গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রশিক্ষণ কী এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করতে হয় তা শিখুন কীভাবে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হয়। সমস্ত জীবের জন্য খাদ্য এবং শ্বাস প্রয়োজন। একজন মানুষ খাবার ছাড়া কয়েক সপ্তাহ এবং পানি ছাড়া দিন বাঁচতে পারে। যাইহোক, অক্সিজেন ছাড়া, কয়েক মিনিটের মধ্যে মৃত্যু ঘটবে। তাছাড়া, আমাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, আমাদের পরিষ্কার বাতাস প্রয়োজন। কঠিন পরিবেশ পরিস্থিতির পরিপ্রেক্ষিতে, সমস্ত মানুষকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখতে হবে।
শরীরে অক্সিজেন গ্লুকোজের সাথে মিশে আমাদের শক্তি যোগায়। প্রাণী এবং মানুষ দ্বারা নির্গত বায়ুতে কার্বন ডাই অক্সাইড রয়েছে, যা উদ্ভিদ জীবন সহায়তার জন্য ব্যবহার করে। যদি আমাদের অক্সিজেনের অভাব হয়, আমরা জীবনের জন্য যথেষ্ট কার্যকলাপ বজায় রাখতে সক্ষম হব না। উপরের উপর ভিত্তি করে, আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে শ্বাস নেওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া, যার লঙ্ঘন অনিবার্য মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করবে।
প্রতিটি মানুষ জন্মের পরপরই সঠিকভাবে শ্বাস নেয়। যাইহোক, ধীরে ধীরে, বিভিন্ন কারণে, আমাদের অধিকাংশই এই ক্ষমতা হারায়। বাবা -মা তাদের সন্তানদের চিৎকার না করে তাদের আবেগকে ধরে রাখতে বাধ্য করার জন্য মূলত দায়ী। আপনি যদি আবেগকে সংযত করেন, তাহলে পেশী টানটান হয় এবং শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ হয়। একজন ব্যক্তির বেড়ে ওঠার সাথে সাথে প্রচুর মানসিক চাপ তৈরি হয়, যা আবার শ্বাস আটকে দেয়।
আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নশীল হন, তাহলে আপনার গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত। যদি এটি করা না হয়, তাহলে শরীর সর্বনিম্ন পরিমাণে অক্সিজেন পাবে, যা নেতিবাচকভাবে শক্তি সরবরাহের মাত্রাকে প্রভাবিত করে। মোট তিন ধরনের শ্বাস আছে:
- ডায়াফ্র্যাগমেটিক বা নিম্ন বক্ষ।
- উপরের বক্ষ।
- পেট।
যদিও এগুলি সকলেই শারীরবৃত্তীয় বলে বিবেচিত, পেট সবচেয়ে কার্যকর। বাচ্চা কীভাবে শ্বাস নেয় সেদিকে মনোযোগ দিন - শ্বাস নেওয়ার মুহুর্তে বুকটি কিছুটা প্রসারিত হয় এবং পেট সক্রিয়ভাবে বেড়ে যায়। এই শ্বাসকেই সঠিক মনে করা উচিত। তার জীবনের মান অনেকাংশে নির্ভর করে একজন ব্যক্তি প্রথম শ্বাসের মুহূর্ত থেকে শেষ পর্যন্ত কতটা সঠিকভাবে শ্বাস নেয়।
অনুপযুক্ত শ্বাস আমাদের শরীরের ক্ষমতা হ্রাস করে এবং বিপাকের গতি হ্রাস করে। অবশ্যই আপনি জানেন যে এটি অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতির অন্যতম কারণ হতে পারে। অগভীর শ্বাস বিজ্ঞানীদের দ্বারা ঘন ঘন উদাসীনতা, উচ্চ ক্লান্তি, রক্তাল্পতা এবং বিষণ্নতার সাথে যুক্ত। যদি আপনি এই লক্ষণগুলির মধ্যে একটি লক্ষ্য করেন, আমরা গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দিই।
এটি মনে রাখা উচিত যে শ্বাসপ্রশ্বাসের প্রক্রিয়াটি কেবল ফুসফুসের সাথেই জড়িত নয়, কারণ শরীরের সমস্ত সেলুলার কাঠামোর জন্য অক্সিজেন প্রয়োজনীয়। আরেকটি বিষয় হল ফুসফুসে শ্বাস -প্রশ্বাস শুরু হয়, যেখানে অক্সিজেন রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে। সেখানে, অক্সিজেন অণুগুলি লাল কোষের সাথে একত্রিত হয়, যা এটি সারা শরীরে বিতরণ করে। প্রতি মিনিটে একবার, প্রতিটি লোহিত রক্তকণিকা শরীরের নির্দিষ্ট টিস্যুতে অক্সিজেন থেকে নিসৃত হয়, যার পরে এটি ফুসফুসে ফিরে আসে।
আমাদের রক্তে কোটি কোটি লোহিত কণিকা রয়েছে এবং প্রতি সেকেন্ডে প্রায় আড়াইটি বেশি উত্পাদিত হয়। এরিথ্রোসাইটের গড় আয়ু তিন মাস এবং তাদের পুনর্নবীকরণের প্রক্রিয়া কখনই থেমে থাকে না। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে অনুপযুক্ত শ্বাস নেতিবাচকভাবে একজন ব্যক্তির মানসিক-মানসিক অবস্থা প্রভাবিত করে। যদি আপনি নিজেকে একটি চাপপূর্ণ অবস্থায় পান, তাহলে গভীর শ্বাস স্নায়ুতন্ত্রের উপর চাপ কমাতে পারে।
উপরের সবকিছুর পাশাপাশি, আপনার মুখ বা নাকের মাধ্যমে আপনি কীভাবে শ্বাস নেন তাও গুরুত্বপূর্ণ।অনুনাসিক গহ্বরে একটি শ্লেষ্মা ঝিল্লি রয়েছে, যার কাজ হল শরীরে প্রবেশ করা বাতাসকে ময়শ্চারাইজ করা এবং গরম করা। উপরন্তু, শ্লেষ্মা ঝিল্লি একটি ফিল্টার হিসাবে কাজ করে এবং ধুলো এবং অন্যান্য স্থগিত কণা থেকে বায়ু পরিষ্কার করে। আপনি যদি আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন, এখন সময় এসেছে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করার এবং গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ কিভাবে নেওয়া হয় তা জানার।
সঠিক গভীর শ্বাস কি?
আমরা ইতিমধ্যে গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলেছি। যদি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়ানোর প্রয়োজন হয়, তবে বেশিরভাগ মানুষ অতিরিক্ত পেশী চালু করার চেষ্টা করে, যা পুরো শরীরের বোঝা বাড়ায়। আরও বাতাস পেতে, আপনাকে কেবল ডায়াফ্রাম এবং ইন্টারকোস্টাল পেশীগুলি কীভাবে কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখতে হবে।
গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণের নিয়ম সম্পর্কে কথা বলার আগে, আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস প্রক্রিয়ার শারীরবিদ্যা সম্পর্কে আরও ভালভাবে জানা উচিত। ডায়াফ্রাম দীর্ঘ পেশী তন্তুর মাধ্যমে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সাথে সংযুক্ত থাকে। এটি পরামর্শ দেয় যে ডায়াফ্রামের সবচেয়ে কার্যকর ব্যবহার কেবল সঠিক ভঙ্গি এবং একটি নমনীয় মেরুদণ্ড কলামের সাথে সম্ভব।
এটি মনে রাখা উচিত যে শ্বাস প্রক্রিয়া বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রায়ই একটি টাইট বেল্ট ব্যবহার করেন, তাহলে এটি ডায়াফ্রাম ব্যবহার করা কঠিন করে তোলে। আপনি গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনার প্রক্রিয়াটি সম্পর্কে পরিষ্কার ধারণা থাকা উচিত। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি সমস্যাটি সমাধান করার জন্য সুপাইন অবস্থান নিন এবং আপনার হাতগুলি আপনার পেট, পাঁজর এবং বুকের উপরের দিকে রাখুন।
এই সাধারণ ব্যায়ামটি করার মাধ্যমে, আপনি আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন কিভাবে সব আন্দোলন সঠিকভাবে করা উচিত। এছাড়াও, প্রতিটি পর্যায় শেষ করার পরে, কিছুটা বিশ্রাম করা, আপনার স্বাভাবিক পদ্ধতিতে বাতাসে শ্বাস নেওয়া মূল্যবান। ধীরে ধীরে, আপনি শিখবেন কিভাবে একটি তরঙ্গের মতো আন্দোলনে শ্বাস নিতে হয় এবং এর জন্য আপনার আর আপনার হাতের প্রয়োজন নেই। অবশ্যই, প্রথম পর্যায়ে এটি কঠিন হবে, তবে আপনি গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি বুঝতে পারবেন।
গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ: এটি কীভাবে সঠিকভাবে করা যায়?
একটি সমতল পৃষ্ঠ, যেমন মেঝে সঙ্গে একটি supine অবস্থানে পান। প্রথমত, আপনাকে পেশী এবং মেরুদণ্ডের কলাম থেকে উত্তেজনা মুক্ত করতে হবে। এটি করার জন্য, কিছুক্ষণের জন্য চুপচাপ শুয়ে থাকা যথেষ্ট। একবার আপনি স্বস্তি বোধ করলে, আপনি গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তীব্র নি breathশ্বাস নিন, এবং তারপর এক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। এই মুহুর্তে, আপনার শান্তি এবং সম্পূর্ণ শিথিলতা অনুভব করা উচিত। শ্বাস ছাড়তে হবে ধীর গতিতে। প্রশিক্ষণ চলাকালীন জিহ্বা, গলা এবং মুখ যেন চাপে না পড়ে তা নিশ্চিত করা প্রয়োজন। শ্বাসপ্রশ্বাসের প্রক্রিয়ায় আপনার মনোযোগ পুরোপুরি ফোকাস করা উচিত।
আপনার বুকে আপনার হাত রাখুন এবং এটি প্রসারিত অনুভব করুন। তদুপরি, এই আন্দোলনটি নীচের পাঁজরের অঞ্চলে শুরু হওয়া উচিত। বুকের উপরের অংশটি কেবলমাত্র শ্বাস -প্রশ্বাসের একেবারে শেষে প্রসারিত হয়। কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখার পরে, নিশ্চিত করুন যে পিঠ এবং কাঁধের গার্ডলের পেশীগুলি শিথিল হয়েছে এবং পিঠের নীচের অংশটি মাটিতে চাপানো হয়েছে। তারপর একটি পূর্ণ গভীর শ্বাস নিন।
আবারও, আমি আপনাকে সতর্ক করতে চাই যে প্রথমে গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ আপনার কাছে কঠিন মনে হতে পারে এবং আপনার পর্যাপ্ত বাতাস নাও থাকতে পারে। সম্ভাব্য অস্বস্তি দূর করার জন্য, আমরা একটি গভীর নি breathশ্বাস নেওয়ার পর নিয়মিত কয়েকটি গ্রহণ করার পরামর্শ দিই। নিশ্চিত করুন যে আপনার সমস্ত আন্দোলন মসৃণ। ধীরে ধীরে, আপনি গভীর শ্বাস নিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং বুঝতে পারবেন যে গভীর শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ বৃথা যায়নি। সমস্ত শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম শেষ করার সাথে সাথেই উঠবেন না।
শুয়ে থাকার সময় যদি আপনি ইতিমধ্যে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে পারেন, তাহলে পরবর্তী ধাপে যান। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি শক্ত চেয়ারে বসতে হবে এবং আপনার পিঠ সোজা করতে হবে।মনে রাখবেন যখন আমরা বলেছিলাম যে গভীর ভঙ্গি শুধুমাত্র সঠিক ভঙ্গিতেই সম্ভব? এটি বসার অবস্থান যা সঠিক শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য আদর্শ। এটি এই কারণে যে সুপাইন অবস্থানে, ডায়াফ্রাম সামান্য স্থানচ্যুত হয় এবং ফলস্বরূপ, শ্বাসের কার্যকারিতা হ্রাস পায়। একই সময়ে, অনেক লোক প্রথমে অস্বস্তি অনুভব করে, যেহেতু তাদের অঙ্গবিন্যাস দুর্বল। আমরা আপনাকে সমান্তরালভাবে এই সমস্যার সমাধান করার পরামর্শ দিচ্ছি। মেরুদণ্ড কলাম সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজের জন্য দায়ী, যা সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার গুরুত্ব নির্দেশ করে।
আপাতত, আপনাকে কিছু কার্যকর ব্যায়াম বিবেচনা করতে হবে যা আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে সাহায্য করবে।
১ ম ব্যায়াম
একটি স্থায়ী অবস্থান নিন এবং আপনার পেট থেকে একটি গভীর, ধীর শ্বাস নিন। এর পরে, 16 টি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়তে হবে ধীর এবং 8 সেকেন্ডের জন্য অবিরত। নিশ্চিত করুন যে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়কালের মধ্যে সম্পর্ক পরিলক্ষিত হয়।
২ য় ব্যায়াম
শুরুর অবস্থান পরিবর্তন না করে, একটি গভীর শ্বাস নিন, একই সাথে আপনার মাথা পিছনে ফেলে দিন যাতে আপনার দৃষ্টি সোজা হয়ে যায়। এক সেকেন্ডের জন্য থামুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। তদুপরি, নি exhaশ্বাস শোরগোল হওয়া উচিত এবং এই মুহুর্তে আপনাকে স্পষ্টভাবে যে কোনও শব্দ উচ্চারণ করতে হবে।
3 য় ব্যায়াম
আপনার শরীর বরাবর আপনার অস্ত্র দিয়ে একটি প্রবণ অবস্থান নিন। ভিতরে এবং বাইরে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। এটি করার সময়, আপনার অনুভব করা উচিত কিভাবে আপনার বুক প্রতিটি শ্বাসের সাথে প্রসারিত হয়। শ্বাস ছাড়ার পরে, আপনার শ্বাস ধরে রাখা প্রয়োজন এবং একই সাথে প্রেস এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে চাপ দিন, কাঁধের জয়েন্ট এবং মাথার উত্তোলন করুন। এই অবস্থানে, পাঁচটি অ্যাকাউন্টের জন্য থাকা প্রয়োজন।
4th র্থ ব্যায়াম
আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে আপনার পা দিয়ে একটি স্থায়ী অবস্থান নিন। হাত পিছনে পিছনে একটি তালা সংযুক্ত করা আবশ্যক, তাদের নিচে টান। যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার বুকে তুলুন এবং সোজা করুন, আপনার চিবুকটি কিছুটা কম করুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার মাথাটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। পাঁচটি পুনরাবৃত্তির জন্য ব্যায়াম করুন এবং দ্বিতীয় অংশে যান।
শুরুর অবস্থানটি অপরিবর্তিত রয়েছে, এবং যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার সামনে আপনার বাহুগুলি লক করুন, আপনার পিছনে গোল করুন, হাঁটুর জয়েন্টগুলি বাঁকানো এবং অস্ত্রের গতিবিধি অনুসরণ করে শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন। এর পরে, শ্বাস ছাড়ুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। অনুশীলনের দ্বিতীয় অংশটিও পাঁচবার করতে হবে।
5 তম ব্যায়াম
আপনার পা বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দাঁড়ানো অবস্থান নিন যাতে তাদের মধ্যে দশ সেন্টিমিটার দূরত্ব থাকে। পেট থাম্বস সঙ্গে বেল্ট উপর রাখা উচিত, এবং বাকি নীচের পিছনে। আপনার পেটে টান দেওয়ার সময় 12 টি গণনার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। এটি পেটের প্রসারণের সাথে একটি শ্বাস ছাড়ার পরে। ব্যায়ামটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন, ক্রমাগত পেটের কাজে মনোনিবেশ করুন।
6th ষ্ঠ ব্যায়াম
বসার অবস্থানে উঠুন। ডান নাসারন্ধ্র 6 টি গণনায় বন্ধ করতে আপনার তর্জনী ব্যবহার করুন। আপনার বাম দিয়ে শ্বাস নিন এবং 3 টি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। অন্য দিকে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। মোট, আপনাকে পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। তারপরে অনুশীলনে সামঞ্জস্য করুন - একটি নাসারন্ধ্রে বাতাস শ্বাস নিন এবং অন্যটি শ্বাস ছাড়ুন। আপনার 5 টি পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
শ্বাস প্রশ্বাসের বিভিন্ন ব্যায়াম রয়েছে। যোগে শ্বাস -প্রশ্বাস সঠিক করার জন্য বিশেষ গুরুত্ব দেওয়া হয়। যাইহোক, আমাদের দেশে একজন দক্ষ প্রশিক্ষক পাওয়া বেশ কঠিন।
গভীর শ্বাস এবং শরীরের জন্য এর ক্ষতি সম্পর্কে আরও জানতে, নীচে দেখুন:
