চর্বি থেকে চিরতরে মুক্তি পাবে এবং আপনাকে লালিত এবস কিউবগুলি উপভোগ করতে দেবে এমন অ্যাব ব্যায়াম করার কৌশলটি শিখতে তাড়াতাড়ি করুন। বডিবিল্ডিংয়ে একটি সংকট করার সময়, আপনি কেবল ফ্ল্যাট পেটের পেশী লোড করেন না, এটি প্রসারিতও করেন। ব্যায়ামটি বিভিন্ন হ্যান্ডেল ব্যবহার করে দাঁড়িয়ে বা বসার অবস্থানে সঞ্চালিত হতে পারে। এটি আপনাকে ক্রীড়াবিদদের প্রয়োজনীয় অ্যাবসের এলাকায় ফোকাস স্থানান্তর করতে দেবে।
অনেক ক্রীড়াবিদ সম্ভবত জানেন যে এবস একটি মাত্র পেশী যা টেন্ডন দ্বারা পৃথক করা হয়। এটি তাদের উপস্থিতি যা প্রেসকে কিউবের চেহারা দেয়। রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশীর পর্যাপ্ত বিকাশ এবং ত্বকের চর্বির অভাবে এগুলি দৃশ্যমান হতে পারে। এইভাবে, আপনি প্রেসের বিভিন্ন অংশকে আলাদাভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন না, তবে শরীরচর্চায় ব্লকের মোড়কে ধন্যবাদ, আপনি জোর পরিবর্তন করতে পারেন।
এছাড়াও, এই ব্যায়ামের সাহায্যে, প্রেস পাম্প করার জন্য ব্যবহৃত অন্যদের মতো নয়, আপনি সহজেই লোডটি অগ্রসর করতে পারেন। পেটের সমতল পেশীকে প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে বেশিরভাগ আন্দোলনে, লোড বাড়ানো সম্ভব নয় বা এটি মেরুদণ্ডের কলামকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এই কারণে, ব্লকের উপর ক্র্যাঞ্চ করে হাইপারট্রফি অর্জন করা আপনার জন্য অনেক সহজ হবে।
ব্লকে টুইস্ট করার কৌশল
অনুশীলন করার সময়, পুরো লোডটি প্রেস এবং পিছনের এক্সটেনসারের মধ্যে বিতরণ করা হবে। ক্রীড়াবিদকে ফোকাসটি এবিসের দিকে সরানো দরকার। এটি অর্জনের সবচেয়ে সহজ উপায় হল প্রশস্ততা সীমিত করা। যাইহোক, এই পেশী প্রসারিত হবে না এবং শুধুমাত্র শেষ reps ব্যবহার করা উচিত। এই মুহুর্তে আপনার পেশীগুলি ব্যর্থতার পথে এবং তাদের কাজ নিয়ন্ত্রণ করা ইতিমধ্যে কঠিন।
ব্যায়ামের কার্যকারিতার একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর হল পেলভের অবস্থান, যা পুরো সেট জুড়ে অপরিবর্তিত থাকা উচিত। আন্দোলন সঞ্চালনের সময়, শুধুমাত্র হিপ যুগ্ম কাজ করে। সিমুলেটর ব্যবহার করা হয়েছে তা বিবেচনা করে, এর জন্য ভয় পাওয়ার দরকার নেই, যেহেতু অক্ষীয় লোড নেই, এবং এটি জয়েন্টকে আঘাত করার জন্য কাজ করবে না।
তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি ওয়ার্ম-আপ এড়িয়ে যেতে পারেন, তবে কেবল আঘাতের ভয় ছাড়াই লোডের অগ্রগতির সম্ভাবনা বোঝায়। একই সময়ে, কৌশলটি খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং এখন আমরা এটি সম্পর্কে কথা বলব:
- স্থায়ী অবস্থানে অনুশীলন করার সময়, আপনাকে সিমুলেটরের কাছাকাছি একটি দূরত্বে দাঁড়াতে হবে যা যথাসম্ভব আরামদায়ক হবে।
- আপনি যদি আপনার হাঁটুর উপর ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনাকে তারগুলি সামঞ্জস্য করতে হবে এবং বিভিন্ন হ্যান্ডেল ব্যবহার করতে হবে।
- শ্রোণীকে অবশ্যই কিছুটা পিছনে টানতে হবে এবং মাথাটি নীচে নামাতে হবে। কনুই জয়েন্টগুলোকে সামনে নিয়ে আসুন, আপনার হাত আপনার কপালে চেপে আপনার হাতের তালু আপনার দিকে ঘুরিয়ে দিন।
- নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করে, শরীরকে নিচের দিকে মোচড়ানো শুরু করুন, কপাল দিয়ে কুঁচকির এলাকায় পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
- ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং কিছুটা উপরের দিকে প্রসারিত করুন। এটি আপনাকে আপনার পেটের পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করবে।
ব্লকে টুইস্ট করার জন্য ব্যবহারিক সুপারিশ
আপনার শ্বাস সমান হওয়া উচিত। নেতিবাচক পর্ব করার সময় শ্বাস নিন, এবং মোচড়ানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন। এই ক্ষেত্রে, একজনকে খুব শক্তভাবে শরীর মোচড়ানো উচিত নয় এবং এটি সর্বাধিক পেশী সংকোচন অর্জনের জন্য যথেষ্ট।
স্ট্যান্ডিং ক্রাঞ্চ করার সময়, মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি হিল এবং পায়ের বাইরে হওয়া উচিত এবং হাঁটুগুলি কিছুটা বাঁকানো উচিত। আপনি যদি আপনার হাঁটুর উপর থাকেন, তাহলে আপনার পাগুলি জড়িয়ে রাখা উচিত এবং আপনার হাঁটুর জোড় এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মাটির বিপরীতে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে একটি সমকোণ তৈরি করা উচিত। আপনি যদি লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলিকে কাজ করে না মনে করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত একটি বড় কাজের ওজন ব্যবহার করছেন।এই ক্ষেত্রে, অনুকূল সমাধান এটি কমানো এবং ব্যায়াম পুনরায় আরম্ভ করা হবে।
নিশ্চয়ই সবাই একমত হবেন যে নান্দনিকতার দিক থেকে অ্যাবস শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। অবশ্যই, মানের বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে, পেশী ভর নয়। আপনার জানা উচিত যে অ্যাবসগুলি পৃষ্ঠতল, পার্শ্বীয় এবং অভ্যন্তরীণ পেশী দ্বারা গঠিত। বডি বিল্ডিংয়ে ব্লকে ক্রাঞ্চিং করার সময়, আপনি প্রাথমিকভাবে পেটের সমতল পেশী লোড করেন, যার উপর প্রেসের ভলিউম নির্ভর করে।
এই পেশীটি টেন্ডনের একটি নেটওয়ার্ক দ্বারা ঘেরা, যা ভবিষ্যতে কাঙ্ক্ষিত কিউব গঠন করবে। তাদের আকার সরাসরি ফ্ল্যাট পেশী হাইপারট্রফির ডিগ্রির উপর নির্ভর করে। যাইহোক, পেটে প্রচুর পরিমাণে সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট থাকলে, আপনার অ্যাবস সহজেই আলাদা করা যাবে না, তা যতই শক্তিশালী হোক না কেন। সুতরাং, প্রথমত, আপনার অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর যত্ন নেওয়া উচিত।
আপনি এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র ভর লাভের সময় নয়, শুকানোর সময়ও ব্যবহার করতে পারেন। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, এটি আপনাকে কোমর এলাকায় অবস্থিত চর্বি জমা কমাতে দেবে। একই সময়ে, যখন একটি ভর উপর কাজ, আপনি রেকটাস abdominis পেশী hypertrophy অর্জন এবং এর ফলে তার আকার বৃদ্ধি হবে।
যখন আপনার লক্ষ্য ভর, এটা অধিবেশন শুরুতে শরীরচর্চা ব্লক crunches সঞ্চালন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি পুরো শরীরকে উষ্ণ করবে এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর সাথে আসন্ন কঠোর পরিশ্রমের জন্য প্রস্তুত করবে। যদি আপনি শুকিয়ে যান, তাহলে সেশনের শেষ পর্যায়ে ব্যায়াম করুন। এর জন্য ধন্যবাদ, পেটের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে রক্ত প্রবাহিত হতে শুরু করবে, একটি পাম্পিং প্রভাব তৈরি করবে। এটি পেটের এলাকায় লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে গতি দেবে।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনাকে প্রথমে কৌশলটি আয়ত্ত করতে হবে এবং তারপরেই লোডের অগ্রগতি শুরু হবে। যদিও ব্লকে ক্রাঞ্চগুলি একটি প্রযুক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে মোটামুটি সহজ চলাফেরা, তবুও কিছু সূক্ষ্মতা এখনও বিদ্যমান এবং আমরা ইতিমধ্যে তাদের সম্পর্কে একটু বেশি কথা বলেছি। পেটের ব্যায়াম যথেষ্ট সহজ এবং পেটের সমতল পেশী প্রশিক্ষণে ভাল সাড়া দেয়। বিবেচনা করে যে ব্লকটি ব্যবহার করে, আপনার সহজেই লোডের অগ্রগতির সুযোগ রয়েছে, আপনি আরও দ্রুত আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন। অনুশীলনটি খুব কার্যকর এবং আপনি এটি দ্রুত নিজের জন্য দেখতে পাবেন।
ব্লকে কার্ল সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন:
