ভলিউমেট্রিক পেশী প্রশিক্ষণের গোপনীয়তা

সুচিপত্র:

ভলিউমেট্রিক পেশী প্রশিক্ষণের গোপনীয়তা
ভলিউমেট্রিক পেশী প্রশিক্ষণের গোপনীয়তা
Anonim

কেন পেশী প্রশিক্ষণ লোড পরিচালনা করতে অক্ষম? প্রশিক্ষণে কাজের সর্বোত্তম পরিমাণ কীভাবে চয়ন করবেন? এই নিবন্ধে বর্ণিত প্রশিক্ষণ নীতিগুলি ব্যবহার করে কীভাবে সঠিকভাবে অ্যানাবলিক স্টেরয়েড গ্রহণ করবেন? তথ্য অধ্যয়ন করতে কয়েক মিনিট সময় নিলে, আপনি পেশী ভর বৃদ্ধি 100%বৃদ্ধি করবেন! উচ্চ-ভলিউম প্রশিক্ষণ প্রকল্পের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অনুশীলন, সেট এবং পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে লোড এবং তীব্রতা সঠিকভাবে বিতরণের ক্ষমতা। যদি আপনি অবিলম্বে 101%সম্ভাব্যতা নিয়ে পেশাদার বডি বিল্ডারদের জটিল এবং বিশাল প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সগুলি ব্যবহার শুরু করেন, তাহলে অতিরিক্ত চাপের পটভূমিতে ওভারট্রেনিং ঘটবে, যা শরীর সামলাতে পারে না। শরীরচর্চা তারকাদের তাদের উচ্চ-ভলিউম প্রশিক্ষণের জন্য তাদের দেহগুলি আনতে কয়েক বছর, কখনও কখনও কয়েক দশক সময় লাগে। তারা ছোট অংশে চাপ বাড়ায়, এইভাবে শরীর এবং পেশী ব্যবস্থাকে খাপ খাইয়ে নিতে এবং পেশী হাইপারট্রফি করতে দেয়। আরও বোঝার জন্য, আপনাকে ওভারট্রেনিংয়ের বিষয়ে আরও গভীরে যেতে হবে, যাতে আপনি স্টপার এবং মালভূমি ধরা পরের ভক্তদের পদে যোগদান করতে না পারেন।

উচ্চ ভলিউম প্রশিক্ষণ কেবলমাত্র ক্রীড়াবিদদের জন্য বড় পেশী কাঠামো পাম্প করার চাবিকাঠি যারা শারীরবৃত্তির সমস্ত দিক সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারে এবং প্রশিক্ষণ লোড সঠিকভাবে বিতরণ করতে জানে যাতে শরীর অভিযোজিতভাবে নতুন চাপ হজম করে।

কিভাবে overtraining মোকাবেলা এবং অভিযোজন কি?

এই বিভাগটি অবিশ্বাস্য মূল্যবান, কারণ নীচের তথ্যের সঠিক উপলব্ধি আপনাকে প্রাথমিক পেশীগত প্রবণতা নির্বিশেষে পেশী হাইপারট্রফিতে ধ্রুবক এবং টেকসই অগ্রগতি প্রদান করবে।

জিমের প্রতিটি দর্শক এবং এমনকি একজন নবীন ক্রীড়াবিদ এই সমস্যার মুখোমুখি হন যে প্রচুর পরিমাণে কাজ করার লক্ষ্যে পেশাদার প্রশিক্ষণ পদ্ধতি পেশী বিকাশ করে না, বরং বিপরীতভাবে, ফলাফলের সম্পূর্ণ অভাবের দিকে পরিচালিত করে। আপনি কি ভাবছেন কেন এমন হচ্ছে? সর্বোপরি, পেশাদার ক্রীড়াবিদরা ধূর্ত নয় এবং সত্যই সর্বজনীন প্রদর্শনের প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে যা তাদের ব্যক্তিগতভাবে সর্বাধিক সাফল্য অর্জন করতে দেয়।

প্রথম চিন্তাটি যেটি ছাড়াও বৃদ্ধি পায়, যা পেশীগুলিতে অগ্রগতির ব্যর্থ প্রচেষ্টার জন্য এক ধরণের যুক্তি, পেশাদার বডি বিল্ডারদের দ্বারা অ্যানাবলিক ওষুধের সমালোচনা করা। আমরা আপনাকে হতাশ করার জন্য তাড়াহুড়া করেছি, কারণ স্টেরয়েড চক্রগুলি বহুমুখী পুনরুদ্ধার এবং অভিযোজন দিকের একটি ছোট অংশ। দেখুন কত অযৌক্তিক ক্রীড়াবিদ আমাদের চারপাশে আছে, ক্রীড়া ফার্মাকোলজির অপ্রতিরোধ্য ডোজ ব্যবহার করে, কিন্তু তাদের পেশী গঠন, এটিকে হালকাভাবে বলা আদর্শ থেকে অনেক দূরে।

মানসিক ফিউজ

প্রথমে আপনাকে যা শিখতে হবে তা হল স্বাধীনভাবে শারীরবৃত্তীয় নিরাপত্তা ডিভাইসগুলি সেট করা যা একটি ক্রীড়াবিদ নির্বোধের বিরুদ্ধে দিকনির্দেশের একটি ভেক্টর আছে। সর্বাধিক বোঝার জন্য, আসুন সরাসরি জীবন থেকে উদাহরণে যাই, যদি আপনি 10 বছর ধরে পুকুরে সাঁতার দক্ষতা বিকাশ করে থাকেন, তাহলে আপনার এটি ঝুঁকি নেওয়া উচিত নয় এবং অবিলম্বে ইংলিশ চ্যানেলের বিজয় গ্রহণ করা উচিত। কেন?

ডুবে যাওয়ার 101% সম্ভাবনা নিয়ে, হাঙ্গরের আক্রমণ বা হঠাৎ ঝড়ের কারণে নয়, পুলে অতীতের সাঁতারের পটভূমির বিরুদ্ধে অবিশ্বাস্যভাবে বর্ধিত লোড কাটিয়ে উঠতে আপনার যথেষ্ট শারীরিক ক্ষমতা নেই।

যাইহোক, ভয় থাকা সত্ত্বেও, ছদ্ম-সাঁতার বিশেষজ্ঞদের সুপারিশগুলি শোনার পর, আপনি নিজেকে নিশ্চিত করবেন যে ইংলিশ চ্যানেল সাঁতার কাটা আগের চেয়ে সহজ, এবং উপরন্তু, নতুন সাঁতার দক্ষতা বিকাশ করা হবে। স্বাভাবিকভাবেই, শেষ ফলাফলটি মারাত্মক হবে, একক কারণে, আপনার শরীর এত চাপ সামলাতে প্রস্তুত নয়।

উপরের সবগুলি অনুপাতে একেবারে সমান এবং ভলিউম প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। মনে রাখবেন এবং এমনকি আপনার প্রশিক্ষণ ডায়েরিতে লিখুন:

"ভলিউম্যাট্রিক ট্রেনিং ব্যবহার করার সময় লোডের অগ্রগতি দীর্ঘ সময় ধরে হওয়া উচিত, পদ্ধতিগতভাবে এবং ধীরে ধীরে, শরীর, পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্রকে ক্রমবর্ধমান চাপের সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়" একটি দ্রুত প্রশিক্ষণ লোড। স্বাভাবিকভাবেই, এই ধরনের অযৌক্তিক আচরণ শরীরকে গভীর মাত্রার ওভারট্রেনিংয়ে নিয়ে আসে। সুতরাং, আপনি ভাল এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পেশী হাইপারট্রফিকে বিদায় বলতে পারেন। কেন? কারণ আপনি খুব বেশি এবং তাত্ক্ষণিকভাবে প্রশিক্ষণের চাপ বাড়িয়ে শরীরের শারীরবৃত্তীয় ক্ষমতাগুলি সম্পূর্ণভাবে হ্রাস করেন।

পেশী কখন বৃদ্ধি পায়? একেবারে সঠিক উত্তর! লোডের পদ্ধতিগত অগ্রগতির সাথে, যদি ধীরে ধীরে চাপ বৃদ্ধি পায়, পেশী ভর বৃদ্ধির আকারে শরীরের কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া আশা করা বেশ যৌক্তিক। এবং শারীরবিদ্যার আরেকটি আইন সম্পূর্ণ সত্য, কোন প্রগতিশীল লোড নেই - বিদায় পেশী হাইপারট্রফি। আয়রন স্পোর্টসে, আপনার অগ্রগতির সাথে সবকিছুই বেশ সৎ, শরীর একটি জটিল এবং একই সাথে পুরোপুরি ডিবাগড মেকানিজম যা বোকা বানানো যাবে না।

প্রশিক্ষণ লোডের অগ্রগতির পদ্ধতি:

  1. প্রথম বিকল্পটি প্রশিক্ষণ ওজনের পদ্ধতিগত বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত করে, যথা সরাসরি বারবেল এবং ডাম্বেলে ওজন।
  2. দ্বিতীয় বিকল্প হল প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার ভলিউম বৃদ্ধি করা, জিমে আপনার কাজ সেটের আনুপাতিক বৃদ্ধি পাবে।

তাত্ক্ষণিকভাবে, আমরা লক্ষ্য করি যে প্রথম বিকল্প, যা প্রশিক্ষণ ওজনের ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি প্রদান করে, পেশী ভর তৈরির ক্ষেত্রে এক ধরণের গ্রেইল। অতএব, আমরা নবীন বডি বিল্ডারদের জন্য এই অগ্রগতি পদ্ধতিটি ব্যবহার করার সুপারিশ করি, অসংখ্য কারণে, যার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল নিম্নলিখিতগুলি:

  • প্রথমত, একজন অনভিজ্ঞ শিক্ষানবিশ ক্রীড়াবিদ, প্রশিক্ষণের চাপের অগ্রগতির অনুরূপ পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, শরীরকে গভীর ওভারট্রেনিংয়ের পর্যায়ে নিয়ে যাবে না এবং পুনরুদ্ধারের সংস্থানগুলি সংরক্ষণ করবে। কেন? এটা ঠিক যে পেশী সিস্টেম অতিরিক্ত বোঝা মোকাবেলা করতে পারে না এবং পেশীগুলি কেবল অনুমতি দেয় না তার চেয়ে বেশি সঞ্চালন করতে পারে।
  • দ্বিতীয়ত, এটি দেখা যাচ্ছে যে এক ধরণের স্বয়ংক্রিয় প্রাকৃতিক ফিউজ ট্রিগার করা হয়েছে, যা শরীরের পুনরুদ্ধারের ক্ষমতার ডিগ্রিতে অসম ওজন উত্তোলন থেকে রক্ষা করে। আপনি কেবল ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের বোঝা 1 থেকে 2 কেজি পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে বাধ্য হন এবং এই জাতীয় ছোট বৃদ্ধি পুরো চক্র জুড়ে আপনার জন্য অপেক্ষা করে।
  • তৃতীয়ত, আরও বেশি আক্রমনাত্মক পদ্ধতিতে ওজন বৃদ্ধি আপনার পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্তিশালী করবে না। এটি একটি অত্যন্ত মূল্যবান এবং বিস্ময়কর শারীরবৃত্তীয় দক্ষতা যা শিক্ষানবিশ এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ উভয়কে অতিরিক্ত পরিশ্রম থেকে বাঁচাতে পারে।

প্রশিক্ষণের পরিমাণ বৃদ্ধি

প্রশিক্ষণের পরিমাণ বৃদ্ধি
প্রশিক্ষণের পরিমাণ বৃদ্ধি

এখন অগ্রগতি গড়ে তোলার জন্য দ্বিতীয় বিকল্পটিতে ডুব দেওয়া যাক, যার দ্বারা তীব্রতা বৃদ্ধি করা হল:

  • সেটোভ।
  • রিপ্লে।
  • ব্যায়াম।

উচ্চ-ভলিউম প্রশিক্ষণ সম্পর্কে এই শিক্ষাগত কর্মসূচিটি ঠিক যে দিকটির জন্য নিবেদিত, এটি একটি বড় বিপদ ডেকে আনে, যা অসীম মাত্রার প্রশিক্ষণ লোড দ্বারা প্রকাশ করা হয়।এই পদ্ধতির সম্পূর্ণরূপে শারীরবৃত্তীয় সুরক্ষার মতো গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টরের অভাব রয়েছে, যা সহজেই আপনাকে অবিশ্বাস্য ওভারট্রেনিংয়ে ডুবিয়ে দিতে পারে। দেখুন, আপনি একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর জন্য একটি নির্দিষ্ট ওজন নিয়ে যতগুলি প্রশিক্ষণ সেট করতে পারেন, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে বলবেন, স্বাভাবিকভাবেই, পেশীগুলিকে কেবল তাদের ভাগ্য মেনে নিতে হবে এবং সংকুচিত আন্দোলন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, সঠিক প্রশিক্ষণের ওজন নির্ধারণ করে, আপনি আপনার পেকটোরাল পেশীগুলিতে 100 থেকে 200 reps করতে পারেন। যাইহোক, 8 টি রেপের 3 সেটের জন্য বেঞ্চ প্রেস 200 কেজি একটি কঠিন কাজ। আপনি এখন বুঝতে পারেন কিভাবে ফিউজ প্রভাব কাজ করে।

প্রায়শই স্পোর্টস কমপ্লেক্সে, আপনি নতুনদের দেখতে পারেন যাদের 40 সেন্টিমিটার বাইসেপস ভলিউমও নেই, তবে, 20 টি সেট নিয়ে একটি হাতের ব্যায়াম করা উদ্বেগজনক এবং গুরুত্বপূর্ণ, যেমন একটি ছোট পেশীকে অবিশ্বাস্য ওভারট্রেনিংয়ে চালিত করা। সময়ের পরিপ্রেক্ষিতে, এই ধরনের প্রশিক্ষণগুলি কমপক্ষে দুই ঘন্টা সময় নেয়, স্বাভাবিকভাবেই, তারা বডি বিল্ডিং তারকাদের প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সগুলি অন্ধভাবে অনুলিপি করে।

প্রত্যেকে বরং একটি সাধারণ উপসংহার থেকে শুরু করে, যদি আপনি আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের মতো হতে চান, তাহলে নয়বারের "মিস্টার অলিম্পিয়া" এর মতো প্রশিক্ষণ নিন। এই বিষয়ে, কোন বোঝার নেই যে আর্নল্ডকে এই ধরনের অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের বোঝার সাথে শরীরকে মানিয়ে নিতে কমপক্ষে 10 বছর সময় লেগেছিল। অতিরিক্ত পুনরুদ্ধারের হার অ্যানাবলিক স্টেরয়েড দ্বারা উদ্দীপিত হয়। সহজ উপায়ে, চ্যাম্পিয়নরা প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে একটি পেশাদার প্রোগ্রাম ব্যবহার করে তাদের বর্তমান পেশী বিকাশ অর্জন করতে সক্ষম হতো না।

আসুন আমাদের শিক্ষামূলক কর্মসূচির একটি ছোট্ট উপসংহার সংক্ষিপ্ত করা যাক:

"অত্যন্ত দীর্ঘ সময় এবং ছোট অংশে প্রশিক্ষণ লোডের পরিমাণ বাড়ান, এটি আপনার পেশীবহুল সিস্টেমকে মানিয়ে নেওয়ার জন্য এবং তারপরে বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়।"

সেটের মধ্যে প্রশিক্ষণের সময়

অনেক সংশয়বাদী আছেন যারা দাবি করেন যে উচ্চ ভলিউম প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা:

  • প্রথমত, এটি সময়সাপেক্ষ।
  • দ্বিতীয়ত, এটি প্রশিক্ষণ স্কিমগুলিকে বোঝায় যা অবশ্যই অ্যানাবলিক কোর্সের সাথে মিলিত হতে হবে।

এখানে উল্লেখ করা যথাযথ হবে যে শক্তি প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায় পঞ্চাশ মিনিটের সময় বাধা অতিক্রম করার পরে অ্যানাবোলিজমের প্রাকৃতিক প্রক্রিয়ায় অবদানকারী হরমোনের নিজস্ব উৎপাদন হ্রাস পায়।

যারা উপরের দাবি করেছেন তারা সম্ভবত পুরো উচ্চ ভলিউম ওয়ার্কআউট প্রক্রিয়াটি 45 মিনিটের সময়সীমার মধ্যে ফিট করার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে জানেন না। এটা কিভাবে সম্ভব? প্রাথমিক, এর জন্য এটি সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের সময়কে সংক্ষিপ্ত করার জন্য যথেষ্ট এবং প্রয়োজনীয় সময়কালের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ কাজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত সুযোগ খোলা হবে।

প্রচুর সংখ্যক অভিজ্ঞ এবং নবীন ক্রীড়াবিদদের জনপ্রিয় ভুল করবেন না, প্রশিক্ষণ সেটের মধ্যে 2 থেকে 3 মিনিট বিশ্রাম নেওয়া, পাওয়ারলিফটারদের জন্য এই ধরনের সময়ের ব্যবধানটি দুর্দান্ত, তবে শরীরচর্চা অনুশীলনে এটি অবশ্যই বাদ দেওয়া উচিত।

মনে রাখবেন যে দীর্ঘ সময়ের বিশ্রাম শক্তি তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং কোনটির কোন প্রভাব নেই? এটা ঠিক, পাওয়ার পারফরমেন্স! সেটগুলির মধ্যে -০-সেকেন্ড বিশ্রামে পুরোপুরি ফোকাস করুন, যা মানসম্মত দুই মিনিটের বিশ্রামের ধরণে পেশী বৃদ্ধির একটি অমূল্য সুবিধা রয়েছে। এটি আপনাকে 45 মিনিটের ভলিউম প্রশিক্ষণের মধ্যে আরও শক্তি প্রশিক্ষণ করতে দেয়।

99% ক্ষেত্রে একটি প্রশিক্ষণ সেট সম্পাদনের প্রক্রিয়ায় লোডের অধীনে কাটানো সময় নিন এবং নোট করুন, এটি 15-সেকেন্ডের বাধা অতিক্রম করবে না। অতএব, পরবর্তী সেটের জন্য পেশী গোষ্ঠীকে সর্বোত্তমভাবে পুনরুদ্ধার করার জন্য আপনার জন্য 45 সেকেন্ড বিশ্রাম যথেষ্ট হবে।এটি স্পষ্ট যে সর্বাধিক ওজন সহ কর্মক্ষমতা সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া হয়েছে। কেন?

কারণ অক্সিডেটিভ ঘনত্বকে সর্বাধিক সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন, তারপরে একটি ইতিবাচক শক্তির ভারসাম্য প্রতিষ্ঠা এবং এটিপি অণুর পুনরুদ্ধার। বর্ণিত জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি কেবল দীর্ঘায়িত বিশ্রামের সাথেই সম্ভব। যাইহোক, 45 সেকেন্ড বিশ্রাম মাঝারি প্রতিরোধের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট বেশি।

ভলিউমেট্রিক পেশী প্রশিক্ষণের গোপনীয়তা
ভলিউমেট্রিক পেশী প্রশিক্ষণের গোপনীয়তা

আপনার কি সন্দেহ আছে? তাহলে আসুন সমস্ত প্রিয় গণিতের অবলম্বন করি এবং প্রয়োজনীয় গণনা করি। আপনি একটি সেট (15 সেকেন্ড) করুন এবং তারপরে 45 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন। দেখা যাচ্ছে যে সেট + বিশ্রাম পর্বের পূর্ণ বৃত্তাকার চক্র = 60 সেকেন্ড সময় নেয়। এটার মানে কি?

আধা ঘন্টার ওয়ার্কআউটে আপনি 30 টি ওয়ার্কসেট সম্পন্ন করতে পারেন। আপনি কোন সংখ্যা এবং প্রশিক্ষণ ভলিউমগুলি চালাতে সক্ষম তা কল্পনা করুন। ধরুন আপনার প্রতিনিধির সীমা 8 গুণের বেশি নয়, তাই 30 টি সেট আপনার পেশী গোষ্ঠীকে 240 reps দিয়ে খুশি করবে। এই সমস্ত অনুপাত বিবেচনায় নেওয়া হচ্ছে যে শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশের জন্য 100 থেকে 200 পুনরাবৃত্তি একটি পেশাদারী বডিবিল্ডারের প্রশিক্ষণ। নিশ্চিতভাবেই এখন অনেকেই আর যুক্তি দিতে চাইবেন না যে উচ্চ-ভলিউম প্রশিক্ষণ একটি দীর্ঘ সময় নেয়। এটি চেষ্টা করে দেখুন এবং নিজের জন্য ঘোষিত ফলাফল দেখুন।

স্বাভাবিকভাবেই, এই ধরনের প্রশিক্ষণের ছন্দ জিমে ছেলেদের সাথে আড্ডা দেওয়ার এবং মেয়েদের কাছে সেক্সি ভঙ্গি দেখানোর সুযোগ দেয় না! যাইহোক, আপনি একজন মানুষ হয়ে এসেছেন এবং পেশী গোষ্ঠীর পরিমাণ বাড়িয়েছেন, তাহলে আপনি কি এতটাই দয়ালু হবেন যে পুরো প্রশিক্ষণটি -৫ মিনিটের নিয়মের মধ্যে রাখবেন। এক ঘন্টার বেশি ব্যায়াম করা মূid় এবং অকেজো, বিশেষ করে যদি আপনি অ্যানাবলিক ওষুধ দিয়ে শরীরকে উদ্দীপিত না করেন।

অ্যানাবলিক্স এবং উচ্চ ভলিউম প্রশিক্ষণ

অনেক মানুষ উচ্চ মাত্রার প্রশিক্ষণকে অ্যানাবলিক ওষুধের অতিরিক্ত ডোজ এবং ধ্রুবক স্টেরয়েড চক্রের সাথে যুক্ত করে। শক্তিশালী অ্যানাবলিক সাপোর্টের মধ্যে উচ্চ ভলিউম পাম্পিং রেজিমেইন দিয়ে বডিবিল্ডিং স্টারদের বড় মাংসপেশিকে সমর্থন করা। আমরা অবিলম্বে এই ধরনের বিভ্রান্তিকে খণ্ডন করতে চাই, যা বৈজ্ঞানিক পরীক্ষা -নিরীক্ষার দ্বারা নিশ্চিত।

লোহা ক্রীড়া উত্সাহীদের অংশগ্রহণে বৈজ্ঞানিক গবেষণা পরিচালিত হয়েছে যারা প্রাকৃতিক প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে, কিন্তু সর্বাধিক পেশী হাইপারট্রফি অর্জনের জন্য বিভিন্ন স্কিম ব্যবহার করে।

প্রাক্তন পেশী গোষ্ঠীর জন্য একটি নির্দিষ্ট অনুশীলনে একটি সেট সঞ্চালন করেছিল, পরেরটি উচ্চ-ভলিউম প্রশিক্ষণ পদ্ধতি প্রয়োগ করেছিল। তিন মাস পরে, বিজ্ঞানীরা ক্রীড়াবিদদের পারফরম্যান্সের সাথে তুলনা করেন এবং পেশী উচ্চ রক্তচাপ এবং সমস্ত ক্রীড়াবিদদের শক্তি বৃদ্ধি প্রকাশ করেন। যাইহোক, একটি ব্যতিক্রম আছে, বডি বিল্ডারদের ফলাফল যারা একটি উচ্চ-ভলিউম স্কিমে কাজ করেছিল অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের সাফল্যের তুলনায় অনেক গুণ বেশি। তাছাড়া, কার্যকারিতা এবং স্পষ্ট সুবিধা পেশী ভর বৃদ্ধি অবিকল গঠিত।

জেনেটিক ইঞ্জিনিয়াররা উভয় গ্রুপে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সময় সরাসরি অ্যানাবলিক প্রক্রিয়ার জন্য দায়ী প্রাকৃতিক হরমোনের উৎপাদন বিশ্লেষণ করেন এবং নিম্নলিখিত উপসংহারটি উপস্থাপন করেন:

"যে বডিবিল্ডাররা উচ্চ-ভলিউম প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে, টেস্টোস্টেরন, সোমাট্রোপিন এবং IGF-1 এর নিtionসরণ অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের হরমোনের কার্যকলাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে ছাড়িয়ে যায়।" প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদ।

উচ্চ ভলিউম প্রশিক্ষণ ব্যবহার করার সময় অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়াতে মৌলিক দিকগুলি:

  1. প্রথমত, শক্তির বৃদ্ধি ক্রমান্বয়ে ছোট অনুপাতের মধ্যে করুন।
  2. দ্বিতীয়ত, সেটগুলির মধ্যে বিশ্রামের সময়টি সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন, একটি স্টপওয়াচ ব্যবহার করুন।
  3. তৃতীয়ত, সর্বদা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করুন এবং একটি প্রশিক্ষণ ডায়েরি দিয়ে সমস্ত প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করুন।

সর্বদা নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে শুধুমাত্র ভলিউম অগ্রগতিই পেশী হাইপারট্রফির মাধ্যমে শরীরকে চাপের সাথে মানিয়ে নিতে বাধ্য করার সবচেয়ে যৌক্তিক এবং কার্যকর উপায়। যাইহোক, উচ্চ-ভলিউম নকশাও সবচেয়ে বড় বিপদ ডেকে আনে। কেন? কারণ, আপনার নিজের উপর সেটগুলির মধ্যে অগ্রগতি এবং সময়ের ব্যবধান নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, শারীরবৃত্তীয় ফিউজগুলি তাদের অকার্যকরতার কারণে এখানে কাজ করবে না। অবিশ্বাস্য পেশী বৃদ্ধির পটভূমির বিরুদ্ধে সমস্ত ক্রীড়া সাফল্য এবং উচ্চ-ভলিউম প্রশিক্ষণ প্রকল্পের যুক্তিসঙ্গত ব্যবহার!

ভিডিওটি দেখুন - শরীরচর্চার সারাংশ (ভলিউমেট্রিক পেশী প্রশিক্ষণ):

প্রস্তাবিত: