ব্রণের খাদ্য কী, খাদ্যে কোন খাবার অনুমোদিত এবং কোনটি নিষিদ্ধ? এক সপ্তাহের খাবারের পরিকল্পনার একটি উদাহরণ, সম্ভাব্য ফলাফল। পরিমার্জিত চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনা প্রয়োজন, যা নিশ্চিতভাবেই হোমমেড জ্যাম সহ উপরের সমস্ত পণ্যের অন্তর্ভুক্ত। শুধু শুকনো ফল এবং ফল মিষ্টি হিসেবে খাওয়া উচিত।
উপরন্তু, আপনার অন্য স্পষ্টভাবে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত নয় - ফাস্টফুড, সোডা, ব্যাগে রস, চিপস ইত্যাদি, এছাড়াও আজ, ব্রণ -বিরোধী খাদ্যের পুষ্টিবিদরা দুধ এবং এটি থেকে তৈরি পণ্যগুলি ত্যাগ করার পরামর্শ দেন, অথবা সেগুলি সর্বনিম্ন করুন। এটি এই কারণে যে বর্তমান দুধে হরমোন রয়েছে যা গরুকে খাওয়ানো হয় যাতে পেশীর ভর বৃদ্ধি পায়। এই হরমোনগুলি কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। আপনি যদি সত্যিই দুধ পছন্দ করেন, তাহলে এটি ছাগল বা সবজির দুধ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন - বাদাম, সয়া, চাল, ওট ইত্যাদি।
ব্রণের জন্য ডায়েটের নিয়ম
ব্রণ ডায়েট, অবশ্যই, শুধুমাত্র অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবারের তালিকা নয়, এটি বেশ কয়েকটি নিয়ম যা সত্যিই ভাল ফলাফলের জন্য অনুসরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
আসুন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি দেখুন:
- রোজার দিন … রোজার দিনে আপনার ডায়েট শুরু করা ভাল, যা একটি শক্তিশালী পরিষ্কারক প্রক্রিয়া শুরু করবে। এটি prunes, আপেল, beets, তরমুজ উপর বাহিত হতে পারে। যাইহোক, যদি কোন স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকে তবে এই ধরনের মনো-অনশন ধর্মঘট অনুশীলন করার অনুমতি দেওয়া হয়।
- সঠিক তাপ চিকিত্সা … সমস্ত খাবার বাষ্পে বা ধীর কুকারে রান্না করা উচিত। এই জাতীয় প্রক্রিয়াজাতকরণ আপনাকে পণ্যগুলিতে আরও দরকারী উপাদান সংরক্ষণ করতে দেয়। চরম ক্ষেত্রে, আপনি চুলা ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনাকে অবশ্যই ভাজা অস্বীকার করতে হবে।
- নূন্যতম মশলা এবং তেল … রান্না করার সময়, যতটা সম্ভব লবণ, মশলা এবং তেল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- মদ্যপান শাসন … ডায়েটিং করার সময় সঠিক পানীয় ব্যবস্থা অনুসরণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর সময় এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে প্রতি 1 কেজি ওজনের কমপক্ষে 30 মিলি হারে পরিষ্কার জল পান করতে হবে।
- বিকল্প পণ্য … একই খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন, প্রতিদিন বিভিন্ন খাবার ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং খনিজ পেতে সাহায্য করবে এবং আপনার পেটকে শিথিল করতে দেবে।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল যে আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে। যদি, এক বা অন্য খাদ্যতালিকাগত সুপারিশ অনুসরণ করার সময়, আপনার অপ্রীতিকর উপসর্গ থাকে, তাহলে আপনার এটি অনুসরণ করা বন্ধ করা উচিত।
অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে খাদ্যের প্রথম দিনগুলিতে, ত্বকের অবস্থার উন্নতি নাও হতে পারে, কিন্তু, বিপরীতভাবে, আরও খারাপ হয়। এটি স্বাভাবিক এবং এই কারণে যে শরীর নিবিড়ভাবে টক্সিন এবং টক্সিন থেকে মুক্তি পেতে শুরু করেছে।
ব্রণের জন্য সঠিক খাদ্যের সপ্তাহের জন্য মেনু
যারা স্বাস্থ্যকর ডায়েটের নিয়মের সাথে কখনো হাত বাঁধেননি, প্রথম দম্পতিরা বিশ্বাস করেন যে এই ধরনের ডায়েট খুব বিরক্তিকর এবং অপ্রীতিকর, কিন্তু এতে সামান্য সত্য আছে। অবশ্যই, নতুন রেসিপি শিখতে এবং স্বাস্থ্যকর রান্নায় দক্ষ হতে কিছুটা সময় লাগে, তবে এটি মূল্যবান। যাইহোক, যাতে ডায়েটের শুরুতে এটি আপনার জন্য কঠিন না হয়, আমরা আপনাকে এক সপ্তাহের জন্য একটি সহজ ডায়েটের উদাহরণ দেব।
সোমবার
- প্রাতakরাশ: খেজুর এবং বাদাম সহ ওটমিল;
- দুপুরের খাবার: মাছের স্যুপ, সিদ্ধ ডিম, গোটা শস্যের রুটি কয়েক টুকরা;
- রাতের খাবার: তাজা সবজি সালাদের একটি বড় অংশের সাথে বাষ্পযুক্ত মুরগির কাটলেট।
মঙ্গলবার
- প্রাতakরাশ: চিনি ছাড়া কিশমিশ সহ কুটির পনির ক্যাসরোল, রাই রুটির উপর পনির স্যান্ডউইচ;
- দুপুরের খাবার: টার্কি স্যুপ, মুরগির স্তনের সাথে পুরো শস্যের রুটি;
- রাতের খাবার: সিদ্ধ গরুর মাংস বাষ্পযুক্ত সবজি দিয়ে সাজানো।
বুধবার
- প্রাতakরাশ: ফলের সালাদ, পিনাট বাটার স্যান্ডউইচ;
- দুপুরের খাবার: খরগোশের স্যুপ, আস্ত শস্যের রুটি, উদ্ভিজ্জ সালাদ;
- রাতের খাবার: বেকড চিকেন ব্রেস্ট এবং ব্রকোলির সাথে বেকউইট।
বৃহস্পতিবার
- সকালের নাস্তা: কিশমিশ, ফল সহ উদ্ভিজ্জ দুধের সাথে চালের দই;
- দুপুরের খাবার: মুরগির স্যুপ, সিদ্ধ ডিম, গোটা শস্যের রুটি;
- রাতের খাবার: খরগোশের মাংসের সাথে সবজি স্ট্যু, সবজি কাটা।
শুক্রবার
- প্রাতakরাশ: ফলের সালাদ, গরম পনির এবং টমেটো স্যান্ডউইচ;
- দুপুরের খাবার: মাছের স্যুপ, পনির স্যান্ডউইচ, সবুজ সালাদ;
- রাতের খাবার: সবুজ মটর এবং টার্কির সাথে সিদ্ধ চাল।
শনিবার
- প্রাতfastরাশ: বাষ্প অমলেট, সবজি কাটা;
- দুপুরের খাবার: খরগোশের মাংস এবং শাকসবজি সহ বার্লি দই;
- রাতের খাবার: ফলের সালাদ, পনির স্যান্ডউইচ।
রবিবার
- প্রাতfastরাশ: পানিতে ওটমিল বা উদ্ভিজ্জ দুধ, ফল;
- দুপুরের খাবার: টার্কি স্যুপ, পুরো শস্যের রুটি;
- রাতের খাবার: বাষ্পযুক্ত মাছ এবং সবজি।
দয়া করে নোট করুন, এটি কেবল ডায়েটের ভিত্তি। ব্রণের জন্য ডায়েট ওজন কমানোর ডায়েট নয়, আপনার না খেয়ে থাকার দরকার নেই। উচ্চ -ক্যালোরিযুক্ত বাদাম, শুকনো ফল সহ স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যুক্ত করতে বিনা দ্বিধায়। সবুজ এবং ভেষজ চা পান করুন, চিনি ছাড়া স্ব-তৈরি কমপোট। লেবু এবং আদা দিয়ে পানি পান করাও ভালো। এছাড়াও, নতুন রেসিপি শেখার চেষ্টা করুন। আপনি বাদাম এবং খেজুর দিয়ে আপনার নিজের কাঁচা ক্যান্ডি তৈরি করতে পারেন, বাড়িতে তৈরি মুরগির স্তন প্যাস্ট্রোমা, এবং নিজেকে বিরক্ত হওয়া থেকে বিরত রাখতে সালাদ ড্রেসিং দিয়ে পরীক্ষা করুন। প্রকৃতপক্ষে, আদর্শভাবে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য জীবনের একটি পর্ব নয়, বরং একটি ধ্রুবক অনুশীলন। অনেক স্বাস্থ্যকর, কিন্তু সুস্বাদু রেসিপি আয়ত্ত করার পরে, আপনার জন্য চলমান ভিত্তিতে সঠিকভাবে খাওয়া কঠিন হবে না। সুতরাং, আপনি কেবল ব্রণ থেকে নয়, অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা থেকেও নিজেকে বাঁচাতে পারেন।
ব্রণ খাদ্য ফলাফল
প্রথমত, এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে আপনার তাত্ক্ষণিক ফলাফলের আশা করা উচিত নয়, আপনার কাজটি অন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ উন্নত করা এবং এটি ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে মুক্ত করা এবং এটি যেমন আপনি বুঝতে পারেন, এটি দ্রুত ঘটে না। উপরন্তু, আমরা উপরে বলেছি, প্রথমে, ত্বকের অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে। যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদে - 1-2 মাসে - লক্ষণীয় ফলাফল আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।
যদি আপনি দৃ will় ইচ্ছাশক্তির দ্বারা আলাদা না হন, তাহলে নিজেকে "চিট মিল" অনুমতি দিতে ভুলবেন না - আজকে খাদ্যাভ্যাসে অনুশীলিত শাসনের পরিকল্পিত লঙ্ঘনকে এইভাবে বলা ফ্যাশনেবল। এর মানে হল যে সপ্তাহে 1-2 বার আপনি নিষিদ্ধ কিছু খেতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, আইসক্রিম। এটি আপনাকে ভবিষ্যতে সঠিক ডায়েটে থাকার শক্তি দেবে। এবং, বিশ্বাস করুন, দীর্ঘায়িত বিধিনিষেধ সহ্য না করে এবং সম্পূর্ণরূপে ভাঙার চেয়ে সপ্তাহে একবার নিয়ম ভাঙার পরিকল্পনা করা ভাল।
ব্রণের জন্য ডায়েটে কীভাবে খাবেন - ভিডিওটি দেখুন:
ব্রণের খাদ্য এই ত্বকের সমস্যার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। ফুসকুড়ি, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, অন্ত্রের অযৌক্তিকভাবে কাজ করার ফল। এইভাবে, পাচনতন্ত্রের কাজকে স্বাভাবিক করে, আপনি মুখের ত্বক পরিষ্কার করতে পারেন। ডায়েট সাধারণত একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মৌলিক "নীতি" অনুসরণ করে এবং উপবাস ছাড়াই একটি সুষম খাদ্য নিয়ে গঠিত। আদর্শভাবে, আপনাকে কেবল ব্রণ থেকে মুক্তি পাওয়ার সময় নয়, সারা জীবন এটি মেনে চলতে হবে।
