মেয়েদের পিরিয়ডের সময় দৌড়ানো উচিত কিনা তা বৈজ্ঞানিক গবেষণা এবং পেশাদার প্রশিক্ষকদের পরামর্শ থেকে জেনে নিন। সব বয়সের হাজার হাজার নারী ওজন কমাতে সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত। তাদের প্রায় সবাই ভাবছেন যে মাসিকের সময় দৌড় শরীরের কাজকে কিভাবে প্রভাবিত করে। এটি বেশ যৌক্তিক, কারণ খেলাধুলা কেবল চেহারা উন্নত করতেই নয়, স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতেও সহায়তা করে। প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি সংগঠিত করার সময় বিবেচনায় নেওয়া উচিত। এটা বেশ স্পষ্ট যে তারা জানতে চায় যে মাসিকের সময় দৌড়ানো সম্ভব কিনা? এই নিয়েই আজকের কথোপকথন হবে।
মাসিকের সময় শরীরে কোন পরিবর্তন ঘটে?
সবাই জানে যে মাসে একবার প্রত্যেক মহিলার পিরিয়ড হয়। সময়কাল, সেইসাথে এই প্রক্রিয়ার লক্ষণগুলি সম্পূর্ণ বিশুদ্ধ প্রকৃতির। এ থেকে আমরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হতে পারি যে মাসিকের সময় দৌড়ানো সম্ভব কিনা সে প্রশ্নটিও ব্যক্তিগত।
Menstruতুস্রাব শুরু হওয়ার কারণ হল দেহের নিষেকের জন্য ডিম প্রস্তুত করার প্রয়োজন। যেহেতু গর্ভধারণ হয়নি, হরমোনের ঘনত্ব কমে যায়। এটি জরায়ুর আস্তরণে রক্ত প্রবাহে ধীরগতির দিকে নিয়ে যায়, যা এক্সফোলিয়েট হতে শুরু করে এবং ফলস্বরূপ, প্রত্যাখ্যাত হয়। রক্তের সাথে খোসার অবশিষ্টাংশ শরীর থেকে নির্গত হয়।
নারীর শরীর জরায়ুর পুরাতন শ্লেষ্মা ঝিল্লি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার সময়কে আমরা সেই সংকটময় দিন বলি। মাসিকের সময়, এন্ডোমেট্রিয়ামের নতুন স্তর তৈরি হতে শুরু করে এবং এই প্রক্রিয়াটি একটি নতুন মাসিক চক্রের শুরু পর্যন্ত চলতে থাকে। যেহেতু শরীর রক্ত হারায় এবং কখনও কখনও প্রচুর পরিমাণে, হিমোগ্লোবিন এবং এরিথ্রোসাইটের ঘনত্ব কমতে শুরু করে। এটি অক্সিজেনের ঘাটতি এবং দুর্বলতার পাশাপাশি ব্যথা করে।
যাইহোক, আমরা জানি যে পরিমিত ব্যায়াম আমাদের শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করতে দেয় এবং ফলস্বরূপ, মাসিকের সাথে থাকা অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি হ্রাস পায়। Weতুস্রাবের সময় জগিংয়ে আগুন লাগছে কিনা সে বিষয়ে যদি আমরা বিশেষভাবে কথা বলি, তাহলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া ভাল।
মাসিকের সময় ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
প্রতিটি মহিলার, যদি সে তার নিজের স্বাস্থ্যের প্রতি উদাসীন না হয়, তাহলে নিয়মিত একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া উচিত। এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে বয়সের সাথে মানবদেহে মারাত্মক পরিবর্তন ঘটে। যৌবনে কিছু অসুস্থতা লুকানো যেতে পারে, কিন্তু সেগুলি মেনোপজের সময় দেখা দেয়। বিজ্ঞান জানে এমন অনেক রোগ যা স্পষ্ট লক্ষণ ছাড়াই হয়। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চান এবং তারুণ্যকে দীর্ঘায়িত করতে চান, তাহলে নিয়মিত আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যান।
যেহেতু আমাদের প্রত্যেকেরই একটি অনন্য শরীর আছে, তাই নির্দিষ্ট ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য contraindications সম্ভব। এমন কিছু অসুস্থতা আছে যেখানে মাসিক চলাকালীন সময়ে দৌড়ানো বিরক্তিকর, উদাহরণস্বরূপ, জরায়ু ফাইব্রয়েড, অ্যাডেনোমাইসিস, ইত্যাদি একই সময়ে, অনেক ডাক্তার নিশ্চিত যে মাসিকের সময় খেলাধুলা স্থগিত করা উচিত।
তাদের সুপারিশ অনুসারে, কমপক্ষে লোড হ্রাস করা মূল্যবান। সংকটময় দিনে, আপনি আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচি থেকে কিছু আন্দোলনকে বাদ দিতে পারেন। সম্মত হোন, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করার চেয়ে কয়েক দিন কষ্ট করা ভাল। এছাড়াও, আপনাকে অবশ্যই পুষ্টির গুরুত্ব মনে রাখতে হবে। সর্বোপরি, এভাবেই আমরা তার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি শরীরে প্রবেশ করতে পারি।
আপনার সময় চলমান: গবেষণা, পেশাদার এবং অসুবিধা
আমরা যদি বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফলের দিকে না যাই তাহলে আমাদের কথোপকথন খুব কমই হবে। মহিলা শরীরে menstruতুস্রাব চলাকালীন চলমান প্রভাবের সমস্যা দীর্ঘদিন ধরে বিজ্ঞানীদের আগ্রহের বিষয়।পরীক্ষার ফলাফল অনুসারে, আমরা safelyতুস্রাবের সময় খেলাধুলার উপকারিতা সম্পর্কে নিরাপদে কথা বলতে পারি। স্বাস্থ্যের কোন ক্ষতির কথা বলা যাবে না।
এটি পাওয়া গেছে যে কিছু শক্তি আন্দোলন ব্যথা এবং spasms কমাতে পারে। শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয় এবং এন্ডোরফিনের সংশ্লেষণও সক্রিয় হয়। এমন অনুশীলন রয়েছে যার সাহায্যে আপনি পুরানো এন্ডোমেট্রিয়াম ব্যবহার করার প্রক্রিয়াটি দ্রুত করতে পারেন এবং ফলস্বরূপ, পুরো চক্রের সময়কাল ছোট করতে পারেন।
সুতরাং, আপনার পিরিয়ডের সময় দৌড়ানো সম্ভব এবং এমনকি দরকারী। যাইহোক, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি বিজ্ঞতার সাথে যোগাযোগ করতে হবে। প্রথমত, আমরা আন্দোলনের একটি মাঝারি গতি সম্পর্কে কথা বলছি। উপরন্তু, আপনি বাধা এড়াতে হবে এবং তাদের উপর পা রাখবেন না। আপনার পিরিয়ডের সময় হঠাৎ চলাফেরা বিপজ্জনক হতে পারে। এটি লক্ষ করা উচিত যে গুরুতর দিনে, শরীর সক্রিয়ভাবে শরীরে তরল ধরে রাখে, যা অতিরিক্ত অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
মাসিকের সময় জগিং করা কি সম্ভব: সুপারিশ
ডাক্তাররা নিশ্চিত যে সংকটময় দিনে একজন মহিলা চতুর এবং দুর্বল হয়ে পড়ে। আপনার পিরিয়ডের সময় দৌড়ানো রক্ত চলাচল স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে। এই জন্য ধন্যবাদ, বিপাক উন্নত, এবং শরীর অক্সিজেন সঙ্গে পরিপূর্ণ হয়। যাইহোক, এই সময়ের মধ্যে খেলাধুলার একটি ত্রুটি রয়েছে - রক্তপাত বৃদ্ধি সম্ভব। এটি এড়াতে, আমরা আপনাকে কয়েকটি টিপস ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছি:
- জগিং বা অন্য কোন খেলাধুলার অনুশীলন করার সময়, আপনার কেবল স্বাস্থ্যবিধি পণ্য ব্যবহার করা উচিত যা লিকের বিরুদ্ধে সর্বাধিক সুরক্ষা প্রদান করে। এগুলি ট্যাম্পন বা জেল-ভিত্তিক প্যাড হতে পারে।
- এমন পোশাক ব্যবহার করুন যা আপনার ত্বককে শ্বাস নিতে দেয়।
- সকালে এবং পাঠ শেষে, জলের পদ্ধতিগুলি পরিচালনা করা প্রয়োজন। পানি শুধু শরীরকেই পরিষ্কার রাখে না, আমাদেরকে শক্তি যোগায়।
- বিভিন্ন বিশেষ ঘনিষ্ঠ স্বাস্থ্যবিধি জেল এবং ক্রিম সম্পর্কে সচেতন থাকুন যা আপনাকে ঝরনার অভাবে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আপনি শুধুমাত্র প্রাকৃতিক উপাদান থেকে তৈরি পণ্য কিনতে হবে।
- পাঠ শেষ করার পর, একটি কাজের জন্য নিজেকে ধন্যবাদ জানাতে আয়নার সামনে মূল্যবান। মাসিকের সময়, মহিলা শরীরকে উচ্চ চাপের মধ্যে কাজ করতে হয় এবং এটি অবশ্যই প্রশংসার দাবিদার। যাইহোক, আপনার চর্বিযুক্ত বা মিষ্টি খাবারের সাথে তাকে ধন্যবাদ দেওয়া উচিত নয়। শুকনো ফল খাওয়া বা মধু দিয়ে গরম চা পান করা ভাল। এটি আপনাকে শক্তির উত্সাহ দেবে।
- যদি আপনার পিরিয়ড অত্যন্ত কঠিন হয়, তাহলে এমন পরিস্থিতিতে আপনার ওয়ার্কআউটের পুনchedনির্ধারণের মূল্য রয়েছে।
নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, খেলাধুলা নিষিদ্ধ করা হয়:
- গুরুতর অস্বস্তি সহ;
- প্রজনন অঙ্গগুলিতে ব্যথার উপস্থিতি;
- যদি উদাসীনতার অনুভূতি থাকে।
যদি কোনও নেতিবাচক সংবেদন না থাকে তবে মাসিকের সময় দৌড়ানো কেবল আপনার পক্ষে কার্যকর হবে। কখনও কখনও মহিলারা আগ্রহী হন কেন সংকটময় দিনে খেলাধুলা তাদের জন্য contraindicated হয়, যদিও কোন সুস্পষ্ট নেতিবাচক উপসর্গ নেই। এই প্রশ্নের উত্তরে একজন গাইনোকোলজিস্ট উত্তর দিয়েছেন।
আমরা উপরে যেসব পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করেছি তা ছাড়াও, ডাক্তাররা প্রায়ই নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির সাথে মাসিকের সময় জগিং না করার পরামর্শ দেন:
- যদি, ভারী রক্তপাতের সাথে, একজন মহিলা তীব্র ব্যথা অনুভব করেন;
- মাথা ঘোরা বা মূর্ছা;
- প্রচুর স্রাবের সাথে, যেহেতু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্তের ক্ষতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
তদুপরি, যদি আপনি নিজের মধ্যে এই লক্ষণগুলি খুঁজে পান তবে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এটা সম্ভব যে আপনার শরীরে প্রদাহজনক বা সংক্রামক রোগ হচ্ছে। পরিস্থিতি আরও খারাপ না করার জন্য, বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা মূল্যবান।
আপনার পিরিয়ডের সময় দৌড়ানোর কোন বিকল্প আছে কি?
যদি, কোন কারণে, আপনার পিরিয়ড চলাকালীন আপনার জন্য contraindicated হয়, কিন্তু আপনি এই সময়কালে খেলাধুলা সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করতে চান না, একটি বিশেষভাবে উন্নত থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকস একটি চমৎকার পছন্দ হবে। ফিটনেস পেশাদাররা মাসিকের সময় অপ্রীতিকর উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে এমন ব্যায়ামগুলি খুঁজে বা তৈরি করার জন্য প্রতিনিয়ত পরীক্ষা -নিরীক্ষা করছেন। এখন আমরা আপনাকে এমন একটি সহজ এবং কার্যকরী কমপ্লেক্স সম্পর্কে বলব যার জন্য বেশি সময় লাগে না।
- ১ ম ব্যায়াম। একটি স্থায়ী অবস্থান নিন, আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়িয়ে এবং আপনার বাহু প্রসারিত। এই ধাপে শুরু করুন ছোট ছোট ধাপে এগিয়ে যেতে।
- ২ য় ব্যায়াম। আপনার অঙ্গ প্রসারিত করে একটি প্রবণ অবস্থান নিন। আপনার হাতকে পাশে সরানোর জন্য এবং এটি আপনার পায়ে স্পর্শ করতে ধীর গতিতে মসৃণভাবে শুরু করুন। প্রতিটি দিকে 10 টি পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
লক্ষ্য করুন যে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা এবং এই সাধারণ ব্যায়ামের তীব্রতা সরাসরি মাসিকের লক্ষণগুলির উপর নির্ভর করে। আপনি কমপ্লেক্সটি সপ্তাহে দুই বা তিনবার করতে পারেন।
আপনার পিরিয়ড চলাকালীন আপনার পেট ব্যথা হলে কি করবেন?
সুতরাং, আমরা প্রতিষ্ঠিত করেছি যে অস্বস্তির তীব্র অনুভূতির অভাবে, মাসিকের সময় দৌড় এমনকি দরকারী হতে পারে। কিন্তু প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায়, পেট অসুস্থ হতে পারে এবং এই ধরনের পরিস্থিতিতে কীভাবে কাজ করতে হয় তা সবাই জানে না।
- ব্যথা উপশমকারী। যদি প্রদর্শিত ব্যথা শক্তিশালী না হয়, তাহলে বড়িগুলির সাহায্যে আপনি অনুশীলন সম্পন্ন করতে পারেন। যাইহোক, তাদের শুধুমাত্র একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে ব্যবহার করুন এবং তাদের অত্যধিক ব্যবহার করবেন না।
- ডাক্তারের সাথে পরামর্শ। আপনি যদি আপনার পিরিয়ডের সময় নিয়মিত ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া উচিত। সম্ভবত এগুলি প্রজনন ব্যবস্থার সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত এবং ডাক্তারের সাহায্যে আপনি সেগুলি দূর করার উপায় খুঁজে পাবেন।
- উষ্ণতর. সবচেয়ে দরকারী নয়, কিন্তু বেশ কার্যকর উপায়। যদি আপনি তলপেটে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে এলাকায় গরম গরম প্যাড লাগান। আপনি আগে থেকেই গরম পানিতে ভরা প্লাস্টিকের বোতল ব্যবহার করতে পারেন।
- অ্যারোমাথেরাপি। এটি বহন করার জন্য, আপনাকে এক টেবিল চামচ ফ্যাটি তেলে জুনিপার, দারুচিনি, পুদিনা বা ল্যাভেন্ডারের অপরিহার্য তেল তিন বা চার ফোঁটা দ্রবীভূত করতে হবে। তারপরে ফলস্বরূপ মিশ্রণটি আলতো করে ঘষতে হবে, পেটে হালকাভাবে স্পর্শ করতে হবে। প্রক্রিয়াটি সম্পন্ন হলে, 15 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকুন যাতে তেল সম্পূর্ণভাবে শোষিত হয় এবং কাজ শুরু করে। এটাও মনে রাখা উচিত যে শুধুমাত্র প্রাকৃতিক উপাদানই অ্যারোমাথেরাপির জন্য উপযুক্ত।
আপনার পিরিয়ডের সময় দৌড়ানোর পর পেটে ব্যথা
পেটে ব্যথা প্রশিক্ষণের পরে উপস্থিত হতে পারে, এমনকি সাধারণ দিনেও। প্রায়শই, শিক্ষানবিশ ক্রীড়াবিদরা অনুরূপ সমস্যার মুখোমুখি হন। ব্যথার জন্য অনেক কারণ থাকতে পারে, এবং এখন আমরা সবচেয়ে সাধারণ নোট করব:
- ভালো কোন ওয়ার্ম আপ ছিল না - আপনি কেবল পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করেননি, যার ফলস্বরূপ, ব্যথা দেখা দেয়।
- শ্বাসকষ্ট - যদি আপনি খুব ঘন ঘন বা খুব গভীরভাবে শ্বাস নেন, তাহলে ডায়াফ্রাম স্প্যাম সম্ভব। আপনার নি catchশ্বাস ধরার জন্য এটি যথেষ্ট এবং ব্যথা চলে যাবে।
- আপনি কি ট্রেনিং শুরুর কিছুক্ষণ আগে খেয়েছেন? - ক্লাসের আগে খাওয়া প্রয়োজন, তবে এটি 60-90 মিনিটের মধ্যে করা উচিত।
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজ নিয়ে সমস্যা - কখনও কখনও প্রশিক্ষণের পরে পেটে ব্যথা একটি রোগের উপস্থিতি নির্দেশ করে। সম্পূর্ণ নির্ণয়ের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
সম্ভবত এগুলি দৌড়ানোর পরে পেটে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ।
