দৌড়ানোর পর আপনার বাছুরগুলো কেন অনেক আঘাত করে এবং কীভাবে এই অসহ্য যন্ত্রণা প্রতিরোধ করা যায় তার তালিকা খুঁজে বের করুন। এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে জগিং ওজন কমানোর একটি সাশ্রয়ী মূল্যের এবং কার্যকর উপায়। এটি বেশ বোধগম্য যে কেন অনেকে হাতের কাজের সমাধানের জন্য এটি বেছে নেয়। প্রারম্ভিকরা কখনও কখনও রিপোর্ট করে যে দৌড়ানোর পরে তাদের বাছুরে ব্যথা আছে। আজ আমরা এই ঘটনার কারণগুলি দেখব এবং আপনাকে বলব যে এইরকম পরিস্থিতিতে কী করতে হবে।
দৌড়ানোর পরে বাছুরের ব্যথা: ঘটনার কারণ
দৌড়ানোর পরে বাছুরের ব্যথা বিভিন্ন কারণে হতে পারে, এবং এখন আমরা সবচেয়ে সাধারণ বিষয়গুলি দেখব।
চলমান কৌশল লঙ্ঘন
শুধুমাত্র প্রথম নজরে দৌড়ানো একটি সহজ খেলা বলে মনে হয়, কিন্তু অনুশীলনে আন্দোলন চালানোর কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। এটি লঙ্ঘনের কারণে বাছুরগুলিতে ব্যথা প্রায়ই দৌড়ানোর পরে উপস্থিত হয়। প্রাথমিক দৌড়বিদদের প্রধান ভুলগুলি এখানে:
- টিপটোয়ে চলছে - পায়ের এই অংশে একটি পা অবতরণ করলে আঘাত হতে পারে। বিন্দু হল যে শক লোড হাঁটুর জোড় এবং বাছুরগুলির মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা যায় না। ঝামেলা এড়াতে, আপনার পুরো পা দিয়ে আপনার পা মাটিতে নামাতে হবে।
- লং ল্যান্ডিং - শুধুমাত্র বিরতিহীন এবং ঘন ঘন লাফ, এই সময় শরীরটি মাটির উপরে একটি ছোট উচ্চতায় উঠানো হয়, এটি পায়ের জন্য নিরাপদ বলে বিবেচিত হতে পারে।
- শক্ত পা বের করা - দৌড়ানোর সময় গতি বাড়ানোর জন্য, আপনার পা নিক্ষেপ দীর্ঘ করার দরকার নেই। অঙ্গগুলির চলাচলের ফ্রিকোয়েন্সি ত্বরান্বিত করা এটি অনেক বেশি কার্যকর এবং নিরাপদ।
- শরীর সামনের দিকে কাত হয়ে আছে - আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে দৌড়ানোর সময়, শরীরটি কঠোরভাবে উল্লম্ব সমতলে থাকা উচিত, এবং দৃষ্টি সামনের দিকে পরিচালিত হওয়া উচিত।
যখন আপনি দৌড়ান, পায়ের পেশীগুলি টানটান হয়, যা রক্ত প্রবাহকে ধীর করে দেয়। ফলস্বরূপ, তারা প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করে না এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড ধুয়ে যায় না। যদি আপনি দৌড়ানোর পরে আপনার বাছুরের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে চান, তবে আপনার মূলটি আন্দোলনের সূচনাকারী হওয়া উচিত। এটি করার জন্য, শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে শরীরকে আরও উপরে তুলুন এবং আপনার পেটে টানুন। একই সময়ে, পা শিথিল করা উচিত এবং সরানো উচিত যেন তারা স্থগিত করা হয়। এছাড়াও লক্ষ্য করুন যে রুক্ষ ভূখণ্ডে গাড়ি চালানোর সময় পায়ে বোঝা বৃদ্ধি পায়।
চলমান জুতা
বাছুরের পেশীর সমস্যাগুলি ভুলভাবে নির্বাচিত জুতাগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে। সর্বোত্তম পছন্দ হবে জুতা যা পুরো দৈর্ঘ্য জুড়ে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ একক থাকে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে চলমান জুতাগুলি অবশ্যই নির্ভরযোগ্যভাবে পা ঠিক করতে হবে, যা আপনাকে ক্ষুদ্র ক্ষত এড়াতে দেবে। আপনার "বৃদ্ধির জন্য" স্নিকার কেনা উচিত নয়, সেগুলি আপনার পায়ের বর্তমান আকারের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
আজ, সমস্ত ক্রীড়া পোশাক প্রস্তুতকারক বিভিন্ন ধরণের পৃষ্ঠের জন্য ডিজাইন করা চলমান জুতা তৈরি করে। এটি চলার সময় আপনার পায়ের জন্য সর্বাধিক আরাম অর্জন করতে দেয়। কিন্তু এই অবস্থায়ও, যদি আপনি টাইট মোজা বা কম্প্রেশন মোজা পরেন তবে রক্তের মাইক্রোকির্কুলেশন ব্যাহত হতে পারে। খালি পায়ে স্নিকার্স পরাটাই সবচেয়ে ভালো বিকল্প। এটি আপনাকে দৌড়ানোর পরে আপনার বাছুরের ব্যথা উপশম করতে দেবে।
শহরের বাসিন্দারা প্রায়শই অ্যাসফাল্টে জগিং করেন এবং এই সত্যটি পায়ে ভারী হওয়ার অন্যতম কারণ হতে পারে। এছাড়াও, বালি বা রুক্ষ ভূখণ্ডে দীর্ঘ সময় ধরে চললে পায়ে নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। নবীন দৌড়বিদদের স্কুল স্টেডিয়ামের মতো ময়লা ট্র্যাকগুলিতে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য উত্সাহিত করা যেতে পারে।
খাদ্য ও পানি
বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির হার হ্রাসের সাথে, দৌড়ানোর পরে বাছুরগুলিতে ব্যথার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।ভিটামিন সি এবং বি এর পাশাপাশি পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস উপস্থিত থাকার জন্য আপনার পুষ্টি কর্মসূচি ডিজাইন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার রক্তনালীর দেয়াল শক্তিশালী করার জন্য আপনার ভিটামিন ই দরকার।
পানিও সমান গুরুত্বপূর্ণ। সবাই জানে যে মানব দেহ এই পদার্থের percent০ শতাংশ গঠিত। জল টক্সিন এবং লবণ দূর করতে সাহায্য করে, এবং ব্যায়ামের পরে টিস্যু মেরামতের প্রক্রিয়াগুলিকে গতি দেয়। যদি আপনি দৌড়ানোর পরে আপনার বাছুরে ব্যথা অনুভব করেন, আমরা আপনার প্রতিদিন পান করার পরিমাণ 3 লিটারে বাড়ানোর পরামর্শ দিই।
দৌড়ানোর সময় হঠাৎ থেমে যায়
যখন আপনি জগিং করেন, হঠাৎ স্টপ এড়ানোর চেষ্টা করুন। আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে হাঁটা শুরু করুন। যখন আপনার ব্যায়াম শেষ হয়ে যাবে, তখনই থামবেন না। আপনার হার্ট রেট স্বাভাবিক অবস্থায় না আসা পর্যন্ত আপনাকে চলতে থাকবে।
মহিলাদের নির্দিষ্টতা
মেয়েরা, যারা প্রায়শই দৈনন্দিন জীবনে উঁচু হিলের জুতা ব্যবহার করে, তাদের একটি বৈশিষ্ট্য আছে - তাদের বাছুরের পেশী কিছুটা ছোট করা হয়। যখন তারা স্নিকার পরে, তারা তাদের বাছুরগুলিতে অস্বস্তি এবং ব্যথা অনুভব করতে পারে।
এটি এড়ানোর জন্য, আমরা ক্রমাগত পেশী প্রসারিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দিই। এটি করা বেশ সহজ, উদাহরণস্বরূপ, সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময়, দ্বিতীয় ধাপে পা ফেলুন যাতে আপনার হিল ঝুলে থাকে। তারপর আপনার অন্য পায়ের গোড়ালি কম করুন এবং প্রসারিত করুন।
8-10 reps জন্য এই ব্যায়াম দুই বা তিনটি সেট করুন। উপরন্তু, আমরা একটি বাইক চালনা বা রান মধ্যে একটি ব্যায়াম বাইক ব্যবহার করার সুপারিশ।
ভারী মালামাল
অনেক শিক্ষানবিশ আত্মবিশ্বাসী যে লোড যত বেশি হবে তত দ্রুত তারা তাদের লক্ষ্য অর্জন করবে। যাইহোক, অনুশীলনে, সবকিছু অন্যভাবে ঘটে - অতিরিক্ত পরিশ্রমের সাথে, বাছুরগুলিতে ব্যথা দৌড়ানোর পরে দেখা দেয়।
অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা
এটা বেশ বোধগম্য যে অনেক মানুষ শুধু সেই অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে দৌড় শুরু করে। যাইহোক, যদি অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা গুরুতর হয়, তাহলে এটি হাইকিং দিয়ে শুরু করা উচিত। দৌড়ানোর সময়, জয়েন্টগুলোতে এবং পেশীগুলিতে একটি শক্তিশালী বোঝা থাকে, যা অতিরিক্ত ওজনের প্রভাবে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। প্রথমে, আপনার দ্রুত গতিতে হাঁটার মাধ্যমে কয়েক পাউন্ড হারানো উচিত, এবং তারপরে আপনি দৌড় শুরু করতে পারেন।
দৌড়ানোর পরে আপনার বাছুরে ব্যথা হলে কী করবেন?
যখন আপনি ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা অনুভব করেন, আপনি নিম্নলিখিতগুলি করতে পারেন:
- আপনার পায়ে কয়েক মিনিটের জন্য ম্যাসাজ করার সময় একটি উষ্ণ ঝরনা নিন, আপনার পায়ে জলের ধারা নির্দেশ করুন। উপরন্তু, আপনি আপনার পেশী শিথিল করতে একটি উষ্ণ স্নান বা স্নান (sauna) পরিদর্শন করতে পারেন।
- পালঙ্কে শুয়ে অবস্থান নিন এবং 10 মিনিটের জন্য আপনার পা লম্বালম্বিভাবে মাটিতে তুলুন।ফলে, নিম্ন প্রান্তে রক্ত প্রবাহ স্বাভাবিক হয় এবং ব্যথা দ্রুত চলে যায়।
- একটি ব্যায়ামের পরে, আপনার পায়ের পেশীগুলিকে এক ঘন্টার জন্য চাপিয়ে দিন না যাতে তারা পুনরুদ্ধার করে।
- বাছুরের পেশীগুলিকে স্ব-ম্যাসেজ করুন, হৃদয়ের পেশীর দিকে এগিয়ে যান।
কিভাবে সঠিকভাবে চালানো যায় যাতে কোন ব্যথা না হয়?
প্রায়শই, নতুনরা এই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হয়, এবং আমরা সুপারিশ করি যে আপনি প্রথম এক বা দুই সপ্তাহের জন্য একটি মৃদু প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার করুন। এর জন্য নিম্নলিখিতগুলি প্রয়োজন:
- ধীর গতিতে লেগে থাকুন - হাঁটা দিয়ে শুরু করুন, যাতে শরীর আসন্ন চাপের জন্য প্রস্তুত থাকে।
- মধ্যপন্থী হোন - আপনার প্রথম রান পাঁচ থেকে দশ মিনিট দীর্ঘ হওয়া উচিত। প্রতি সপ্তাহে সর্বোচ্চ তিনটি ওয়ার্কআউট করুন। ক্লাসের সময় ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত এবং কোথাও তৃতীয় সপ্তাহে এটি আধা ঘন্টা হওয়া উচিত।
- ধীরে ধীরে থামুন - আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে দৌড়ানোর পরে আপনি হঠাৎ করে থামতে পারবেন না। এটি কেবল ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হওয়ার দিকে পরিচালিত করে না (দৌড়ানোর পরে বাছুরগুলিতে ব্যথার উপস্থিতির অন্যতম কারণ), বরং হার্টের পেশীকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
- ওয়ার্ম আপ আপনার জন্য আদর্শ হওয়া উচিত। - ওয়ার্ম-আপ ছাড়া কখনোই কোনো কার্যক্রম শুরু করবেন না।এটি যেকোনো খেলাধুলার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
বাছুরের পেশী শক্তিশালী করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা 100 থেকে 200 মিটার দূরত্বে দৌড়ানোর পরামর্শ দেন।
দৌড়ানোর পর বাছুরের ব্যথা: প্রতিরোধ
নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে আপনার বাছুরের পেশীতে ব্যথা এড়াতে সাহায্য করতে পারে:
- অতিরিক্ত লোড ব্যবহার করবেন না। ধীর গতিতে দৌড়ানো কেবল ব্যথার ঝুঁকি কমাবে না, তবে চর্বি পোড়ানোর ক্ষেত্রে এটি আরও কার্যকর হবে।
- প্রতিটি পাঠের আগে, একটি ওয়ার্ম-আপ করা উচিত, এবং সমাপ্তির পরে-একটি কুল-ডাউন।
- জুতা এবং পোশাক অস্বস্তির কারণ হওয়া উচিত নয়।
- আন্দোলনে কেবল নিচের অঙ্গগুলি নয়, শরীর, নিতম্ব এবং বাহুও জড়িত হওয়া উচিত। তাছাড়া, দৌড়ানোর ক্ষেত্রে তাদের অংশগ্রহণ সক্রিয় হওয়া উচিত।
- যদি আপনার জয়েন্টগুলোতে, পেশী বা রক্তনালীতে দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে, জগিং শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- হঠাৎ স্টপ দিয়ে আপনার রান শেষ করবেন না।
- পেশীগুলি শিথিল করতে এবং ব্যথার ঝুঁকি দূর করতে, অনুশীলনের পরে একটি উষ্ণ শাওয়ার (স্নান) নিন বা সৌনা (স্নান) পরিদর্শন করুন। ম্যাসাজ ব্যথা প্রতিরোধের একটি চমৎকার মাধ্যম।
- প্রশিক্ষণ শেষ করার পরে, আপনার একটি তরল পান করা উচিত। এটি কেবল পানীয় জল নয়, রস বা কমপোটও হতে পারে।
দৌড়ানোর পর বাছুরে ব্যথার জন্য লোক রেসিপি এবং ওষুধ
ব্যথা উপশম করার জন্য, ক্লান্তি এবং প্রদাহ দমন করার জন্য, মেন্থল মলম একটি চমৎকার প্রতিকার। এই ওষুধগুলির একটি শীতল প্রভাব রয়েছে। যদি ব্যথা সহ্য করা যায় না, তাহলে অ্যানেশথিক্স ব্যবহার করা মূল্যবান। ভেষজ আধানের সাথে সংকোচন কম কার্যকর হতে পারে না।
এই ধরনের একটি কম্প্রেস প্রস্তুত করার জন্য, bsষধি উষ্ণ জলে ভিজিয়ে রাখা আবশ্যক। এছাড়াও তাদের সাথে চুনের ফুল এবং পুদিনার সমাধান যোগ করুন। যখন আপনি দ্রবণে আপনার পা ডুবিয়ে রাখবেন, আপনি এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশে স্বস্তি অনুভব করবেন। মনে রাখবেন যে এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি প্রতিদিন করা হয়, ভেরিকোজ শিরা প্রতিরোধের একটি দুর্দান্ত মাধ্যম হতে পারে। আমরা পাইন সূঁচ স্নান ব্যবহার করার সুপারিশ। দৌড়ানোর পরে আপনার বাছুরগুলিতে ব্যথা অনুভব করার সাথে সাথে আপনার পায়ের এই জায়গায় বরফের কিউব রাখুন।
যদি আপনি সব সময় ব্যথা অনুভব করেন এবং এটি দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। কিছু রোগবিদ্যার কারণে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি হাড়ের টিস্যু বা অস্টিওমেলাইটিসের সংক্রামক রোগের বিকাশের পরিণতি হতে পারে।
যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পাদদেশে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে এটি সম্ভব যে হাড়ের উপর একটি ফাটল তৈরি হয়েছে বা বাছুরের পেশী ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে। চলমান কৌশল লঙ্ঘন করা হলে এই ধরনের আঘাত অস্বাভাবিক নয়। মাসকুলোস্কেলেটাল সিস্টেমের রোগের উপস্থিতি নির্ণয়ের জন্য, এটি একটি এক্স-রে করার জন্য যথেষ্ট।
উপসংহারে, আমি বলতে চাই যে দৌড় যে কোনও বয়সে দরকারী। যাইহোক, প্রশিক্ষণ সঠিকভাবে সংগঠিত করা আবশ্যক, এবং ক্রীড়াবিদ অবশ্যই আন্দোলনের কৌশল অনুসরণ করতে হবে। পুষ্টির গুরুত্ব সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, কারণ এটি পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি শরীরে প্রবেশ করার একমাত্র উপায়। আমাদের নির্দেশিকা অনুসরণ করুন এবং আপনার ক্লাসগুলি আরও কার্যকর এবং নিরাপদ হয়ে উঠবে। এইভাবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন এবং ওজন কমাতে পারেন।
দৌড়ানোর পরে কেন আপনার পায়ে ব্যথা হয় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, নীচে দেখুন:
