খেলাধুলা করার সময়, সঠিকভাবে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি ছাড়া, উচ্চ ফলাফল দাবি করা কঠিন। কীভাবে নিখুঁত ওজন বাড়ানোর ডায়েট তৈরি করবেন তা শিখুন। প্রায়শই, যখন আপনি চমত্কার পরিসংখ্যানযুক্ত মানুষকে দেখেন, তখন মনে হয় এটি নিজের পক্ষে অর্জন করা কেবল বাস্তবসম্মত নয়। যাইহোক, অনুশীলনে, আপনার সুন্দর হওয়ার ইচ্ছা, সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়াম প্রয়োজন। আজ আমরা ফিটনেস এবং শরীরচর্চায় পুষ্টির কিছু টিপস দেব।
1 টিপ - শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার কিনুন
আজ সুপার মার্কেট কাউন্টারগুলি উজ্জ্বল প্যাকেজযুক্ত পণ্যগুলির সাথে প্রচুর। মনে হচ্ছে তারা আমাদের সেগুলো কেনার জন্য ডাকছে, কিন্তু আধা-সমাপ্ত পণ্য কেনার আকাঙ্ক্ষার কাছে হার মানছে না। অবশ্যই, তারা খাবার প্রস্তুত করার সময় সময় বাঁচাতে সাহায্য করবে, কিন্তু তারা অবশ্যই সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য যোগ করবে না।
সুবিধাজনক খাবার প্রাকৃতিক খাবার নয় এবং এই কারণে এড়িয়ে যাওয়া উচিত। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তারা ক্ষতিকারক অমেধ্য ধারণ করে যা লেবেলে নির্দেশিত নাও হতে পারে। শুধুমাত্র প্রাকৃতিক পণ্য কেনার চেষ্টা করুন। ডাম্পলিং এবং সসেজকে তাজা মাংস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন এবং চিকেন কাটলেটের পরিবর্তে মুরগি পান এবং আপনার প্রিয় রেসিপি অনুযায়ী রান্না করুন। দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম, শাকসবজি, ফল এবং বাদাম সম্পর্কে ভুলবেন না।
টিপ 2 - প্রায়ই ছোট খাবার খান
ছোট এবং ঘন ঘন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনি ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি নিয়ে রান্নাঘরে যান, তাহলে অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানো কঠিন হবে। যাইহোক, এটি ভগ্নাংশের পুষ্টির একমাত্র সুবিধা নয়। প্রতি আড়াই থেকে তিন ঘণ্টা পান করা আপনাকে হাইপোগ্লাইসেমিয়া (রক্তের গ্লুকোজ কম) এড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে সর্বদা ভাল বোধ করবে। মুরগি, দই, পাস্তা এবং মাংস খান।
টিপ 3 - সন্ধ্যায় নিজেকে গর্জন করবেন না
সন্ধ্যার সময়, আপনাকে দিনের তুলনায় কম খাবার খাওয়া দরকার। এটি কম শক্তি খরচ কারণে। এই সময়ে সবজি খাওয়া ভালো। যখন আপনি ব্যায়াম করবেন তখন এই পরামর্শ প্রযোজ্য নয়। ক্লাসের পরে, আপনার ভাল খাওয়া দরকার।
4 টিপ - একটি আন্তরিক প্রাত.রাশ খান
সকালে, শরীরে পুষ্টির অভাব হয় এবং ক্যাটাবলিক ব্যাকগ্রাউন্ড বৃদ্ধি পায়। এক কাপ কফি এবং একটি স্যান্ডউইচ সমস্ত পুষ্টি উপাদান পূরণ করতে যথেষ্ট হবে না। আপনি যদি এভাবে নাস্তা খান, তাহলে আপনি পেশী ভর হারাবেন। সকালের নাস্তার জন্য, আপনাকে প্রশিক্ষণের পরে আপনার মতো কিছু খেতে হবে। যদি আপনার সকালে ক্ষুধা নিয়ে সমস্যা হয়, তাহলে কঠিন খাবারকে তরল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
টিপ 5 - আপনার সাথে খাবার বহন করুন
আমরা ইতিমধ্যে ঘন ঘন খাবারের প্রয়োজনীয়তার কথা উল্লেখ করেছি। সপ্তাহের দিনগুলিতে, আপনার কমপক্ষে পাঁচবার খাওয়া উচিত এবং ক্যাফে বা রেস্তোরাঁয় যাওয়া ব্যয়বহুল এবং প্রায়শই ক্ষতিকারক হতে পারে। কিন্তু যদি আপনি আপনার সাথে খাবার বহন করেন, তাহলে কোন পুষ্টির সমস্যা থাকবে না। আজ, বিক্রয়ের জন্য খুব সুবিধাজনক প্লাস্টিকের পাত্রে আছে, শুধু এই উদ্দেশ্যে ডিজাইন করা হয়েছে।
6 টি পরামর্শ - অ্যালকোহলের সাথে সতর্ক থাকুন
আমরা এই বিষয়ে কথা বলব না যে অ্যালকোহল স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক, এটি একটি সুপরিচিত সত্য। তবে এটি একটি খুব উচ্চ-ক্যালোরি পণ্য, যার ব্যবহার ক্ষুধা বাড়ায়। এই মনে রাখবেন.
7 টি পরামর্শ - জল পান করুন
কিছু লোক অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং বাথহাউসে যাওয়ার জন্য মূত্রবর্ধক ব্যবহার করে। এই ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলির সাথে সতর্ক থাকুন কারণ এগুলি আপনার শরীর থেকে দ্রুত তরল পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে। যদি আপনি পানিশূন্য হন, আপনার ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়। এছাড়াও, জলের অভাবের সাথে, পেশীগুলি প্রশিক্ষণের পরে আরও খারাপ হয়ে যায়, যেহেতু টিস্যু থেকে ক্ষতিকারক বিপাকগুলি সরানো হয় না। দিনের বেলা, আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করতে হবে।
8 টিপ - স্পোর্টস সাপ্লিমেন্ট নিন
আপনি যদি একটি সুষম খাদ্য ব্যবহার করেন, তাহলে এটি ঠিক আছে। একই সময়ে, খেলাধুলা করার সময়, আপনার প্রচুর পুষ্টির প্রয়োজন এবং জিনিসগুলি কেবল খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকবে না। ক্রীড়াবিদদের জন্য নির্দিষ্ট পুষ্টিকর পরিপূরক ব্যবহার করুন। অবশ্যই, সবকিছু কেনার দরকার নেই। কেবলমাত্র সেগুলি ব্যবহার করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে। এগুলি প্রাথমিকভাবে ভিটামিন এবং মিনারেল কমপ্লেক্স, প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট এবং অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ।
9 টিপ - খাদ্য একটি কাল্ট হওয়া উচিত নয়
খাদ্য বা এটি গ্রহণের প্রক্রিয়া থেকে একটি সংস্কৃতি তৈরি করবেন না। এটাকে জীবনের পূর্বশর্ত হিসেবে ভাবুন। একটি সময়সূচী এবং আপনার খাদ্য ক্যালোরি পরিসীমা মধ্যে খাওয়া। সহপাঠী বা শৈশব বন্ধুদের সাথে দেখা করার সময় খাদ্য অস্বীকার করা অবশ্যই কঠিন। কিন্তু এটি পেটুকের কারণ হতে পারে না।
কীভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায় এবং পেশী ভর অর্জনের জন্য প্রতিদিনের ডায়েট তৈরি করা যায়, এই ভিডিওটি দেখুন:
