খেলাধুলায় ক্ষুধা এবং তৃপ্তির উপর হরমোনের প্রভাব

সুচিপত্র:

খেলাধুলায় ক্ষুধা এবং তৃপ্তির উপর হরমোনের প্রভাব
খেলাধুলায় ক্ষুধা এবং তৃপ্তির উপর হরমোনের প্রভাব
Anonim

যখন আপনি শুকিয়ে যাওয়া বা চর্বিহীন পেশী ভর অর্জন করার সময় হরমোনের সাথে আপনার অবস্থা সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। মানবদেহের সমস্ত প্রক্রিয়া হরমোন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। এই পদার্থগুলির ঘনত্ব এবং অনুপাত থেকে আমাদের মঙ্গল এবং চেহারা নির্ভর করে। অনেক হরমোন ক্ষুধার পাশাপাশি অ্যাডিপোজ টিস্যু তৈরিতে প্রভাব ফেলে। আজ আমরা আপনাকে খেলাধুলায় সর্বাধিক ব্যবহৃত ক্ষুধা এবং তৃপ্তি হরমোন সম্পর্কে বলব। এবং এই পদার্থগুলি কীভাবে একজন ব্যক্তির শরীরের ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে।

ক্রীড়াবিদদের ক্ষুধা এবং তৃপ্তি হরমোন

ঘ্রেলিন এবং লেপটিনে সাহায্য করুন
ঘ্রেলিন এবং লেপটিনে সাহায্য করুন

দীর্ঘদিন ধরে, বিজ্ঞানীরা লক্ষ্য করেছেন যে হরমোনের ওষুধ ব্যবহার করার সময়, মানুষ ওজন কমাতে শুরু করে। এটি ক্রীড়াবিদদের দ্বারা অদৃশ্য হতে পারে না যারা স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য হরমোন ব্যবহার করতে শুরু করে। তাদের কাজের বিভিন্ন প্রক্রিয়া আছে, কিন্তু তারা সবাই এক বা অন্য ডিগ্রী চর্বি যুদ্ধ করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, থেরয়েড হরমোন বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে।

আমাদের নিবন্ধটি মূলত এই পদার্থগুলির জন্য নিবেদিত, এবং আমাদের সেগুলি দিয়ে শুরু করা উচিত। এরকম দুটি হরমোন আছে - লেপটিন এবং ঘ্রেলিন। তারা তৃপ্তির অনুভূতির জন্য দায়ী এবং যদি তাদের ভারসাম্য ভারসাম্যহীন হয়, তবে স্থূলতার বিকাশের উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। শরীরে খাবার খাওয়ার পর গ্লুকোজের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায় এবং শরীর এটি কমানোর জন্য ইনসুলিন সংশ্লেষ করে।

ইনসুলিনের মাত্রা একটি নির্দিষ্ট ঘনত্বে পৌঁছানোর সাথে সাথে লেপটিন মস্তিষ্কে বা হাইপোথ্যালামাসকে স্যাচুরেশন সম্পর্কে একটি সংকেত পাঠায়। ফলে ক্ষুধা দমন হয়। এই সত্যটি, পরিবর্তে, দ্বিতীয় হরমোনের সংশ্লেষণ হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে - ঘ্রেলিন। আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন, ঘ্রেলিন আমাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে। উপরের সমস্ত প্রক্রিয়াগুলি ইনসুলিন উত্পাদনে মন্দা সৃষ্টি করে।

আমরা উপরে বলেছি, শরীর হরমোনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে। আজ, বিজ্ঞানীরা নিশ্চিতভাবে জানেন যে অতিরিক্ত ওজন মূলত লেপটিন এবং ঘ্রেলিনের ঘনত্বের ভারসাম্যহীনতার কারণে। এটি এই কারণে যে হাইপোথ্যালামাস সময়মতো সম্পৃক্ততার সংকেত পেতে পারে না এবং ইনসুলিন সংশ্লেষণ অব্যাহত থাকে।

যদি প্রাথমিক পর্যায়ে লেপটিনের প্রতি শরীরের কম সংবেদনশীলতার কারণে প্রায়শই স্থূলতার বিকাশ ঘটে, তবে সমস্যাটি আরও বেড়ে যায় এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের উপস্থিত হয়। ইনসুলিনের উচ্চ ঘনত্ব লেপটিনের মাত্রা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, যা অ্যামেলিন নামক পদার্থকে ভেঙে দেয়। এই হরমোনের রক্তে শর্করার মাত্রায় স্পাইক প্রতিরোধে গ্লুকোজ উৎপাদন নিয়ন্ত্রণের কাজ রয়েছে।

উপরে বর্ণিত শরীরের সমস্ত ব্যাধি বিপাককে ধীর করে দেয়। এর প্রতিক্রিয়ায়, নতুন অ্যাডিপোজ টিস্যু তৈরির প্রতিক্রিয়া সক্রিয় হয়, এবং প্রায়শই পেটের অঞ্চলে। সুতরাং, ওজন কমানোর অন্যতম প্রধান কাজ হল ঘ্রেলিন এবং লেপটিনের ভারসাম্য স্বাভাবিক করা। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে খেলাধুলায় ক্ষুধা এবং তৃপ্তি হরমোনের গুরুত্ব বুঝতে পেরেছেন।

খেলাধুলায় ক্ষুধা এবং তৃপ্তি নিয়ন্ত্রণে ঘ্রেলিন

মেয়েটি ফ্রিজের দিকে তাকিয়ে আছে
মেয়েটি ফ্রিজের দিকে তাকিয়ে আছে

আসুন আরো বিস্তারিতভাবে ঘ্রেলিন এবং লেপটিন সম্পর্কে কথা বলি, এবং আমরা প্রথম পদার্থ দিয়ে শুরু করব। এটি একটি তৃপ্তি হরমোন যা শরীরে শক্তি বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে এবং মস্তিষ্ককে খাবার সম্পূর্ণ করার জন্য সংকেত দেয়। লক্ষ্য করুন যে ঘ্রেলিনের ঘনত্ব মূলত ব্যক্তির বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, বিশ বছর বয়সের আগে, পুরুষ এবং মহিলাদের শরীরে যথাক্রমে 15-26 এন / এমএল এবং 27–38 এন / এমএল থাকে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার হরমোনের মাত্রা কমতে শুরু করে।

আসুন ওজনের উপর হরমোনের প্রভাবের প্রক্রিয়াটি দেখি। লেপটিন অ্যাডিপোজ টিস্যুর সেলুলার স্ট্রাকচার দ্বারা সংশ্লেষিত হয়।এটি পরামর্শ দেয় যে শরীরে যত বেশি ফ্যাটি টিস্যু থাকবে, ওজন কমানোর প্রক্রিয়া তত বেশি কার্যকর হতে পারে, কারণ হরমোনের ঘনত্ব বেশি হবে। এই সত্যটি চর্বিযুক্ত মানুষের তুলনায় দ্রুত মোটা মানুষের দ্রুত ওজন কমানোর সাথে যুক্ত। একই কারণে, ব্যায়ামের সাথে কম ক্যালোরি পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করার সময় ওজন হ্রাস দ্রুত হয়। এবং তারপর এই প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায়।

এই সবই লেপটিনের প্রতি শরীরের অনাক্রম্যতার বিকাশকে নির্দেশ করে, এবং এটি হাইপোথ্যালামাসকে সময়ের মধ্যে খাওয়া বন্ধ করার সংকেত পাঠাতে পারে না। সুতরাং, এই হরমোনের হাইপোথ্যালামাস প্রতিরোধ দূর না হওয়া পর্যন্ত লিপোলাইসিস প্রক্রিয়া পুনরায় শুরু করা যাবে না।

হাইপোথ্যালামাস হরমোন সিগন্যালে সাড়া দিতে না পারার কিছু প্রধান কারণ এখানে দেওয়া হল:

  • দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক প্রক্রিয়া।
  • রক্তে ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘনত্ব বৃদ্ধি।
  • অ্যাডিপোজ টিস্যুর সেলুলার স্ট্রাকচার দ্বারা হরমোন উৎপাদন প্রক্রিয়ার ব্যাঘাত।
  • প্রচুর পরিমাণে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট (ফ্রুকটোজ এবং চিনি) খাওয়া।

মস্তিষ্কের লেপটিন প্রতিরোধকে দূর করার জন্য, অভ্যাসগত জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা প্রয়োজন। প্রথমত, আপনাকে খেলাধুলা শুরু করতে হবে, যেহেতু একটি বসন্ত জীবনধারা হরমোনের উত্পাদনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। কয়েক বছর আগে পর্যন্ত, আমরা আশ্বস্ত ছিলাম যে ফ্রুক্টোজ চিনির নিরাপদ বিকল্প।

যাইহোক, আজ এটি নির্ভরযোগ্যভাবে পরিচিত যে শিল্প গ্লুকোজ চিনির চেয়ে ভাল নয়। যাইহোক, খাদ্য নির্মাতারা তাদের পণ্যগুলিতে সক্রিয়ভাবে এই পদার্থ ব্যবহার করে চলেছে এবং আপনাকে তাদের ব্যবহার কমিয়ে আনা দরকার। আদর্শ বিকল্প হবে চিনিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয়, মাফিন এবং সুবিধাজনক খাবারের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান।

আপনার হাইপোথ্যালামাসের প্রতি সংবেদনশীলতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু নির্দেশিকা দেওয়া হল:

  1. মারাত্মক বিধিনিষেধযুক্ত খাদ্যতালিকাগত প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করবেন না।
  2. আপনার কাঙ্ক্ষিত শক্তির পরিমাণ নির্ধারণ করতে কেবল আপনার শরীরের ওজন 10 পাউন্ডে গুণ করুন।
  3. আপনার ডায়েটে চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং মাংসের পরিমাণ হ্রাস করুন।
  4. খাদ্যতালিকায় মাছের তেল অন্তর্ভুক্ত করুন যা লেপটিনের সংশ্লেষণকে স্বাভাবিক করতে পারে।

অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে, আপনার মনে রাখা উচিত যে হরমোনটি সেই পরিস্থিতিতে সবচেয়ে ভালভাবে সংশ্লেষিত হয় যখন এটি ভালভাবে বিশ্রাম নেওয়া হয়। এটি করার জন্য, আপনাকে দিনে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমাতে হবে। কিন্তু একটি বহির্মুখী হরমোন ব্যবহারের সুপারিশ করা হয় না। ঘ্রেলিন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সেলুলার স্ট্রাকচার দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং যখন পদার্থের ঘনত্ব হ্রাস পায় তখন ক্ষুধা অনুভূতি বৃদ্ধি পায়। পদার্থের সর্বোচ্চ স্তর কম ক্যালোরি পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করে বা অ্যানোরেক্সিয়া রোগীদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয়।

আপনি সম্ভবত এতক্ষণে বুঝতে পেরেছেন, ঘেরলিন আমাদের খাদ্যাভ্যাসের জন্য দায়ী। যদি কোনও ব্যক্তির স্বাস্থ্যের সমস্যা না থাকে, তবে খাবারের সময় ঘেরলিনের উৎপাদন হ্রাস পায় এবং ধীরে ধীরে এই প্রক্রিয়াটি পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়। যদি হরমোন সংশ্লেষণের প্রক্রিয়াটি ব্যাহত হয়, তবে স্যাচুরেশনের অবস্থার মধ্যেও ঘ্রেলিন সংশ্লেষিত হতে থাকে। ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা দীর্ঘ সময় ধরে পূর্ণ বোধ করেন না।

দীর্ঘদিন ধরে, বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত ছিলেন যে ঘ্রেলিনের কেবল একটি সংকেত ফাংশন রয়েছে। যাইহোক, ধারাবাহিক অধ্যয়নের পরে, এটি স্পষ্ট হয়ে গেল যে এটি এমন নয়। হরমোন সংশ্লেষণ প্রক্রিয়ার লঙ্ঘনের পরিণতিগুলির মধ্যে, আমরা প্রধানগুলি হাইলাইট করি:

  • চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের জন্য একটি শক্তিশালী আকাঙ্ক্ষা রয়েছে।
  • খাবারের অংশের আকার বৃদ্ধি পায়।
  • ব্যক্তি খাওয়া উপভোগ করতে শুরু করে।
  • অ্যালকোহল নির্ভরতা গড়ে ওঠে।
  • অ্যাডিপোজ টিস্যুর সংখ্যা বৃদ্ধি পায়।

লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করতে, এই হরমোনের ঘনত্ব হ্রাস করা প্রয়োজন। প্রথমত, এর জন্য খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা প্রয়োজন:

  • অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার হ্রাস করুন, বা আরও ভাল, সেগুলি পুরোপুরি বন্ধ করুন।
  • চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করুন।
  • পেটের ব্যাঘাতের অনুমতি দেবেন না এবং পানির সাথে খাবার পান করবেন না, কারণ পেটের বড় পরিমাণ ঘ্রেলিনের ঘনত্ব বাড়ায়।
  • প্রতিদিন প্রায় এক ঘণ্টা ব্যায়াম করুন।

স্বাভাবিক অবস্থায়, খাবারের পর রক্তে হরমোনের ঘনত্ব কমে যায়। যখন আমরা পূর্ণ বোধ করতে শুরু করি তখনই এটি ঘটে। এই নিয়মের ব্যতিক্রম হলো আমরা উপরে উল্লেখিত ফ্রুক্টোজ। শিল্প গ্লুকোজযুক্ত খাবার হরমোনের মাত্রা কমায় না।

অন্য কোন হরমোন খেলাধুলায় শরীরের ওজনকে প্রভাবিত করে?

অতিরিক্ত ওজনের হরমোন
অতিরিক্ত ওজনের হরমোন

থাইরয়েড হরমোন

থেরয়েড হরমোন আমাদের শরীরের অনেক প্রক্রিয়ায় জড়িত। যাইহোক, এই পদার্থগুলির প্রধান কাজ বিপাক নিয়ন্ত্রণ করা। এখানে থাইরয়েড হরমোনের প্রধান প্রভাব রয়েছে:

  • বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে।
  • ক্ষুধা দমন করুন।
  • শক্তিশালী চর্বি পোড়ানোর বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
  • তাপ উৎপাদনের প্রভাব বৃদ্ধি পায়।

ইনসুলিন

আমরা ইতিমধ্যে আমাদের কথোপকথনে এই হরমোনের কথা উল্লেখ করেছি। এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে খেলাধুলায় ক্ষুধা এবং তৃপ্তির হরমোনগুলির মধ্যে ইনসুলিন খুব সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয় কারণ এর অ্যানাবলিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। হরমোনের প্রধান কাজ হল রক্তে শর্করার স্বাভাবিক ঘনত্ব বজায় রাখা।

গ্লুকাগন

এই পদার্থ, ইনসুলিনের মতো, অগ্ন্যাশয় দ্বারা সংশ্লেষিত হয় এবং ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত কার্যকর। এখানে গ্লুকাগনের প্রধান কাজগুলি হল:

  • লিভারের সেলুলার কাঠামোর সাথে মিথস্ক্রিয়া করে এবং এর মাধ্যমে গ্লুকোজ উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।
  • লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে।
  • লিপোপ্রোটিন যৌগের মাত্রা দমন করে।
  • কিডনিতে রক্ত সঞ্চালনের প্রক্রিয়া উন্নত করে।
  • লিভারের সেলুলার কাঠামোতে পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে।
  • টিস্যু কোষ থেকে ইনসুলিন অপসারণের প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে।
  • সোডিয়াম ব্যবহারের হার বৃদ্ধি করে, যা হৃৎপিণ্ডের পেশীর কাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

করটিসল

এটি অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা সংশ্লেষিত স্ট্রেস হরমোনগুলির মধ্যে একটি। খেলাধুলার সাথে জড়িত প্রতিটি ব্যক্তি এই হরমোন সম্পর্কে অনেক কিছু জানে। সর্বোপরি, এটি পেশী টিস্যু ধ্বংসের প্রক্রিয়াগুলি ঘটাতে সক্ষম। লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করতে, কর্টিসলের ঘনত্ব হ্রাস করা প্রয়োজন।

হরমোন কীভাবে ওজনকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আরও জানতে, নিম্নলিখিত ভিডিওটি দেখুন:

প্রস্তাবিত: