ফিটনেসে, মূল জিনিসটি প্রশিক্ষণ নয়, তবে লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে একটি দক্ষভাবে তৈরি খাদ্য। ভর অর্জন এবং চর্বি হারানোর জন্য কীভাবে খাবারের আয়োজন করতে হয় তা শিখুন। ক্রীড়াবিদদের তাদের পুষ্টির কর্মসূচি এমনভাবে রচনা করতে হবে যাতে দিনের বেলায় শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন যৌগ এবং অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহ করা যায়। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রচুর এবং প্রায়শই খেতে হবে। প্রোটিনযুক্ত ককটেলগুলি ডায়েটে খুব ভাল সংযোজন হবে, যা ছাড়া এটি করা অসম্ভব। এখানে 13 টি পুষ্টিকর ফিটনেস টিপস রয়েছে যা আপনাকে আপনার খাদ্য গ্রহণ উপভোগ্য করতে এবং আপনার শরীরকে ওজন বাড়ানোর জন্য যা প্রয়োজন তা দিতে সহায়তা করে।
টিপ # 1: আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পণ্য একবারে কিনুন
সপ্তাহে একবারের বেশি মুদি দোকান দেখার চেষ্টা করুন। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি পণ্য অনুসন্ধান এবং ক্রয় করতে অনেক সময় বাঁচাতে পারেন। আপনি খাবারের খোঁজে যত কম সময় ব্যয় করবেন, ততই এটি অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিসের জন্য ছেড়ে দেওয়া হবে।
টিপ # 2: প্রচুর পরিমাণে মুদি কিনুন
পাইকারি মুদির দোকান পেলে ভালো হবে। এটি কেবল পণ্য অনুসন্ধানের জন্য ব্যয় করা সময় হ্রাস করবে না, তবে আর্থিক সংস্থানগুলিও সংরক্ষণ করবে। কেনা খাদ্যকে আপনার প্রয়োজনীয় অংশে ভাগ করে ফ্রিজে সংরক্ষণ করুন। একই সময়ে, পরের দিনের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পণ্যগুলি ফ্রিজে রাখা ভাল।
টিপ # 3: ব্যবহারের জন্য প্রস্তুত পণ্য ব্যবহার করুন
অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের খাদ্যের মধ্যে মুরগি এবং ভাতের উপর মনোযোগ দেওয়ার ভুল করে। মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সেখানে আরও অনেক পণ্য আছে যা বডি বিল্ডারদের জন্য সমানভাবে উপকারী। ক্যানড খাবার একটি ভাল পছন্দ এবং ডায়েটের সংযোজন হতে পারে। ক্যানড মাছ এবং মাংসে প্রচুর পুষ্টি রয়েছে এবং রান্না করতে বেশি সময় লাগবে না।
টিপ # 4: চর্বিযুক্ত খাবার সম্পর্কে ভুলবেন না
পনির, ডিমের কুসুম এবং বাদাম স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের চমৎকার উৎস। এই খাবারগুলি সঠিকভাবে সংরক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং এগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য তাজা থাকবে। ক্রীড়াবিদদের জন্যও চর্বি অপরিহার্য এবং উপরোক্ত খাবারগুলি আপনাকে ফাস্ট ফুড ক্যাফেতে না গিয়ে দ্রুত খেতে দেবে। কম চর্বিযুক্ত চিজ, বিভিন্ন ধরণের বাদাম এবং সিদ্ধ ডিম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
টিপ # 5: দুধ খান
সঠিক অবস্থার অধীনে দুধ কয়েক দিনের জন্য সংরক্ষণ করা যেতে পারে। আপনার যদি নিজেকে প্রোটিন শেক বানানোর সময় না থাকে তবে আপনার অবশ্যই দুধ পান করার সময় থাকবে। এই পণ্যের এক লিটারে প্রায় 40 গ্রাম প্রোটিন যৌগ থাকে এবং পণ্যের ক্যালোরি উপাদান খুব বেশি নয়। এই সংখ্যাটি প্রায় 360 ক্যালোরি। শরীরের পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে, প্রোটিন শেক তৈরির জন্য স্কিম মিল্ক ব্যবহার করুন। প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন যৌগ ছাড়াও, আপনি শরীরকে কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করতে পারেন। ফিটনেসের জন্য 13 টি পুষ্টির টিপসের পরের দিকে এগিয়ে যাওয়া।
টিপ # 6: প্রতি সাত দিন নিজেকে রান্না করুন
অনেক ক্রীড়াবিদ প্রতিদিনের খাবার তৈরিতে বিপুল পরিমাণ সময় ব্যয় করেন। আপনি যদি সপ্তাহে একবার এটি করেন, আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু প্রস্তুত থাকলে, আপনি সময় বাঁচাতে পারেন যা ক্রমাগত অভাব রয়েছে। আপনি যদি সপ্তাহে কয়েক ঘণ্টা খাবার তৈরিতে কাটান, তাহলে পরবর্তীতে আপনি হয়তো ভবিষ্যতে কি রান্না করবেন তা নিয়ে ভাববেন না।
টিপ # 7: ফ্রিজে খাবার ডিফ্রস্ট করা ভাল
মাংস রান্না হওয়ার আগের দিন, পণ্যটি ফ্রিজ থেকে বের করে ফ্রিজে রাখা ভাল। যদিও ডিফ্রোস্টিং প্রক্রিয়াটি বেশি সময় নেবে, তারপর খাদ্যটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা যেতে পারে। রান্নার জন্য যতটুকু মাংস দরকার আগে থেকেই প্রস্তুত করুন।
টিপ # 8: প্রি-প্রিপ্যাক খাবার
13 টি পুষ্টিকর ফিটনেস টিপস এর মধ্যে এটি ভবিষ্যতে আপনার অনেক সময় বাঁচাবে। মাংসকে প্রয়োজনীয় অংশে আগাম ভাগ করার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি আলাদাভাবে প্যাক করুন। এটির জন্য পাত্রে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা পরে মাইক্রোওয়েভে রাখা যেতে পারে। আপনি যদি একসঙ্গে এক সপ্তাহের জন্য খাবার তৈরি করে থাকেন, তাহলে সেগুলো প্যাক করে পাত্রে রাখা ভালো। তারপর আপনি শুধু প্রয়োজন হিসাবে তাদের গরম করতে হবে। মনে রাখবেন রান্না করা মাংস তিন থেকে চার দিনের জন্য সংরক্ষণ করা যেতে পারে।
টিপ # 9: মাংস গ্রাইন্ড করা যায়
আজকের 13 টি পুষ্টিকর ফিটনেস টিপসের মধ্যে বেশ দরকারী। আপনি খুব সহজেই আপনার ডায়েটে মুরগির স্তনের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন। এটি করার জন্য, পণ্যটি রান্না করার পরে, এটি পিষে নিন। প্রথমত, এটি খাওয়া সহজ এবং দ্রুত, এবং দ্বিতীয়ত, হজম পদ্ধতিতে পুষ্টিগুলি দ্রুত শোষিত হবে।
প্রোটিন মিশ্রণের পরে আপনি এইভাবে প্রস্তুত মুরগি দ্রুত খেতে পারেন, যা জিমে ক্লাস শেষ করার পরে ব্যবহার করা উচিত। ইলেকট্রিক গ্রাইন্ডার আপনাকে খুব তাড়াতাড়ি মাংস পিষে নিতে দেবে এবং অনেক সময় বাঁচাবে।
টিপ # 10: অংশে মাংস কাটুন
যদি কোন কারণে আপনি পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদে উল্লিখিত বিকল্পটি পছন্দ না করেন, তাহলে আপনি রান্না করা মাংস টুকরো টুকরো করতে পারেন। মুরগির স্তন রান্না করার পরে, এটি অংশে ভাগ করুন এবং একটি পাত্রে রাখুন। মাংসে কোন মশলা যোগ করুন এবং নাড়ুন। ফলস্বরূপ, আপনি একটি মুরগির সালাদের মতো কিছু দিয়ে শেষ করবেন। ফলস্বরূপ থালাটি দুর্দান্ত স্বাদ পাবে এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি ধারণ করবে। এই ধরনের সালাদের একশো গ্রাম প্রোটিন যৌগের প্রায় 30 গ্রাম থাকবে।
দ্রুত নাস্তার জন্য প্যাকেজযুক্ত আনক্যানড টুনা ব্যবহার করাও খুব সুবিধাজনক। প্যাকেজের কোণটি কেটে ফেলুন, মাছের মধ্যে সরিষা বা কেচাপ যোগ করুন এবং তারপরে প্যাকেজের বিষয়বস্তুগুলি ম্যাশ করুন। এই সহজ ধাপগুলির পরে, আপনার কাছে একটি দুর্দান্ত পণ্য থাকবে যা উচ্চ প্রোটিন এবং ওমেগা -3 এস।
টিপ # 11: প্রোটিন শেক মনে রাখবেন
আপনাকে প্রায়ই এবং প্রচুর পরিমাণে খেতে হবে। ফিটনেসে সঠিক পুষ্টির জন্য আমাদের 13 টিপস ছাড়া আপনি অবশ্যই এটি জানেন। মূল জোর অবশ্যই অবশ্যই প্রচলিত খাবারের উপর রাখতে হবে। যাইহোক, আপনি প্রোটিন শেক ছাড়া করতে পারবেন না। এটা বাঞ্ছনীয় যে তারা সাধারণ কার্বোহাইড্রেটও ধারণ করে। আপনার ব্যায়ামের আগে এবং পরে, ঘুমানোর আগে এবং যখন আপনার পুষ্টিকর খাবার প্রস্তুত করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই তখন সেগুলি নিন। একটি প্রোটিন শেক প্রতিটি ক্রীড়াবিদদের খাদ্যের একটি অপরিহার্য অংশ, কিন্তু তাদের সঠিকভাবে ব্যবহার করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
টিপ # 12: প্রোটিন শেকের স্বাদ উন্নত করুন
এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে প্রোটিন মিশ্রণের প্রায়শই সেরা স্বাদ থাকে না। পরিস্থিতির প্রতিকারের জন্য, আপনি কম ক্যালোরিযুক্ত সিরাপ ব্যবহার করতে পারেন বা কেবল শেকটি মিষ্টি করতে পারেন। আপনি যদি এর ক্যালোরি সামগ্রী বাড়াতে না চান তবে আপনি কেবল পণ্যটিতে হিমায়িত বেরি যুক্ত করতে পারেন এবং একটি ককটেল চাবুক মারতে পারেন। আপনার জন্য সেরা পছন্দ হল ব্লুবেরি এবং স্ট্রবেরি। তাদের মনোরম স্বাদ ছাড়াও, এই বেরিগুলি ভিটামিন সমৃদ্ধ।
টিপ # 13: ক্রীড়াবিদদের জন্য ডেজার্ট খান
বডিবিল্ডারদের জন্য, পুডিং একটি দুর্দান্ত ডেজার্ট হতে পারে। আপনি প্রোটিন শেকগুলিতে চিনি-মুক্ত তাত্ক্ষণিক পুডিং মিশ্রণ যোগ করতে পারেন। এটি একটি খুব সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার।
উপসংহারে, প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন মিশ্রণ কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়।এটি শুধুমাত্র আর্থিক দৃষ্টিকোণ থেকে উপকারী নয়, এটি আপনার অনেক সময় বাঁচাবে। আজ 13 টি পুষ্টিকর ফিটনেস টিপস আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে। আপনি যদি সঠিক পুষ্টির দিকে একটু মনোযোগ দেন, তাহলে আপনার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা অত্যন্ত ছোট হবে।
পুষ্টিকর ফিটনেসের নীতিগুলি সম্পর্কে আরও জানুন:
