ভর লাভ, শক্তি এবং ধৈর্যের জন্য ব্যবহার করার জন্য সেরা ক্রিয়েটিন কি তা খুঁজে বের করুন? ক্রিয়েটিন একটি কার্বক্সিলিক অ্যাসিড যা নাইট্রোজেন ধারণ করে। এই পদার্থ পেশী এবং স্নায়ু টিস্যু শক্তি বিনিময় সবচেয়ে সক্রিয় অংশ নেয়। শরীরচর্চায় ক্রিয়েটিন ব্যবহার করার সময়, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে শারীরিক পরামিতি বৃদ্ধি করতে পারেন, সেইসাথে ভর বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে পারেন। শরীরচর্চায় কোন ধরনের ক্রিয়েটিন সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয় তা একবার দেখে নেওয়া যাক।
ক্রিয়েটিনের প্রভাব
শরীরচর্চায় ক্রিয়েটিনের প্রকারভেদ বর্ণনা করার আগে, মানবদেহে এই পদার্থের প্রভাব এবং জৈবিক ভূমিকা সম্পর্কে ঘনিষ্ঠভাবে নজর দেওয়া যাক। এটি এখনই বলা উচিত যে ক্রিয়েটিন একটি প্রাকৃতিক পদার্থ যা সমস্ত প্রাণীর পেশী এবং মানুষের মধ্যে পাওয়া যায়।
গড়, ক্রিয়েটিনের ঘনত্ব 100-140 গ্রাম পৌঁছায়। ক্রিয়েটিন পেশীগুলির শক্তির উৎস এবং এটি যুক্তিযুক্ত হতে পারে যে আমরা এই পদার্থের জন্য ধন্যবাদ সরাতে পারি। সাধারণ মানুষ সারাদিন গড়ে দুই গ্রাম ক্রিয়েটিন খায়। এটি পদার্থের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য পুষ্টি এবং ট্রেস উপাদানগুলির মতো গুরুত্বপূর্ণ।
ক্রিয়েটিন খাবারের সাথে শরীরে প্রবেশ করে এবং তিনটি এমাইন - মিথিওনাইন, গ্লাইসিন এবং আর্জিনিন থেকে সংশ্লেষিত হতে পারে। ক্রিয়েটিন উৎপাদনে জড়িত এনজাইমগুলি লিভার, অগ্ন্যাশয় এবং কিডনি দ্বারা সংশ্লেষিত হয়। সুতরাং, এই অঙ্গগুলির যে কোনওটির ক্রিয়েটিন সংশ্লেষ করার ক্ষমতা রয়েছে, যা পরে রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে।
প্রায় 95 শতাংশ পদার্থ পেশীতে জমা হয়, যেহেতু এটি পেশীর টিস্যু যা মূলত ক্রিয়েটিন গ্রাস করে। এটা স্পষ্ট যে শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে ক্রিয়েটিন বেশি সক্রিয়ভাবে খাওয়া হয় এবং তাই ক্রীড়াবিদদের বিশেষ পরিপূরক ব্যবহার করা প্রয়োজন। শরীরচর্চায় ব্যবহারের জন্য আজকাল অনেক ধরনের ক্রিয়েটিন পাওয়া যায়। যাইহোক, আমরা তাদের সম্পর্কে একটু পরে কথা বলব।
যদিও শরীর কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, এবং এমনকি প্রোটিন যৌগ থেকে শক্তি পেতে সক্ষম, পেশী ফাংশন জন্য ATP সবচেয়ে পছন্দ করা হয়। এই পদার্থটি শরীরে খুব সীমিত পরিমাণে থাকে এবং নির্দিষ্ট রাসায়নিক বিক্রিয়া চলাকালীন ক্রমাগত পুনর্নবীকরণ করা হয়। তাদের মধ্যেই ক্রিয়েটিন অংশ নেয়।
ক্রিয়েটিনের প্রধান প্রভাবগুলি যা ক্রীড়াবিদদের জন্য মৌলিক:
- শক্তি সূচক বৃদ্ধি।
- উচ্চ মানের পেশী ভর সেট দ্রুততর করার ক্ষমতা।
- পেশী উপশমের গুণমান উন্নত করে।
- অ্যানাবলিক হরমোন উৎপাদনের হার বৃদ্ধি পায়।
- কোলেস্টেরলের ভারসাম্য স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে।
- এটিতে প্রদাহ বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
- কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে রক্ষা করে।
শরীরচর্চায় কোন ধরনের ক্রিয়েটিন সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়?
আজ প্রচুর সংখ্যক ক্রিয়েটিন আছে, কিন্তু সবই শরীরচর্চায় ব্যবহৃত হয় না। তদুপরি, সর্বাধিক জনপ্রিয় মনোহাইড্রেট এবং এই পদার্থের বিবরণ দিয়ে একটি পর্যালোচনা শুরু করা উচিত:
- ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট। এটি ক্রিয়েটিনের সবচেয়ে কার্যকর এবং সর্বাধিক বিক্রিত রূপ। মনোহাইড্রেট একটি পাউডার, ক্যাপসুল বা ট্যাবলেট হিসাবে সরবরাহ করা যেতে পারে। এছাড়াও, অনেক নির্মাতারা এটি বিভিন্ন ধরণের ক্রীড়া পুষ্টির সংমিশ্রণে যুক্ত করে, উদাহরণস্বরূপ, লাভকারী বা প্রাক-অনুশীলন কমপ্লেক্স। পদার্থের অণুতে ক্রিয়েটিন এবং জল থাকে।
- ক্রিয়েটিন নির্জল। আসলে, এটি সাধারণ ক্রিয়েটিন, যার অণু থেকে জল সরানো হয়েছে। এর বৈশিষ্ট্যগুলিতে, এটি মনোহাইড্রেট থেকে আলাদা নয়, তবে সক্রিয় উপাদানটির ছয় শতাংশ বেশি রয়েছে।
- ক্রিয়েটিন নাইট্রেট। একটি অপরিহার্য যৌগ যার মধ্যে একটি নাইট্রিক অক্সাইড অণু ক্রিয়েটিনে যুক্ত হয়। এটা ধরে নেওয়া হয়েছিল যে ক্রিয়েটিন নাইট্রেট মনোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি কার্যকর হবে, কিন্তু এটি ঘটেনি।বিজ্ঞানীরা আরও পরামর্শ দেন যে এই ধরণের ক্রিয়েটিন, যা শরীরচর্চায় ব্যবহৃত হয়, এর ভাসোডিলেটিং বৈশিষ্ট্য রয়েছে। উল্লেখ্য, নাইট্রেটের খরচ মনোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি।
- ক্রিয়েটিন টার্ট্রেট। এই পদার্থে, ক্রিয়েটিনকে টারটারিক অ্যাসিডের একটি অণুর সাথে মিলিত করা হয়। ক্রিয়েটিনের এই ফর্মের মনোহাইড্রেটের উপর কোন সুবিধা নেই।
- ক্রিয়েটিন হাইড্রোক্লোরাইড। এটি শরীরচর্চার জন্য নতুন ধরনের ক্রিয়েটিন। ধারণা করা হয় যে পদার্থটিতে বিশুদ্ধ সম্ভাব্য ক্রিয়েটিন রয়েছে, যা পরিপূরকটির কার্যকারিতা বাড়ানো উচিত। যাইহোক, এই সত্যটির এখনও যথেষ্ট ভিত্তি নেই এবং এই কারণে এটি মনোহাইড্রেটের পরিবর্তে এটি ব্যবহার করা খুব বেশি অর্থবহ নয়।
- এইচএমবি ক্রিয়েটিন। এই পদার্থ উৎপাদনের সময়, লিউসিন বিপাকগুলির মধ্যে একটি, বিটা-হাইড্রক্সি-বিটা-মিথাইলবারেট, ক্রিয়েটিন অণুতে যোগ করা হয়। শরীরে এর কাজ হল পুনর্জন্ম প্রক্রিয়া এবং পেশী টিস্যুর বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করা। মনোহাইড্রেটের তুলনায়, এলএমডব্লিউ ক্রিয়েটিনের আরও ভাল শোষণ হয়, তবে খুব কম গবেষণা করা হয়েছে এবং এর কার্যকারিতা সন্দেহজনক রয়ে গেছে।
উপরন্তু, শরীরচর্চায় ক্রিয়েটিন ধরনের আছে, কিন্তু এখন পর্যন্ত সবচেয়ে কার্যকর মনোহাইড্রেট হতে থাকে।
বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়েটিন সম্পর্কে আরও জানতে, এই ভিডিওটি দেখুন:
