প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আপনার দৃষ্টিশক্তির জন্য ক্ষতিকর কিনা এবং আপনার দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখার জন্য কিভাবে বডি বিল্ডারকে খুঁজে বের করুন। শরীরচর্চা সহ খেলাধুলায় যাওয়া, আপনার সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া উচিত। আসলে, এই কারণেই মানুষ ফিটনেস সেন্টার পরিদর্শন করে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে শক্তিশালী শারীরিক কার্যকলাপ দৃষ্টিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। আজ আমরা আপনাকে শরীরচর্চা এবং দৃষ্টিশক্তির সাথে কিভাবে সম্পর্কিত তা যথাসম্ভব বিস্তারিতভাবে বলার চেষ্টা করব।
এই নিবন্ধটি প্রশিক্ষণের বিভিন্ন স্তরের ক্রীড়াবিদদের জন্য আকর্ষণীয় এবং দরকারী হবে। আমরা সবাই পুরোপুরি বুঝতে পারি যে খেলাধুলায় ইতিবাচক প্রভাব ছাড়াও নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। যদি সাধারণভাবে খেলাধুলার উপকারিতা এবং বিশেষ করে শরীরচর্চা সম্পর্কে প্রায় প্রতিটি "কোণে" কথা বলা হয়, তাহলে সম্ভাব্য নেতিবাচক পরিণতিগুলি বন্ধ করা যেতে পারে।
আমরা এটি করব না এবং শরীরচর্চা এবং দৃষ্টি সম্পর্কিত সবকিছু সম্পর্কে আপনাকে বলব। সবকিছু বুঝতে সহজ করার জন্য, চাক্ষুষ অঙ্গগুলির কাজ দিয়ে শুরু করা মূল্যবান।
দৃষ্টি অঙ্গের গঠন এবং কাজ
চোখ একটি জটিল অপটিক্যাল সিস্টেম যা ক্যামেরার লেন্সের অনুরূপ। ফলস্বরূপ, আমরা আমাদের চারপাশের বিশ্বের প্রায় 85 শতাংশ তথ্য দৃশ্যত উপলব্ধি করতে পারি। আমরা চিকিৎসাবিজ্ঞানের পরিপ্রেক্ষিতে যাব না, কারণ এটি সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয়। আমরা ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছি যে মানুষের দৃষ্টিশক্তি একটি ফটোগ্রাফিক লেন্সের অনুরূপ এবং আমরা এই অবস্থান থেকে এটি বিবেচনা করব:
- রেটিনা একটি পাতলা ছায়াছবি এবং এটি এক ধরনের হালকা সংবেদনশীল ম্যাট্রিক্স।
- ছাত্রটি আইরিসের কেন্দ্রে অবস্থিত এবং ডায়াফ্রাম হিসাবে কাজ করে।
- লেন্স আমাদের "লেন্স"।
- স্কেলেরা হল পুরো চোখের গোলা। তার শরীর হওয়া।
উপরন্তু, ভিজ্যুয়াল সিস্টেমে পথ এবং মস্তিষ্কের একটি নির্দিষ্ট অংশ রয়েছে যার নাম ভিজ্যুয়াল কর্টেক্স। এটি ভিজ্যুয়াল সিস্টেমের এই দুটি উপাদান যা প্রাপ্ত তথ্য বিশ্লেষণের জন্য দায়ী, যা স্নায়ু আবেগের আকারে চোখ থেকে মস্তিষ্কে প্রবেশ করে।
এছাড়াও, চোখের বলের প্রক্রিয়াগুলি উল্লেখ করা প্রয়োজন, যার মধ্যে ল্যাক্রিমাল প্রক্রিয়া, মোটর পেশী, শ্লেষ্মা ঝিল্লি এবং চোখের পাতা অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। যদি আমরা শরীরচর্চা এবং দৃষ্টিশক্তির মধ্যে সম্পর্কের কথা বলি, তাহলে যেসব পেশী আমাদের চোখের বল নড়াচড়া করতে দেয় সেগুলো আমাদের জন্য সবচেয়ে বেশি আগ্রহের বিষয়। প্রতিটি চোখে ছয়টি (2 টি তির্যক এবং 4 টি রেকটাস পেশী) রয়েছে। এই পেশীগুলির জন্য ধন্যবাদ, আমরা চোখের বলটি যে কোন দিকে ঘুরিয়ে দিতে পারি, সেইসাথে মহাকাশের কাঙ্ক্ষিত বিন্দুতে আমাদের দৃষ্টি স্থির করতে পারি।
শরীরচর্চা এবং দৃষ্টি: ব্যায়ামের প্রভাব
যখন আমরা ওজন নিয়ে কাজ করি, এবং বিশেষ করে মৌলিক নড়াচড়ায়, চোখের চাপ নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়। এটি একটি নেতিবাচক কারণ যা চোখের রোগ যেমন গ্লুকোমার কারণ হতে পারে। এই রোগের সাথে, চোখের পলকে তরল প্রয়োজন অনুযায়ী প্রবাহিত হতে পারে না।
আমরা চোখের পাতায় একটি ট্র্যাবিকুলার জালির উপস্থিতি লক্ষ্য করি নি - ছোট জাহাজ যা ড্রেনেজ টিউব হিসাবে কাজ করে। চোখের চাপে ঘন ঘন বৃদ্ধি, যা গ্লুকোমা, এই "টিউব" আটকে যায়, যা চোখের খাদ্যের লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে।
চোখের গোলায় তরল ধীরে ধীরে জমা হয় এবং অপটিক নার্ভের উপর কাজ করে। ফলস্বরূপ, স্নায়ু কোষ এবং তন্তুগুলি মারা যায়, যা এমনকি দৃষ্টিশক্তির সম্পূর্ণ ক্ষতি হতে পারে। গ্লুকোমা হওয়ার বিপদ হল এই রোগের কোন উপসর্গ নেই। যদি রোগটি বিকশিত হতে শুরু করে, তবে আপনার কাছে এটি সম্পর্কে জানার কোন উপায় নেই, বিশেষ পরীক্ষা ছাড়া।
উপরের সবকিছুর উপর ভিত্তি করে, আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে চোখের চাপ বাড়ায় এমন প্রতিটি ঘটনা গ্লুকোমার বিকাশের কারণ হতে পারে। অবশ্যই, মেয়েরা ঝুঁকিতে কম, কারণ তারা প্রায়শই নির্ধারিত কাজগুলি সমাধান করার জন্য কার্ডিও লোড ব্যবহার করে। এমনকি ওজন প্রশিক্ষণের সময়, মেয়েরা বড় ওজন নিয়ে কাজ করে না, যা চোখের চাপে এত শক্তিশালী বৃদ্ধি ঘটায় না।
ফলস্বরূপ, সমস্ত শক্তি ক্রীড়াবিদ গ্লুকোমা বিকাশের জন্য দর্শককে লক্ষ্য করে। আপনি সম্ভবত জানেন যে শক্তি আন্দোলন করার সময় আপনি আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারবেন না। এই মুহুর্তে চোখের চাপ বেড়ে যাওয়া এই কারণেই ব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে নজর রাখা উচিত। এটি একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সত্য যে, শারীরিক পরিশ্রমের সময় নি breathশ্বাস আটকে রাখা দৃষ্টিশক্তির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ব্রাজিলের একদল বিজ্ঞানী বিশেষভাবে এই সমস্যাটি নিয়ে গবেষণা করেছেন। পরীক্ষার সময়, এর অংশগ্রহণকারীরা একটি প্রবণ অবস্থানে বেঞ্চ প্রেস সঞ্চালন। বিজ্ঞানীরা নি eyeশ্বাস আটকে রাখার সময় এক চোখের চাপ মাপেন, অন্যটিতে স্বাভাবিক অবস্থায়। ফলস্বরূপ, বিজ্ঞানীরা রেকর্ড করেছেন যে percent০ শতাংশ বিষয়ে চোখের চাপ শ্বাসের সময় 4.3 মিলিমিটার পারদ বৃদ্ধি পেয়েছে।
কিন্তু কার্ডিও লোড ব্যবহার করার সময় এবং আইসোকিনেটিক ব্যায়াম করার সময় চোখের চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। মনে আছে আমরা ফিটনেস মেয়েদের কথা বলেছি? বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে আপনি যদি আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক মাত্রার এক চতুর্থাংশ বৃদ্ধি করেন, তাহলে চোখের চাপ অবশ্যই কমবে। সুতরাং, সপ্তাহে এক বা দুটি ছোট কার্ডিও সেশন করার সুপারিশ করা সম্ভব এবং ভর লাভের সময়। এটি শরীরচর্চা এবং দৃষ্টিভঙ্গির মধ্যে নেতিবাচক সম্পর্ককে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করবে।
আপনি কি শরীরচর্চার মাধ্যমে গ্লুকোমা নিরাময় করতে পারেন?
আমরা খুঁজে পেয়েছি যে শরীরচর্চা এবং দৃষ্টি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত এবং, কিছু নির্দিষ্ট অবস্থার অধীনে, শক্তি ক্রীড়াবিদরা গ্লুকোমার মতো একটি রোগ বিকাশ করতে পারে। এই বিষয়ে, একটি ন্যায্য প্রশ্ন উঠতে পারে - গ্লুকোমা ধরা পড়লে কি করবেন। যদি পরিস্থিতি কঠিন হয় এবং রোগটি অগ্রসর হয়, তাহলে আপনার অবশ্যই ভর অর্জনের জন্য ভারী ব্যায়াম করতে অস্বীকার করা উচিত। পরিস্থিতি আরও খারাপ না করার জন্য, হালকা প্রশিক্ষণে স্যুইচ করুন যা প্রাপ্ত ভর বজায় রাখতে সহায়তা করে।
এছাড়াও, একটি গুরুতর অসুস্থতার জন্য, অস্ত্রোপচার সাহায্য করতে পারে। যদি সব এত খারাপ না হয়, তাহলে বিশেষ চোখের ড্রপ চেষ্টা করুন। এই ওষুধগুলির সংমিশ্রণে আলফা-অ্যাড্রেনার্জিক রিসেপ্টর, বিটা-ব্লকার, প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন পদার্থের অ্যানালগ, কার্বনিক অ্যানহাইড্রেজ ইনহিবিটারস অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। আপনি কফি এবং গ্রিন টি খাওয়া কমানোর পরামর্শও দিতে পারেন। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে এই পানীয়গুলির অবিচ্ছিন্ন ব্যবহারের সাথে, চোখের চাপ কয়েক মিলিমিটার পারদ দ্বারা আদর্শ ছাড়িয়ে যায়।
দৃষ্টিশক্তির সমস্যার জন্য কোন ব্যায়াম এড়ানো উচিত?
যদি আপনার মায়োপিয়া, দূরদর্শিতা বা দৃষ্টিশক্তির অন্যান্য সমস্যা থাকে, তাহলে প্রশিক্ষণ কর্মসূচির সময় এই পয়েন্টটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত। আমরা ইতিমধ্যেই খুঁজে পেয়েছি যে শরীরচর্চা এবং দৃষ্টিশক্তির মধ্যে সংযোগের নেতিবাচক দিক থাকতে পারে এবং আপনার বিদ্যমান সমস্যাগুলিকে বাড়ানোর দরকার নেই। এটি অর্জনের জন্য, আপনাকে সপ্তাহে একবারের বেশি নিচের আন্দোলনগুলি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ বা সম্পাদন করা উচিত:
- বেঞ্চ মাথা নিচে চাপায় (নেতিবাচক প্রবণতা)।
- ডেডলিফ্ট।
- মেশিন ব্যবহার করে লেগ প্রেস।
- একটি অনুভূমিক বেঞ্চে টিপুন।
- স্কোয়াট।
- রড রড কাত করুন।
চোখের চাপ বৃদ্ধির সবচেয়ে বড় প্রভাব সুপাইন অবস্থানে সঞ্চালিত আন্দোলনের দ্বারা উত্পাদিত হয়। এটি মস্তিষ্কে প্রচুর পরিমাণে রক্ত প্রবাহ এবং রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণে। আপনি যদি এই সুপারিশ উপেক্ষা করেন, তাহলে পরিণতিগুলি খুব মারাত্মক হতে পারে।
জিমে দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার উপায়
আপনার দৃষ্টিশক্তিকে শক্তিশালী করতে, আপনার পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত যা চাক্ষুষ সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রথমত, আমরা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সম্পর্কে কথা বলছি। আপনি সম্ভবত জানেন যে এই গোষ্ঠীর সবচেয়ে শক্তিশালী পদার্থ হল ভিটামিন সি এবং ই। এগুলি কেবল শরীরকে কার্যকরভাবে মুক্ত রical্যাডিকেলগুলির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে না, অন্যান্য কাজও সম্পাদন করে।
উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন সি রক্ত প্রবাহকে স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, যা টিস্যু পুষ্টির গুণমান উন্নত করে। কিউই, লেবু, কমলা ইত্যাদি ফল ভিটামিন সি -এর চমৎকার উৎস। চর্বিযুক্ত মাছের প্রজাতি ভিটামিন ই সমৃদ্ধ। গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি এড়াতে আপনার ভিটামিন এবং মিনারেল কমপ্লেক্সও নেওয়া উচিত। দৃষ্টি অঙ্গের জন্য খনিজগুলির মধ্যে, দস্তা প্রাথমিকভাবে দরকারী। এই পদার্থটি লাল মাংস, ঝিনুক, ওট এবং গমের মধ্যে পাওয়া যায়।
ওমেগা ফ্যাটি অ্যাসিড, যখন ভিটামিন এ এবং ডি এর সাথে মিলিত হয়, এছাড়াও চাক্ষুষ সিস্টেমের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। এই তিনটি পদার্থই সালমনে পাওয়া যায়। নিয়মিত রসুন খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি রক্ত প্রবাহকে স্বাভাবিক করতে পারেন এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন। এই পণ্যটিতে প্রচুর পরিমাণে সালফার রয়েছে, যা চোখের লেন্সের স্থিতিস্থাপকতার পাশাপাশি তাদের শক্তি বাড়ায়।
ডার্ক চকোলেট বিবেচনা করুন, যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফ্ল্যাভোনয়েডগুলির একটি শক্তিশালী উৎস। এটি আপনাকে চোখের বলের কৈশিক রক্ষা করতে এবং লেন্সের শক্তি বাড়ানোর অনুমতি দেবে। দৃষ্টিশক্তি সহ বিভিন্ন ফল সমগ্র জীবের জন্য খুবই উপকারী। উদাহরণস্বরূপ, পালং শাক এবং কালে এমন পদার্থ রয়েছে যা আপনাকে আপনার দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করবে। সমস্ত ক্রীড়াবিদ জানেন যে ডিমের সাদা পেশী টিস্যু বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামাইনের একটি চমৎকার উৎস। যাইহোক, সবাই জানে না যে ডিমগুলিতে দস্তা, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভিটামিন রয়েছে। অনেকেই ছোটবেলা থেকে মনে রেখেছেন যে ব্লুবেরি দৃষ্টিশক্তি শক্তিশালী করার জন্য খুবই উপকারী। এই বেরিতে একটি বিশেষ পদার্থ রয়েছে - অ্যান্থোসায়ানোসাইড, যা সরাসরি চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতাকে প্রভাবিত করে। চোখের জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম সম্পর্কে ভুলবেন না।
দৃষ্টিশক্তিতে শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাব সম্পর্কে আরও জানতে, এই ভিডিওটি দেখুন:
