বৃদ্ধির অভাবের সম্ভাব্য কারণগুলি প্রায় সমস্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য উদ্বেগের বিষয়। প্রত্যেকেই নিজেরাই এটি বের করতে পারে না। আপনি পেশী তৈরি করছেন না কেন তা সন্ধান করুন। আজকের নিবন্ধটি এই প্রশ্নের জন্য নিবেদিত - আপনি পেশী কেন বাড়ান না, যা অনেক নবীন ক্রীড়াবিদদের আগ্রহী। এটি প্রাথমিক বৃদ্ধির উপস্থিতিতে এবং এর অনুপস্থিতিতে উভয়ই ঘটতে পারে। এটি অবিলম্বে লক্ষ্য করা উচিত যে এই ঘটনার জন্য অনেকগুলি কারণ থাকতে পারে। আজ আমরা মূল বিষয়গুলির সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টা করব।
প্রায়শই, নবজাতক ক্রীড়াবিদরা জিমে আসছেন, তারা নিশ্চিত যে এটি পেশী ভর অর্জনের জন্য যথেষ্ট হবে। যাইহোক, আপনাকে জানতে হবে যে জিমের বাইরে পেশী বৃদ্ধি ঘটে এবং প্রশিক্ষণের সময় পেশীগুলি ধ্বংস হয়ে যায়। মনে রাখবেন, আপনাকে প্রথমে পেশী টিস্যু ধ্বংস করতে হবে এবং তারপরে এটি পুনর্নির্মাণ নিশ্চিত করতে হবে। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে বৃদ্ধি সম্ভব।
এটি লক্ষ করা উচিত যে অনেক ক্রীড়াবিদ সংঘটিত সমস্ত প্রক্রিয়া বুঝতে পারে না। সর্বোপরি, একটি পাঠ এড়িয়ে যাওয়া আরও কার্যকর হতে পারে যাতে পেশীগুলি পুনরায় কাজ করার পরে "শেষ" করার চেয়ে পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করে।
পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য অপর্যাপ্ত সময়
এটি পেশী বৃদ্ধির অভাবের প্রথম কারণ। একজন ক্রীড়াবিদকে প্রথমে নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে হবে যে কেন আপনার পেশী বৃদ্ধি পাচ্ছে না তা খুঁজে বের করা যে সে তার শরীরকে বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয় কিনা। পুনরুদ্ধার না হওয়ার প্রধান কারণগুলির মধ্যে, সবচেয়ে সাধারণগুলি লক্ষ্য করা যেতে পারে:
- খুব ঘন ঘন ব্যায়াম করা এবং শরীরের সুস্থ হওয়ার পর্যাপ্ত সময় নেই।
- অপুষ্টি।
- ক্রীড়াবিদ কম নির্দিষ্ট পুষ্টি গ্রহণ করে।
- অসম খাবার।
- ঘুমের ব্যাঘাত.
- দৈনন্দিন জীবনে অনেক চাপ।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, প্রশিক্ষণের সময়, পেশী টিস্যু ধ্বংস হয় এবং তারপর শরীরের এই ক্ষতিগুলি মেরামত করার জন্য সময় এবং নির্মাণ সামগ্রী প্রয়োজন। সুতরাং, আপনাকে অবশ্যই প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার দিকেই নয়, পুনরুদ্ধারের দিকেও অনেক মনোযোগ দিতে হবে।
প্রথমত, শাসন ব্যবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন। যদি এখানে সবকিছু ঠিক থাকে, তাহলে প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে বৃদ্ধির অভাবের কারণ অনুসন্ধান করা উচিত। তাই সহজেই আমরা প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার ক্রীড়াবিদদের দ্বারা করা মূল ভুলের দিকে এগিয়ে যাই।
অনুপযুক্ত পেশী চাপ
এখানে ভুলগুলি কেবল দুটি দিকে সম্ভব: প্রশিক্ষণটি খুব হালকা বা খুব কঠিন। যাইহোক, জিনিসগুলি আপনি যতটা ভাবেন তত সহজ নয়। উপরের প্রতিটি কারণের নিজস্ব উপ-কারণ থাকতে পারে। সুতরাং, ভারী প্রশিক্ষণ নিম্নলিখিত কারণে হতে পারে:
- প্রশিক্ষণের খুব উচ্চ পরিমাণ;
- পাঠের তীব্রতা বাড়াতে বিপুল সংখ্যক পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়;
- সেটগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় নেই;
- বড় কাজের ওজন, ইত্যাদি
এটি অবশ্যই বলা উচিত যে এর অনেকগুলি কারণ রয়েছে এবং সেগুলি তালিকাভুক্ত করার কোনও অর্থ নেই। প্রশিক্ষণের তীব্রতার অভাবের জন্য একই কথা বলা যেতে পারে, যা এর কারণে দেখা দিতে পারে:
- ছোট কাজের ওজন;
- কম ভলিউম ক্লাস;
- সেটগুলির মধ্যে অতিরিক্ত দীর্ঘ বিরতি;
- দুর্বল আন্দোলন কৌশল, ইত্যাদি
যে কোনও ক্রীড়াবিদকে তাদের প্রশিক্ষণকে আরও কঠিন করার চেষ্টা করা উচিত, এটি সরল করা নয়। আপনার সর্বদা নতুন ব্যায়াম বা কোণগুলি সন্ধান করা উচিত যা পেশীগুলিকে "বিস্মিত" করতে পারে, তাদের একই ধরণের প্রচেষ্টায় অভ্যস্ত হতে বাধা দেয়।
ব্যায়াম সম্পাদনের একটি কম কৌশল দিয়ে, বিপুল সংখ্যক পেশী কাজে অংশ নেয়, যা করা উচিত নয়। ফলস্বরূপ, পুরো বোঝা তাদের কাছে বিতরণ করা হয়।
পেশী বৃদ্ধি নিশ্চিত করার জন্য, দুটি মৌলিক নীতি মনে রাখতে হবে:
- লোড অগ্রগতি;
- সুপার কম্পেন্সেশন।
সংক্ষেপে, উপরের নীতি অনুসারে, ধারণাগুলি যেমন খুব কঠিন এবং সহজ, আপনি ক্রমাগত বিকল্প হবে।যদি শেষ পাঠে আপনার পক্ষে এটি কঠিন ছিল, তবে পরবর্তী পাঠে এটি অবশ্যই সহজ হয়ে যাবে। এটি একটি নির্দিষ্ট লোডের সাথে শরীরের অভিযোজনকে ধন্যবাদ যা পেশীগুলি বৃদ্ধি করতে সক্ষম। যদি লোড একই স্তরে থাকে, তাহলে বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যাবে।
সুপার কম্পেন্সেশনের নীতি অনুসারে, প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে, পেশীগুলি আগের চেয়ে কিছুটা শক্তিশালী হয়ে ওঠে। পরিবর্তে, লোড অগ্রগতির নীতি পেশী লোড একটি ধ্রুবক বৃদ্ধি বোঝায়। এই নীতিগুলি বুঝতে ব্যর্থতা পেশী বৃদ্ধির গ্রেপ্তারের দিকে পরিচালিত করে।
উন্নত ক্রীড়াবিদদের পেশী বৃদ্ধি ধীর
নীতিগতভাবে, প্রায় 20 কিলোগ্রাম পেশী ভর অর্জনের জন্য কঠিন কিছু নেই। আপনি যদি আজকে আলোচনা করা সবকিছু মনে রাখেন, তাহলে এই লক্ষ্যটি এক বছরে বা সর্বাধিক দুটিতে অর্জন করা যেতে পারে। ভবিষ্যতে সবচেয়ে কঠিন জিনিস আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, শরীর চাপের সাথে খাপ খায় এবং এমনকি কাজের ওজন বৃদ্ধি বা পন্থা এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পেশী বৃদ্ধির গ্রেপ্তারকে প্রভাবিত করতে পারে না।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রমাগত অগ্রগতির জন্য, পেশীগুলি যে চাপের প্রক্রিয়াটি গ্রহণ করে তা অবশ্যই পরিবর্তন করতে হবে। আপনার শরীর ক্রমাগত বিস্মিত হওয়া উচিত, এবং শুধুমাত্র তারপর অগ্রগতি স্থায়ী হবে। প্রায়শই, এমনকি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা বুঝতে পারে না যে তাদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে তাদের কী পরিবর্তন করা উচিত। যাইহোক, প্রশিক্ষণের বিষয়ে কথা বলার আগে, আপনাকে মোডে থাকতে হবে। যেহেতু একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে পেশী ভর বৃদ্ধি পেয়েছে, তাই ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার আরও খাবার এবং সময় প্রয়োজন হবে। অবশ্যই, মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে এটি উপলব্ধি করা বেশ কঠিন, কিন্তু ঘটনাটি সেভাবেই রয়ে গেছে।
এখন প্রশিক্ষণ কর্মসূচির কথা বলা প্রয়োজন। পেশী বৃদ্ধি রৈখিক হতে পারে না। সুতরাং, ক্রীড়াবিদকে মাইক্রো এবং ম্যাক্রো বৃদ্ধি চক্রের উপস্থিতি নিশ্চিত করতে হবে।
এবং এটি কেবল পেশীগুলিতেই নয়, অন্যান্য শরীরের সিস্টেমেও প্রযোজ্য। পেশী বৃদ্ধির সাথে সমান্তরালভাবে, শরীরের শক্তির প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়, হাড়ের টিস্যু, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলোকে শক্তিশালী করা উচিত এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের বিকাশ হওয়া উচিত। বেশিরভাগ বডি বিল্ডাররা শরীরের বাকি অংশের কথা ভুলে গিয়ে পেশীগুলির সংকোচন যন্ত্রের বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করে।
শরীরকে অবশ্যই সুরেলাভাবে বিকাশ করতে হবে এবং এটি সমস্ত পেশী ব্যবস্থায় প্রযোজ্য, কেবল পেশী নয়।
এই ভিডিওতে স্থির বৃদ্ধির কারণগুলি সম্পর্কে আরও জানুন:
