ত্বকের চর্বি কার্যকরভাবে এবং দ্রুত পরিত্রাণ পেতে, আপনাকে জানতে হবে কেন এটি সংরক্ষণ করা হয়। কীভাবে আপনি স্থিতিস্থাপক শরীরের আকার অর্জন করবেন সেই প্রশ্নের একটি সম্পূর্ণ উত্তর নিবন্ধে পাবেন। নিবন্ধের বিষয়বস্তু:
- চর্বি কোথায় জমা হয়?
- ফ্যাট ট্রাইগ্লিসারাইড
- কীভাবে চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন
সম্প্রতি, জিমগুলি এমন লোকেদের দ্বারা পরিপূর্ণ করা হয়েছে যারা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন কমাতে আগ্রহী। অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকরা আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেন, এবং আপনাকে আরও কার্ডিও লোড করার পরামর্শ দেন যা চর্বি পোড়াতে ভূমিকা রাখে।
প্রথমে, এই পুরো প্রক্রিয়াটি এতই মন্ত্রমুগ্ধকর যে অপেশাদার ক্রীড়াবিদরা বিশেষ উৎসাহের সাথে খেলাধুলা শুরু করে। অবশ্যই, কারণ প্রধানত সুন্দর ফিট প্রশিক্ষক আছেন যারা আপনাকে আরও বেশি খেলাধুলায় যেতে উৎসাহিত করেন। তাদের চিত্রের দিকে একবার তাকান - এবং এটাই, আপনি একই ফলাফল অর্জনের জন্য সংগ্রাম করেন। কিন্তু দুর্ভাগ্যক্রমে, এই স্বপ্নগুলি প্রায়শই "রাসায়নিক" পদ্ধতি ছাড়া সত্য হয় না।
কোথায় এবং কেন চর্বি জমা হয়
যদি আপনি কোন ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করেন যে চর্বি কোথায়, উত্তরটি দ্ব্যর্থহীন হবে - ত্বকের নিচে। চর্বি ত্বকে একটি কুৎসিত "ঝুলন্ত", যা সবসময় পোশাকের মাধ্যমে অন্যদের কাছ থেকে লুকিয়ে রাখা উচিত (অন্তত স্মার্ট লোকেরা এটি করে)। এছাড়াও আছে ভিসারাল ফ্যাট, অর্থাৎ চর্বি যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গকে েকে রাখে। পরবর্তী বিকল্পটি মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক, যেহেতু এই পটভূমিতে বিভিন্ন রোগ দেখা দিতে পারে।
যদি আমরা খাবারের সাথে আমাদের শরীরে প্রবেশ করে এমন চর্বি সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে আপনার খাদ্য থেকে এটি বাদ দেওয়া উচিত নয়। সর্বোপরি, এটি জটিল কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিনের মতো শরীরের গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করে। কিন্তু আপনার নিজের জন্য "সঠিক" চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট চয়ন করতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। সর্বোপরি, ভাজা চর্বিযুক্ত খাবারগুলি জাঙ্ক ফুড। দ্রুত কার্বস - মিষ্টি, বেকড পণ্য, পাস্তা, ইত্যাদি m - এছাড়াও কোন ইতিবাচক প্রভাব আনতে না। তাহলে কেন এগুলো ব্যবহার করবেন?
আমাদের সময়ে, মানুষের মধ্যে স্থূলতা ইতিমধ্যে একটি সাধারণ ঘটনা। আমেরিকা (ইউএসএ) বিশেষ করে এতে ভুগছে, কিন্তু আমাদের দেশ "পিছনের লোকদেরও চরে না"। প্রতিবছর বেশি বেশি মোটা মানুষ, বিশেষ করে কিশোর -কিশোরীদের রাস্তায় দেখা যায়। সব এই কারণে যে অনেক ফাস্ট ফুড স্থাপনা রয়েছে। তিনি এসেছিলেন, নাস্তার জন্য একটি বান বা হ্যামবার্গার নিয়েছিলেন, কোকাকোলা দিয়ে ধুয়েছিলেন - এবং আপনি যেতে পারেন।
শুধুমাত্র এই ধরনের খাদ্য থেকে চর্বি আক্ষরিকভাবে ত্বকের নিচে জমা হয়। ডা At অ্যাটকিনস, যিনি একই নামের ডায়েট নিয়ে এসেছিলেন, ঘোষণা করেছিলেন যে চর্বি জমা হওয়ার জন্য দ্রুত কার্বোহাইড্রেট দায়ী, কারণ তারা বিদ্যুতের গতিতে শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়। এবং এটি সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাটের "স্টোরেজ" কে উস্কে দেয়। এবং, সেই অনুযায়ী, যত বেশি কার্বোহাইড্রেট খাওয়া হবে, তত বেশি ওজন দাঁড়িপাল্লায় থাকবে।
ফ্যাট ট্রাইগ্লিসারাইড
ঠিক ট্রাইগ্লিসারাইড কেন? কারণ চর্বি ট্রাইগ্লিসারাইড, সেইসাথে নির্দিষ্ট ফ্যাটি অ্যাসিড। এটি কেবল একটি উপাদান নয়, বরং গ্লিসারল (এর কণা) দ্বারা সংযুক্ত উপাদানগুলির একটি সম্পূর্ণ শ্রেণী। পরিবর্তে, এই শ্রেণীর উপাদানগুলি ফ্যাটি অ্যাসিড দিয়ে গঠিত। যদি আপনি আরও গভীরে যান, তবে "রাসায়নিক" ভাষায় এখনও অনেক কিছু বলার আছে, কিন্তু অনেকেই কেবল বুঝতে পারছেন না এটি কী। অতএব, আমরা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ব্যাখ্যা করব।
ফ্যাটি অ্যাসিড আমাদের খাবারে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়, সেইসাথে সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাটেও। আছে স্যাচুরেটেড এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি এসিড। খাবারের সাথে, প্রধানত ট্রাইগ্লিসারাইড শরীরে প্রবেশ করে। তাদের হজম করার জন্য, তথাকথিত পিত্ত অ্যাসিডগুলি নিtedসৃত হয় (এগুলি পিত্তথলির দ্বারা নিসৃত হয়)। ক্লিভেজ এনজাইমকে বলা হয় লিপেজ।লিপেজ ট্রাইগ্লিসারাইডকে ছোট কণায় রূপান্তরিত করে, যা ছোট অন্ত্রের মধ্যে শোষণের পর আবার ট্রাইগ্লিসারাইডে রূপান্তরিত হয়। তারপর তারা কোলেস্টেরল এবং লিপোপ্রোটিন দিয়ে রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে।
ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে কিছু উপাদান অবিলম্বে রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করতে পারে, ব্যায়ামের সময় পেশীতে শোষিত হয়। এছাড়াও, সক্রিয় টিস্যু (উদাহরণস্বরূপ, হার্ট) কিছু ফ্যাটি অ্যাসিড সংরক্ষণ করতে পারে যাতে সেগুলি প্রয়োজনের সময় দ্রুত ব্যবহার করা যায়। চর্বি কোষে প্রবেশ করার আগে, প্রক্রিয়াজাত ট্রাইগ্লিসারাইড কণা প্রথমে লিভারে "প্রবেশ" করে, এবং তারপর সেখানে আবার ট্রাইগ্লিসারাইডে রূপান্তরিত হয়। ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি এনজাইম লিপোপ্রোটিন লিপেজ দ্বারা ফ্যাটি অ্যাসিডে রূপান্তরিত হয়।
যদি শরীরে ইনসুলিন বর্ধিত মাত্রায় থাকে, তাহলে চর্বি কোষে, এবং প্রচুর পরিমাণে চর্বি জমে। লিপোপ্রোটিন লিপেজ চর্বি সঞ্চয় করে, এটি পেশী ভর বা হৃদয়ের পেশীগুলির জন্য শক্তি হতে বাধা দেয়।
যদি প্রতিটি ব্যক্তি সঠিকভাবে খায় এবং ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করে, এবং কম দ্রুত কার্বোহাইড্রেটও খায়, তবে স্থূলতা এবং অন্যান্য ঘাগুলির সাথে কোনও সমস্যা হবে না যা অতিরিক্ত ওজনের পটভূমিতে প্রদর্শিত হয়। এটা চর্বি "সংরক্ষণ" যথেষ্ট সহজ, কিন্তু কিভাবে এটি অপসারণ? কিভাবে আপনার শরীরকে ফিট এবং শক্তিশালী করবেন? শুধু প্রশিক্ষণ দিয়ে? অসম্ভব।
কিভাবে ত্বকের চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন
অনেকেই ঘৃণিত উপকেন্দ্রিক চর্বি থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন তা নিয়ে আগ্রহী। চর্বি ভর হারানোর জন্য, চর্বি কোষ নির্দিষ্ট হরমোন এক্সপোজার প্রয়োজন। এই হরমোনগুলি হল:
- একটি বৃদ্ধি হরমোন;
- গ্লুকাগন;
- অ্যাড্রেনালিন;
- থাইরয়েড হরমোন উত্তেজক.
ট্রাইগ্লিসারাইড উপরে উল্লিখিত হরমোন দ্বারা সক্রিয় একাধিক এনজাইম দ্বারা ভেঙে যায়। ত্বকের চর্বি ভাঙ্গার প্রক্রিয়াটি বরং জটিল প্রক্রিয়া, তাই কেবল বিজ্ঞানীরা এটি সম্পর্কে বিস্তারিত বলতে পারেন। তবে আসুন এটি একটু বের করার চেষ্টা করি।
চর্বি কোষ হল লিপোসাইট। তাদের মধ্যে চর্বি জমা হয়। চর্বি বের হওয়ার পরে, এটি ফ্যাটি অ্যাসিড এবং গ্লিসারিনের মতো উপাদানগুলিতে বিভক্ত হয়।
পেশী কোষের নিজস্ব মাইটোকন্ড্রিয়া রয়েছে - এবং ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি বিভক্ত হওয়ার পরে সেখানে আসে। তারপর তারা জারণ এবং শক্তি সঙ্গে মুক্তি হয়। প্রতিটি চর্বি কোষে রিসেপ্টর থাকে। তারা বিভিন্ন হরমোনের প্রবর্তনে সাড়া দেয়। হরমোন কোথা থেকে আসে? হরমোনগুলি পিটুইটারি গ্রন্থি, এন্ডোক্রাইন গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়।
সুতরাং, বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ কারণগুলির প্রভাবে চর্বি পুড়ে যায়, যখন লিপোলাইটিক ক্রিয়া সহ হরমোনগুলি রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে এবং তাদের "কাজ" শুরু করে। সংবহনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যাওয়া, হরমোনগুলি চর্বি কোষের রিসেপ্টরগুলিকে প্রভাবিত করে, ফলে তাদের থেকে ফ্যাটি অ্যাসিড এবং গ্লিসারিন বের হয়। অবশেষে, ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি পেশীতে ভ্রমণ করে - মাইটোকন্ড্রিয়া - যেখানে তারা পুড়ে যায়।
দুটি ক্ষেত্রে চর্বি পুড়ে যেতে পারে: দীর্ঘদিন উপবাসের সময়, অথবা যখন একজন ব্যক্তি জিমে অনেক সময় ব্যয় করে। প্রথম ক্ষেত্রে, দীর্ঘমেয়াদী রোজার সময়, একটি হরমোন নি releasedসৃত হয় যা শরীরে চর্বি ভাঙ্গাকে উদ্দীপিত করে। এটি একটি রাসায়নিক নিasesসরণ করে যা স্নায়ুর শেষের দিকে কাজ করে। যখন একজন ব্যক্তি পূর্ণ হয়, তখন চর্বি পোড়ানোর সংকেত অদৃশ্য হয়ে যায়।
হরমোন প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন
প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন একটি চর্বি কোষ এনজাইম তৈরি করে যা শরীরের বিভিন্ন সংকেতের প্রতিক্রিয়া জানায়। এটি চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ধীর করতে পারে কারণ এটি চক্রীয় অ্যাডিনোসিন মনোফসফেট ভেঙে দেয়। যদি চক্রীয় AMP এর ভাঙ্গন শুরু হয়, চর্বি খুব ধীরে ধীরে পুড়ে যায়।
অতএব, যদি আপনি এই পুরো তত্ত্বটি আপনার মাথা দিয়ে প্রবেশ করেন, তবে একটি জিনিস পরিষ্কার হয়ে যায়: শরীরে চর্বি জমা এবং বার্ন করার প্রক্রিয়ায়, হরমোন, এনজাইম এবং সব ধরনের ওষুধ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিন্তু মনে করবেন না যে পিলগুলি একা আপনি যে ফলাফল অর্জন করতে চান তা অর্জন করতে পারেন।
এই নিবন্ধটি শরীরের চর্বি সংরক্ষণ / ভাঙ্গনের তথ্যের একটি ভগ্নাংশ প্রদান করে। শর্তাবলী বোঝা কঠিন।কিন্তু চর্বি পোড়ানোর ব্যবস্থাও বেশ জটিল একটি বিষয়। একটি কথা বলা যেতে পারে: আপনি কি খাবেন, খেলাধুলা করবেন তা দেখতে হবে এবং তারপরে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।
চর্বি পোড়ানো এবং পেশী তৈরির ভিডিও:
