সর্বকালের অন্যতম পুরস্কারপ্রাপ্ত ক্রীড়াবিদদের কাছ থেকে প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির পরামর্শের অন্তর্নিহিত দিকগুলি শিখুন। শুধুমাত্র ব্যবহারিক এবং দরকারী তথ্য। প্রায় সব বিখ্যাত ক্রীড়াবিদ অসাধারণ ব্যক্তিত্ব। এটাকেই ধন্যবাদ যে তারা মহান উচ্চতায় পৌঁছাতে সক্ষম হয়েছিল। আজ আপনার কাছে বিল স্টারের কাছ থেকে শরীরচর্চার প্রশিক্ষণের দৃষ্টি এবং ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে আরও জানার সুযোগ রয়েছে।
শিক্ষানবিশ ক্রীড়াবিদদের জন্য বিল স্টারের টিপস
সর্বোত্তম সম্ভাব্য ফলাফল অর্জন এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, আপনাকে প্রতিটি ব্যায়াম করার কৌশলটির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। বেশিরভাগ নতুনদের জন্য, একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি কার্যকর হবে, যেখানে ক্রীড়াবিদ শারীরিকভাবে কোন আন্দোলন করতে সক্ষম না হলে এমন পরিবর্তন সম্ভব।
প্রথমে, আপনাকে কেবল তিনটি প্রধান অনুশীলনের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে যা ভবিষ্যতের বৃদ্ধির জন্য একটি শক্ত এবং নির্ভরযোগ্য ভিত্তি স্থাপন করবে। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে অনুমান করেছেন যে এই আন্দোলনগুলি সম্পূর্ণ স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস এবং বুকের লিফট। আপনার শারীরিক যোগ্যতার কোন স্তর আছে তা বিবেচ্য নয়, তবে আপনার এই তিনটি আন্দোলন দিয়ে শুরু করা উচিত।
আন্দোলন করার কৌশল সম্পর্কে কথা বলার সময়, স্বতন্ত্র পদ্ধতির কথা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক ব্যক্তিগত পরামর্শদাতা এই মুহুর্তে যথেষ্ট মনোযোগ দেন না এবং তাদের পরামর্শদাতাদের কোচের প্রয়োজন অনুসারে অনুশীলন করার চেষ্টা করেন। এই কারণে, একজন ক্রীড়াবিদ কম ওজন নিয়ে কাজ করা সম্ভব, যতক্ষণ না তার কৌশল পরামর্শদাতাকে সন্তুষ্ট করতে শুরু করে। অবশ্যই, এটি ভাল, কিন্তু শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট বিন্দু পর্যন্ত।
প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতি ক্রীড়াবিদদের আত্মবিশ্বাস ধ্বংস করতে পারে। কখনও কখনও একজন ব্যক্তি কৌশল দ্বারা প্রয়োজন হিসাবে আন্দোলন সঞ্চালন করতে সক্ষম হয় না। এখানে পয়েন্টটি মোটেও উদ্যোগের অভাব নয়, তবে বিশেষ করে কঙ্কাল সিস্টেমের লিভারেজ এবং গঠন। এই সূচকগুলি একজন ব্যক্তিকে প্রয়োজন অনুযায়ী আন্দোলন করতে নাও দিতে পারে।
সম্পূর্ণ স্কোয়াট একটি উদাহরণ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রায় সব কোচ পরামর্শ দেন যে ক্রীড়াবিদরা এই আন্দোলনটি এমন একটি অবস্থান থেকে শুরু করে যেখানে পা কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে থাকে। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদদের জন্য, এটি বেশ স্বাভাবিক এবং কোনও সমস্যা নেই। যাইহোক, কিছু লোক এই অবস্থানে কাজ করতে অক্ষম এবং লেগ দৈর্ঘ্য এবং নমনীয়তা অনুযায়ী সমন্বয় করতে হবে।
এছাড়াও, সবাই জানে যে স্কোয়াটের সময় শরীর অবশ্যই কঠোরভাবে একটি সোজা অবস্থানে রাখতে হবে। যদি আপনি সামনের দিকে ঝুঁকে থাকেন, তবে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর লোড বৃদ্ধি পায়। এটি আঘাতের কারণ হতে পারে, কারণ পা এবং উরুর পেশীগুলি সর্বদা পিছনের পিছনের পেশীগুলিকে ছাড়িয়ে যায়। একই সময়ে, যদি ক্রীড়াবিদটির বাছুরগুলির পিছনে পর্যাপ্ত নমনীয়তা না থাকে তবে তাকে বাঁকতে হবে। এই ত্রুটিটি প্রায়শই দ্রুত বাদ দেওয়া হয়, যদিও ব্যতিক্রম হতে পারে। মাঝে মাঝে, ক্রীড়াবিদ বাঁকানো চালিয়ে যেতে পারে, যদিও তার নমনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। কিছু ক্ষেত্রে, এটি সুপারিশ করা উচিত যে ব্যক্তি কম ওজন ব্যবহার করে যতক্ষণ না তারা শরীরকে সোজা রাখতে পারে। যাইহোক, পরিস্থিতি সম্ভব হয়, এমনকি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের পর্যাপ্ত শক্তি থাকা সত্ত্বেও, ক্রীড়াবিদ এখনও শরীরের প্রয়োজনীয় অবস্থান বজায় রাখতে সক্ষম হয় না এবং এখানে এটি সুবিধাজনকভাবে তাকে আন্দোলন করার অনুমতি দেওয়া উচিত। এর কারণ হল, কিছু লোক সামান্য ঝোঁক দিয়ে এটি করার মাধ্যমে স্কোয়াটিংয়ের প্রভাব বেশি পেতে পারে।
একইভাবে, বুকে বারবেল তোলার সাথে পরিস্থিতি হতে পারে। এই ব্যায়াম শরীরের অনেক পেশী কাজ করে এবং কৌশল একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি বুকে উত্তোলন করার সময় মৌলিক নিয়মগুলির মধ্যে একটি হ'ল খেলাধুলার সরঞ্জামগুলি নাভির স্তর বা কিছুটা নীচে না যাওয়া পর্যন্ত আপনার হাত সোজা রাখার প্রয়োজন। যদি আপনি আগে আপনার হাত বাঁকান, এটি ট্র্যাপিজয়েডের কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। উপরন্তু, আমরা বলতে পারি যে ক্রীড়াবিদদের হাত চূড়ান্ত ঝাঁকুনি আন্দোলন করার জন্য পর্যাপ্তভাবে প্রস্তুত নয়। নিশ্চিত করুন যে ফাঁদগুলি সম্পূর্ণভাবে সংকুচিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার বাহু সোজা থাকে।
প্রায়শই, প্রশিক্ষকরা তাদের ওয়ার্ড থেকে বুকে উত্তোলন কৌশল সম্পূর্ণ মেনে চলার দাবিতে অতিরিক্ত জেদ করেন। ফলস্বরূপ, এই অনুশীলন এমনকি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি থেকে বাদ দেওয়া যেতে পারে। একই সময়ে, ক্রীড়াবিদ এই আন্দোলনের সাথে কিছু স্বাধীনতা নিতে পারেন। অবশ্যই, এটি কেবল তখনই অনুমোদিত যদি কৌশলটিতে এই ত্রুটিগুলি খুব স্পষ্ট না হয় এবং আঘাতের দিকে পরিচালিত করতে না পারে।
যদি নিয়ম কানুনের সাথে কঠোরভাবে চলাচল করা না হয়, তবে পা, পিঠ, নিতম্ব এবং কাঁধের গার্ডেলের পেশীগুলি এখনও ভালভাবে কাজ করে। অবশ্যই, অনবদ্য কৌশল দিয়ে, তারা বড় ওজন নিয়ে কাজ করতে সক্ষম হবে এবং তাদের অগ্রগতি ত্বরান্বিত হবে। কিন্তু ভারোত্তোলনে প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নেওয়া ক্রীড়াবিদদের বুকে উত্তোলনের কৌশল হুবহু আয়ত্ত করতে হবে। এই আন্দোলন প্রতিযোগিতামূলক অনুশীলনের ভিত্তি হিসাবে কাজ করে এবং এই ক্ষেত্রে, স্বাধীনতা আর অনুমোদিত হতে পারে না।
আরেকটি ব্যায়াম যেখানে আপনি প্রযুক্তির ক্যানন থেকে ছোট বিচ্যুতির অনুমতি দিতে পারেন তা হল ভারোত্তোলন ছিনতাই। অবশ্যই, এটি কেবল তখনই সম্ভব যখন অ্যাথলিটের স্বতন্ত্রতার পূর্বশর্ত থাকে। এই ব্যায়ামটি খুব কার্যকর এবং এমনকি ক্রীড়াবিদ এটি করতে অক্ষম হলে বুকের লিফট প্রতিস্থাপন করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
আবার ব্যতিক্রম হল ভারোত্তোলন প্রতিযোগিতার প্রস্তুতি। বডি বিল্ডিং বা পাওয়ারলিফ্টিং -এ, যখন ছিনতাই শুধুমাত্র শক্তি নির্দেশক বৃদ্ধির উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত হয়, তখন কৌশল থেকে বিচ্যুতি সম্ভব।
আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে সেরা প্রশিক্ষণ কৌশলটি আপনার জন্য কাজ করবে। এটি শুধুমাত্র পরীক্ষামূলকভাবে নির্ধারিত হতে পারে এবং সেইজন্য আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্য অনুযায়ী ব্যায়াম প্রোগ্রামে পরিবর্তন আনতে হবে।
অন্য কোন টিপস নতুনদের অগ্রগতি ও বিকাশে সাহায্য করবে, এই ভিডিওটি দেখুন:
