পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পেশী করসেট এবং সহনশীলতা বিকাশের জন্য কি অপ্রচলিত ধরনের ফিটনেস পাওয়া যায় তা খুঁজে বের করুন। বিষয়বস্তু:
- মৌলিক আন্দোলন
- সুবিধাদি
- বাড়িতে কি অনুশীলন করা সম্ভব?
- জাম্পার ব্যবহার করা
এটা এখনই বলা উচিত যে জাম্পিং ফিটনেসের কোন বয়স সীমাবদ্ধতা নেই। এই ফিটনেস এলাকা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্য উপলব্ধ। মূলত, খেলাটি ট্রাম্পোলিন জাম্পিং, যা নিজেই মজাদার। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, আপনি ওজন কমানোর সুযোগ পাবেন।
দশ বছর আগে চেক প্রজাতন্ত্রের অঞ্চলে প্রথমবারের মতো জাম্পিং ফিটনেস উপস্থিত হয়েছিল। প্রশিক্ষণের জন্য একটি বিশেষ মিনি-ট্রাম্পোলিন ব্যবহার করা হয়। আপনার ব্যায়ামের সময়, আপনি কার্ডিও ব্যায়াম করেন যা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, পাশাপাশি পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য আন্দোলনের একটি সেট। একটি পাঠের গড় সময়কাল প্রায় এক ঘন্টা।
প্রায় আধা ঘন্টা প্রশিক্ষণ কার্ডিও ব্যায়ামের জন্য নিবেদিত। পাঠের দ্বিতীয় অংশ শক্তি প্রশিক্ষণ এবং প্রসারিত করার জন্য সংরক্ষিত। জাম্পিং ফিটনেসের প্রধান সুবিধা হ'ল জয়েন্ট বা মেরুদণ্ডে আঘাতের ঝুঁকির প্রায় সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি।
ট্রামপোলিনের চমৎকার শক শোষণ রয়েছে এবং এটি আপনাকে মাটিতে "জলের ধাক্কা প্রভাব" অর্জন করতে দেয়। আপনার ওয়ার্কআউট থেকে দুর্দান্ত ফলাফল পেতে, আপনার সপ্তাহে তিনবার এগুলি করা উচিত। পোষাক কোড বিনামূল্যে, এবং এর জন্য প্রধান শর্ত হল আপনার জন্য আরামদায়ক হওয়া। কৃত্রিম থ্রেড সংযোজন সহ সবচেয়ে ভাল বিকল্প তুলা হবে। এই উপাদান থেকে তৈরি পোশাক শরীরকে শ্বাস নিতে দেয় এবং অত্যন্ত হাইগ্রোস্কোপিক।
বেসিক জাম্পিং ফিটনেস মুভমেন্ট
সেশনের মূল অংশ শুরু করার আগে, দশ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ করুন। আমরা আপনাকে একটি দড়ি দিয়ে কাজ অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিই।
- ভারসাম্য এবং চলাচলের সমন্বয়ের বিকাশের জন্য ব্যায়াম - শরীরের সাথে অস্ত্রের সাথে কম লাফ। একটি ট্র্যাম্পোলিনে অবতরণ একটি সম্পূর্ণ পা দিয়ে প্রয়োজনীয়, এবং যখন আপনি বাতাসে থাকেন, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি টানুন। একবার আপনি এই জাম্পগুলি আয়ত্ত করার পরে, তাদের হাতের চলাচল যোগ করুন।
- ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির হাতল ধরে, হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে বাঁকানো পাগুলি বুকে টানুন - এই আন্দোলনে ট্রাম্পোলিন ইলাস্টিক সাপোর্ট হিসাবে কাজ করে। আপনার পেটের পেশীর প্রচেষ্টায় আপনার পা শক্ত করা উচিত।
- ধূসর - বাহু এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। বসার অবস্থানে যান এবং আপনার পিছনে আপনার হাতের উপর বিশ্রাম নিন। আপনার পিঠ সোজা রেখে লাফানো শুরু করুন।
- পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য আন্দোলন - লাফ দেওয়ার সময়, আপনাকে অবশ্যই পাগুলি শরীরের দিকে টানতে এবং তাদের পাশে ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করতে হবে। একটি আরো কঠিন বিকল্প আপনার মোজা জন্য পৌঁছানোর চেষ্টা করছে।
- পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম - সমস্ত চারে উঠুন এবং ট্রাম্পোলিন বন্ধ করুন। বাতাসে থাকাকালীন। আপনার পেট উপর অবতরণ, আপনার হাত এবং পা সোজা করুন। পেটের পেশীগুলির শক্তির দ্বারা ট্রাম্পোলিনের সাথে শরীরের যোগাযোগের পরে, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসা প্রয়োজন।
- পায়ের পেশীগুলির জন্য ব্যায়াম - বাতাসে একটি গাজেল চিত্রিত করুন, একটি পা বাঁকানো এবং পাশে নিয়ে যাওয়া। এই সময় দ্বিতীয় পা সোজা করা হয় এবং পিছনে রাখা হয়।
জাম্পিং ফিটনেসের সুবিধা
ট্রাম্পোলিন প্রশিক্ষণ একটি খুব শক্তি-নিবিড় খেলা। ক্যালোরি ব্যয়ের পরিপ্রেক্ষিতে আট মিনিটের জাম্পিং ফিটনেস তিন কিলোমিটার দূরত্ব চলার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। এটি মনে রাখা উচিত যে ট্রামপোলিনে কাজ করার সময়, মেরুদণ্ডের কলাম এবং জয়েন্টগুলিতে লোড ন্যূনতম, চলমানের বিপরীতে। 20 মিনিটের ওয়ার্কআউটটি এক ঘণ্টার ধাপের অ্যারোবিক্স ক্লাসের সাথে তুলনীয়।
এই ফিটনেস এলাকায় রয়েছে এমন কিছু প্রধান সুবিধা:
- চর্বি হারানোর একটি কার্যকর এবং মজাদার উপায়।
- পায়ের জয়েন্টগুলোকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- শ্রোণী পেশীর স্বর বৃদ্ধি করে।
- এটি সমতল পা প্রতিরোধের একটি দুর্দান্ত মাধ্যম এবং এই রোগের সমস্ত নেতিবাচক পরিণতি দূর করতে সহায়তা করে।
- সমগ্র ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতির জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম।
- বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে।
যেকোনো ক্রীড়া শৃঙ্খলার মতো, জাম্পিং ফিটনেসেরও কিছু বৈপরীত্য রয়েছে। প্রথমত, এটি সংক্রামক রোগ, মৃগীরোগ, হৃদযন্ত্রের পেশী এবং পেশীবহুল সিস্টেমের সমস্যা নিয়ে উদ্বিগ্ন। অন্য কোন বিধিনিষেধ নেই, এবং যদি আপনি দ্রুত ওজন কমাতে চান, এবং এটি মজা করতে চান, তাহলে আপনার অবশ্যই জাম্পিং ফিটনেসে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
বাড়িতে জাম্পিং ফিটনেস করা কি সম্ভব?
আপনার যদি বিভাগটি দেখার সময় না থাকে তবে আপনি বাড়িতে কার্যকর ক্লাস পরিচালনা করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি বিশেষ ট্রাম্পোলিন কিনতে হবে, যা আকারে ছোট, এবং আপনি উপরের মৌলিক ব্যায়ামের একটি তালিকা পাবেন। আজ, ফিটনেসের এই ক্ষেত্রটি আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে এবং ইন্টারনেটে আপনি ভিডিও টিউটোরিয়াল খুঁজে পেতে পারেন বা আপনার নিজস্ব কমপ্লেক্স তৈরি করতে পারেন।
নতুনদের জন্য হোম ওয়ার্কআউট শুরু করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:
- ক্লাসের জন্য সর্বোত্তম সময় হল সকালের নাস্তার আগে। প্রতিদিন পাঁচ মিনিট ব্যায়াম শুরু করুন, এবং তারপর প্রশিক্ষণের সময় বাড়ান।
- আপনার একটি প্রাক-বায়ুচলাচল ঘরে একটি খোলা জানালায় ট্রাম্পোলিনে কাজ করা উচিত। যখন এটি যথেষ্ট গরম হয়ে যায়, তখন আপনার ক্লাসগুলিকে তাজা বাতাসে স্থানান্তরিত করা বোধগম্য হয়।
- জয়েন্টগুলোকে উষ্ণ করতে ভুলবেন না, যার জন্য আপনি স্কোয়াট ব্যবহার করতে পারেন, দড়ি বাদ দিতে পারেন এবং অঙ্গগুলির ঘূর্ণন আন্দোলন করতে পারেন।
- যখন আপনি অনুভব করেন। আপনার workouts সহজ করতে, লেগ ওজন ব্যবহার শুরু করুন।
- প্রশিক্ষণের চূড়ান্ত পর্যায়ে, আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক করা উচিত এবং এর জন্য আপনাকে ধীরে ধীরে কাজের গতি হ্রাস করতে হবে।
যদি আপনি আগে খেলাধুলা না করে থাকেন, তাহলে প্রথম কয়েকটি ব্যায়ামের পরে, পেশীতে হালকা ব্যথার সংবেদন দেখা দিতে পারে, যাকে ডিসপেনিয়াও বলা হয়। এই ভয় পাবেন না, তারা দ্রুত পাস হবে। যত তাড়াতাড়ি আপনার ফিটনেস স্তর বৃদ্ধি পায়, তারা সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়।
বাড়িতে ফিটনেস workouts জাম্পিং আপনি নিম্নলিখিত ফলাফল আনতে পারেন:
- আপনি পুরো শরীরের পেশী শক্তিশালী করবেন, আপনার ফিগারকে যতটা সম্ভব আকর্ষণীয় করে তুলবেন।
- নিয়মিত ব্যায়াম রক্ত প্রবাহ বাড়াবে, শরীরের ফোলাভাব কমাবে, বিপাক গতি বাড়াবে এবং শরীরের খাদ্য শোষণ করার ক্ষমতা উন্নত করবে।
- ট্রাম্পোলিন ব্যায়াম স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- জাম্পিং ফিটনেস একটি কার্ডিও ট্রেনিং এবং আপনাকে হৃদযন্ত্রের পেশী এবং পুরো ভাস্কুলার সিস্টেমের কাজ উন্নত করতে দেয়।
- ব্যায়াম কার্যকরভাবে মানসিক চাপ দূর করতে পারে।
- ট্রাম্পোলিন ভাঁজ করে এবং বেশি জায়গা নেয় না, এবং আপনাকে জিমে যাওয়ার দরকার নেই, যা অর্থ এবং সময় সাশ্রয় করবে।
জাম্পার ব্যবহার করে জাম্পিং ফিটনেস
জাম্পারগুলি একটি স্প্রিং প্ল্যাটফর্ম সহ বিশেষ বুট। আপনি যদি তাদের উপর দাঁড়িয়ে থাকেন, তাহলে আপনি মাটি থেকে বিশ সেন্টিমিটার উপরে উঠবেন। যদি আপনি এই বুটগুলি প্রথমবার দেখেন, তাহলে তারা আপনাকে রোলার স্কেটের কথা মনে করিয়ে দিতে পারে। একই সময়ে, বেশিরভাগ মানুষ বলে যে রোলার স্কেটের চেয়ে জাম্পারে হাঁটা অনেক সহজ।
এমনকি যদি আপনি শুধু জাম্পারগুলিতে দাঁড়িয়ে থাকেন বা হাঁটেন তবে আপনি আপনার ভারসাম্য এবং ভারসাম্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারেন। আসুন একটু ইঙ্গিত দেই - এই জুতায় ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ করতে, পা পুরোপুরি মাটিতে রাখুন, গোড়ালি থেকে পা পর্যন্ত ঘূর্ণায়মান এড়িয়ে চলুন বা বিপরীতভাবে। প্রশিক্ষণের সময়, আপনি সর্বদা অনুভব করবেন যে কীভাবে পায়ের পেশীগুলি টানটান এবং এটি ভাল। যেহেতু পেশীগুলি দীর্ঘ সময় ধরে লোডের নিচে থাকে, সেগুলি পুরোপুরি শক্তিশালী এবং শক্ত হয়। এটি আপনাকে আপনার পায়ের আকৃতি উন্নত করতে দেবে।
এটি এখনই বলা উচিত যে জাম্পারগুলিতে আপনি প্রচুর সংখ্যক আন্দোলন করতে পারেন যা কেবল পা নয়, শরীরের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।আপনি জগিং করতে সক্ষম, পেটের পেশী বিকাশ করতে এবং অবশ্যই লাফাতে সক্ষম।
চলুন ঝাঁপিয়ে পড়ার ইতিহাসের দিকে একটু নজর দেওয়া যাক। বুট তৈরি করা হয়েছে সুইজারল্যান্ডে। তাদের সৃষ্টির ধারণা ডেনিস নেভিলের মাথায় এসেছিল, যিনি ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির একটি প্রদর্শনীতে স্প্রিংস সহ জুতাগুলির একটি খুব আকর্ষণীয় এবং মজার মডেল লক্ষ্য করেছিলেন। তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে এটি একটি দুর্দান্ত ধারণা যা অনেক লোককে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। 195 সালে, জাম্পার তৈরির দুই বছর পরে, তাদের গবেষণা চালানো হয়েছিল।
ফলস্বরূপ, নিম্নলিখিত পাওয়া গেছে:
- চলার সময় জয়েন্টগুলোতে শক লোড 80 শতাংশ কমে যায়।
- ব্যায়ামের সময়, শরীর প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং সক্রিয়ভাবে চর্বি পোড়ায়।
- হৃদযন্ত্রের পেশী, সেইসাথে ভাস্কুলার এবং লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের কাজ উন্নত হয়।
এই ভিডিওতে জাম্পিং ফিটনেস ব্যায়ামের জটিলতা দেখুন:
