কীভাবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রাকে প্রভাবিত করে এবং কীভাবে ওষুধ ছাড়াই খারাপ কোলেস্টেরল কমিয়ে আনা যায় তা শিখুন। আজ এটি নিশ্চিতভাবে জানা যায় যে কোলেস্টেরল রক্তনালীর দেয়ালে ফলক গঠনের অন্যতম কারণ। তাদের প্রধান বিপদটি এই সত্যের মধ্যে নিহিত যে ক্র্যাকিংয়ের পরে, থ্রম্বাস গঠনের প্রক্রিয়ার জন্য আদর্শ পরিস্থিতি তৈরি করা হয়। সোজা কথায়, যে স্থানে প্রচুর পরিমাণে লিপোপ্রোটিন যৌগ জমেছে, সেখানে একটি ফলক তৈরি হয়। এটি প্রথমে রক্তনালীর লুমেনকে সংকুচিত করে এবং প্লেক ফাটলের পরে একটি থ্রোম্বাস তৈরি হয়।
রক্ত জমাট বাঁধা, নিম্নলিখিত গুরুতর সমস্যা হতে পারে:
- মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের বিকাশ।
- পালমোনারি embolism.
- স্ট্রোকের কারণ।
- তাত্ক্ষণিক করোনারি মৃত্যু।
বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফল ইঙ্গিত দেয় যে রাজ্যগুলিতে, যাদের জনসংখ্যা গড়ে, লিপোপ্রোটিন যৌগের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগের প্রবণতা অনেক বেশি। অবশ্যই, অনুশীলনে, সবকিছু অনেক বেশি জটিল এবং সব কিছুর জন্য কেবলমাত্র কোলেস্টেরলকে দায়ী করা অসম্ভব। দেহের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য লাইপোপ্রোটিন যৌগগুলি প্রয়োজনীয়, কারণ সেগুলি থেকে কোষের ঝিল্লি, রক্তনালীর দেয়াল ইত্যাদি তৈরি হয়।
নিম্ন স্তরের লিপোপ্রোটিন যৌগের সাথে, রক্তনালীতে যে কোন ত্রুটি একই হার্ট অ্যাটাক বা হেমোরেজিক স্ট্রোক হতে পারে। আপনি সম্ভবত জানেন যে কোলেস্টেরল দুটি বৈচিত্র্যে আসে - উচ্চ (ভাল) এবং নিম্ন (খারাপ) ঘনত্ব। যাইহোক, কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন যৌগগুলি খারাপ বলে বিবৃতিটি শর্তাধীন বলে বিবেচিত হতে পারে। এই পদার্থগুলি পেশী স্বর বজায় রাখে, যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
যদি কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন যৌগগুলির ঘনত্ব প্রয়োজনীয় স্তরের চেয়ে কম হয়, তবে দুর্বলতা, পেশীতে ব্যথা দেখা দেয় এবং পেশীবহুল ডিসট্রোফি বিকাশ হয়। এছাড়াও, কম কোলেস্টেরলের মাত্রা রক্তাল্পতা, লিভার এবং স্নায়ুতন্ত্রের অসুস্থতার কারণ হতে পারে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে এই ধরনের পরিস্থিতিতে আত্মহত্যা এমনকি সম্ভব।
সম্ভবত অন্য কেউ মনে রাখতে পারে কিভাবে ডাক্তাররা সবাইকে লিপোপ্রোটিন যৌগের ঘনত্ব কমিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দিয়েছিলেন। সেই সময়গুলি বিস্মৃতির মধ্যে ডুবে গেছে, এবং আজ পরিস্থিতি ভিন্ন। বেশ কয়েক বছর আগে, সংস্থাগুলি উন্মুক্ত হয়েছিল যে লিপোপ্রোটিন যৌগের মাত্রা দমন করার জন্য ডিজাইন করা স্ট্যান্ডগুলি তৈরি করা হয়েছিল। আজ, এমনকি নেতৃস্থানীয় হৃদরোগ বিশেষজ্ঞরা শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা নাটকীয়ভাবে হ্রাস করার ব্যাপারে অত্যন্ত সতর্ক।
আজকের নিবন্ধের বিষয় হল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর ব্যায়াম। যাইহোক, আপনি লিপোপ্রোটিন যৌগগুলির সাথে অনিয়ন্ত্রিতভাবে লড়াই করতে পারবেন না। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি, তাহলে প্রথমে আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞকে দেখতে হবে এবং পরীক্ষা করাতে হবে। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন, লিপোপ্রোটিন যৌগগুলির ঘনত্বের তীব্র হ্রাস আপনার স্বাস্থ্যের পাশাপাশি এই পদার্থগুলির উচ্চ স্তরের উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
আমরা অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা, হৃদযন্ত্রের পেশী এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের রোগে ভুগছেন, সেইসাথে 40 বছরের বেশি বয়সী প্রত্যেকের জন্য এই সমস্যাটি পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দিচ্ছি। এখন আমরা সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে বিভিন্ন ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন যৌগের মাত্রা স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়, তাদের ভারসাম্যও বজায় রাখে। কোলেস্টেরল কমাতে আপনার কোন খাবার খাওয়া উচিত এবং ব্যায়াম করা উচিত সে সম্পর্কে আমরা এখন বিস্তারিত আলোচনা করব।
কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে কার্যকর ব্যায়াম
যদি আপনার উচ্চ মাত্রার লিপোপ্রোটিন যৌগ নির্ণয় করা হয়, তাহলে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কম করার ব্যায়াম অবশ্যই উপকারী হবে। আপনি যদি ইতিমধ্যে আপনার পুষ্টি কর্মসূচি পরিবর্তন করে থাকেন এবং এই সময়ের মধ্যে ধূমপান ত্যাগ করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে পারেন। আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে নিয়মিত ব্যায়াম করলে, আপনি কেবল লিপোপ্রোটিন যৌগের ভারসাম্য স্বাভাবিক করতে পারবেন না, তবে আপনি বেশ কয়েকটি অতিরিক্ত সুবিধাও পাবেন।
শারীরিক কার্যকলাপ ট্রাইগ্লিসারাইডের ঘনত্ব কমাতে সাহায্য করে। এটি চর্বির একটি বিশেষ রূপ যা রক্তে পাওয়া যায়। শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি কেবল শরীরের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন না, রক্ত প্রবাহও করতে পারেন। এটাও মনে রাখা প্রয়োজন যে শারীরিক লোড নির্দিষ্ট হরমোনের সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে, উদাহরণস্বরূপ, অ্যাড্রেনালিন, যা তার শক্তিশালী চর্বি পোড়ানোর বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত।
ভুলে যাবেন না যে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর ব্যায়ামগুলি তাদের প্রধান কাজটি সম্পন্ন করার পাশাপাশি উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন যৌগগুলির ঘনত্ব বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। এই পদার্থগুলির অন্যতম প্রধান সুবিধা হ'ল রক্তনালীগুলির দেওয়াল এবং "খারাপ" কোলেস্টেরল পরিষ্কার করার এবং এটি লিভারে সরবরাহ করার ক্ষমতা। মনে রাখবেন যে এই অঙ্গেই কোলেস্টেরল ব্যবহার করা হয়। ফলস্বরূপ, আপনার রক্তনালীগুলিকে সুরক্ষিত করার সুযোগ রয়েছে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন যৌগগুলির ঘনত্ব অবশ্যই বাড়ানো উচিত। রক্ত প্রবাহে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমে গেলে এটি সম্ভব। মনে রাখবেন যে এটি "খারাপ" কোলেস্টেরল যা রক্তনালীর দেয়ালের সাথে সংযুক্ত এবং ফলক তৈরির ক্ষমতা রাখে। আপনি শরীরের ওজন কমাতে শারীরিক কার্যকলাপের ক্ষমতা সম্পর্কে জানেন। যাইহোক, আপনার এই সমস্যা না থাকলেও, ব্যায়াম উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন যৌগগুলির ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করবে।
আপনার কোলেস্টেরলের ঘনত্ব কমাতে কীভাবে একটি লোড চয়ন করবেন?
এটা বেশ স্পষ্ট যে খেলাধুলা সঠিকভাবে খেলা প্রয়োজন। পেশাদার ক্রীড়াবিদদের খুব কমই সুস্থ মানুষ বলা যায়, কারণ তাদের শরীরকে অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম সহ্য করতে হয়। এই মুহুর্তে, একজন ব্যক্তির মধ্যে প্রায়শই প্রশ্ন ওঠে, কোলেস্টেরল কমাতে অনুশীলনের সময় সর্বোত্তম লোড কীভাবে নির্ধারণ করবেন?
বিজ্ঞানীরাও এই বিষয়ে আগ্রহী, এবং অপেক্ষাকৃত সম্প্রতি, একদল গবেষক পূর্বে পরিচালিত 20 টিরও বেশি পরীক্ষার ফলাফল বিশ্লেষণ করেছেন। ফলস্বরূপ, বিজ্ঞানীরা বলেছেন যে প্রতিদিন 40 মিনিট প্রশিক্ষণ কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি সাত শতাংশ হ্রাস করতে পারে। জাপানি বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর জন্য ব্যায়াম কার্যকর হবে যদি আপনি সপ্তাহে তিনটি সেশন করেন, প্রতিটি 40 মিনিট স্থায়ী হয়। তদুপরি, তারা নিশ্চিত যে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর বিষয়ে কথা বলার সময় এটিই সঠিকভাবে প্রশিক্ষণের সময়কাল। ক্লাসের তীব্রতা এখানে তেমন প্রাসঙ্গিক নয়।
কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে ব্যায়ামের একটি সেট
আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে প্রশিক্ষণের সময় আপনার রেকর্ড স্থাপন করার দরকার নেই। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার জন্য আদর্শ হওয়া উচিত এবং সুরেলাভাবে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ফিট হওয়া উচিত। আপনি যে খেলাটি পছন্দ করেন তা বেছে নেওয়ার জন্য আপনি স্বাধীন। এটি দ্রুত গতিতে হাঁটা, নাচ, সাইকেল চালানো ইত্যাদি হতে পারে।
মূলত, যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় তা আপনার পক্ষে ভাল হবে। প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করলে, আপনি কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন যৌগের ঘনত্ব কমাতে জ্বলবেন। কার্যকলাপের ধরন কোন মৌলিক গুরুত্ব নেই।এই বিষয়ে অনেক গবেষণার ফলাফল ইঙ্গিত দেয় যে নিয়মিত প্রশিক্ষণের তিন মাস পরে, আপনি প্রথম ইতিবাচক ফলাফল দেখতে পারেন। পাঁচ মাসের প্রশিক্ষণের পর বিজ্ঞানীরা সর্বোচ্চ ফলাফল জানিয়েছেন। মনে রাখবেন যে আমরা এখন সপ্তাহে পাঁচ বা ছয়টি সেশনের কথা বলছি। আপনি যদি এই সময়সীমার মধ্যে তিন বা চারবার প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে আপনাকে আরও কয়েক সপ্তাহ অপেক্ষা করতে হবে।
কীভাবে ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরল কমাবেন?
- অ্যালকোহল। কোলেস্টেরলের মাত্রা সহ ধূমপান পুরো শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তা আর একবার বলার অপেক্ষা রাখে না। যাইহোক, এটি যুক্তিযুক্ত যে মাঝে মাঝে 50 গ্রাম স্পিরিট বা ভাল রেড ওয়াইন পান করা উপকারী হতে পারে। এই সত্যের কোন বৈজ্ঞানিক নিশ্চিতকরণ বা খণ্ডন এখনো নেই। উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন লিপোপ্রোটিন যৌগের ঘনত্ব কমিয়ে আনার জন্য অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ব্যবহারের সুপারিশ করে না।
- সবুজ চা. কিন্তু সবুজ চায়ের উপকারিতা সন্দেহাতীত। অনেক পুষ্টিবিদ এই বিশেষ পানীয়ের সাথে কফির পরিবর্তনের পরামর্শ দেন। যাইহোক, আপনার মনে রাখা উচিত যে সবুজ চাটি আলগা পাতার চা হওয়া উচিত, টি ব্যাগ নয়। এই উদ্ভিদের পাতায় রয়েছে বিশেষ ফ্লেভোনয়েড যা রক্তনালীর দেয়ালকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে এবং লিপোপ্রোটিন যৌগের ভারসাম্য স্বাভাবিক করে।
- জুস থেরাপি। রস থেরাপি কোলেস্টেরল-মুক্ত নিয়ন্ত্রণের আরেকটি প্রমাণিত এবং নির্ভরযোগ্য উপায়। তদুপরি, এই আবিষ্কারটি ঘটনাক্রমে করা হয়েছিল, যখন পুষ্টিবিদরা সেলুলাইটের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সেরা উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করছিলেন। ফলস্বরূপ, এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে পাঁচ দিন ধরে ফল এবং সবজি থেকে রস খাওয়া আপনাকে কোলেস্টেরলের ভারসাম্য স্বাভাবিক করতে দেয়। কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে ব্যায়াম করার পাশাপাশি কিছু খাবারও কার্যকর হতে পারে। এখন আমরা আপনাকে তাদের সম্পর্কে বলব।
- অ্যাভোকাডো। এই ফলটি ফাইটোস্টেরলের সর্বোত্তম উৎস, যা প্রকৃতপক্ষে লিপোপ্রোটিন যৌগের ভারসাম্য স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে। আপনি যদি 21 দিনের জন্য প্রতিদিন অর্ধেক অ্যাভোকাডো খান, আপনার কোলেস্টেরলের ঘনত্ব গড়ে 15 শতাংশ কমে যাবে।
- জলপাই তেল. পণ্যের এক টেবিল চামচে প্রায় 22 মিলিগ্রাম ফাইটোস্টেরল থাকে। স্যাচুরেটেড ফ্যাটের জন্য অলিভ অয়েল একটি চমৎকার বিকল্প হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পণ্যটির নিয়মিত ব্যবহার লিপোপ্রোটিন যৌগের ঘনত্ব গড়ে 17 শতাংশ হ্রাস করতে পারে। অপরিশোধিত তেল ব্যবহার করা ভাল।
- সামুদ্রিক মাছের প্রজাতি। আসলে, এখন আমরা মাছের তেলের কথা বলছি, যেমনটি আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই অনুমান করেছেন। ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সর্বোত্তম উৎস হল বন্য সালমন এবং সার্ডিন। উপরন্তু, এই মাছের প্রজাতিগুলি সক্রিয়ভাবে পারদ জমে না। সালমন অ্যাস্টাক্সাথিনে বেশি, সবচেয়ে শক্তিশালী প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে একটি। আবারও, আমরা লক্ষ্য করি যে আমরা বন্য স্যামনের কথা বলছি, যার দ্বিতীয় নামও রয়েছে - সকেই সালমন। এই মাছ বন্দী অবস্থায় থাকতে পারে না এবং প্রজননে নিজেকে ধার দেয় না।
- ওটমিল, পুরো শস্য। আরেকটি ভাল পণ্য যা আপনাকে আপনার কোলেস্টেরলের ঘনত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে আনতে দেবে। সকালের নাস্তায় স্যান্ডউইচের পরিবর্তে ওটমিল এবং গোটা শস্য ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। এই খাবারে প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিদ ফাইবার থাকে, যা পাচনতন্ত্রের জন্যও উপকারী।
আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কীভাবে কম করবেন সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য নীচে দেখুন:
