ভ্লাদিমির ক্রাভতসভ সম্ভবত রাশিয়ান শক্তি ক্রীড়া বিশ্বের সবচেয়ে অসাধারণ ব্যক্তিত্ব। ভ্লাদিমির ক্রাভতসভের প্রশিক্ষণের রহস্য এবং নীতিগুলি শিখুন। গার্হস্থ্য বিদ্যুৎ উত্তোলনে আজ ভ্লাদিমির ক্রাভতসভের চেয়ে উজ্জ্বল ব্যক্তিত্ব খুঁজে পাওয়া কঠিন। তিনি রাশিয়ানদের মধ্যে প্রথম যিনি সবচেয়ে মর্যাদাপূর্ণ আর্নল্ড ক্লাসিকের বিজয়ী হয়েছিলেন, এবং এটি ইতিমধ্যে ভলিউমগুলি বলে। আজ আমরা 300 এর জন্য বেঞ্চ প্রেসে আপনার সাথে ভ্লাদিমির ক্রাভতসভের গোপন কথা শেয়ার করতে চাই।
ভ্লাদিমির ক্রাভতসভের প্রশিক্ষণের নীতি
মনোযোগ দিতে প্রথম পয়েন্ট হল লোডের চক্র। ক্রমাগত অগ্রগতির জন্য, একজন ক্রীড়াবিদকে তার লোডের মাইক্রো এবং ম্যাক্রো চক্র তৈরি করতে হবে। যদি এই তীব্রতা পরিকল্পনার সময়, পাশাপাশি ব্যায়াম পছন্দ করার সময় ভুল করা হয়, তাহলে অগ্রগতি উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর হয়ে যাবে।
কমপ্লেক্সটি নিজেই রচনা করা ভাল, যেহেতু কেবল ক্রীড়াবিদই এর সমস্ত ক্ষমতা জানেন। আপনার যে কাজগুলি অর্জন করতে হবে তা আপনার অবিলম্বে সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত। একজন সাধারণ মানুষের কাছে মনে হয় যে জিমে সবাই একই কাজ করছে। কিন্তু ক্রীড়াবিদ বুঝতে পারে যে শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন, পেশী ভর তৈরি করতে পারেন, বা শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন।
বর্তমানে, সমস্ত পাওয়ারলিফ্টারকে দুটি শিবিরে ভাগ করা যায়। কেউ কেউ সপ্তাহে ছয় দিন জিমে থাকেন, আবার কেউ কেউ or বা training টি প্রশিক্ষণের দিন নিয়ে সন্তুষ্ট থাকেন। যাইহোক, ভ্লাদিমির ক্রীড়াবিদদের দ্বিতীয় শ্রেণীর অন্তর্গত। এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রতিটি শিবিরের প্রতিনিধিদের প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হুবহু একই হতে পারে। আসলে, এটি প্রায়শই হয়। এর প্রধান কারণ এই যে, সেশনের সংখ্যা এবং তাদের তীব্রতা আনুপাতিক হতে হবে।
সোজা কথায়, আপনি যতবার জিমে যান, তত কম তীব্রতা হওয়া উচিত এবং বিপরীতভাবে। ক্রীড়াবিদ যারা জিমে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তারা প্রায়শই সর্বাধিক তীব্রতায় প্রশিক্ষণ ব্যবহার করেন এবং সুস্পষ্ট কারণে এই মোডে ক্রমাগত কাজ করতে পারেন না। শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট সময় নেই।
Kravtsov এর তীব্রতা অনুযায়ী পেশার শ্রেণীবিভাগ
সমস্ত প্রশিক্ষণ সেশনকে তিনটি ভাগে ভাগ করা যায়: হালকা, মাঝারি এবং কঠিন। ভারী ব্যায়ামের সময়, সর্বাধিক কাজের ওজন ব্যবহার করা হয়। একটি উদাহরণ হল শুয়ে থাকার সময় বেঞ্চ প্রেস। ধরা যাক যে অনুশীলনটি পাঁচটি পুনরাবৃত্তিতে করা উচিত এবং এই ক্ষেত্রে এটি সেই মুহুর্ত পর্যন্ত টিপতে হবে যখন আপনি নিজেরাই খেলাধুলার সরঞ্জামগুলি তুলতে পারবেন না। তারপরে, সুরক্ষা জালের জন্য একজন সঙ্গী ব্যবহার করে, আরও এক বা দুটি জোরপূর্বক প্রতিনিধি করা উচিত। ভারী প্রশিক্ষণের সময়, পুনরাবৃত্তির সঠিক সংখ্যার দিকে মনোযোগ দেবেন না। এই চিত্রটি কেবল একটি নির্দেশিকা হওয়া উচিত।
গড় লোডের সাথে, আপনার এখনও 5 থেকে 6 টি পুনরাবৃত্তি থাকা উচিত। হালকা প্রশিক্ষণের সাথে, সবকিছু পরিষ্কার হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, ইতিমধ্যে উল্লিখিত বেঞ্চ প্রেস ভিক্টর সপ্তাহে দুই বা সর্বোচ্চ তিনবার প্রশিক্ষণ দেয়। এটি এই কারণে নয় যে তিনি ঘন ঘন প্রশিক্ষণ সেশনের বিরোধিতা করছেন। এটা ঠিক যে আরো ঘন ঘন প্রশিক্ষণ শীঘ্রই জয়েন্টগুলোতে ব্যথা এবং overtraining একটি রাষ্ট্র হতে হবে।
সুতরাং, সপ্তাহের মধ্যে, এটি তিনটি সেশন পরিচালনা করার জন্য যথেষ্ট হবে। তাদের তীব্রতা নেমে আসছে: ভারী, মাঝারি এবং হালকা।
ক্রাভতসভের প্রশিক্ষণে মাইক্রোসাইকেলের সময়কাল
যখন প্রশিক্ষণ সেশনের ফ্রিকোয়েন্সি দিয়ে সবকিছু পরিষ্কার হয়ে যায়, তখন আপনি একটি মাইক্রোসাইকেলের সময়কাল বা আরও সহজভাবে, দিনের সংখ্যা নির্ধারণ করতে এগিয়ে যেতে পারেন। মাইক্রোসাইকেল পরিসীমা খুব বিস্তৃত। প্রায়শই, এটি 7 থেকে 16 দিনের মধ্যে থাকে।একটি মাইক্রোসাইকেলের সময়কাল নির্বাচন করার সময়, প্রধান ফোকাস হওয়া উচিত শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য কত দিনের প্রয়োজন।
অন্য কথায়, যখন আপনি পেশী গোষ্ঠীগুলির একটিতে পার্কাসন প্রশিক্ষণ পরিচালনা করেন, তখন সর্বাধিক প্রভাব অর্জনের জন্য, আপনার বেশ কয়েক দিন বিশ্রাম নেওয়া উচিত। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ জন্য, এটি একটি সম্পূর্ণরূপে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য। এই বিশ্রামের সময়, প্রশিক্ষণ মাঝারি থেকে হালকা তীব্রতার হওয়া উচিত।
আপনি যদি প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তাহলে সেগুলি শুরু হওয়ার দেড় মাস আগে, আপনি ছোট মাইক্রোসাইকেল ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সর্বাধিক তীব্রতায় সুপাইন অবস্থানে একই বেঞ্চ প্রেস সপ্তাহে 2 বা 3 বার করা উচিত।
প্রশিক্ষণের এই পদ্ধতিতে, আপনার ফলাফলে গুরুতর অগ্রগতির উপর নির্ভর করা উচিত নয়। এটি সম্ভবত একই স্তরে বা সবচেয়ে ভালভাবে সামান্য বৃদ্ধি পাবে। ধীরে ধীরে, কর্মক্ষমতা হ্রাস পেতে শুরু করবে এবং প্রতিযোগিতা শুরুর অনেক দিন আগে এটি হওয়া উচিত যেমনটি আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে হবে। অন্য কথায়, যদি আপনার শরীর 9 বা 10 দিনের জন্য বেঞ্চ প্রেস থেকে পুনরুদ্ধার করে, তাহলে প্রতিযোগিতা শুরুর আগে ঠিক এই পরিমাণ সময়ই আপনার ওভারট্রেনিংয়ের অবস্থার কাছাকাছি আসা উচিত। অবশ্যই, এখানে এই সীমানাটি সূক্ষ্মভাবে অনুভব করা প্রয়োজন এবং খুব সাবধানে লোডটি ডোজ করুন। ফলস্বরূপ, যদি শরীর প্রতিযোগিতার 9-10 দিন আগে বিশ্রাম নেয়, তাহলে কর্মক্ষমতার ফলাফল চমৎকার হবে।
এই ক্ষেত্রে, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলির অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন যাতে তারা উচ্চ লোড থেকে আহত না হয়। যখন প্রশিক্ষণের সময় আপনি জয়েন্টগুলোতে গুরুতর অস্বস্তি বোধ করেন, সম্ভবত তারা শীঘ্রই আহত হতে পারে।
অবশ্যই, এই ধরনের একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি সম্ভবত নবীন ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত নয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে, অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের রাজ্যের সীমানা অনুভব করা খুব কঠিন। ভুলে যাবেন না যে ভ্লাদিমির ক্রাভতসভ বর্তমানে বেঞ্চ প্রেসে দেশে প্রথম।
আরও অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা 300 এর জন্য বেঞ্চ প্রেসে ভ্লাদিমির ক্রাভতসভের রহস্য নিতে পারেন। তবে তাদেরও সাবধান হওয়া উচিত। ওজন এবং পুনরাবৃত্তি সহ সেটের সংখ্যা সম্পর্কে নির্দিষ্ট পরামর্শ দেওয়া খুব কঠিন, কারণ এটি সমস্ত অ্যাথলিটের নিজের উপর নির্ভর করে। মাইক্রোসাইকেলগুলির সময়কাল নির্বাচন করার সময় এটি সুনির্দিষ্ট সুপারিশগুলির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আপনার পরীক্ষা করা উচিত এবং সেটিংসগুলি খুঁজে পাওয়া উচিত যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
এই ভিডিওতে, আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে ভ্লাদিমির ক্রাভতসভ 310 কেজি বেঞ্চ প্রেসে একটি রেকর্ড স্থাপন করেছেন:
