শরত্কালে ফিটনেস করা কেন মূল্যবান তা সন্ধান করুন, অলসতা এবং ক্লান্তি সত্ত্বেও কীভাবে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা পাবেন? জনসাধারণের মধ্যে ফিটনেসের জনপ্রিয়তা ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং লোকেরা বুঝতে শুরু করেছে যে কেবল খেলাধুলার মাধ্যমেই আপনি স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন। এখানে নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে যে প্রধান সুবিধাগুলি অর্জন করা যায় তা হল:
- যৌথ গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়।
- পেশী শক্তিশালী হয়।
- সাইকো-ইমোশনাল ব্যাকগ্রাউন্ড উন্নত হয়।
- চেহারা উন্নত হয়।
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ স্বাভাবিক হয়।
অনেক মানুষ আত্মবিশ্বাসী যে খেলাধুলার মাধ্যমে, তারা তাদের পেশী শক্তিশালী করতে সক্ষম হবে এবং এর ফলে তাদের ফিগার উন্নত হবে। যাইহোক, নিয়মিত ব্যায়াম হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ফলস্বরূপ, মানসিক-মানসিক অবস্থা স্বাভাবিক হয় এবং অনেক সমস্যার পরিস্থিতি শান্তভাবে সমাধান করা যায়। ফিটনেসের পাঁচটি মৌলিক উপাদান রয়েছে:
- পেশীবহুল সহনশীলতা.
- পেশী শক্তি.
- শরীরের গঠন (চর্বি এবং পেশী ভর শতাংশ)।
- নমনীয়তা.
- কার্ডিও-শ্বাসযন্ত্র সহ্য করার ক্ষমতা।
আপনার প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে, আপনি কিছু দক্ষতা বিকাশ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম সাঁতারের-লিগামেন্টাস যন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করার একটি চমৎকার মাধ্যম। শরীরচর্চা, পরিবর্তে, পেশী শক্তিশালী এবং তাদের শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে ফিটনেস পেশী শক্তিশালী করার একমাত্র পদ্ধতি নয়। এটি প্রশিক্ষণ সেশনের একটি সেট যা শরীর এবং আত্মা উভয়কেই শক্তিশালী করে। সমস্যা সমাধানের জন্য আপনাকে শুধু একটি নির্দিষ্ট ধরনের প্রশিক্ষণ বেছে নিতে হবে।
শরত্কালে ফিটনেস করার 10 টি কারণ
- তুমি বিশ্রাম নিতে পার. বেশিরভাগ লোকের জন্য, বিশ্রাম পালঙ্কে বিশ্রাম করা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নয়। যাইহোক, অনুশীলনে, আসল কাজ চলাকালীন, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সাধারণ অবস্থা এবং মনো-মানসিক পটভূমি উন্নত করতে পারে।
- স্ট্রেসের প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। নিয়মিত ব্যায়াম, বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুযায়ী, মানসিক চাপের জন্য শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। এটি নিউরোট্রান্সমিটার এবং আনন্দ হরমোনের সংশ্লেষণের ত্বরণ দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। ফলস্বরূপ, সাইকো-ইমোশনাল ব্যাকগ্রাউন্ড উন্নত হয়।
- দক্ষতা বৃদ্ধি পায়। ক্রীড়া কার্যক্রম শরীরের মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। ঘন ঘন গণপরিবহন ভ্রমণ, সারিবদ্ধতা এবং অন্যান্য কারণগুলি আমাদের শরীরকে নিষ্কাশন করে। প্রায়শই, শিথিল হওয়ার জন্য, আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কাছে নিজেকে প্রকাশ করতে হবে এবং এখানে খেলাধুলা আপনাকে সহায়তা করবে।
- শক্তি উন্নত হয়। একজন দুর্বল এবং অলস ব্যক্তি অন্যের প্রতি আগ্রহী নয়। ইতিবাচক আবেগ প্রকাশের জন্য, আমাদের শক্তির প্রয়োজন, এবং ফিটনেস তার মজুদ বৃদ্ধি করতে পারে।
- ধৈর্য। আপনি যদি আপনার পছন্দের কাজটি করেন এবং ফিটনেসের সাথে এটি একত্রিত করেন, তাহলে আপনি শারীরিক ক্লান্তি অনুভব করবেন না। প্রায় সবসময়, শারীরিক শ্রম যৌবনকে দীর্ঘায়িত করবে এবং বার্ধক্য পর্যন্ত ভাল আকৃতি বজায় রাখবে।
- ইতিবাচক মনোভাব. ফিটনেস আপনার মেজাজ উন্নত করতে প্রমাণিত হয়েছে। নিশ্চয়ই আপনি এই কথাটি জানেন যে আন্দোলনই জীবন। যাইহোক, এটি সত্য যদি প্রশিক্ষণ আপনাকে আনন্দ দেয় এবং আপনি নিজেকে জিমে যেতে বাধ্য করবেন না।
- যৌবন. যথাসম্ভব তরুণ থাকার জন্য, আপনাকে শক্ত হতে হবে এবং ক্রমাগত চমৎকার শারীরিক আকৃতি বজায় রাখতে হবে। শরীর দ্রুত তরুণ হয়ে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং বার্ধক্য বুঝতে চায় না।
- আত্মসম্মান. আধ্যাত্মিক এবং শারীরিকভাবে ক্রমাগত উন্নতি, একজন ব্যক্তি আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে এবং তার ব্যক্তির জন্য অন্যদের সম্মান জাগায়। 45 বছর বয়সী মহিলাকে 10 বা 15 বছরের ছোট দেখাতে অনেক প্রচেষ্টা লাগে, তবে এটি সুদ সহ পরিশোধ করবে।
- স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। যে কেউ একমত হতে পারে যে স্বাস্থ্য জীবনের যে কোন ক্ষেত্রে একটি অপরিহার্য উপাদান। আপনি যদি উদ্যমী এবং সক্রিয় হন, তাহলে আপনি বিভিন্ন রোগে কম সংবেদনশীল। ফিটনেসের জন্য ধন্যবাদ, আপনি সমস্ত শরীরের সিস্টেমের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে সক্ষম হবেন। আপনার চিত্র এবং চিকিৎসার জন্য ব্যয়বহুল improveষধ উন্নত করতে আপনার আর ক্লান্তিকর খাদ্যতালিকাগত কর্মসূচির প্রয়োজন হবে না।
- সময়। ব্যায়াম শুরু করে এবং আপনার সাপ্তাহিক সময়সূচীতে ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি সময়কে মূল্য দিতে শিখবেন এবং অল্প খরচে ব্যয় করতে শুরু করবেন। শরৎ আপনার জন্য কেক দিয়ে চায়ে যাওয়ার জন্য একটি সংকেত হওয়া উচিত নয়। বছরের এই সময়ে, শরীর শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি করতে শুরু করে এবং আপনাকে অনুশীলন এবং পুষ্টি কর্মসূচির অপ্টিমাইজেশনের মাধ্যমে এর ক্ষতিপূরণ দিতে হবে। আপনি সবসময় আপনার স্বাস্থ্য এবং শারীরিক ফিটনেস থেকে ইতিবাচক আবেগ পেতে শিখতে হবে।
আমরা আপনাকে শরত্কালে ফিটনেস করার 10 টি কারণ বলেছি, তবে আরও একটি আছে - আসন্ন নতুন বছরের ছুটি। প্রতিটি নারী সমাজে একটি সুন্দর সাজে উপস্থিত হতে এবং দুর্দান্ত রূপগুলি প্রদর্শন করতে চায়। ফিটনেস আপনাকে এটি অর্জন করতে সাহায্য করবে।
শরত্কালে একজন মহিলা নিয়মিত ফিটনেস ক্লাস থেকে কী পাবেন?
অবশ্যই সবাই জানে যে মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং আপনাকে আপনার চিত্র উন্নত করতে দেয়। যাইহোক, প্রত্যেকেই জিমে যোগ দিতে শুরু করতে পারে না। এটি অনেক মেয়েকে আশ্চর্য করে তোলে যদি কয়েক কেজি শারীরিক ও মানসিক প্রচেষ্টার ক্ষতি হয়। অবশ্যই, আপনাকে অবশ্যই এই প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে। যাইহোক, এটা মনে রাখতে হবে যে খেলাধুলা শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারে না।
ফিটনেস স্বাস্থ্য এবং ভাল শারীরিক আকৃতি বজায় রাখার জন্য একটি সম্পূর্ণ ব্যবস্থা। আপনার কেবল নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত নয়, সঠিক পুষ্টির দিকে যাওয়া উচিত। আমরা শরত্কালে ফিটনেস করার 10 টি কারণ আবরণ করেছি, কিন্তু এখন আসুন নিয়মিত ব্যায়াম থেকে কী ফলাফল পাওয়া যেতে পারে তা আরও গভীরভাবে দেখুন।
ওজন কমানোর ক্ষমতা
তবুও, আসুন ওজন কমানোর ক্ষমতার সাথে ফিটনেসের সুবিধাগুলি তালিকাভুক্ত করা শুরু করি। আমাকে বলুন, কোন মহিলা আকর্ষণীয় দেখতে চান না? এখন, নিশ্চিতভাবে, অনেকেই যুক্তি দেবেন যে এই সমস্যা সমাধানে খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করা যেতে পারে। আমরা এর সাথে একমত হব, তবে কেবল আংশিকভাবে, এবং এখন আমরা ব্যাখ্যা করব কেন। শুরুতে, অনেক ডায়েট এটিকে হ্রাস করে শরীরের ক্ষতি করতে পারে।
উপরন্তু, নিয়মিত ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণ করেছেন যে যত বেশি পেশী ভর, তত দ্রুত বিপাকীয় প্রক্রিয়া এগিয়ে যায়। অবশ্যই আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন যে এটি অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এটাও মনে রাখা উচিত যে কার্ডিও সেশন, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পুষ্টির সংমিশ্রণ আপনার লক্ষ্য দ্রুত অর্জন করা সম্ভব করে।
শরীর গঠন
ফিটনেসের সাহায্যে, আপনি আপনার পা এমনকি পাতলা করে, আপনার নিতম্বকে আরও স্থিতিস্থাপক এবং আপনার কোমররেখা পাতলা করে আপনার ফিগার সংশোধন করতে পারেন। একটি দক্ষ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনাকে চিত্রের যে কোন ত্রুটি দূর করতে এবং সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে দেয়।
লিবিডো বৃদ্ধি
গুরুতর শারীরিক কার্যকলাপ হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে এবং এটি যৌন কার্যকলাপের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
চিত্রের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত জটিলতা বাদ দেওয়া হয়েছে
বেশিরভাগ মেয়েরা, যদি তাদের অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা হয়, তারা জিমে যেতে লজ্জা পায়। কিছু কারণে, তারা নিশ্চিত যে শুধুমাত্র মডেল চেহারার মহিলারা সেখানে প্রশিক্ষণ দেয়। যাইহোক, তারা আগেও এত আকর্ষণীয় লাগছিল না এবং শুধুমাত্র নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে তাদের চেহারা উন্নত করতে সক্ষম হয়েছিল। দ্বিধা করবেন না, আমরা গ্যারান্টি দিচ্ছি যে ফিটনেস সেন্টারের অনেক দর্শক তাদের ফিগারে সমস্যা আছে।প্রকৃতপক্ষে, তাদের নির্মূল করার জন্য, তারা প্রশিক্ষণ শুরু করে।
আমি অবিলম্বে আপনাকে সতর্ক করতে চাই যে তাত্ক্ষণিক ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করার দরকার নেই। কয়েক মাস পরেই চিত্রের পরিবর্তন লক্ষণীয় হয়ে উঠবে। এছাড়াও, আপনার আপনার ডায়েটটি পুনর্বিবেচনা করা উচিত, কারণ অতিরিক্ত খাওয়া চালিয়ে যাওয়া, আপনি ফিটনেসের কার্যকারিতা বাতিল করবেন। এমনকি যদি আপনার অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা না থাকে এবং আপনি কেবল আপনার চিত্রে কিছু ত্রুটি দূর করতে চান তবে আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না।
ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে আমরা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই। স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত মহিলাদের জন্য এটি বিশেষভাবে সত্য। যে কোনও খেলাধুলার কিছু নির্দিষ্ট বৈপরীত্য রয়েছে। যদি আপনার অতিরিক্ত ওজন নিয়ে গুরুতর সমস্যা হয়, তবে জগিং এর মূল্য নেই। শরত্কালে ফিটনেস করার 10 টি কারণ এবং অনুশীলনের সুবিধাগুলি জেনেও, কীভাবে অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে হয় তা শিখতে বাকি রয়েছে।
শরত্কালে আপনি কীভাবে নিজেকে ফিটনেস করতে অনুপ্রাণিত করবেন?
যেকোন প্রচেষ্টায়, প্রেরণা অপরিহার্য। প্রায়শই, এটির অনুপস্থিতিই যথেষ্ট শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবের প্রধান কারণ। যদি শরতের শুরুর দিকে আবহাওয়া এখনও অনুশীলনের অনুকূল হয়, তাহলে ধীরে ধীরে শীতল হওয়া এবং ঘন ঘন বৃষ্টির বিপরীত প্রভাব পড়ে। প্রেরণা খোঁজার বিষয়ে পরামর্শ দেওয়া কঠিন, কারণ এটি প্রতিটি ব্যক্তির ব্যক্তিগত বিষয়। যাইহোক, কিছু সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে যা আপনি সহায়ক মনে করতে পারেন।
আপনার প্লেলিস্টে পরিবর্তন করুন
এবং আমরা যতবার সম্ভব এটি করার পরামর্শ দিই। অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার জন্য নতুন সঙ্গীত একটি দুর্দান্ত উত্সাহ হতে পারে। এটি করার জন্য আপনার বেশি সময় লাগবে না, কারণ আজ বিশেষায়িত পরিষেবা এবং সার্চ ইঞ্জিন রয়েছে যা একটি নতুন প্লেলিস্ট তৈরির প্রক্রিয়াটিকে যতটা সম্ভব সহজ করে তোলে।
শারীরিক কার্যকলাপের ধরন পরিবর্তন করুন
আপনি যদি জিমে ক্রমাগত ব্যায়াম করে ক্লান্ত হয়ে থাকেন, যোগব্যায়াম বা ওয়াটার অ্যারোবিক্স ব্যবহার করে দেখুন। পর্যায়ক্রমে পেশার পরিবর্তন প্রেরণায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ব্যায়াম শুরু করতে আপনার বান্ধবীকে প্ররোচিত করুন
আপনি যদি আগে একা প্রশিক্ষণ নিয়ে থাকেন, আপনার বন্ধুকে আপনার সাথে জিমে যেতে বা শুধু জগিং করতে যান। গ্রুপ সেশনগুলি দুর্দান্ত প্রেরণাদায়ক। যাইহোক, এমন বন্ধুকে আনবেন না যিনি আপনার সাথে কথা বলতে ভালবাসেন, কারণ আপনি প্রশিক্ষণ নিতে যাচ্ছেন, সর্বশেষ খবর নিয়ে আলোচনা করবেন না।
আপনার ক্লাসের পরিবেশ পরিবর্তন করুন
কখনও কখনও, এমনকি জিমে যাওয়া প্রেরণাকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করতে পারে। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে একই রুট ব্যবহার করে থাকেন তবে এটি পরিবর্তন করুন। জগিংয়ের ক্ষেত্রেও একই অবস্থা - পর্যায়ক্রমে প্রশিক্ষণের স্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং তা অর্জনের জন্য চেষ্টা করুন
আপনি যদি সত্যিই আপনার প্রয়োজনের জন্য জিমে যান, তাহলে আপনি খুব দ্রুত খেলাধুলা করে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য বেছে নেওয়ার জন্য সময় নিন যা আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারে। প্রেরণা বাড়ানোর জন্য দীর্ঘমেয়াদী এবং স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করা যুক্তিযুক্ত।
ইন্টারনেটের শক্তি কাজে লাগান
সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে খেলাধুলায় সক্রিয় মহিলাদের খুঁজুন এবং তাদের খবরে সাবস্ক্রাইব করুন। তাদের ছবিগুলি অধ্যয়ন করে, আপনি নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন, কারণ আপনার একটি সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য থাকবে - চিত্রটিকে আকর্ষণীয় করে তোলা, এবং ইতিমধ্যেই একটি রোল মডেল পাওয়া গেছে। আপনি আপনার নিজের অনলাইন ক্লাস ডায়েরি রাখা শুরু করতে পারেন এবং আপনার অর্জনগুলি ভাগ করতে পারেন।
