মেয়েদের দ্রুত শরীর শুকানোর প্রাথমিক নিয়ম। 4 দিনের জন্য নমুনা মেনু। মেয়েদের শরীর শুকানোর সময় আপনি কি খেতে পারেন, নিষিদ্ধ খাবার।
মহিলাদের জন্য শরীর শুকানো একটি পুষ্টি কর্মসূচী যা পেশী ভর সংরক্ষণের সময় ত্বকের চর্বি দূর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ন্যায্য লিঙ্গের জন্য তৈরি খাদ্য পুরুষের থেকে আলাদা, যা তাদের শরীরের গঠনগত বৈশিষ্ট্যের কারণে। মহিলাদের জন্য শরীর শুকানো কি, খাদ্যতালিকায় কোন খাবার অনুমোদিত এবং কি নিষিদ্ধ তা বিবেচনা করুন।
মহিলাদের জন্য শরীর শুকানোর বৈশিষ্ট্য
মহিলাদের জন্য শরীর শুকানো একটি খাদ্য যা কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণে সর্বাধিক হ্রাস এবং প্রোটিন পণ্যের পরিমাণ বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। পুষ্টি প্রোগ্রাম আপনাকে বজায় রাখতে এবং, যদি ইচ্ছা হয়, পেশী তৈরি করে, শরীরের চর্বির পরিমাণ হ্রাস করে।
যাইহোক, মহিলাদের জন্য একটি শুকানোর মেনু তৈরি করার সময়, মনে রাখবেন: মহিলাদের মধ্যে, সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট স্তরটি পুরুষদের তুলনায় ভিন্নভাবে বিতরণ করা হয়। ফেয়ার সেক্সে, উরু এবং তলপেটে চর্বি জমা হয়। এইভাবে, শরীর একটি শক্তির রিজার্ভ তৈরি করে যা গর্ভাবস্থায় ভ্রূণকে খাওয়ানোর জন্য, ঠান্ডা এবং ক্ষতি থেকে শিশুকে রক্ষা করতে ব্যবহৃত হয়।
মহিলাদের পক্ষে পুরুষদের তুলনায় সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট থেকে মুক্তি পাওয়া বেশি কঠিন। ফেয়ার সেক্সেরও পেশী ভর দ্রুত বৃদ্ধি করার কাজ নেই, এবং ওজন কমানো প্রথম স্থানে রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, মেয়েদের শুকানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া উচিত নয় এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সর্বনিম্ন হওয়া উচিত।
গুরুত্বপূর্ণ! স্প্লিট এক্সারসাইজ এবং অ্যারোবিক্স আপনার ডায়েটে দারুণ সংযোজন। তারা চর্বি পোড়ানোর গতি বাড়াবে।
মহিলাদের জন্য শুকানোর প্রাথমিক নিয়ম
মহিলাদের শুকনো ডায়েটে সঠিকভাবে একটি মেনু তৈরি করতে এবং পছন্দসই ফলাফল পেতে, এই নিয়মগুলি অনুসরণ করুন:
- রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য দিনে 5 থেকে 7 বার ছোট খাবার খান।
- প্রতিদিন 1.5-2 লিটার পরিষ্কার শীতল জল পান করুন। এর ব্যবহারের জন্য, শরীর অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় করে।
- ক্যালোরি গণনা করুন, ধীরে ধীরে কার্বোহাইড্রেট দিয়ে তাদের সংখ্যা হ্রাস করুন। যাইহোক, হঠাৎ কার্বোহাইড্রেট খাবার প্রত্যাখ্যান করা অসম্ভব। গ্লাইকোজেন স্টোরের হ্রাসের ফলে পেশী ভর পুড়ে যায় এবং অবস্থার অবনতি ঘটে।
- সম্পূর্ণ কোর্স 8 থেকে 12 সপ্তাহ। মনে রাখবেন: মেয়েদের শরীরের দ্রুত শুকানো কমপক্ষে 6 সপ্তাহ স্থায়ী হয়। খাদ্যতালিকাগত কোর্স তাড়াতাড়ি ওজন হ্রাস বোঝায় না। খাদ্যের পরিবর্তনগুলি ধীরে ধীরে এবং পরিকল্পিত হওয়া উচিত যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়।
- প্রশিক্ষণ তীব্র হওয়া উচিত এবং বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
- মহিলাদের জন্য শুকনো ডায়েটে প্রোটিন পণ্যের পরিমাণ 50-60%, বা শরীরের ওজনের 1 কেজি প্রতি 2-3 গ্রাম।
- সকালে দই, শর্করা জাতীয় খাবার খান।
- পরিমিত পরিমাণে ক্যালোরি কাটা (প্রতি সপ্তাহে 100-200 কিলোক্যালরি)। অন্যথায়, শরীর তার বিপাককে ধীর করে দেয়, ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য শরীরের চর্বি জমা করার চেষ্টা করে।
- ফ্যাট বার্নার আপনাকে সাহায্য করতে পারে। তারা স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, বিপাকের গতি হ্রাস করে এবং চর্বি কোষগুলিকে চর্বি মুক্ত করতে দেয়।
- মহিলাদের শরীর শুকানোর সময় যদি বিপাক ধীর হয়ে যায়, তাহলে একদিনের জন্য চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের ডোজ বাড়ান। এই "ঝাঁকুনি" আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করবে।
- আপনার ডায়েটে মাছ অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি ত্বকের চর্বি পোড়াতে উদ্দীপিত করে।
- আপনার খাবারে লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন।
মহিলাদের জন্য শরীর শুকানোর জন্য একটি পুষ্টি প্রোগ্রাম রচনা করার সময়, আপনার নিজের ওজন এবং শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করুন।
মহিলাদের শরীর শুকানোর জন্য অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার
ছবিতে, মহিলাদের শরীর শুকানোর জন্য খাদ্য পণ্য
মহিলাদের জন্য শরীর শুকানোর খাদ্য তালিকায় রয়েছে চর্বিহীন প্রোটিন, দুগ্ধজাত দ্রব্য, সবজি এবং অম্লীয় ফল। ভদ্রমহিলা তাদের সবজি গ্রহণ বৃদ্ধি এবং কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ যতটা সম্ভব কমাতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
মহিলাদের জন্য শরীর শুকানোর জন্য অনুমোদিত পণ্য:
- পাতলা মাংস, মাছ, ডিম;
- কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য (কেফির, দই, কুটির পনির);
- কম স্টার্চ কন্টেন্টযুক্ত সবজি (বাঁধাকপি, শসা, সেলারি, গুল্ম);
- টক বেরি এবং ফল (ক্র্যানবেরি, লিঙ্গনবেরি, সবুজ আপেল, সাইট্রাস ফল);
- legumes;
- জলের উপর ওটমিল, মুক্তা বার্লি, বেকউইট দই;
- সবুজ চা, ভেষজ চা।
শাকসবজি, মাংস, মাছ ভাজা, বেকড, বাষ্প করা হয়।
আচার, ধূমপান করা পণ্য, ময়দার পণ্য, মিষ্টি, অ্যালকোহল, কফি মহিলাদের শুকানোর ডায়েটের সময় কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। মিষ্টি ফল, আলু, বিট, গাজর অবাঞ্ছিত কারণ এতে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট থাকে।
শরীর শুকানোর পুষ্টি প্রোগ্রাম সম্পর্কে আরও পড়ুন
মহিলাদের জন্য শরীর শুকানোর মেনু
মেয়েদের শরীর শুকানোর সময় আপনি কী খেতে পারেন তা জেনে, উপরের নিয়মগুলি বিবেচনায় রেখে আপনার নিজের মেনু তৈরি করুন। কাজটি সহজ করা, আমরা 150-168 সেমি উচ্চতার 60-70 কেজি ওজনের মহিলাদের জন্য 4 দিনের জন্য একটি নমুনা মেনু অফার করি:
| খাচ্ছে | ১ দিন (স্বাভাবিক) | 2-3 দিন (কার্বোহাইড্রেট হ্রাস) | দিন 4 (কার্বোহাইড্রেট বৃদ্ধি) |
| সকালের নাস্তা | 30 গ্রাম চাল, স্টুয়েড মাছ, অর্ধেক কমলা | দুধের গ্লাস, অমলেট | 30 গ্রাম ওটমিল পানিতে এক চামচ কিশমিশ দিয়ে |
| মধ্যাহ্নভোজ | দুধের গ্লাস, অমলেট | বেল মরিচের এক তৃতীয়াংশ, 60 গ্রাম সিদ্ধ ভিল, লেটুস | 30 গ্রাম সিদ্ধ চাল, 3 টি ডিমের সাদা অংশ, অর্ধেক কমলা, গুল্ম |
| রাতের খাবার | টমেটো, 60 গ্রাম সিদ্ধ মুরগি, 30 গ্রাম সিদ্ধ বেকউইট, জলপাই | লেবুর টুকরো, 150 গ্রাম ব্রকলি, 80 গ্রাম বেকড মাছ | 60 গ্রাম সিদ্ধ ভিল, 30 গ্রাম চাল, জলপাই, লেটুস |
| রাতের খাবার | অর্ধেক কমলা, কলা, 100 গ্রাম কুটির পনির | কেফির 300 মিলি | 120 মিলি দই এবং 120 গ্রাম কুটির পনির |
মহিলাদের জন্য শরীর শুকানো কি - ভিডিওটি দেখুন:
মহিলাদের জন্য শরীর শুকানোর বিষয়ে পর্যালোচনাগুলি বেশিরভাগ ইতিবাচক। অনেক মানুষ কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে পরিচালনা করে। মাত্র কয়েকজন ডায়েটে প্রচণ্ড ক্ষুধা অনুভব করেছেন বলে দাবি করেছেন। ইউনিটগুলি ওজন কমাতে ব্যর্থ হয়েছে। যাইহোক, সাধারণভাবে, প্রোগ্রামটি কাজ করে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে শরীরের ওজন হ্রাস করে।
