জিম পরিদর্শন করার সময় কোন সিমুলেটরগুলি আপনার মোটেও ব্যবহারের প্রয়োজন নেই তা সন্ধান করুন এবং সেগুলি আপনাকে কোনও বাহ্যিক বা অভ্যন্তরীণ প্রভাব দেবে না। শরীরচর্চার সমগ্র অস্তিত্বের সময়, প্রচুর সিমুলেটর তৈরি করা হয়েছে। যাইহোক, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বিজ্ঞানীরা বলছেন যে তাদের মধ্যে কিছু ক্রীড়াবিদদের জন্য উপকারী হতে পারে না। আজ আমরা আপনাকে জানাবো জিমে কোন মেশিনগুলো অকেজো এবং কেন। সম্মত হন যে ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিতে কাজ করার কোনও অর্থ নেই যা আপনাকে অগ্রগতিতে সহায়তা করে না। তাছাড়া, কিছু যন্ত্রপাতি আঘাতের কারণ হতে পারে।
মিথ্যা লেগ প্রেস
পায়ের পেশীগুলি পুরো শরীরের মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী এবং তারা বড় ওজন তুলতে সক্ষম। যাইহোক, এই সিমুলেটর ব্যবহার করার সময়, একটি বড় লোড নীচের পিঠে পড়ে, যা খারাপ। ফলস্বরূপ, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। আপনার অবশ্যই এই অনুশীলনটি নিয়মিত স্কোয়াটগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত, যার সময় কেবল পায়ের পেশীই সক্রিয়ভাবে কাজে জড়িত নয়, পিছনেও।
বসা লেগ এক্সটেনশন
কোন সন্দেহ নেই যে এই সিমুলেটর আপনাকে পায়ের পেশী পাম্প করতে দেয়। যাইহোক, প্রশিক্ষণের সময় হাঁটুর উপর লোড বেশি, এবং এটি অনুমোদিত হওয়া উচিত নয়। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি এই আন্দোলনের পরিবর্তে একটি উচ্চ প্ল্যাটফর্মে আরোহণ করুন। আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন তবে এটি একটি চেয়ার বা আর্মচেয়ার হতে পারে।
বসা চেস্ট প্রেস
বিজ্ঞানীদের মতে এই সিমুলেটর যথেষ্ট নিরাপদ। বিষয় হল, প্রতিটি ব্যক্তির একটি হাত সবসময় অন্য হাতের চেয়ে শক্তিশালী। এই ধরনের ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করে, দুর্বল হাত তাই চলতে থাকবে। পুশ-আপগুলি সিমুলেটরের সর্বোত্তম বিকল্প হবে। এই ব্যায়ামটি করার মাধ্যমে, আপনি উভয় বাহুর পেশী সমানভাবে লোড করতে সক্ষম হবেন। ভুলে যাবেন না যে পুশ-আপ করার সময়, নিতম্ব এবং পেটের পেশীগুলিও জড়িত থাকে।
উরুর পেশী পাম্প করা
শুরুতে, সিমুলেটর পেশীগুলির একটি ছোট গ্রুপকে যুক্ত করার ক্ষমতা সরবরাহ করে। এই ক্ষেত্রে, মেরুদণ্ডের কলাম এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলি অপ্রয়োজনীয় চাপ পায়, যা আঘাতের কারণ হতে পারে। সিমুলেটর প্রতিস্থাপনের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হল এক পায়ে স্কোয়াট। এটি একটি কঠিন আন্দোলন, কিন্তু এটি সমানভাবে নিতম্ব সহ পায়ে সমস্ত পেশী লোড করে।
ওজনযুক্ত বাছুর পালন
এই সিমুলেটরের সমস্ত ইতিবাচক গুণাবলীর সাথে, একজনকে মেরুদণ্ডের কলামের বিপদ সম্পর্কে মনে রাখা উচিত। যদি আপনি প্রায়শই এই আন্দোলনটি করেন, তাহলে আপনি পিঠে ব্যথা নিশ্চিত। আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি পরিবর্তে নিয়মিত বাছুর পালনের চেষ্টা করুন, এবং চলাচলকে আরও কঠিন করতে ডাম্বেল ব্যবহার করুন।
লেগ কার্ল মেশিন
হ্যামস্ট্রিং দুটি নড়াচড়া করতে সক্ষম - হিপ এক্সটেনশন এবং হাঁটুর নমন। প্রশ্নযুক্ত মেশিনটি এখন কেবল দ্বিতীয় চলাচলের অনুমতি দেয়, যা বিচ্ছিন্ন। আপনার নিজের জন্য যেমন বোঝা উচিত, এটি এটিকে কম কার্যকর করে তোলে। তদুপরি, বায়োমেকানিক্সের দৃষ্টিকোণ থেকে সঞ্চালিত আন্দোলনকে খুব কমই প্রাকৃতিক বলা যেতে পারে।
বসা টুইস্টিং মেশিন
এই আন্দোলনটি সম্পাদন করে আপনি কেবল কোনও সুবিধা পাবেন না, এটি শরীরের ক্ষতিও করতে পারে। বিভিন্ন উচ্চতার ক্রীড়াবিদদের প্রায়শই তাদের প্রয়োজনীয় পেশীগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করতে গুরুতর অসুবিধা হয়। ফলস্বরূপ, আঘাতের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। আমরা বিভিন্ন ধরণের তক্তা সম্পাদন করার সুপারিশ করি যার সাহায্যে আপনি প্রচুর পরিমাণে শরীরের পেশী পাম্প করতে পারেন।
প্রজনন প্রশিক্ষক - লেগ আগ্রাসন
এই ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি মেয়েরা পছন্দ করে যারা সম্প্রতি ফিটনেসে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। সিমুলেটারে কাজ করে, এমন অনুভূতি হয় যে উরুর বাইরের এবং ভিতরের পৃষ্ঠের চর্বি আমাদের চোখের সামনে আক্ষরিকভাবে পুড়ে যায়। যাইহোক, অনুশীলনে এটি ঘটে না। হলের কিছু মালিক ব্যক্তিগত কথোপকথনে স্বীকার করেন যে তারা বিশেষভাবে নতুন দর্শকদের আকৃষ্ট করার জন্য এই সিমুলেটরটি কিনেছেন। ফুসফুসের পাশাপাশি স্কোয়াট করা ভাল।
স্মিথ ট্রেইনার
এই সরঞ্জামগুলি যে কোনও জিমে পাওয়া যায় এবং কেউ কেউ স্মিথ মেশিনকে একটি জিনিয়াস ডিজাইন বলে মনে করেন। সিমুলেটরের সুবিধার মধ্যে নিরাপত্তা প্রায়শই উল্লেখ করা হয়। জিনিসটি হ'ল ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি কঠোরভাবে পূর্বনির্ধারিত গতিপথ ধরে চলে এবং এটি আপনার উপর পড়বে এমন ভয় পাওয়ার দরকার নেই। প্রথম নজরে, মনে হতে পারে এটি সত্যিই ভাল।
যাইহোক, ভুলে যাবেন না যে স্মিথ মেশিনে কাজ করার সময়, বিনামূল্যে ওজন সহ চলাচল করার সময় কম পেশীগুলি যতটা সম্ভব কাজের সাথে জড়িত। ফলস্বরূপ, আপনার পেশীগুলি কেবল সুরেলাভাবে পাম্প করতে সক্ষম হবে না। উপরন্তু, স্মিথের গাড়িতে চলাচল অস্বাভাবিক হয়ে ওঠে। যা ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়। আমরা ক্লাসিক মৌলিক আন্দোলনগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।
ওজনযুক্ত ডিস্ক প্রশিক্ষক
আরেকটি সিমুলেটর যা অনেক জিমে পাওয়া যায়। তিনি নিরাপদদের মধ্যে স্থান পেয়েছেন, এবং এতে কাজ করার প্রশিক্ষণের জন্য, প্রায়শই আপনাকে একজন প্রশিক্ষকের পরিষেবার জন্য অর্থ প্রদান করতে হয়। যাইহোক, দক্ষতার দিক থেকে, এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি প্রচলিত ডাম্বেলগুলির সাথে কাজ করার চেয়ে নিকৃষ্ট। এই সত্যটি এই কারণে যে আপনার বিনামূল্যে ওজনের তুলনায় সমস্ত পয়েন্ট (তিন) ব্যবহার করার সুযোগ নেই। সিমুলেটর দিয়ে, আপনি শুধুমাত্র একটি কাজ করেন। আঘাতের ঝুঁকিও বৃদ্ধি পায় এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হল বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করা।
বসা বাছুর পালনের প্রশিক্ষক
যদি আমরা জিমের কোন মেশিনগুলি অকেজো এবং কেন তা নিয়ে কথা বলি, তবে এই ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলি অবশ্যই তালিকায় রয়েছে। এটি সম্পূর্ণ অকেজো, যদিও নিরাপদ। যদি আপনার দুর্বল জেনেটিক্স থাকে, তবে বাছুরের পেশীগুলি ব্যায়ামে খারাপ প্রতিক্রিয়া জানায়। তাদের শক্তিশালী করার জন্য, আপনাকে ন্যূনতম বিরতি দিয়ে কাজ করতে হবে এবং বিনামূল্যে ওজন সহ ব্যায়াম করতে হবে।
বসু বল
সমস্ত সিমুলেটরগুলির মধ্যে আমরা ইতিমধ্যে বিবেচনা করেছি, BOSU- বলটি সবচেয়ে বেহুদা। এটি ট্রমা রিহ্যাবিলিটেশনে ফিজিক্যাল থেরাপিতে ব্যবহারের জন্য তৈরি করা হয়েছে এবং সত্যিই সেখানে কাজে লাগতে পারে। যাইহোক, তারপর কিছু কোচ তার দিকে দৃষ্টি আকর্ষণ করেন এবং তাদের ওয়ার্ডকে আশ্বস্ত করতে শুরু করেন যে অস্থির পৃষ্ঠে প্রশিক্ষণ ক্লাসিক অনুশীলনের তুলনায় আরও কার্যকর।
আপনার অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে পেশীগুলি কেবল তখনই বৃদ্ধি পায় যদি তারা সর্বাধিক লোড পায়। একটি BOSU- বল দিয়ে কাজ করার সময়, এটি কেবল অসম্ভব। মনে রাখবেন দৈনন্দিন জীবনে আপনি কতবার নিজেকে একটি অস্থির পৃষ্ঠে খুঁজে পান? আপনি যদি ভারসাম্য বিকাশ করতে চান, তাহলে কেবল দৈনন্দিন জীবনে বাঁকুন বা বস্তুগুলি তুলুন।
মাধ্যাকর্ষণ বুট
ভাগ্যক্রমে, এই মেশিনটি প্রতিটি জিমে পাওয়া যায় না। এই ব্যায়াম সরঞ্জামগুলি সবচেয়ে বেহুদা ব্যায়াম মেশিনের শিরোনামের জন্য আরেকটি প্রার্থী, কারণ আপনি এটি দিয়ে কাজ করে কোন সুবিধা পাবেন না।
টাইমমাস্টার
এই ডিভাইসটি এক সময় বিভিন্ন টিভি দোকানে জনপ্রিয় ছিল। বাহ্যিকভাবে, সিমুলেটরটি খুব অদ্ভুত দেখাচ্ছে। আপনি যদি টিভির পর্দার সামনে বসে ব্যায়াম করতে সক্ষম হন, তাহলে এই ধরনের ব্যায়ামকে খুব কমই শারীরিক বলা যেতে পারে।
প্রশিক্ষক "গেজেল"
এর নির্মাতা হলেন টনি লিটল, যিনি তার ক্যারিয়ার জুড়ে প্রচুর পরিমাণে অকেজো ব্যায়াম সরঞ্জাম ফিটনেসে আনতে পেরেছেন। যদি আপনি জানতে চান যে জিমে কোন মেশিনগুলি অকেজো এবং কেন, লিটল এর মেশিনগুলি দেখুন।
কম্পনের প্ল্যাটফর্ম
এই চর্চা মেশিনটি মহিলাদের মধ্যে আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে যারা অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চায়। কর্মক্ষেত্রে, কম্পনকে ক্ষতিকারক কারণ হিসেবে বিবেচনা করা হয় এবং এই সিমুলেটর ব্যবহার করে, আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার শরীরকে কাঁপিয়ে দিতে পারেন।
ট্রেডমিল বাইক
প্রকৃতপক্ষে, এই ক্ষেত্রে, কোন মন্তব্য করা কঠিন। আপনি যদি এই অলৌকিক সিমুলেটর জুড়ে আসেন, শুধু এটি দেখুন এবং পাশ দিয়ে হাঁটুন।
প্লাস্টিকের পানির বোতল
কিছু ফিটনেস ওয়েবসাইট ডাম্বেলের পরিবর্তে প্লাস্টিকের পানির বোতল ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। স্বাভাবিক খেলাধুলার সরঞ্জাম পাওয়া এবং শান্তভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া কি সত্যিই কঠিন?
প্রসারিত লাঠি
এটি স্বাস্থ্য পণ্যগুলির একটি বিস্তৃত পণ্যগুলির মধ্যে একটি। এই জাতীয় ডিভাইসের সাথে কাজ করা সম্পূর্ণ অর্থহীন।
ফেসিয়াল ম্যাসাজ
ডিভাইসটি একবার দেখুন এবং আমাদের মন্তব্য ছাড়াই সবকিছু পরিষ্কার হয়ে যাবে। এর চেয়ে বেশি বোকা সিমুলেটর কল্পনা করা কঠিন।
অপহরণকারী ব্যায়াম
প্রায়শই, মেয়েরা অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার আশায় এই ধরণের ব্যায়ামের সরঞ্জাম ব্যবহার করে। যাইহোক, তারা লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়ার নীতিগুলি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারে না। মনে রাখবেন, উরুর পেশী যতই সক্রিয়ভাবে সংকুচিত হোক না কেন, এই এলাকার ফ্যাটি টিস্যু পুড়ে যাবে না। এটি করার জন্য, আপনাকে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে কার্ডিও ব্যবহার করতে হবে। অ্যারোবিক সেশন ছাড়াও, আমরা আপনার উরুর পেশী শক্ত করার জন্য বারবেল ফুসফুস করার পরামর্শ দিই।
ঝুঁকে থাকা অবস্থায় ডাম্বেল দিয়ে অস্ত্র সোজা করা
এই আন্দোলন ট্রাইসেপস পাম্প করার জন্য সঞ্চালিত হয়। যাইহোক, একটি ভারী ডাম্বেল ব্যবহার করার সময়, বাহু দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং পেশীগুলি বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় বোঝা পায় না। মনে করবেন না যে ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির ওজন হ্রাস করা পরিস্থিতির উন্নতির জন্য পরিবর্তন করবে। এই অকেজো আন্দোলনের পরিবর্তে, আমরা অসম বারগুলিতে পুশ-আপ করার পরামর্শ দিই। এই ক্ষেত্রে, এটি নিশ্চিত করা প্রয়োজন যে কনুইয়ের জয়েন্টগুলি ব্যাপকভাবে পাশের দিকে না যায়।
ওজন সহ ছায়া বক্সিং
ধারণা করা হয় যে এই জাতীয় অনুশীলন আপনাকে বাহুগুলির পেশী তৈরি করতে দেয় এবং এর ফলে আঘাতের শক্তি বাড়ায়। যাইহোক, এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার অন্যান্য আন্দোলন ব্যবহার করা উচিত। ছায়া বক্সিং এবং ওজন ব্যবহার করার সময় (প্রায়শই ডাম্বেল), আপনি আপনার চলাচল পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি আপনার নিজের শরীরের ওজন সহ ব্যায়ামগুলিতে মনোযোগ দিন, উদাহরণস্বরূপ, পুল-আপ।
ওজনযুক্ত কব্জি কার্ল
এটি একটি অত্যন্ত সুনির্দিষ্ট আন্দোলন যা আপনার প্রশিক্ষণের সময়ও ব্যয় করা উচিত নয়। আপনার নখদর্পণে পুশ-আপগুলি সম্পাদন করা অনেক বেশি কার্যকর। এটা খুব কঠিন শোনাচ্ছে, কিন্তু পর্যাপ্ত শরীরের উপরের পেশী বিকাশের সাথে আপনার কোন সমস্যা হবে না।
মেডবলে স্কোয়াট
অনেক ক্রীড়া ভক্ত তাদের ভিডিও ব্লগে দাবি করেন যে এই ব্যায়ামটি খুব কার্যকর। পেশাদাররা, সম্ভবত, চুপ থাকবে, যেহেতু একজন ব্যক্তিকে বোঝানো কঠিন হতে পারে। বিশ্বাস করবেন না যে একটি মেডবলের সাথে স্কোয়াট করা আপনাকে একটি ক্লাসিক ব্যায়ামের তুলনায় আরও বেশি প্রভাব দেবে। কিন্তু আঘাতের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হবে।
আজ আমরা কথা বললাম জিমে কোন মেশিনগুলো অকেজো এবং কেন। আমরা কয়েকটি ব্যায়ামও দেখেছি যা অবশ্যই আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়।
জিমে অকেজো মেশিন এবং ব্যায়াম সম্পর্কে আরও জানতে, নিম্নলিখিত ভিডিওটি দেখুন:
