বাড়িতে এবং পাশের পেট অপসারণের জন্য কী করা দরকার তা নিয়ে নিবন্ধে আলোচনা করা হয়েছে। এটি আপনার ডায়েট এবং ব্যায়ামের সংশোধন সম্পর্কে। একজন বিরল নারী তার ফিগার নিয়ে নিondশর্ত সন্তুষ্ট। অতএব, পুষ্টির সমস্যা, বিভিন্ন খাদ্যের তুলনা, সেইসাথে কিভাবে পেট এবং পাশের অংশগুলি ঘরে সরানো যায় তা নিয়ে আলোচনা, প্রিয় মহিলাদের বিষয়গুলির র ranking্যাঙ্কিংয়ে নেতৃত্ব দিচ্ছে এবং বন্ধুদের সাথে এবং প্রায় সব মহিলাদের ফোরামে আলোচনা করা হয়। এই জ্বলন্ত বিষয়ে প্রত্যেকেরই কিছু বলার আছে, কী পরামর্শ দেওয়া উচিত এবং কী বিরুদ্ধে সতর্ক করা উচিত। আসুন আমরা চেষ্টা করি এবং সমস্যা এলাকাগুলির (পাশ, কোমর, পেট) সমস্যাগুলি দূর করার জন্য কী পদক্ষেপ নেওয়া উচিত তা আমরা খুঁজে বের করব।
পুষ্টি পর্যালোচনা
আমরা নিষ্ঠুর খাদ্যের কথা বলছি না, কিন্তু এই সত্য সম্পর্কে যে আপনার কেবল আপনার ডায়েটের পুনর্বিবেচনা করা দরকার, একটি নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া উচিত এবং এমন কিছু খাবার বাদ দেওয়া উচিত যা আপনার চিত্রের জন্য ক্ষতিকর। অবশ্যই, পেট অপসারণের জন্য শারীরিক ব্যায়ামও প্রয়োজনীয়, তবে আপনার মেনু পরিবর্তন করা একটি পাতলা ব্যক্তির পথে সাফল্যের ভিত্তি। সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যেই একশবার শুনেছেন যে আপনার আটা এবং মিষ্টির পরিমাণ সীমিত করতে হবে এবং রাতে নিজেকে গর্জন করবেন না। হ্যাঁ, এই টিপস সহজ, কিন্তু তারা কাজ করে! অতএব, আপনার ইচ্ছাকে একটি মুষ্টিতে জড়ো করুন এবং নিয়মতান্ত্রিকভাবে এই নীতিগুলি প্রয়োগ করুন। ক্যালোরিগুলির একটি নির্ভুল গণনা করার প্রয়োজন নেই; এই সহজ নিয়মগুলি অনুসরণ করা যথেষ্ট।
প্রথমত, একটি পূর্ণাঙ্গ ব্রেকফাস্ট গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া এবং দিনের বেলায় কম খেতে দেয় না। সকালে, আপনি দই, শস্যের রুটি, কলা দিয়ে দই, মুয়েসলি খেতে পারেন। মধ্যাহ্নভোজন কম হওয়া উচিত, এবং রাতের খাবার বেশ হালকা হওয়া উচিত। দিনে 5-6 বার ছোট অংশে খাবার খান, খুব ঘন ঘন অতিরিক্ত খাবেন না, টেবিলটি সামান্য ক্ষুধার্ত রেখে দেওয়া আরও ভাল, যেহেতু তৃপ্তির অনুভূতি তত্ক্ষণাত্ আসে না, তবে খাওয়ার 20-25 মিনিট পরে। আপনি অল্প পরিমাণে বাদাম, ফল বা শুকনো ফল দিয়ে খাবারের মধ্যে জলখাবার খেতে পারেন। স্ন্যাকের পরিবর্তে, এক গ্লাস কেফির পান করা ভাল। প্রচুর পানি পান করার কথা ভুলে যাবেন না - এখনও মিনারেল ওয়াটার, মিষ্টিহীন সবুজ বা ভেষজ চা।
মেয়োনেজ, সসেজ এবং ধূমপান করা মাংস, সাদা রুটি, চিপস, কার্বোনেটেড পানীয় এবং রাসায়নিক সংযোজন যুক্ত অন্যান্য খাবার, রঞ্জক পদার্থ এবং প্রচুর পরিমাণে চিনি আপনার খাদ্য থেকে বাদ দিন। এবং সবুজ শাকসবজি (পালং শাক, ব্রোকলি, জুচিনি, বাঁধাকপি) এবং ভেষজ, বাদামী চাল, শাক, মাছ, তাজা ফলগুলির মতো পণ্য দিয়ে আপনার মেনুটি সমৃদ্ধ করা মূল্যবান। ভাজার চেয়ে স্টিমিং, স্টুইং বা ফুটন্ত পছন্দ করুন।
কার্যকলাপ বৃদ্ধি - শারীরিক ব্যায়াম করা
আপনি যদি বাড়িতে কীভাবে দ্রুত দিকগুলি সরিয়ে ফেলতে চান তা জানতে চান তবে আপনি এমন একজন বন্ধুর সাথে পরামর্শ করতে পারেন যিনি এটি করতে পেরেছিলেন বা ইন্টারনেটে কিছু অনুশীলন করতে পারেন। সাধারণত, এই অনুশীলনগুলির মধ্যে রয়েছে সাইড বেন্ডস এবং ক্রাঞ্চস। আপনি ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার পেশীগুলি লোডের জন্য প্রস্তুত করতে পাঁচ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ করতে ভুলবেন না। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করা হয়, সপ্তাহে অন্তত 3 বার। শুরু করার জন্য, আপনার প্রতিটি পদ্ধতির তিনটি পদ্ধতির মধ্যে 5-6 বার করা উচিত। দ্রুত পাশ এবং পেট অপসারণ করার জন্য, এটি হুপ পেঁচানো দরকারী, এটি যথেষ্ট ভারী হলে ভাল। আচ্ছা, স্ট্যান্ডার্ড পেটের ব্যায়াম করুন। খাওয়ার 40-45 মিনিট পরে আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে এবং লোড করার পরে আপনি 1, 5-2 ঘন্টা খেতে পারবেন না। কোমরের পাশে পেট এবং অতিরিক্ত পাউন্ড কীভাবে পরিত্রাণ পাবেন সে সম্পর্কে পেশাদার পরামর্শ সহ একটি ভিডিও দেখুন:
তাজা বাতাসে সকালের জগিং খুব ভাল ফলাফল দেবে। প্রতিদিন সকালে গড় গতিতে 2-3 কিমি চালানোর জন্য নিজেকে জোর করা যথেষ্ট। আপনি 1, 5 কিমি চালাতে পারেন এবং তারপর ব্যায়াম করতে পারেন। ফলাফল 2-3 সপ্তাহের মধ্যে লক্ষণীয় হবে।সকালে জগিং এবং ব্যায়াম করার পরে, 30 মিনিটের জন্য কিছু পান করবেন না বা কিছু খাবেন না! এই নিয়ম ভঙ্গ করে, আপনি কখনই আপনার শরীরকে শুকিয়ে ফেলবেন না।
আমরা আপনার স্লিম ফিগারের পথে আপনার সাফল্য কামনা করি!
