা আন্দোলনের শুরুতে আপনার মাথা বাম দিকে বাঁকানোর পরামর্শ দিই।
একটি বিচ্যুতি সঙ্গে নিক্ষেপ করার সময়, এটি আবশ্যক কার্যকর করা বেশ কঠিন হবে যদি, আঘাত করার পরে, পালাটি খুব বেশি সঞ্চালিত হয়, এবং আপনি প্রতিপক্ষের পতনের জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োগ করেন। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে অনুশীলনে এই নিক্ষেপ করার জন্য অন্যান্য বিকল্পগুলি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়। সবচেয়ে জনপ্রিয় একটি হাঁটার কৌশল।
প্রতিপক্ষের শরীর ধরে, বাম দিকের স্ট্যান্ড থেকে এটি করা ভাল। দখল করার পরে, আপনার আক্রমণকারী বাম পিছনে আপনার ডান পা দিয়ে একযোগে পদার্পণ করার সময়, আপনি কিছুটা নিচে নামতে হবে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে বুক এবং ডান কাঁধ প্রতিপক্ষের বুকের নিচে হওয়া উচিত। তাকে আপনার কাছে শক্ত করে টিপুন এবং, একটি শক্তিশালী নক করে, ভারসাম্যহীন। এটি করার জন্য, একটি পশ্চাৎ-বাম আন্দোলন করুন।
কৌশলটি সম্পাদনের জন্য আরেকটি বিকল্প হল শরীর এবং হাতের উপর একটি দৃrip়তার সাথে একটি বিচ্যুতি নিক্ষেপ। আক্রমণকারীর পায়ের মাঝে স্থায়ী পা রাখার সময় প্রতিপক্ষকে শরীর এবং বাম হাত দিয়ে ধরুন এবং শ্রোণী দিয়ে তার বিরুদ্ধে শক্তভাবে চাপ দিন। একই সাথে পা এগিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে, নিজের হাতের বাম পায়ে শরীরের ওজন সরিয়ে ডানদিকে ধরুন।যখন আপনার ডান পা মাটিতে থাকে তখন জোরে আঘাত করুন। পিছনে এবং ডানদিকে ঝাঁকুনি দিয়ে পালা শুরু করা উচিত।
আসুন অভ্যর্থনার জন্য কৌশলগত প্রস্তুতির প্রধান পদ্ধতিগুলি নোট করি:
- আপনি আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার প্রতিপক্ষের ঘাড়কে ঝাঁকুনি দেন। ভারসাম্য বজায় রাখতে, আক্রমণকারীকে অবশ্যই বিপরীত দিকে যেতে হবে। এটি আপনাকে শত্রুর দলকে ধরতে এবং একটি কৌশল সম্পাদন করতে দেবে।
- প্রতিপক্ষের কাঁধের জয়েন্টে আপনার হাত রাখুন এবং তাকে আপনার থেকে দূরে সরিয়ে দিন। ডিফেন্ডার প্রতিরোধ করতে শুরু করবে এবং মুহূর্তটি গ্রহণ করার পরে, নিক্ষেপ চালানোর জন্য শরীরের সাথে তার হাত ধরুন।
- আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার প্রতিপক্ষের বাম কব্জি ধরে রাখুন। যত তাড়াতাড়ি তিনি পাশ থেকে বা পিছনে একটি আন্দোলন সঙ্গে নিজেকে খপ্পর থেকে মুক্ত শুরু, তার শরীর এবং হাত ধরুন। এর পরে, এটি কেবল একটি সংবর্ধনা অনুষ্ঠিত হয়।
- উপর থেকে প্রতিপক্ষের ডান হাত ধরুন। একই সময়ে, তার ঘাড় ধরার চেষ্টা করুন। আক্রমণকারী সোজা হতে বাধ্য হবে এবং আপনাকে নিক্ষেপ চালানোর জন্য এই আন্দোলনটি ব্যবহার করতে হবে।
বিচ্যুতি নিক্ষেপ থেকে রক্ষা করার দুটি কার্যকর উপায় রয়েছে:
- আপনার হাত আপনার পিঠের পিছনে যোগ দিতে দেবেন না, আপনার শ্রোণীটি পিছনে টেনে নিন এবং প্রতিপক্ষের বুকের বিরুদ্ধে ধরা হাতের অগ্রভাগকে বিশ্রাম দিন।
- যদি প্রতিপক্ষ একটি খপ্পর ধরে থাকে, তাহলে আপনার হাত একটি হুকের সাথে যুক্ত করুন এবং আক্রমণকারীর পেটের সাথে এটিকে বিশ্রাম দিন, একই সাথে একই হাতের পা পিছনে ঠেলে দিন।
কয়েকটি প্রতিকার বিবেচনা করুন:
- উপর থেকে হাতের মুঠোয় আবর্তনের মাধ্যমে নিক্ষেপ করুন।
- কাঁধের উপর হাত ধরে একটি রোল-ওভার থ্রো।
- শরীর এবং হাতের মুঠো দিয়ে ডিফ্লেকশন থ্রো।
- দুই হাতের গ্রিপ দিয়ে ডিফ্লেকশন থ্রো।
- মোড়ের পাশে পা রেখে কভার করা। যখন প্রতিপক্ষ একটি আঁকড়ে ধরে, তখন সে পিছন থেকে কিছুটা নিচে নামতে বাধ্য হয়। এই সময়ে, আপনার শ্রোণী ঘুরান এবং আপনার ডান পা পিছনে রাখুন।
আপনি কৌশলটি আয়ত্ত করার আগে, আপনাকে সেতুটিকে শক্তিশালী করা এবং পিছনের পেশীগুলির পাশাপাশি পাগুলির এক্সটেনসারগুলির বিকাশের লক্ষ্যে অনুশীলন করতে হবে। এসব আন্দোলন অবশ্যই কুস্তির শুরু থেকেই শুরু করতে হবে। আপনি প্রতিফলন নিক্ষেপ আয়ত্ত করার আগে, আপনি কিভাবে আত্মবিশ্বাসের সাথে সেতুর উপর দাঁড়ানো শিখতে হবে। এটি পিছনের দিকে পড়ার সময় আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে। যদি আপনার পর্যাপ্ত শারীরিক ফিটনেস থাকে, তাহলে কুস্তি শুরুর প্রায় তিন মাস পরে আপনার ডিফ্লেকশন থ্রো পড়া শুরু করা উচিত।
বাম এবং ডানে বাঁক দিয়ে কৌশলটি আয়ত্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জন্য আরো আরামদায়ক যে দিকে নিক্ষেপ অনুশীলন শুরু করুন। কৌশলটির কাঠামো আয়ত্ত করতে, আমরা নিম্নলিখিত আন্দোলনটি সম্পাদন করার পরামর্শ দিই - প্রতিস্থাপনের পরে, আপনার পা সোজা করা উচিত এবং আপনার হাত উপরে এবং পিছনে একটি ঝাঁকুনি করা উচিত। কৌশলটি আয়ত্ত করার পরে, একটি স্য়ারক্রো দিয়ে কাজ শুরু করুন, এবং তারপরে একটি অংশীদার।
এখানে কিছু কার্যকর সমন্বয় রয়েছে:
- বাহু এবং ঘাড় ধরে একটি পালাক্রমে নিক্ষেপ করুন - উপর থেকে হাত ধরে একটি বিচ্যুতিতে নিক্ষেপ করুন।
- উপর থেকে বাহু উপর বাঁক একটি অনুরূপ খপ্পর সঙ্গে একটি deflection নিক্ষেপ।
উপসংহারে, সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলি হাইলাইট করা উচিত:
- কম ঘনত্ব ক্যাপচার।
- আক্রমণকারী প্রতিপক্ষকে প্রতিহত করে ভারসাম্যহীন করে না, বরং মাটিতে বসে থাকে।
- প্রতিদ্বন্দ্বী পতন শুরু হওয়ার সময়, এগিয়ে বা দেরিতে ঝাঁকুনি দেওয়া হয়।
কীভাবে সঠিকভাবে একটি বিচ্যুতি দিয়ে নিক্ষেপ করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, নীচের ভিডিওটি দেখুন:
