স্টেরয়েডগুলির একটি কোর্স থেকে কীভাবে আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং কীভাবে শক্তিশালী প্রোটিন সংশ্লেষণের জন্য আপনার নিজের টেস্টোস্টেরন উৎপাদন বাড়ানো যায় তা সন্ধান করুন। জেডএমএ হল জিংক, তামা, ভিটামিন বি 6 এবং ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত একটি ক্রীড়া পরিপূরক। এই পণ্যের মূল উদ্দেশ্য হল টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের হার বৃদ্ধি করা এবং শক্তি পরামিতি বৃদ্ধি করা। বডি বিল্ডিং -এ জেডএমএ স্পোর্টস পুষ্টি খুবই জনপ্রিয় এবং ট্রাইবুলাসের পরেই দ্বিতীয়।
মনে রাখবেন যে আলাদাভাবে সম্পূরকের সমস্ত উপাদান বিভিন্ন প্রভাব তৈরি করে। যাইহোক, যখন তারা একটি নির্দিষ্ট অনুপাতে একত্রিত হয়, একটি synergistic প্রভাব দেখা দেয়, যা তাদের প্রভাব উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। শরীরচর্চায় জেডএমএ স্পোর্টস পুষ্টি ব্যবহার করে, আপনি পেশী টিস্যুতে ইনসুলিন, পুরুষ হরমোন এবং প্রোটিন যৌগ উত্পাদন ত্বরান্বিত করতে পারেন।
এই পণ্যের উপর গবেষণার সময় বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ZMA ক্রিয়েটিন, গ্লুটামিন এবং বিসিএএ -এর মতো জনপ্রিয় সাপ্লিমেন্টের তুলনায় ক্ষমতার তুলনায় কিছুটা নিকৃষ্ট। একই সময়ে, এটি প্রায় একই স্তরে prohormones, taurine এবং HMB এর মতো। যদি ZMA চলাকালীন আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন যৌগ এবং চর্বি গ্রহণ করেন, তাহলে সম্পূরকটির কার্যকারিতা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পাবে। এটিও স্বীকৃত হওয়া উচিত যে সম্পূরকটিকে প্রাকৃতিক পণ্য হিসাবে বিবেচনা করা যায় না, যদিও এটি ঠিক এটির নির্মাতারা দাবি করেছেন। আসল বিষয়টি হ'ল সমস্ত জেডএমএ উপাদান কৃত্রিমভাবে প্রাপ্ত।
ZMA এর বডি বিল্ডিং সুবিধা
দস্তা সহ ম্যাগনেসিয়াম শরীরের সমস্ত সিস্টেমের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়। তাছাড়া, ম্যাগনেসিয়াম শক্তির খেলাধুলার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট। এই পদার্থটি বিজ্ঞানীরা ভালভাবে অধ্যয়ন করেছেন এবং ক্রীড়াবিদদের শরীরের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের কার্যকারিতা নিয়ে বিতর্ক করা অসম্ভব।
খনিজ প্রোটিন যৌগ উত্পাদন এবং পেশীগুলিতে শক্তি সরবরাহে সক্রিয় অংশ নেয়। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম নির্গত হয়, বলুন, ঘামের সাথে, যা বিশেষ পরিপূরক ব্যবহারের প্রয়োজন। যদিও এই পদার্থটি বিপুল সংখ্যক খাবারে পাওয়া যায়, শরীর গঠনে জেডএমএ স্পোর্টস পুষ্টি শরীরে ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহের ক্ষেত্রে খুব উপকারী হতে পারে।
শক্তির কর্মক্ষমতায় ম্যাগনেসিয়ামের উপকারী প্রভাবগুলি দেখানো বেশ কয়েকটি বৈজ্ঞানিক পরীক্ষা রয়েছে। যেহেতু খনিজটি পেশী টিস্যুর জৈব রসায়নে শরীর দ্বারা সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়, তাই এটি ক্রীড়াবিদদের ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে উপস্থিত থাকতে হবে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব প্রায় 40 শতাংশ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে দেখা যায়। ম্যাগনেসিয়ামের প্রধান প্রাকৃতিক উৎস হল পুরো শস্য, শাকসবজি, সবুজ শাকসবজি এবং কলা। পুরুষের দেহে ম্যাগনেসিয়ামের দৈনিক প্রয়োজন 350 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য - 280 মিলিগ্রাম।
জিংক পেশী সহ টিস্যু কোষ কাঠামোর বৃদ্ধিতে শরীর দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এছাড়াও, এই খনিজটি তিন শতাধিক বিভিন্ন এনজাইম তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়, যা ছাড়া শরীরের স্বাভাবিক কাজকর্ম ব্যাহত হতে পারে। সারা দিন জিংকের উচ্চ চাহিদার এটিই প্রধান কারণ। একজন প্রাপ্তবয়স্ককে সারা দিন ধরে এই খনিজটির দুই থেকে তিন গ্রাম গ্রহণ করা প্রয়োজন।
পুরুষ দেহে, প্রোস্টেট জেলি এবং সেমিনাল ফ্লুইডে প্রচুর পরিমাণে ইনকা পাওয়া যায়। এছাড়াও, এই খনিজটি উভয় লিঙ্গের চুল এবং হাড়ের টিস্যুতে অন্তর্ভুক্ত। শরীরের পদার্থ একটি আবদ্ধ আকারে এবং এই যৌগগুলি প্রোটিনের সাথে পুরোপুরি বিচ্ছিন্ন।
দস্তা মানুষের বিকাশ, বৃদ্ধি এবং বয়berসন্ধির জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট।এটি প্রজনন ব্যবস্থার কার্যকারিতাও উন্নত করে। খনিজটি প্রোস্টেট গ্রন্থি, পিটুইটারি গ্রন্থি, অগ্ন্যাশয় এবং থাইরয়েড গ্রন্থির কাজে জড়িত এবং রক্ত সংশ্লেষণের জন্যও এটি প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, পদার্থ স্বাদ এবং গন্ধ সমর্থন করে, পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে, ইত্যাদি জিঙ্ক যৌগগুলি গোনাডোট্রপিক গ্রুপের হরমোনের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে সক্ষম। উপরন্তু, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ইনসুলিনের কাজও বাড়ায়। জিঙ্কের প্রভাবে, চর্বি বিপাক স্বাভাবিক করা যায়, যার ফলে ফ্যাটি অ্যাসিডের জারণের হার বৃদ্ধি পায় এবং লিভারের মতো গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গের স্থূলতা প্রতিরোধ করে।
আপনি সম্ভবত জানেন যে জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সহ সমস্ত পুষ্টির ব্যবহার বাড়ায়। এই সত্যটি কেবল ক্রীড়াবিদদের দ্বারা নয়, সাধারণ মানুষের দ্বারাও একটি সুষম খাদ্য ব্যবহারের প্রয়োজনের অন্যতম প্রধান কারণ। উদাহরণস্বরূপ, দুগ্ধজাত দ্রব্যে ন্যূনতম পরিমাণে জিঙ্ক থাকে এবং এই খনিজের অভাব আপনার অগ্রগতিকে ধীর করে দিতে পারে। সরকারী রিপোর্ট অনুসারে, 50 শতাংশেরও বেশি ক্রীড়াবিদ দস্তার ঘাটতি রয়েছে এবং এখানেই ZMA ক্রীড়া পুষ্টি শরীরচর্চায় সাহায্য করতে পারে।
জিংকের কিছু সেরা উৎসের মধ্যে নিম্নলিখিত খাবারগুলি রয়েছে: শক্ত চিজ, হাঁস -মুরগি, শস্যদানা, মাংস, কিছু সিরিয়াল, বাদাম এবং চিংড়ি। অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের হার এবং গুণমান বাড়ায় এবং গ্লাইকোজেন ডিপো পুনরায় পূরণ করার প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে। এছাড়াও, এই পদার্থটি ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং ক্লান্তির সীমা বাড়ায়।
অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড আরএনএ / ডিএনএ সংশ্লেষণেও ব্যবহৃত হয়, এটি লিভারের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, এই অঙ্গকে টক্সিন থেকে রক্ষা করে (আসলে এটি হেপাটোপোটেক্টর হিসাবে কাজ করে) এবং শরীর থেকে ইউরিয়া নি excসরণকে ত্বরান্বিত করে। বিজ্ঞানীরা এটাও প্রমাণ করেছেন যে অ্যাস্পার্টিক অ্যাসিড গ্রোথ হরমোনের উৎপাদন ত্বরান্বিত করতে সক্ষম, যদিও উচ্চ মাত্রার ব্যবহার করলেই এই প্রভাব পাওয়া যায়।
বডিবিল্ডিং এ ZMA কিভাবে কাজ করে
এটি এখন নিশ্চিতভাবে জানা যায় যে বিভিন্ন মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের স্তরের মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। সুতরাং, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্কের একটি নির্দিষ্ট ঘনত্ব বজায় রাখা প্রয়োজন। যেহেতু একটি পদার্থের উচ্চ মাত্রা দ্বিতীয়টির অভাব ঘটাবে। জেডএমএ তৈরি করার সময়, এই সত্যটি বিবেচনায় নেওয়া হয়েছিল এবং এই অনুপাতগুলি প্রয়োজনীয় অনুপাতে পরিপূরকটিতে উপস্থিত রয়েছে। যদিও অনেক খাবারে প্রচুর পরিমাণে এই পদার্থ থাকে, সেগুলি হজম ব্যবস্থায় দুর্বলভাবে শোষিত হয়। এটি মনে রাখা উচিত যে এই পদার্থগুলির জন্য ক্রীড়াবিদদের প্রয়োজন একজন সাধারণ ব্যক্তির চেয়ে প্রায় দ্বিগুণ।
এটি সুপারিশ করে যে শরীরচর্চায় জেডএমএ স্পোর্টস পুষ্টি এই গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স, কারণ পরিপূরকের জৈব উপলভ্যতা খাবারের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। একই সময়ে, জেডএমএর অ্যানাবলিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, কারণ এতে ভিটামিন বি 6 সহ অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড রয়েছে।
শরীরচর্চায় জেডএমএ ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করে, আপনি রাতের সময় বৃদ্ধি হরমোনের বৃদ্ধির হার বাড়ানোর সুযোগ পান। এই সত্যটি অসংখ্য অধ্যয়নের সময় নিশ্চিত করা হয়েছে এবং সন্দেহাতীত। তদুপরি, বিভিন্ন ক্রীড়া শাখার প্রতিনিধিরা পরীক্ষায় অংশ নিয়েছিলেন এবং ফলাফলগুলি সর্বদা ইতিবাচক ছিল।
শক্তিশালী শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে, ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই ঘুমের ব্যাঘাত অনুভব করে। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এটি অগ্রহণযোগ্য, কারণ শরীরের সম্পূর্ণ সুস্থ হওয়ার ক্ষমতা নেই। উপরন্তু, আমরা বয়স হিসাবে, ঘুমের সময়কাল হ্রাস পায়। পরীক্ষার সময়, বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে জেডএমএ "স্লো ওয়েভ" ঘুমের পর্যায়টিকে উল্লেখযোগ্যভাবে দীর্ঘায়িত করতে সক্ষম, যার ফলে এর গুণমান উন্নত হয়।
উপরের সবগুলোর উপর ভিত্তি করে। এটি উপসংহারে আসতে পারে যে জেডএমএ হরমোন সিস্টেমের কাজকে দুটি উপায়ে প্রভাবিত করে।একই সময়ে, অগ্ন্যাশয়ের কার্যকারিতা উন্নত করতে ভুলবেন না, যা পরিবর্তে অ্যানাবলিক পটভূমিকে প্রভাবিত করে। এবং, অবশ্যই, টেস্টোস্টেরন, যার ঘনত্ব এই সম্পূরক ব্যবহারের সাথে বৃদ্ধি পায়।
কিভাবে শরীরচর্চায় জেডএমএ স্পোর্টস পুষ্টি ব্যবহার করবেন
জেডএমএ থেকে সেরাটি পেতে, আপনাকে এটি সঠিকভাবে করতে হবে। পরিপূরক খাওয়ার অনুকূল সময় বিছানায় যাওয়ার আগে 30 মিনিট এবং এক ঘন্টার মধ্যে। এছাড়াও, কখনও কখনও ক্রীড়াবিদরা একটি ভিন্ন ZMA ইনটেক স্কিম ব্যবহার করে, প্রশিক্ষণ শেষ করার সাথে সাথে দৈনিক অর্ধেক ডোজ গ্রহণ করে এবং দ্বিতীয় অংশটি ঘুমের কাছাকাছি।
প্রায়শই, নির্মাতারা এই সম্পূরকটি ক্যাপসুল আকারে প্রকাশ করে। আপনাকে প্রতিদিন তিনটি ক্যাপসুল নিতে হবে। একই সময়ে, আপনার তাদের মধ্যে সক্রিয় উপাদানগুলির সামগ্রীর দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। উপাদানগুলির জন্য দৈনিক ডোজ হল:
- দস্তা - 30 মিলিগ্রাম
- ম্যাগনেসিয়াম - 450 মিলিগ্রাম
- ভিটামিন বি 6 - 10.5 মিলিগ্রাম
উপসংহারে, আসুন পরিপূরকের সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলি। এটা স্বীকার করা উচিত যে দস্তার উল্লেখযোগ্য বিষাক্ততা রয়েছে এবং এই পদার্থের উচ্চ ঘনত্বের সাথে, অন্যান্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের সংমিশ্রণ প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যাবে। দস্তা প্রোটিনের ভারসাম্যকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যাইহোক, উপরোক্ত পরিমাণে সম্পূরক ব্যবহার করার সময়, কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ঘটার নিশ্চয়তা নেই।
জেডএমএ সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানার জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
