সর্বাধিক ধৈর্য বিকাশ এবং অসুস্থ না হওয়ার জন্য শীতকালে দৌড়ানোর সময় সঠিক শ্বাসের কৌশল শিখুন। যে সমস্ত মানুষ শীতকালে তাদের জগিং বন্ধ করতে যাচ্ছে না, তাদের জন্য প্রশ্নটি খুবই প্রাসঙ্গিক, দৌড়ানোর সময় শীতকালে কীভাবে শ্বাস নেবেন? সম্মত হন যে অনুপযুক্ত শ্বাস -প্রশ্বাসের কারণে নেতিবাচক তাপমাত্রার পরিস্থিতিতে আপনি অসুস্থ হতে পারেন। আজ আমরা এই প্রশ্নের উত্তর দেব এবং অনেক দরকারী তথ্য দেব যা আপনাকে আপনার শীতকালীন রান থেকে সর্বাধিক পেতে সাহায্য করবে।
শীতকালে কি দৌড়ানো উচিত?
এই প্রশ্নের উত্তর দিয়েই এটি শুরু করা মূল্যবান, কারণ অনেকেই শীতকালীন জগিংকে চরম খেলাধুলার খুব কাছাকাছি বলে মনে করেন। যাইহোক, যদি আপনি আপনার প্রশিক্ষণ সঠিকভাবে সংগঠিত করেন, তাহলে আপনি আপনার প্রশিক্ষণ থেকে অমূল্য সুবিধা পাবেন। দৌড়ানোর সব ইতিবাচক সুবিধার জন্য, শীতকালীন জগিং আপনাকে আপনার ইমিউন সিস্টেম উন্নত করতে সাহায্য করবে। অন্য কথায়, আপনি কঠোর হয়ে উঠবেন এবং ভবিষ্যতে আপনি এমনকি সবচেয়ে কঠিন হিম সহ্য করতে সক্ষম হবেন।
আপনি যদি আগে বন্দরের সাথে জড়িত না হন, তাহলে আপনার শীতকালে জগিং শুরু করা উচিত নয়। এই পরিস্থিতিতে, আপনার উষ্ণ আবহাওয়ার জন্য অপেক্ষা করা উচিত এবং বসন্ত-শরতের সময়কালে প্রথমে চালানো উচিত। এইভাবে আপনি শরীরকে চাপের জন্য প্রস্তুত করতে সক্ষম হবেন, কারণ শীতকালে তারা গ্রীষ্মে আপনি যা অনুভব করেন তা উল্লেখযোগ্যভাবে অতিক্রম করে। এছাড়াও, কিছু রোগের উপস্থিতিতে এই খেলাধুলায় জড়িত হবেন না, উদাহরণস্বরূপ, ভেরিকোজ শিরা, হার্ট এবং শ্বাসকষ্ট, মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টে ব্যথা, হাইপারটেনসিভ রোগ।
দৌড়ানোর সময় শীতকালে কীভাবে শ্বাস নেবেন?
শীতকালে, আমরা আপনাকে আপনার নাক এবং মুখ দিয়ে একই সময়ে শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি, ফলস্বরূপ, আপনি গলার সমস্যা নিয়ে ভয় পাবেন না। যদি তুষারপাত না হয়, তাহলে শরীরের উচ্চ তাপমাত্রার কারণে বাতাস গরম হওয়ার সময় পাবে। এমন পরিস্থিতিতে যেখানে তুষারপাত দুর্দান্ত, স্কার্ফ দিয়ে শ্বাস নেওয়া বা আপনার মাথায় বালাক্লাভা পরা মূল্যবান।
জগিং করার সময় গরম হয়ে গেলে এবং শান্তভাবে পদক্ষেপ নিলে আপনার গলা ঠান্ডা হতে পারে। এই সময়ে, শরীর দ্রুত ঠান্ডা হতে শুরু করবে, এবং আপনি ঠান্ডা ধরতে পারেন। অবশ্যই, শ্বাস নেওয়ার জন্য শুধুমাত্র নাক ব্যবহার করা, যেমন প্রায়ই সুপারিশ করা হয়, অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি কম। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, আপনি চলমান প্রয়োজনীয় গতি মেনে চলতে সক্ষম হবেন না।
এটি এই কারণে যে অনুনাসিক খালের প্যাটেন্সি তুলনামূলকভাবে কম এবং আপনার কেবল পর্যাপ্ত অক্সিজেন নেই। এর ফলে শরীর যথেষ্ট পরিমাণে উষ্ণ হতে না পারে এবং দৌড়ানোর সময়ও আপনি ঠান্ডা অনুভব করতে পারেন। এইভাবে, দৌড়ানোর সময় শীতকালে কীভাবে শ্বাস নেবেন এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সময়, আমরা কেবল আপনার নাক দিয়ে নয়, আপনার মুখ দিয়েও শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দিই।
মাইনাস 15 ডিগ্রিতে চলার সময় শীতকালে কীভাবে শ্বাস নেবেন?
এই তাপমাত্রায়, পুরোপুরি ক্লাস থেকে বিরত থাকা ভাল। যদি তাপমাত্রা মাইনাস 24 বা তার নিচে নেমে যায়, তাহলে অবশ্যই ওয়ার্কআউট বাদ দেওয়া এবং জগিংয়ের জন্য আরও অনুকূল আবহাওয়ার জন্য অপেক্ষা করা ভাল।
এই ধরনের হিমের মধ্যে, এটি একটি বালাক্লাভা ব্যবহার করে এবং এর মাধ্যমে শ্বাস নেওয়া মূল্যবান। আপনি একটি স্কার্ফও ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনার মুখ জমে না যায়। যদি আপনি একটি স্কার্ফ বেছে নিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার এটি খুব শক্তভাবে মোড়ানো উচিত নয়। উপাদান এবং ঠোঁটের মধ্যে প্রায় এক সেন্টিমিটার মুক্ত স্থান থাকা উচিত।
এটি আপনার শ্বাসকে সহজ করে তুলবে এবং আপনি ইতিমধ্যে উষ্ণ বাতাসে শ্বাস নেবেন। তীব্র হিমের মধ্যে, অতিরিক্ত ঠান্ডা না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনাকে এমন গতিতে চলতে হবে যাতে আপনি সর্বদা গরম থাকেন। যদি আপনি একটু শীতলতাও অনুভব করেন, তাহলে এটি পাঠ শেষ করে বাড়ি ফেরার সংকেত। এমন পরিস্থিতিতে, নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়াও আপনাকে হাইপোথার্মিয়া থেকে রক্ষা করবে না।
মাইনাস 10-15 ডিগ্রি দৌড়ানোর সময় কীভাবে শ্বাস নেওয়া যায়?
আমাদের রাজ্যের অধিকাংশ অঞ্চলের জন্য এই তাপমাত্রা স্বাভাবিক। ফলস্বরূপ, শীতকালের বেশিরভাগ সময় আপনাকে এই আবহাওয়াগুলিতে চালাতে হবে। এই অবস্থায় শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল অপরিবর্তিত রয়েছে, তবে আপনি ইতিমধ্যে বালাক্লাভা দিয়ে স্কার্ফ ছাড়াই করতে পারেন। আন্দোলনের গতি বজায় রাখুন যাতে আপনার শরীরে শীতলতা না লাগে।
উল্লেখ্য, শীতকালে জগিং করার আদর্শ অবস্থা হল মাইনাস দশ ডিগ্রি পর্যন্ত তাপমাত্রা। একই সময়ে, এটি গরম নয় এবং আপনাকে শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল মেনে চলতে হবে। ঠোঁটের মধ্যে দূরত্ব কম। যত দ্রুত বাতাস উষ্ণ হয়। এমনকি শূন্য ডিগ্রিতে, আপনার মুখ প্রশস্ত করা উচিত নয়। এটি দৌড়ানোর গতি সম্পর্কেও মনে রাখার মতো, শরীরকে ঠান্ডা হতে দেয় না।
শীতকালে জগিং করার জন্য কাপড় বাছাই করার নিয়ম
আমরা কেবল দৌড়ানোর সময় শীতকালে কীভাবে শ্বাস নেব এই প্রশ্নটি বের করেছি, তবে শীত এবং গ্রীষ্মের রানের মধ্যে এটিই একমাত্র পার্থক্য নয়। ওভারকুলিং এড়ানোর জন্য, আপনাকে উষ্ণ পোশাক পরতে হবে। যাইহোক, আপনি অনেক কাপড় প্রয়োজন হবে না, কারণ আপনি দ্রুত গরম এবং অস্বস্তিকর হয়ে উঠবে। আসুন জেনে নিই শীতে দৌড়ানোর জন্য কি পরবেন।
মোজা
আপনার শরীরের জন্য মোজার গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করবেন না। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে শরীরের তাপের 70 থেকে 75 শতাংশ পায়ের মাধ্যমে হারিয়ে যায়। ভুল জুতা বেছে নিলেও মোজা হাইপোথার্মিয়া প্রতিরোধ করতে পারে। আপনি আপনার মোজা মধ্যে আরামদায়ক হওয়া উচিত। যদি আপনার পা looseিলা বা খিঁচুনি হয়, তাহলে আপনি নির্ধারিত ব্যায়াম করতে পারবেন না।
শীতের জগিংয়ের জন্য সিনথেটিক বা সুতির মোজা সম্পূর্ণ অনুপযুক্ত। শুরুতে, তারা কেবল শরীরকে উষ্ণ করতে সক্ষম নয় এবং আপনি হাইপোথার্মিক হবেন। উপরন্তু, তারা পায়ে পাতলা এবং স্নিকার্সে নিরাপদে স্থির করা যায় না। টেরি মোজা অত্যধিক পুরু হতে পারে এবং আপনার পা কেবল আপনার জুতাতে ফিট হবে না। এভাবে। শীতকালীন রানারের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হল বিশেষ তাপীয় মোজা। আপনি এগুলি যে কোনও ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে কিনতে পারেন এবং সেগুলি বিশেষভাবে ঠান্ডা duringতুতে বাইরের খেলাধুলার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
তাদের উত্পাদনে, উল ব্যবহার করা হয়, যা সেই পরিস্থিতিতেও পুরোপুরি উষ্ণ করতে সক্ষম হয় যখন তুষার স্নিকারগুলিতে প্রবেশ করে। এটাও বলা উচিত যে খাঁজগুলি তাপীয় মোজাগুলির একমাত্র অংশে প্রয়োগ করা হয়, যা জুতার ইনসোল দিয়ে পায়ের খপ্পর বাড়ানো সম্ভব করে তোলে। সিন্থেটিক মোজা শুধুমাত্র তাপ মোজার বিকল্প হতে পারে।
জুতা
এটি আপনার শীতের জগিং পোশাকের একটি অপরিহার্য অংশ। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি অবিলম্বে দুই জোড়া স্নিকার কিনুন, যার মধ্যে একটি গ্রীষ্মকালীন ক্রিয়াকলাপের জন্য এবং অন্যটি শীতের জন্য। প্রতিটি ক্রীড়া পোশাক প্রস্তুতকারকের এখন তার পণ্যের পরিসরে বিশেষ শীতকালীন স্নিকার রয়েছে।
এটি হিমশীতল আবহাওয়ায় বাইরের ক্রিয়াকলাপের সময় ব্যবহৃত জুতাগুলির উপর বিশেষ প্রয়োজনীয়তা আরোপিত হওয়ার কারণে। আপনার জুতায় তুষারপাত ঠেকাতে, প্রশিক্ষকদের উচ্চ হওয়া উচিত। আউটসোলে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। তার অবশ্যই একজন গভীর রক্ষক থাকতে হবে। এটি আরও ভাল যদি এটি বেশ কয়েকটি উপকরণ দিয়ে তৈরি হয়।
তাপের ক্ষতি রোধ করতে, শীতকালীন স্নিকারগুলির একটি পুরু সোল থাকে এবং এর উপাদান হিমায়িত অবস্থায় নমনীয় থাকে। এছাড়াও, জুতা ভাল কুশন করা উচিত। স্পোর্টসওয়্যার প্রস্তুতকারকদের মধ্যে, গোর-টেক্স নামে একটি উপাদান এখন খুব জনপ্রিয়। এটির বেশ কয়েকটি স্তর রয়েছে এবং এটি নির্ভরযোগ্যভাবে আর্দ্রতা থেকে পা রক্ষা করে। জল প্রতিরোধের আরেকটি সম্পত্তি যা আপনার শীতকালীন ক্রীড়া জুতা থাকা উচিত।
অন্তর্বাস
উষ্ণ রাখতে, আপনার তিনটি স্তরের পোশাক ব্যবহার করা উচিত। আপনি বাইরে যাওয়ার ঠিক পরে, আপনি আসল তাপমাত্রা অনুভব করতে পারেন। যাইহোক, সর্বোচ্চ দশ মিনিট দৌড় আপনাকে উষ্ণ রাখতে যথেষ্ট। এই সত্যটি পোশাকের একাধিক স্তর ব্যবহারের প্রধান কারণ।
বিশেষ উপাদান দিয়ে তৈরি তাপীয় অন্তর্বাস প্রথম স্তর হিসেবে ব্যবহার করা উচিত। শরীরকে শ্বাস নেওয়ার সময় এটি নির্ভরযোগ্যভাবে তাপ ধরে রাখতে সক্ষম। তাপীয় অন্তর্বাসের আরেকটি বৈশিষ্ট্য হল ত্বক থেকে দ্রুত ঘাম ঝরানোর ক্ষমতা। প্রথম স্তর হিসাবে সুতি বা বোনা কাপড় ব্যবহার করবেন না। সে দ্রুত ঘাম থেকে ভিজে যাবে এবং তারপর শুকিয়ে যাবে না, যা হাইপোথার্মিয়া হতে পারে।
বাইরের পোশাক
আবহাওয়ার উপর নির্ভর করে পোশাকের উপরের স্তর নির্বাচন করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যখন এটি বাইরে প্রায় শূন্য হয়, তখন আপনাকে কেবল একটি দীর্ঘ হাতের থার্মাল জ্যাকেট এবং একটি হালকা জ্যাকেট লাগাতে হবে। যখন তাপমাত্রা মাইনাস দশ ডিগ্রী বা তার নিচে নেমে যায়, একটি উষ্ণ ব্লেজার পরুন।
নিচের অংশ
আমরা ইতিমধ্যে তাপ অন্তর্বাস সম্পর্কে কথা বলেছি, কিন্তু আসুন আমরা আপনাকে আবারও মনে করিয়ে দিই যে এটি তাপ সংরক্ষণের শতভাগ গ্যারান্টি। এটি শীতকালে বাইরের খেলাধুলার জন্য ডিজাইন করা আঁটসাঁট পোশাক পরা যেতে পারে। প্রায়শই তাদের নামে "থার্মো" উপসর্গও থাকে। যদি আপনি এই বিষয়ে সন্তুষ্ট না হন যে শরীরে আঁটসাঁট পোশাক রয়েছে, তাহলে ফ্লিস প্যান্ট বেছে নিন এবং তাদের নিচে থার্মাল আন্ডারওয়্যার বা উষ্ণ আঁটসাঁট পোশাক পরুন।
হেডড্রেস
ঠান্ডা আবহাওয়ায় আপনার মাথার ভাল যত্ন নেওয়া অপরিহার্য। প্রবল বাতাস দ্রুত শরীরের এই অংশ দিয়ে প্রবাহিত হতে পারে, এবং গুরুতর সমস্যা সম্ভব। যদি বাইরে কোন শক্তিশালী বাতাস এবং হিম না থাকে, তাহলে একটি নিয়মিত টুপি করবে। অন্যথায়, আমরা মুখে তুষারপাত রোধ করতে একটি বালাক্লাভা ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।
গ্লাভস
হাতগুলিও নির্ভরযোগ্যভাবে সুরক্ষিত হওয়া উচিত এবং মিটেন্স বা মিটস ব্যবহার করা ভাল। বাইরে খুব ঠান্ডা না হলে গ্লাভস ব্যবহার করুন।
আনুষাঙ্গিক
আপনার শীতকালীন ক্রীড়া পোশাকের ইতিমধ্যেই উল্লেখিত উপাদানগুলি ছাড়াও, আপনি কিছু আনুষাঙ্গিক ব্যবহার করতে পারেন। প্রথমত, কথোপকথন সানগ্লাস সম্পর্কে। তারা আপনার চোখকে কেবল উজ্জ্বল আলো থেকে নয়, বাতাস থেকেও রক্ষা করতে সক্ষম। তীব্র তুষারপাতের মধ্যে, এটি একটি বিশেষ ক্রিম ব্যবহার করার যোগ্য যা ত্বককে নির্ভরযোগ্যভাবে রক্ষা করতে পারে। আপনার ব্যায়াম শুরু করার কয়েক ঘন্টা আগে এটি প্রয়োগ করুন যাতে এটি আপনার ত্বকে ভালভাবে শোষিত হয়। আসুন আমরা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিই যে যদি বাতাসের তাপমাত্রা 20 মিনিট বা তার কম হয়, তাহলে আপনাকে পাঠটি এড়িয়ে যেতে হবে।
শীতকালে দৌড়ানোর সময় কীভাবে শ্বাস নিতে হয় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য এখানে দেখুন:
