বক্সিং এবং মার্শাল আর্টে কেন একটি লাফের দড়ি প্রয়োজন এবং কার্যকর প্রশিক্ষণ পরিচালনার জন্য এর কী মানদণ্ড থাকতে হবে তা সন্ধান করুন। আপনি যদি আপনার ধৈর্য এবং আপনার ফুটওয়ার্কের মান নিয়ে খুশি না হন তবে দড়ি দিয়ে শুরু করতে ভুলবেন না। যদি আপনি এটি না করেন, তাহলে আপনি এই সূচকগুলিতে আপনার প্রতিপক্ষের চেয়ে নিকৃষ্ট হবেন এবং বিজয়ের উপর নির্ভর করা অত্যন্ত কঠিন হয়ে উঠবে।
কেন একজন বক্সারের জাম্প দড়ি দরকার?
বক্সার লাফ দড়ি সবচেয়ে কার্যকর ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। যদি আপনি এটি ব্যবহার না করেন, তাহলে তা না বুঝে আপনি শত্রুকে সুবিধা দেন। দড়ি দিয়ে কাজ করার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে এটি লক্ষ করা উচিত:
- ধৈর্য বৃদ্ধি পায়।
- পায়ের কাজ উন্নত করে।
- স্ট্রাইকিং পাওয়ার বাড়ে।
- শ্বাসযন্ত্রের উত্পাদনশীলতা উন্নত হয়।
অনেক বক্সার বলছেন যে জাম্প দড়ি তাদের জন্য সেরা প্রশিক্ষণ আবিষ্কার হয়ে উঠছে। প্রায়শই, প্রশিক্ষণে নবীন ক্রীড়াবিদ সক্রিয়ভাবে তাদের থাবা এবং একটি ব্যাগ নিয়ে কাজ করে, যার পরে তারা ঝগড়ার দিকে এগিয়ে যায়। প্রথমে, দড়িটি তাদের কাছে সময় নষ্টের মতো মনে হয়। এটি বিশেষত সেই ক্ষেত্রে সত্য যেখানে প্রথম কোচ আপনাকে এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সাথে কাজ করতে বাধ্য করে না।
ফলস্বরূপ, ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করতে শুরু করেন যে দড়ির কাজ সময়ের অপচয়। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি তিনি একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া অনুলিপি শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, সবকিছু ঠিক বিপরীত পরিবর্তন। প্রায়শই, তারা ওয়ার্ম-আপ এবং কুল-ডাউন চলাকালীন একটি লাফের দড়ি ব্যবহার করে। আসুন বক্সিং এবং মার্শাল আর্টে দড়ি লাফানোর প্রধান সুবিধাগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি।
পায়ের কাজ উন্নত করে
এটি সবচেয়ে সুস্পষ্ট প্লাস, যা মার্শাল আর্টের সব ধরণের ক্ষেত্রেই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অধিকাংশ নবীন বক্সারদের জন্য, তাদের ফুটওয়ার্কের 75 শতাংশ চলছে, এবং বাকি 25 টি প্লাইওমেট্রিক্স, নন রানিং এক্সারসাইজ ইত্যাদি। যাইহোক, এই সব নিম্ন প্রান্তের আন্দোলনের সমন্বয়কে পর্যাপ্তভাবে উন্নত করতে পারে না। আপনি মনে রাখবেন যে উচ্চ মানের ফুটওয়ার্ক তাদের শারীরিক অবস্থা থেকে কার্যত স্বাধীন। এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যথাযথ সমন্বয়।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি দৌড়ানোর জন্য আপনার পা বিকাশ করতে সক্ষম হবেন, তাহলে আপনি খুব ভুল করছেন। এমনকি যদি এই প্রশিক্ষণগুলি সক্রিয়ভাবে পরিচালিত হয় তবে আপনি আপনার পা দিয়ে গুরুতর কিছু করতে পারবেন না। প্লাইওমেট্রিক ব্যায়াম, ওজনের কাজেও একই রকম সমস্যা দেখা দেয়। এই সমস্ত আন্দোলন একঘেয়ে এবং আপনাকে পা অনুভব করতে দেয় না। সর্বোপরি, আপনি নিম্ন অঙ্গগুলির শারীরিক অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবেন, তবে আপনি তাদের পর্যাপ্তভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
দড়ি দিয়ে পরিস্থিতি ভিন্ন। লাফানোর সময়, আপনার পায়ের দিকে নজর রাখতে হবে। এই সরঞ্জামগুলির সাথে যত বেশি কৌশল করা হয়, তত দ্রুত সমন্বয় এবং মননশীলতা বিকশিত হয়। ফলস্বরূপ, আপনি রিংয়ে আপনার ফুটওয়ার্ক নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন, যা বিজয়ের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন - শুধুমাত্র সমন্বয়ের বিকাশ যুদ্ধের সময় ফুটওয়ার্কের উন্নতিতে অবদান রাখে।
ধৈর্য বৃদ্ধি করে
অনেক পেশাদার ক্রীড়াবিদদের মতে, দড়ি লাফানো ধৈর্য বৃদ্ধির অন্যতম সেরা উপায়। এর জন্য বেশ কিছু ব্যাখ্যা আছে। শুরুতে, দড়ির সাহায্যে প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন অনুকরণ করা যেতে পারে। আপনি স্প্রিন্ট রেস করতে পারেন, বিভিন্ন উচ্চতায় লাফাতে পারেন, স্কোয়াট ইত্যাদি করতে পারেন, জাম্প দড়ি আপনার শরীরের চলাচলকে সীমাবদ্ধ করে না। একই সময়ে, প্রশিক্ষণের তীব্রতা, এর গতি এবং ছন্দ দ্রুত পরিবর্তন করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ রয়েছে।
স্কিপিং দড়ি বেছে নেওয়ার দ্বিতীয় কারণ হল উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর ক্ষমতা। এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি প্রযুক্তিগত সমস্যা, শারীরবৃত্তীয় সমস্যা নয়। দড়ির সাহায্যে, আপনি একটি উচ্চ তালের সাথে বিপুল সংখ্যক পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন সঞ্চালন করেন। ফলস্বরূপ, পেশী স্মৃতিশক্তি, সমন্বয় এবং কৌশল উন্নত হয়। বেশিরভাগ সমর্থক যোদ্ধাদের একটি চলমান প্রোগ্রাম বা শক্তি প্রশিক্ষণের মান সম্পর্কে খুব কম আগ্রহ রয়েছে। বাজারে, বিজয়ী প্রায়ই বেশি স্ট্যামিনা এবং ভাল ফুটওয়ার্কের অধিকারী।
ছন্দের অনুভূতি উন্নত হয়
ঝাঁপ দড়ি যোদ্ধাদের প্রশিক্ষণের জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন কারণ এটি অন্যান্য অনুশীলনের তুলনায় দ্বন্দ্বের ছন্দকে পুরোপুরি অনুকরণ করে। এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সাথে কাজ করা, আপনি ধ্রুব গতিতে থাকেন এবং আপনার মনোযোগ বজায় রাখেন। যে বক্সাররা দড়ি ব্যবহার করে না তাদের প্রধান সমস্যা হল তারা ধ্রুব গতিতে থাকতে অভ্যস্ত।
দড়ি মনোযোগ উন্নত করতে পারে এবং যুদ্ধের সময় আপনি "ঘুমিয়ে পড়বেন না"। রিংয়ে, ফলস্বরূপ, আপনি দ্রুত ঘুষি এবং পাল্টা আক্রমণ করতে পারবেন। উপরন্তু, উচ্চ মনোযোগ আপনাকে যুদ্ধের সময় ক্রমাগত উদ্ভূত কঠিন পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে দেয়। আপনি যদি দড়ি দিয়ে কাজ শুরু করেন, আপনি সক্রিয় আন্দোলনের অভাবেও প্রয়োজনীয় ছন্দ বজায় রাখতে পারেন।
শক্তি বৃদ্ধি পায়
আপনি জেনে অবাক হতে পারেন যে একটি দড়ি পাঞ্চিং পাওয়ারকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। আমরা ইতিমধ্যে উপরে উল্লেখ করেছি যে এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সাথে প্রশিক্ষণের সময়, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ছন্দ অনুসারে উচ্চ গতিতে বিপুল সংখ্যক পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন করতে হবে। ফলস্বরূপ, শরীর যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে কাজ করতে অভ্যস্ত হয় এবং এই দক্ষতা আপনার কিককে প্রভাবিত করে।
তদতিরিক্ত, আপনি কেবল আপনার আক্রমণের শক্তিই নয়, সমস্ত আন্দোলনের শক্তিও বাড়িয়ে তুলবেন। এই সত্যটি বর্ধিত উত্পাদনশীলতা এবং সমন্বয়ের সাথেও জড়িত। একজন পেশাদার প্রশিক্ষক সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারেন যে একজন যোদ্ধা দড়ি দিয়ে কাজ করছে কিনা শুধু রিংয়ে তার গতিবিধি পর্যবেক্ষণ করে। যখন আপনি নিজেই দড়ি দিয়ে অনুশীলন শুরু করবেন, আপনি নিজের জন্য বিচার করতে সক্ষম হবেন। একটি প্রাকৃতিক শাটল যোদ্ধা এবং একটি উচ্চ শক্তি শাটল বক্সারের মধ্যে একটি বিশাল পার্থক্য রয়েছে।
বক্সিং এবং মার্শাল আর্টের জন্য জাম্প দড়ি বেছে নেওয়ার নিয়ম
আসুন কিভাবে বক্সিং এবং মার্শাল আর্টের জন্য দড়ি নির্বাচন করতে হয় তার প্রশ্নের উত্তর দিন। আমরা বিভিন্ন ধরণের দড়ির একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ সংকলন করেছি যা আপনাকে সঠিক পছন্দ করতে সহায়তা করবে।
উচ্চ গতির প্লাস্টিকের স্কিপিং দড়ি তারের ডান কোণে সংযুক্ত হ্যান্ডেলগুলির সাথে
এটি সব ধরনের মার্শাল আর্টের জন্য একটি আদর্শ সরঞ্জাম। পাতলা তারটি হ্যান্ডলগুলির সাথে ডান কোণে সংযুক্ত থাকে এবং দ্রুত ঘোরায়। ফলস্বরূপ, আপনার প্রয়োজনীয় ছন্দ বজায় রাখার সুযোগ রয়েছে। হ্যান্ডলগুলি পাতলা এবং হাতে পুরোপুরি ফিট। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল দড়ির দিকে মনোনিবেশ করা এবং বিভিন্ন কৌশল সম্পাদন করা।
কেবল এবং হ্যান্ডলগুলির মধ্যে ডান কোণটি কেবল একটি উচ্চ ঘূর্ণন গতির অনুমতি দেয় না, তবে বাঁকানো থেকেও রক্ষা করে। আদর্শ প্রতিরোধের জন্য ধন্যবাদ, দড়ি আপনাকে প্রয়োজনীয় ছন্দ বজায় রাখতে এবং দ্রুত সমন্বয় উন্নত করতে দেয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই ধরণের দড়ি নিয়মিত দোকানে অত্যন্ত বিরল, এবং আপনি এটি ইন্টারনেটে অর্ডার করতে পারেন।
প্লাস্টিকের লিকোরিস স্কিপিং দড়ি
বক্সারদের জন্য আরেকটি দুর্দান্ত পছন্দ। যে কোন ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে এটি সবচেয়ে সাধারণ এবং সস্তা দড়ি। বিবেচিত ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির তুলনায় তাদের একমাত্র অসুবিধা হ'ল কম ঘূর্ণন গতি এবং সংক্ষিপ্ত পরিষেবা জীবন। এই দড়িটি মৌলিক আন্দোলনের জন্য দুর্দান্ত, তবে ডাবল জাম্পের জন্য উপযুক্ত নয়।
পিভিসি দড়ি
হ্যান্ডলগুলিতে বিয়ারিংয়ের উপস্থিতি, তত্ত্ব অনুসারে, প্রজেক্টাইলকে আরও সমানভাবে ঘোরানোর অনুমতি দেওয়া উচিত।যাইহোক, অনুশীলনে, যখন তারের দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করা প্রয়োজন তখন অনেক সমস্যা দেখা দেয়। এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির প্রধান সমস্যা হল তারের প্রসারিত এবং উচ্চ ঘূর্ণন গতিতে, আপনি সহজেই ছন্দ ছাড়তে পারেন।
চামড়ার দড়ি দিয়ে দড়ি
আমরা যোদ্ধাদের জন্য মোটা চামড়ার তার এবং কাঠের হাতল সহ জাম্প দড়ি ব্যবহার করার পরামর্শ দিই না। তারা আপনাকে অধিবেশন চলাকালীন পর্যাপ্ত গতি বিকাশের অনুমতি দেবে না এবং যদি আপনি এটিকে ছিটকে ফেলেন তবে সংবেদনগুলি অত্যন্ত অপ্রীতিকর হবে।
এখানে আরো কয়েকটি প্রকার লাফানোর দড়ি রয়েছে যা বক্সার এবং বিভিন্ন মার্শাল আর্টের প্রতিনিধিদের জন্য সম্পূর্ণ অনুপযুক্ত:
- 40 ডলারের বেশি প্রজেক্টাইল - তাদের সম্পর্কে একমাত্র অভিযোগ উচ্চ খরচ। তারা প্রাথমিকভাবে কার্যকর কৌশল সম্পাদনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কিন্তু বক্সারদের প্রয়োজন নেই।
- পুঁতি - সাধারণভাবে, একটি ভাল ক্রীড়া সরঞ্জাম, কিন্তু স্পিন করার জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন।
- ইস্পাত দড়ি লাফ দড়ি - প্রধান অভিযোগ হল যে তারা খুব সহজেই ঘোরে। ফলস্বরূপ, নবীন যোদ্ধাদের জন্য ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হবে।
- মোটা দড়ি লাফ দড়ি - ঘোরানো কঠিন, যা তাদের ডাবল জাম্পের জন্য অনুপযুক্ত করে তোলে।
- মোটা হাতল দিয়ে - আপনাকে হ্যান্ডলগুলিতে, কাজের অ-তালের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- ওজনযুক্ত দড়ি - কিছু ক্রীড়াবিদ পড়েছেন যে এই যন্ত্রের সাহায্যে হাতের কাজের উন্নতি সম্ভব। যাইহোক, অনুশীলনে এটি ঘটে না, তবে সমন্বয় এবং ছন্দের বোধ বিকাশ করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যখন বক্সিং এবং মার্শাল আর্টের জন্য একটি জাম্প দড়ি কীভাবে বেছে নেওয়া যায় তা নিয়ে কথা বলার সময় ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির দৈর্ঘ্য। যদি আপনি দড়ির মাঝখানে আপনার পা দিয়ে পা রাখেন, তবে এর হাতলগুলি বগলে পৌঁছাতে হবে। নবীন বক্সাররা প্রায়শই হোঁচট খেতে একটু লম্বা প্রজেক্টাইল ব্যবহার করতে পারে। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে, তারের দৈর্ঘ্য ছোট করতে হবে।
দড়ি দিয়ে বক্সারকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়?
আমরা আপনাকে প্রতিদিন আধ ঘণ্টা দড়ি দিয়ে কাজ করার পরামর্শ দিই। যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং দড়িতে ধরা পড়েন, তবে থামুন, আপনার পা উপরে রাখুন এবং আপনার ব্যায়াম চালিয়ে যান। শ্বাস প্রশান্ত এবং শান্ত হওয়া উচিত। আপনি যদি আগে দড়ি দিয়ে কাজ না করে থাকেন, তাহলে আপনি অবশ্যই দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। এই দিকে মনোযোগ দেবেন না, তবে 30 মিনিটের জন্য কাজ করুন। প্রথমে, এই সময়কালটি আপনার কাছে অনন্তকাল মনে হতে পারে, তবে শরীর দ্রুত যথেষ্ট মানিয়ে নেয়। আপনি যত বেশি ক্লান্ত হবেন তত দ্রুত আপনি এগিয়ে যাবেন।
আপনাকে আরও কার্যকরীভাবে ব্যায়াম করতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু সহায়ক টিপস দেওয়া হল:
- আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে অবতরণ করুন, আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে সামান্য বাঁকান।
- পুরো সেশন জুড়ে পিঠ সমতল হওয়া উচিত।
- ছন্দ উন্নত করতে, আপনার ছোট কিন্তু দ্রুত লাফ দেওয়া উচিত।
- আপনার হাত দিয়ে কেবলটি ঘোরানো প্রয়োজন, আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলোতে নয়।
- দড়ি দিয়ে মাটিতে আঘাত করা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় ছন্দ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার বিশ্রামের সময়, থামবেন না, কেবল ঘুরে বেড়ান।
- যদি আপনি বাছুরের পেশীতে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে পেরিওস্টিয়ামের প্রদাহের বিকাশের জন্য অনুশীলন বন্ধ করা উচিত।
- যতটা সম্ভব সংক্ষিপ্ত লাফ দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে শক্তি অপচয় না হয়।
উপসংহারে, আমি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে চাই যে বক্সিংয়ে দড়ি দিয়ে কাজ করার উপযুক্ত বিকল্প নেই। শুধুমাত্র এই যন্ত্রের জন্য ধন্যবাদ আপনি ফুটওয়ার্ক উন্নত করতে পারেন এবং ছন্দ একটি ধারনা বিকাশ করতে পারেন।
বক্সিং দড়ি, বৈশিষ্ট্য এবং এটির প্রশিক্ষণের ভুল সম্পর্কে আরও জানতে, নীচের ভিডিওটি দেখুন:
