স্বাস্থ্যকর, হৃদয়গ্রাহী, সুস্বাদু - এটি আদর্শ ব্রেকফাস্ট। কিন্তু যে প্রধান জিনিসটি প্রস্তুত করা হচ্ছে তা মোটেই কঠিন নয় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য নয়। পীচ, ওটমিল এবং মধুর সাথে মিল্ক স্মুদি। একটি ছবির সাথে ধাপে ধাপে রেসিপি। ভিডিও রেসিপি।
রেসিপি বিষয়বস্তু:
- উপকরণ
- কীভাবে ধাপে ধাপে পীচ, ওটমিল এবং মধু দিয়ে দুধের স্মুদি তৈরি করবেন
- ভিডিও রেসিপি
স্বাস্থ্যকর খাবার বিশেষজ্ঞরা বেশি মৌসুমি সবজি এবং ফল খাওয়ার পরামর্শ দেন। এখন গ্রীষ্ম বছরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হওয়ার পুনরুদ্ধারের সময়। এখানে একটি স্মুদি রেসিপি যা স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট এবং দুর্দান্ত ডেজার্ট হিসাবে খাওয়া যেতে পারে। এটি একই সময়ে পেটের জন্য একটি সহজ পানীয়, যা ফল এবং ট্রেস উপাদানগুলির মধ্যে থাকা উপকারী পুষ্টির ভর দিয়ে শরীরকে পুনরায় পূরণ করে, উদাহরণস্বরূপ, দুধে ক্যালসিয়াম। একটি পূর্ণ নাস্তা প্রস্তুত করা হচ্ছে - পীচ, ওটমিল এবং মধুর সাথে দুধের স্মুদি। রান্না করতে 10 মিনিটের বেশি সময় লাগবে না এবং প্রয়োজনীয় পণ্যগুলি ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়।
রসালো, মিষ্টি, সুগন্ধযুক্ত, সূক্ষ্ম পীচ সবাই পছন্দ করে। তারা উভয় রন্ধন বিশেষজ্ঞ এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সমর্থকদের দ্বারা প্রশংসা করা হয়। ফল ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যা ত্বক, নখ, চুলের অবস্থার উন্নতি করে। ফল আকর্ষণীয়তা বজায় রাখতে এবং যৌবনকে দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে। এগুলিতে ভিটামিন সি, আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিড রয়েছে, যার কারণে তারা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং রক্তাল্পতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। এগুলি নিজেরাই খাওয়া ভাল, তবে অন্যান্য পণ্যের সাথে যুক্ত হলে তারা একটি দুর্দান্ত মিষ্টান্নতে পরিণত হয়। যারা স্বাস্থ্য এবং আসল গুরমেটের দেখাশোনা করেন তাদের মধ্যে পীচ দিয়ে মসৃণতা জনপ্রিয়। এই সুস্বাদু উপাদেয়তা কেউ অস্বীকার করতে পারে না।
- প্রতি 100 গ্রাম ক্যালোরি উপাদান - 115 কিলোক্যালরি।
- পরিবেশন - ১
- রান্নার সময় - 7 মিনিট
উপকরণ:
- দুধ - 200 মিলি
- ওটমিল - 40 গ্রাম
- পীচ - 2-4 পিসি। আকারের উপর নির্ভর করে
- মধু - 1 চা চামচ
পীচ, ওটমিল এবং মধু সহ দুধের স্মুদি তৈরির ধাপে ধাপে, ছবির সাথে রেসিপি:
1. ব্লেন্ডার বাটিতে দুধ ালুন। ব্লেন্ডারটি হ্যান্ড-হোল্ড বা স্টেশনারি ব্যবহার করা যেতে পারে।
2. কাগজের তোয়ালে দিয়ে পীচ ধুয়ে শুকিয়ে নিন। বীজগুলি সরান এবং ফলগুলি কেটে নিন। ব্লেন্ডারে ডুবানোর আগে পীচের খোসা ছাড়ানোর দরকার নেই। মসৃণতা কেবল তাজা পীচ থেকে নয়, হিমায়িত বা ক্যানড থেকেও তৈরি করা যায়। টিনজাত ফল কম স্বাস্থ্যকর কারণ খুব মিষ্টি. অতএব, তারা তাদের জন্য পানীয়ের জন্য উপযুক্ত যারা ক্যালোরি গণনা করে না। যদি আপনি স্লিমিং করছেন, তাহলে তাজা বা হিমায়িত পীচ ব্যবহার করুন। ফ্রিজার থেকে হিমায়িত পীচ সরিয়ে ফেলার আগে।
3. দুধের সাথে একটি ব্লেন্ডারে প্রস্তুত পীচ রাখুন।
4. ওটমিল দিয়ে অনুসরণ করুন। আপনি তাত্ক্ষণিক এবং অতিরিক্ত উভয় ওটমিল ব্যবহার করতে পারেন।
5. সকল পণ্যে মধু যোগ করুন। যদিও পীচ নিজেই যথেষ্ট মিষ্টি, স্মুদি মিষ্টি করার প্রয়োজন নেই।
6. একটি ব্লেন্ডার নিন এবং মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত খাবার বীট করুন।
7. চিনিতে পিচ, ওটমিল এবং মধু দিয়ে সমাপ্ত দুধের স্মুদি andেলে দিন এবং স্বাদ গ্রহণ শুরু করুন। এই পানীয়টি জলখাবারের একটি প্রতিস্থাপন করতে পারে। তারপর ছোট চামচে খেয়ে ফেলুন এবং স্যাচুরেশন দ্রুত আসবে।
গ্রীষ্মকালীন রাস্পবেরি স্মুদি কীভাবে তৈরি করবেন তার ভিডিও রেসিপি দেখুন।
