ক্রীড়াবিদ আকৃতি নির্ধারণ করতে, VO2 সর্বোচ্চ একটি বিশেষ সূচক ব্যবহার করা হয়। এটা কি খুঁজে বের করুন। এখানে একটি বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে একটি বিস্তারিত ব্যাখ্যা। যে কোনও ক্রীড়াবিদ তাদের প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উন্নত করার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন। এটি কেবল পেশাদারদের জন্য নয়, অপেশাদারদের জন্যও আদর্শ। দূরপাল্লার দৌড়বিদদের দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের সময় তারা যে তীব্র চাপ অনুভব করতে পারে তা সহ্য করতে সক্ষম হওয়ার জন্য উচ্চ সহনশীলতা স্কোর থাকা দরকার।
বিজ্ঞানীরা প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উন্নত করতে তিন দশকেরও বেশি সময় ধরে বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় পরামিতিগুলি ব্যবহার করছেন। যাইহোক, উত্তরগুলির তুলনায় এখনও উল্লেখযোগ্যভাবে আরো প্রশ্ন রয়েছে। অসংখ্য ত্রুটির কারণে অনেক আধুনিক কৌশল তৈরি করা হয়েছিল, কিন্তু একই সময়ে, তাদের একটি ছোট অংশেরই বৈজ্ঞানিক ভিত্তি রয়েছে।
মোটামুটি দীর্ঘ সময়ের জন্য, VO2 সর্বোচ্চ (সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ) সূচকটি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া তৈরিতে ব্যবহৃত হয় এবং এটির সাহায্যেই অ্যাথলিটের কর্মক্ষমতা এবং অগ্রগতি নির্ধারিত হয়। যাইহোক, এই প্যারামিটারটি ব্যবহারের প্রয়োজনীয়তা নিয়ে প্রায়ই প্রশ্ন ওঠে। আজ আমরা ব্যাখ্যা করব কেন দৌড়বিদদের জন্য VO2 সর্বোচ্চ গুরুত্বপূর্ণ।
VO2 সর্বোচ্চ: এটা কি এবং কিভাবে ডিকোড করতে হয়
দৌড়াতে আগ্রহী লোকেরা সম্ভবত প্রো অ্যাথলিটদের মধ্যে এই প্যারামিটারের অবিশ্বাস্য মান সম্পর্কে শুনেছেন। ধরা যাক ল্যান্স আর্মস্ট্রং এর VO2 সর্বোচ্চ 84 মিলি / কেজি / মিনিট। যাইহোক, প্রশ্ন উঠছে - এই পরিসংখ্যানগুলি কতটুকু বিশ্বাস করা যায় এবং এটি আদৌ করা মূল্যবান কিনা। বৈজ্ঞানিক পরিভাষায় না গিয়ে উত্তর হল না।
জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, VO2 সর্বোচ্চ একটি সহজ পরিমাপ এবং একজন ক্রীড়াবিদ এর ফিটনেস স্তর বা সম্ভাব্যতা সম্পূর্ণরূপে নির্দেশ করতে পারে না। যদি আমরা বেশ কয়েকটি দৌড়বিদদের মধ্যে দ্রুততম নির্ধারণ করতে শুধুমাত্র এই সূচকটি ব্যবহার করি, তাহলে আমরা এটি করতে সক্ষম হব না।
আসল বিষয়টি হ'ল এই সূচকটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলি সঠিকভাবে প্রতিফলিত করতে সক্ষম নয় - পেশীর টিস্যুতে অক্সিজেনের পরিবহন এবং ব্যবহার। এটি সম্পর্কে কী তা বোঝার জন্য, আপনার VO2 সর্বোচ্চ সম্পর্কে আরও জানতে হবে। এই আমরা এখন কি করতে যাচ্ছি। প্রথমবার "সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ" ধারণাটি বর্ণনা করা হয়েছিল এবং বিশের দশকে ব্যবহার করা শুরু হয়েছিল। এই তত্ত্বের প্রধান মতামত ছিল:
- অক্সিজেন ব্যবহারের জন্য একটি উচ্চ সীমা আছে।
- VO2 সর্বোচ্চ একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আছে।
- একজন ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই একটি উচ্চ VO2 সর্বোচ্চ থাকতে হবে যাতে সফলভাবে মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্ব অতিক্রম করতে পারে।
- VO2 সর্বোচ্চ পেশী টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্ষমতা দ্বারা সীমাবদ্ধ।
এই সূচকটি গণনা করার জন্য, শোষিত পরিমাণ থেকে নিledসৃত অক্সিজেনের পরিমাণের একটি সহজ বিয়োগ ব্যবহার করা হয়। যেহেতু VO2 সর্বোচ্চ একটি ক্রীড়াবিদ এরোবিক সিস্টেমের ভলিউম পরিমাপ করতে ব্যবহৃত হয়, এটি বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়।
আজ বিজ্ঞানীরা এই সূচকটি গণনা করার জন্য নিম্নলিখিত সূত্রটি ব্যবহার করেন - VO2 সর্বোচ্চ = Q x (CaO2 - CvO2), যার মধ্যে Q হল কার্ডিয়াক আউটপুট, CaO2 হলো ধমনী রক্ত প্রবাহে অক্সিজেনের পরিমাণ, CvO2 হল শিরার রক্ত প্রবাহে অক্সিজেনের পরিমাণ । আমরা যে সমীকরণটি বিবেচনা করছি তা হৃদপিণ্ডের পেশী দ্বারা পাম্প করা রক্তের পরিমাণ, সেইসাথে পেশী টিস্যুতে প্রবেশ এবং ছেড়ে যাওয়ার অক্সিজেনের পরিমাণের পার্থক্য বিবেচনা করে। যদিও VO2 সর্বোচ্চ ব্যবহারিক উদ্দেশ্যে গুরুত্বপূর্ণ নয়, এই ক্ষমতা বৃদ্ধি একটি ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা উপর কিছু প্রভাব আছে।
পরিবর্তে, অক্সিজেন শোষণ এবং ব্যবহার করার ক্ষমতা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে যা শরীরের মাধ্যমে অক্সিজেন চলাচলের পুরো পথ ধরে দেখা যায়।দৌড়বিদদের কাছে VO2 সর্বোচ্চের গুরুত্ব বোঝার জন্য ফুসফুস থেকে মাইটোকন্ড্রিয়া পর্যন্ত অক্সিজেনের গতিবিধি বোঝা প্রয়োজন। বিজ্ঞানীরা এই পথকে অক্সিজেন ক্যাসকেড বলে থাকেন, যা বিভিন্ন পর্যায় নিয়ে গঠিত।
- অক্সিজেন খরচ। শ্বাস নেওয়ার পরে, অক্সিজেন ফুসফুসে প্রবেশ করে এবং ট্র্যাচিওব্রনচিয়াল গাছের সাথে তার পথ, যার ফলে কৈশিক এবং অ্যালভিওলি হয়। তাদের সাহায্যে, অক্সিজেন রক্ত প্রবাহে থাকে।
- অক্সিজেন পরিবহন। হৃৎপিণ্ডের পেশী রক্ত ফেলে দেয়, যা আমাদের দেহের অঙ্গ এবং টিস্যুতে প্রবেশ করে। কৈশিকের নেটওয়ার্কের মাধ্যমে অক্সিজেন পেশীতে প্রবেশ করে।
- অক্সিজেন ব্যবহার। অক্সিজেন মাইটোকন্ড্রিয়াতে বিতরণ করা হয় এবং বায়বীয় জারণের জন্য ব্যবহৃত হয়। উপরন্তু, এটি ইলেক্ট্রোলাইট পরিবহন শৃঙ্খলে একটি সক্রিয় অংশ নেয়।
VO2 সর্বোচ্চ শ্বাসযন্ত্রের প্রভাব?
রক্তে অক্সিজেন সরবরাহের প্রক্রিয়ার জন্য মানুষের শ্বসনতন্ত্র দায়ী। মৌখিক এবং অনুনাসিক গহ্বর থেকে, বায়ু ফুসফুসে প্রবেশ করে এবং শ্বাসনালী এবং শ্বাসনালী বরাবর তার চলাচল শুরু করে। শেষে প্রতিটি ব্রঙ্কিওলের বিশেষ কাঠামো রয়েছে - অ্যালভিওলি (শ্বাসযন্ত্রের থলি)। এটা তাদের মধ্যে যে বিস্তার প্রক্রিয়া সঞ্চালিত হয়, এবং অক্সিজেন কৈশিকের একটি নেটওয়ার্কে শেষ হয় যা আলভিওলিকে শক্তভাবে জড়িয়ে রাখে। তারপর অক্সিজেন বৃহত্তর রক্তনালীতে ভ্রমণ করে এবং প্রধান রক্ত প্রবাহে শেষ হয়।
শ্বাসযন্ত্রের থলি থেকে কৈশিকগুলিতে প্রবেশের অক্সিজেনের পরিমাণ সরাসরি জাহাজ এবং অ্যালভিওলির মধ্যে চাপের পার্থক্যের উপর নির্ভর করে। এছাড়াও, এখানে কৈশিকের সংখ্যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা ক্রীড়াবিদদের ফিটনেসের মাত্রা বাড়ার সাথে সাথে বৃদ্ধি পায়।
এটা বেশ স্পষ্ট যে ব্যবহৃত অক্সিজেনের পরিমাণ সরাসরি চলমান গতির উপর নির্ভর করে। এটি যত বেশি, পেশী টিস্যুগুলির সেলুলার কাঠামো তত বেশি সক্রিয়ভাবে কাজ করে এবং তাদের আরও অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়। গড় স্তরের প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত একজন ক্রীড়াবিদ প্রায় 15 কিমি / ঘন্টা গতি বিকাশ করে এবং প্রতিটি অ্যাসিডিক শরীরের ওজনের জন্য প্রতি মিনিটে প্রায় 50 মিলিলিটার অক্সিজেন গ্রহণ করে।
কিন্তু VO2 সর্বোচ্চ অনির্দিষ্টকালের জন্য যেতে পারে না। গবেষণার সময়, এটি পাওয়া গেছে যে একটি নির্দিষ্ট গতিতে একটি মালভূমি প্রবেশ করে এবং সর্বাধিক অক্সিজেন ব্যবহারের সূচকটি আর বৃদ্ধি পায় না। এই অদ্ভুত শারীরবৃত্তীয় সীমানার উপস্থিতি অসংখ্য পরীক্ষা -নিরীক্ষার সময় প্রমাণিত হয়েছে এবং প্রশ্নবিদ্ধ নয়।
যদি আপনি জানতে চান যে VO2 সর্বোচ্চ কেন দৌড়বিদদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, প্রশিক্ষণের তীব্রতা সম্পর্কে বিবেচনা করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে। ক্রীড়াবিদ কঠোর পরিশ্রম করলেও রক্তের অক্সিজেন স্যাচুরেশন 95 শতাংশের নিচে নামতে পারে না। এটি আমাদের বলে যে ফুসফুস থেকে রক্ত প্রবাহে অক্সিজেনের ব্যবহার এবং পরিবহন ক্রীড়াবিদদের কর্মক্ষমতা সীমাবদ্ধ করতে পারে না, কারণ রক্ত ভালভাবে পরিপূর্ণ।
একই সময়ে, বিজ্ঞানীরা অভিজ্ঞ দৌড়বিদদের মধ্যে "ধমনী হাইপোক্সিয়া" নামে একটি ঘটনা আবিষ্কার করেছেন। এই অবস্থায়, রক্তের অক্সিজেন সম্পৃক্তি 15 শতাংশে নেমে যেতে পারে। ভিও 2 সর্বোচ্চ এবং রক্তের অক্সিজেন স্যাচুরেশনের মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে - দ্বিতীয় প্যারামিটারে 1 শতাংশ হ্রাস, দ্বিতীয়টিতে 1-2%হ্রাস পায়।
"ধমনী হাইপোক্সিয়া" এর ঘটনার কারণ প্রতিষ্ঠিত হয়েছে। একটি শক্তিশালী কার্ডিয়াক আউটপুট দিয়ে, রক্ত দ্রুত ফুসফুসের মধ্য দিয়ে যায়, এবং অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হওয়ার সময় নেই। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে ভিও 2 সর্বোচ্চ অ্যালভিওলিতে কৈশিকের সংখ্যা, বিস্তার প্রক্রিয়ার হার এবং কার্ডিয়াক আউটপুটের শক্তি দ্বারা প্রভাবিত হয়। যাইহোক, এখানে শ্বাস -প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ায় অংশ নেওয়া পেশীর কাজ বিবেচনা করা প্রয়োজন।
এটি এই কারণে যে শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলিও তাদের কাজ সম্পাদনের জন্য অক্সিজেন ব্যবহার করে। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের সাথে প্রশিক্ষণের সময়, এই সংখ্যাটি সর্বাধিক অক্সিজেন ব্যবহারের 15-16 শতাংশ। রানার কর্মক্ষমতা সীমিত করার জন্য শ্বসন প্রক্রিয়ার ক্ষমতার আরেকটি কারণ হ'ল কঙ্কাল এবং শ্বাসযন্ত্রের পেশীর মধ্যে অক্সিজেনের প্রতিযোগিতা।
সোজা কথায়, ডায়াফ্রাম কিছু অক্সিজেন নিতে সক্ষম হয় যার ফলে পায়ের পেশিতে পৌঁছায় না। এটি সম্ভব যখন চলমান তীব্রতা VO2 সর্বোচ্চ 80 শতাংশ। সুতরাং, চলমান শর্তাধীন গড় তীব্রতা ডায়াফ্রামের ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে, যা রক্তে অক্সিজেনের ঘনত্ব হ্রাস করতে পারে। গবেষণার সময়, শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়েছে, যা দৌড়বিদদের কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
কিভাবে অক্সিজেন পরিবহন VO2 সর্বোচ্চ প্রভাবিত করে?
VO2 সর্বাধিক প্রবর্তনের পর থেকে, বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে অক্সিজেন সরবরাহ VO2 সর্বোচ্চ সীমাবদ্ধ করতে পারে। এবং আজ এই প্রভাব 70-75 শতাংশ অনুমান করা হয়। এটি স্বীকৃত হওয়া উচিত যে টিস্যুতে অক্সিজেনের পরিবহন অনেক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়।
প্রথমত, আমরা হৃদয়ের পেশী এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের অভিযোজন সম্পর্কে কথা বলছি। কার্ডিয়াক আউটপুট VO2 সর্বোচ্চ এর শক্তিশালী সীমাবদ্ধদের একটি বলে মনে করা হয়। এটি হার্ট পেশীর স্ট্রোক ভলিউম এবং তার সংকোচনের ফ্রিকোয়েন্সি উপর নির্ভর করে। প্রশিক্ষণের সময় সর্বাধিক হৃদস্পন্দন পরিবর্তন করা যায় না। কিন্তু বিশ্রামে এবং শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে স্ট্রোকের পরিমাণ ভিন্ন। হার্টের আকার এবং সংকোচন বাড়িয়ে এটি বাড়ানো যেতে পারে।
অক্সিজেন পরিবহনের দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল হিমোগ্লোবিন। রক্তে যত বেশি লোহিত কণিকা থাকবে, টিস্যুতে তত বেশি অক্সিজেন পৌঁছে যাবে। বিজ্ঞানীরা এই বিষয়ে অনেক গবেষণা করেছেন। ফলস্বরূপ, আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে রক্তে লাল কোষের ঘনত্ব VO2 সর্বোচ্চের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে।
প্রকৃতপক্ষে, এই কারণেই অনেক ক্রীড়াবিদ লোহিত কণিকা উৎপাদনের গতি বাড়ানোর জন্য ওষুধ ব্যবহার করে। তাদের প্রায়ই "ব্লাড ডোপিং" বলা হয়। খেলাধুলায় বেশ কিছু কেলেঙ্কারি এই বিশেষ উপায়ে ব্যবহারের সাথে যুক্ত হয়েছে।
আমি কিভাবে আমার VO2 সর্বোচ্চ বাড়াবো?
এই নির্দেশক বাড়ানোর দ্রুততম উপায় হল সর্বোচ্চ গতিতে ছয় মিনিট চালানো। এই ক্ষেত্রে আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া এই মত দেখতে পারে:
- দশ মিনিট স্থায়ী গরম করুন।
- সর্বোচ্চ গতিতে 6 মিনিট চালান।
- 10 মিনিট বিশ্রাম।
যাইহোক, এই পদ্ধতিটি সর্বোত্তম নয়, কারণ ক্রীড়াবিদ এই ধরনের অনুশীলনের পরে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে। একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে একটু কম প্রচেষ্টা করা ভাল, যা পুনরুদ্ধারের সময়ের দ্বারা পৃথক করা হবে। আমরা 30/30 প্যাটার্ন ব্যবহার করে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার পরামর্শ দিই। 30 সেকেন্ডের জন্য দশ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ (জগিং) করার পরে, সর্বাধিক তীব্রতায় কাজ করুন এবং তারপরে একই দৈর্ঘ্যের জন্য ধীর গতিতে এগিয়ে যান। VO2 সর্বোচ্চ বাড়ানোর জন্য, 30/30 এবং 60/60 শাসন সর্বোত্তম।
যদি আপনার পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা থাকে, তাহলে আপনি তথাকথিত ল্যাকটেট অন্তর ব্যবহার করতে পারেন। উচ্চ গতিতে ওয়ার্ম-আপ করার পরে, 800 থেকে 1200 মিটার দূরত্বটি কাভার করুন এবং ধীর গতিতে (400 মিটার) স্যুইচ করুন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে ল্যাকটেট অন্তর শুধুমাত্র ভাল প্রশিক্ষিত রানারদের দ্বারা ব্যবহার করা উচিত।
