হাইপক্সিয়ার সাথে অভিযোজনকে কী প্রভাবিত করে এবং কীভাবে আপনি শরীরের ক্ষতি না করে হাইপোক্সিয়ার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন তা সন্ধান করুন। মানব দেহের হাইপক্সিয়ায় অভিযোজন একটি জটিল অবিচ্ছেদ্য প্রক্রিয়া যেখানে বিপুল সংখ্যক সিস্টেম জড়িত। কার্ডিওভাসকুলার, হেমাটোপয়েটিক এবং রেসপিরেটরি সিস্টেমে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটে। এছাড়াও, ক্রীড়ায় হাইপোক্সিয়ার প্রতি প্রতিরোধ এবং অভিযোজন বৃদ্ধি গ্যাস বিনিময় প্রক্রিয়ার পুনর্গঠনের সাথে জড়িত।
এই মুহুর্তে শরীরটি সেলুলার থেকে সিস্টেমিক পর্যন্ত সমস্ত স্তরে তার কাজ পুনর্গঠন করে। যাইহোক, এটি কেবল তখনই সম্ভব যখন সিস্টেমগুলি অবিচ্ছেদ্য শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া পায়। এ থেকে আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে হরমোনাল এবং স্নায়ুতন্ত্রের কাজে নির্দিষ্ট পরিবর্তন ছাড়া খেলাধুলায় হাইপোক্সিয়ার প্রতি প্রতিরোধ এবং অভিযোজন বৃদ্ধি সম্ভব নয়। তারা সমগ্র জীবের সূক্ষ্ম শারীরবৃত্তীয় নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে।
কোন উপাদানগুলি হাইপোক্সিয়ায় শরীরের অভিযোজনকে প্রভাবিত করে?
ক্রমবর্ধমান প্রতিরোধ এবং হাইপোক্সিয়ায় অভিযোজন বৃদ্ধির উপর অনেকগুলি কারণের উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে, তবে আমরা কেবল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি লক্ষ্য করব:
- ফুসফুসের উন্নত বায়ুচলাচল।
- হৃৎপিণ্ডের পেশীর বর্ধিত আউটপুট।
- হিমোগ্লোবিনের ঘনত্ব বৃদ্ধি।
- লাল কোষের সংখ্যা বৃদ্ধি।
- মাইটোকন্ড্রিয়ার সংখ্যা এবং আকার বৃদ্ধি।
- এরিথ্রোসাইটে ডাইফোসফোগ্লিসারেটের মাত্রা বৃদ্ধি।
- অক্সিডেটিভ এনজাইমগুলির ঘনত্ব বৃদ্ধি।
যদি একজন ক্রীড়াবিদ উচ্চ উচ্চতার অবস্থায় প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে বায়ুমণ্ডলীয় চাপ এবং বায়ুর ঘনত্ব হ্রাস, সেইসাথে অক্সিজেনের আংশিক চাপ কমে যাওয়াও খুব গুরুত্বপূর্ণ। অন্যান্য সমস্ত কারণ একই, কিন্তু এখনও গৌণ।
ভুলে যাবেন না যে প্রতি তিনশ মিটারের উচ্চতা বৃদ্ধির সাথে তাপমাত্রা দুই ডিগ্রি কমে যায়। একই সময়ে, এক হাজার মিটার উচ্চতায়, সরাসরি অতিবেগুনী বিকিরণের শক্তি গড়ে 35 শতাংশ বৃদ্ধি পায়। যেহেতু অক্সিজেনের আংশিক চাপ কমে যায়, এবং হাইপক্সিক ঘটনা, পরিবর্তে, বৃদ্ধি পায়, তখন অ্যালভোলার বায়ুতে অক্সিজেনের ঘনত্ব হ্রাস পায়। এটি পরামর্শ দেয় যে শরীরের টিস্যুগুলি অক্সিজেনের অভাব অনুভব করতে শুরু করেছে।
হাইপোক্সিয়ার ডিগ্রির উপর নির্ভর করে, কেবল অক্সিজেনের আংশিক চাপ পড়ে না, হিমোগ্লোবিনে এর ঘনত্বও। এটা বেশ স্পষ্ট যে এই ধরনের পরিস্থিতিতে, কৈশিক এবং টিস্যুতে রক্তের মধ্যে চাপের গ্রেডিয়েন্টও হ্রাস পায়, যার ফলে টিস্যুগুলির সেলুলার কাঠামোর মধ্যে অক্সিজেন স্থানান্তরের প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়।
হাইপোক্সিয়ার বিকাশের অন্যতম প্রধান কারণ হল রক্তে অক্সিজেনের আংশিক চাপ কমে যাওয়া এবং এর রক্তের স্যাচুরেশন সূচক এখন আর তেমন গুরুত্বপূর্ণ নয়। সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে 2 থেকে 2.5 হাজার মিটার উচ্চতায়, সর্বাধিক অক্সিজেন ব্যবহারের সূচক গড়ে 15 শতাংশ হ্রাস পায়। এই ঘটনাটি বাতাসে অক্সিজেনের আংশিক চাপ হ্রাসের সাথে যুক্ত যা ক্রীড়াবিদ শ্বাস নেয়।
বিন্দু হল যে টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহের হার সরাসরি রক্ত এবং টিস্যুতে সরাসরি অক্সিজেন চাপের পার্থক্যের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে দুই হাজার মিটার উচ্চতায়, অক্সিজেনের চাপের গ্রেডিয়েন্ট প্রায় 2 গুণ কমে যায়। উচ্চ-উচ্চতা এবং এমনকি মধ্য-উচ্চতার অবস্থার মধ্যে, সর্বাধিক হৃদস্পন্দন, সিস্টোলিক রক্তের পরিমাণ, অক্সিজেন সরবরাহের হার এবং কার্ডিয়াক পেশীর আউটপুট উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
অক্সিজেনের আংশিক চাপকে বিবেচনায় না নিয়ে উপরের সমস্ত সূচককে প্রভাবিত করার কারণগুলির মধ্যে, যা মায়োকার্ডিয়াল সংকোচন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, তরল ভারসাম্যের পরিবর্তনের একটি বড় প্রভাব রয়েছে। সোজা কথায়, রক্তের সান্দ্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। উপরন্তু, এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে যখন কোনও ব্যক্তি উঁচু পাহাড়ের অবস্থার মধ্যে প্রবেশ করে, তখন শরীর অক্সিজেনের ঘাটতি পূরণ করার জন্য অবিলম্বে অভিযোজন প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করে।
ইতিমধ্যেই সমুদ্রপৃষ্ঠ থেকে দেড় হাজার মিটার উচ্চতায়, প্রতি 1000 মিটারের জন্য বৃদ্ধি 9 শতাংশ দ্বারা অক্সিজেন খরচ হ্রাস করে। ক্রীড়াবিদ যারা উচ্চ উচ্চতার অবস্থার সাথে খাপ খায় না, বিশ্রামের হার্ট রেট ইতিমধ্যে 800 মিটার উচ্চতায় উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে। অভিযোজিত প্রতিক্রিয়াগুলি স্ট্যান্ডার্ড লোডের প্রভাবে নিজেকে আরও স্পষ্টভাবে প্রকাশ করতে শুরু করে।
এটি সম্পর্কে নিশ্চিত হওয়ার জন্য, ব্যায়ামের সময় রক্তে ল্যাকটেটের মাত্রা বৃদ্ধির গতিশীলতার দিকে মনোযোগ দেওয়া যথেষ্ট। উদাহরণস্বরূপ, 1,500 মিটার উচ্চতায়, ল্যাকটিক অ্যাসিডের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থার মাত্র এক তৃতীয়াংশ বৃদ্ধি পায়। কিন্তু 3000 মিটারে, এই সংখ্যাটি ইতিমধ্যে কমপক্ষে 170 শতাংশ হবে।
খেলাধুলায় হাইপোক্সিয়ার সাথে মানিয়ে নেওয়া: স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানোর উপায়
আসুন এই প্রক্রিয়ার বিভিন্ন পর্যায়ে হাইপোক্সিয়ার সাথে অভিযোজনের প্রতিক্রিয়াগুলির প্রকৃতি দেখি। আমরা প্রাথমিকভাবে শরীরের জরুরী এবং দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তনে আগ্রহী। প্রথম পর্যায়ে, যাকে বলা হয় তীব্র অভিযোজন, হাইপোক্সেমিয়া হয়, যা শরীরে ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করে, যা বেশ কিছু আন্তreসম্পর্কিত প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে এর প্রতিক্রিয়া জানায়।
প্রথমত, আমরা এমন সিস্টেমগুলির কাজকে ত্বরান্বিত করার কথা বলছি যার কাজ টিস্যুগুলিতে অক্সিজেন সরবরাহ করা, সেইসাথে সারা শরীরে এর বিতরণ। এর মধ্যে ফুসফুসের হাইপারভেন্টিলেশন, হৃদযন্ত্রের পেশীর বর্ধিত উৎপাদন, সেরিব্রাল জাহাজের প্রসারণ প্রভৃতি অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। ধমনীর খিঁচুনির কারণে। ফলস্বরূপ, রক্তের স্থানীয় পুনর্বিন্যাস ঘটে এবং ধমনী হাইপোক্সিয়া হ্রাস পায়।
যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, পাহাড়ে থাকার প্রথম দিনগুলিতে, হার্ট রেট এবং কার্ডিয়াক আউটপুট বৃদ্ধি পায়। কিছু দিনের মধ্যে, ক্রমবর্ধমান প্রতিরোধ এবং হাইপোক্সিয়ার সাথে অভিযোজনের জন্য ধন্যবাদ, এই সূচকগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। এটি এই কারণে যে রক্তে অক্সিজেন ব্যবহার করার জন্য পেশীগুলির ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। হাইপোক্সিয়ার সময় হিমোডাইনামিক প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে, গ্যাস বিনিময় এবং বহিরাগত শ্বসন প্রক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়।
ইতিমধ্যেই এক হাজার মিটার উচ্চতায়, ফুসফুসের বায়ুচলাচলের হার বৃদ্ধি পেয়েছে শ্বাসযন্ত্রের হার বৃদ্ধির কারণে। ব্যায়াম এই প্রক্রিয়াটিকে ব্যাপকভাবে গতি দিতে পারে। উচ্চ উচ্চতায় প্রশিক্ষণের পরে সর্বাধিক বায়বীয় শক্তি হ্রাস পায় এবং হিমোগ্লোবিনের ঘনত্ব বাড়লেও নিম্ন স্তরে থাকে। বিএমডি বৃদ্ধির অনুপস্থিতি দুটি কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়:
- রক্তের পরিমাণ হ্রাসের পটভূমির বিপরীতে হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বৃদ্ধি ঘটে, যার ফলে সিস্টোলিক ভলিউম হ্রাস পায়।
- হৃদস্পন্দনের শিখর হ্রাস পায়, যা BMD স্তরে বৃদ্ধি করতে দেয় না।
বিএমডি স্তরের সীমাবদ্ধতা মূলত মায়োকার্ডিয়াল হাইপোক্সিয়ার বিকাশের কারণে। এটিই হার্টের পেশীর আউটপুট হ্রাস এবং শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলির উপর লোড বৃদ্ধির প্রধান কারণ। এই সব শরীরের অক্সিজেন জন্য প্রয়োজন বৃদ্ধি বাড়ে।
পার্বত্য এলাকায় থাকার প্রথম কয়েক ঘণ্টার মধ্যে শরীরে সক্রিয় হওয়া সবচেয়ে উচ্চারিত প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হল পলিসথেমিয়া।এই প্রক্রিয়ার তীব্রতা ক্রীড়াবিদদের থাকার উচ্চতা, গুরুর আরোহণের গতি, সেইসাথে জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। যেহেতু হরমোনীয় অঞ্চলের বাতাস ফ্ল্যাটের তুলনায় শুষ্ক, তাই উচ্চতায় কয়েক ঘণ্টা থাকার পর, প্লাজমা ঘনত্ব হ্রাস পায়।
এটা খুবই স্পষ্ট যে এই অবস্থায় অক্সিজেনের ঘাটতি পূরণ করার জন্য লোহিত রক্তকণিকার মাত্রা বৃদ্ধি পায়। পর্বতে আরোহণের পরের দিন, রেটিকুলোসাইটোসিস বিকশিত হয়, যা হেমাটোপয়েটিক সিস্টেমের বর্ধিত কাজের সাথে যুক্ত। উচ্চ উচ্চতায় অবস্থানের দ্বিতীয় দিনে, এরিথ্রোসাইটগুলি ব্যবহার করা হয়, যা হরমোন এরিথ্রোপয়েটিন সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করে এবং লাল কোষ এবং হিমোগ্লোবিনের স্তরে আরও বৃদ্ধি পায়।
এটি লক্ষ করা উচিত যে অক্সিজেনের অভাব নিজেই এরিথ্রোপয়েটিন উত্পাদন প্রক্রিয়ার একটি শক্তিশালী উদ্দীপক। পাহাড়ে 60০ মিনিট থাকার পর এটি স্পষ্ট হয়ে যায়। পরিবর্তে, এই হরমোনের উৎপাদনের সর্বাধিক হার এক বা দুই দিনের মধ্যে পরিলক্ষিত হয়। খেলাধুলায় হাইপোক্সিয়ার সাথে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে এবং অভিযোজিত হয়, এরিথ্রোসাইটের সংখ্যা দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং প্রয়োজনীয় সূচকে স্থির হয়। এটি রেটিকুলোসাইটোসিস রাজ্যের বিকাশের সমাপ্তির একটি আশ্রয়কেন্দ্রে পরিণত হয়।
একই সাথে উপরে বর্ণিত প্রক্রিয়াগুলির সাথে, অ্যাড্রেনার্জিক এবং পিটুইটারি-অ্যাড্রেনাল সিস্টেমগুলি সক্রিয় হয়। এটি, পরিবর্তে, শ্বাসযন্ত্র এবং রক্ত সরবরাহ ব্যবস্থার গতিশীলতায় অবদান রাখে। যাইহোক, এই প্রক্রিয়াগুলির সাথে শক্তিশালী ক্যাটাবোলিক প্রতিক্রিয়া রয়েছে। তীব্র হাইপোক্সিয়ায়, মাইটোকন্ড্রিয়ায় এটিপি অণুর পুনর্বিন্যাসের প্রক্রিয়া সীমিত, যা প্রধান শরীরের সিস্টেমের কিছু ফাংশনের বিষণ্নতার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।
ক্রমবর্ধমান প্রতিরোধ এবং হাইপোক্সিয়ার সাথে অভিযোজনের পরবর্তী পর্যায় হল টেকসই অভিযোজন। এর প্রধান প্রকাশ শ্বসনতন্ত্রের আরও অর্থনৈতিক ক্রিয়াকলাপের শক্তি বৃদ্ধি হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। উপরন্তু, অক্সিজেন ব্যবহারের হার, হিমোগ্লোবিনের ঘনত্ব, করোনারি বিছানার ক্ষমতা ইত্যাদি বৃদ্ধি পায়। হরমোনের অবস্থার প্রায় এক মাস পরে, পেশীতে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটে। গতি-শক্তি ক্রীড়া শাখার প্রতিনিধিদের মনে রাখা উচিত যে উচ্চ উচ্চতার অবস্থার প্রশিক্ষণ পেশী টিস্যু ধ্বংসের নির্দিষ্ট ঝুঁকির উপস্থিতি অন্তর্ভুক্ত করে।
যাইহোক, সুপরিকল্পিত শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে, এই ঘটনাটি সম্পূর্ণরূপে এড়ানো যায়। হাইপক্সিয়ায় শরীরের অভিযোজনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সমস্ত সিস্টেমের কাজের একটি উল্লেখযোগ্য অর্থনীতি। বিজ্ঞানীরা দুটি স্বতন্ত্র দিক নির্দেশ করে যেখানে পরিবর্তন ঘটছে।
গবেষণার সময়, বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে ক্রীড়াবিদরা যারা উচ্চ উচ্চতায় প্রশিক্ষণের জন্য ভালভাবে মানিয়ে নিতে সক্ষম হয়েছেন তারা এই স্তরের অভিযোজন এক মাস বা তার বেশি সময় ধরে রাখতে পারেন। হাইপক্সিয়ায় কৃত্রিম অভিযোজন পদ্ধতি ব্যবহার করে অনুরূপ ফলাফল পাওয়া যেতে পারে। কিন্তু পাহাড়ের অবস্থার জন্য এককালীন প্রস্তুতি এতটা কার্যকর নয় এবং বলুন, এরিথ্রোসাইটের ঘনত্ব 9-11 দিনের মধ্যে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। পাহাড়ের অবস্থার (শুধুমাত্র কয়েক মাস ধরে) দীর্ঘমেয়াদী প্রস্তুতি দীর্ঘমেয়াদে ভালো ফল দিতে পারে।
হাইপোক্সিয়ার সাথে মানিয়ে নেওয়ার আরেকটি উপায় নিম্নলিখিত ভিডিওতে দেখানো হয়েছে:
