ডায়েট মাইনাস 60: নিয়ম এবং খাবারের টেবিল

2024 লেখক: Arianna Cook | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-12 18:01

স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, একটি ডায়েট "মাইনাস 60" একটি চমৎকার প্রতিকার। খাদ্যের খাদ্যের বৈশিষ্ট্য, তার সময়কাল এবং চূড়ান্ত ফলাফল খুঁজে বের করুন। প্রতিদিন, একটারিনা মিরিমানোভা দ্বারা ওজন কমানোর পদ্ধতি, যাকে "মাইনাস 60" ডায়েট বলা হয়, আরও বেশি জনপ্রিয় এবং চাহিদা হয়ে উঠছে। এই পদ্ধতির সুবিধার মধ্যে রয়েছে কেবল তীব্র ওজন কমানোই নয়, অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনাকে ভাজা, স্টার্চি এবং মিষ্টি খাবার ত্যাগ করতে হবে না।

বিয়োগ 60 ডায়েটের মূল নীতি

মাইনাস nutrition০ পুষ্টি ব্যবস্থা তৈরি করা হয়েছিল সেই সহজ সরল মহিলার দ্বারা, যাদের ডাক্তারি ডিগ্রি নেই, কিন্তু তিনি দ্রুত তার আকৃতি পেতে চেয়েছিলেন। এই কৌশলটি রাশিয়া এবং অন্যান্য দেশে উভয় নেতৃস্থানীয় পুষ্টিবিদদের দ্বারা অনুমোদিত হয়েছে।

এই ডায়েটের সুবিধার মধ্যে একটি হল যে এটি কেবল ওজন কমানোর ইচ্ছুকদের দ্বারা নয়, গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের দ্বারাও ব্যবহার করা যেতে পারে। যারা ইতিমধ্যে এই কৌশলটির প্রভাব অনুভব করেছেন তারা দাবি করেন যে প্রাপ্ত ফলাফলটি দীর্ঘ সময় ধরে থাকে এবং স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসার পরে, অতিরিক্ত সেন্টিমিটারগুলি আবার পাশে দেখা যায় না। যাইহোক, মিরিমানোভার সমস্ত নিয়ম এবং সুপারিশগুলি কঠোরভাবে পালন করা হলেই দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব পাওয়া সম্ভব।

এই খাদ্য ব্যবস্থাকে কঠোর খাদ্য বলা কঠিন, কারণ এটি সারা জীবন অনুসরণ করা যেতে পারে এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি হবে বলে ভয় পাবেন না। এই কৌশলটি মিরিমানোভা নিজেই ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে তৈরি করেছিলেন, যেহেতু তিনি তার চিত্রকে ভাল আকারে আনার জন্য কেবলমাত্র প্রচুর ডায়েটের চেষ্টা করেছিলেন। এবং ফলস্বরূপ, আমি নিজের জন্য নিখুঁত প্রতিকার খুঁজে পেয়েছি।

মাইনাস 60 ডায়েট অনুসরণ করে, আপনি চকলেট, পেস্ট্রি, মাংস ইত্যাদি সহ প্রায় কিছুই খেতে পারেন। স্লিমিং প্রভাব এই সিস্টেমের কিছু নিয়ম পালন করার কারণে ঘটে।

খাদ্যের নিয়ম বিয়োগ 60

নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি পালন করা কেবল দ্রুত ওজন হ্রাস করতে এবং চিত্রটিকে আকারে আনতে সহায়তা করবে না, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রাপ্ত ফলাফলকে একীভূত করতেও সহায়তা করবে:

1. ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ কারণ এটি দিনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খাবার। সকালের খাবারের সময়ই বিপাক শুরু হয়। এটা মনে রাখা দরকার যে সমস্ত অস্বাস্থ্যকর খাবার শুধুমাত্র দুপুর পর্যন্ত খাওয়া যেতে পারে, যদি আপনি রাতের খাবারের জন্য ভাজা আলু খান, তাহলে আপনি ওজন কমাতে পারবেন না। কিন্তু যাদের মিষ্টি দাঁত আছে, যারা চকলেট ছাড়া এক দিন বাঁচতে পারে না, তারা সকালের নাস্তার সময় তা খেতে পারেন।
2. অ্যালকোহল, কফি এবং চা ছেড়ে দেওয়ার প্রয়োজন নেই। মাইনাস diet০ ডায়েট অনুসারে, আপনি নিরাপদে এই জাতীয় পানীয় গ্রহণ করতে পারেন, এমনকি তাদের মধ্যে চিনি যুক্ত করতে পারেন। যাইহোক, সকালে চিনি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় এবং আপনাকে অবশ্যই ধীরে ধীরে এটি আপনার খাদ্য থেকে বাদ দেওয়ার চেষ্টা করতে হবে, যার কারণে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া আরও নিবিড়ভাবে ঘটবে। সকালে চিনি ছাড়া চা পান করার অভ্যাস খুব দ্রুত বিকশিত হয়। মিরিমানোভা সাদা চিনি পুরোপুরি ত্যাগ করার পরামর্শ দেন, তবে যদি এটি ছাড়া জীবন কল্পনা করা কঠিন হয় তবে আপনার এটি বাদামী দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত। দুধ চকোলেটের পরিবর্তে কালো ব্যবহার করাও উপকারী।
3. অনুমোদিত অ্যালকোহল সম্পর্কে, মাইনাস of০ এর ডায়েট অনুসরণ করার সময়, আপনি কেবল শুকনো রেড ওয়াইন পান করতে পারেন, তবে আমাদের ভুলতে হবে না যে পুনর্গঠন ধীরে ধীরে হওয়া উচিত, সম্পূর্ণ পরিবর্তন বাদ দিয়ে।
4. প্রায় সব আধুনিক ডায়েটেই ভাত থাকে এবং এই কৌশলটিও ব্যতিক্রম নয়। প্যারবাইলড চাল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং পুষ্টি উপাদান রয়েছে, তাছাড়া, এটি সাধারণ চালের মতোই স্বাদযুক্ত।
5. উচ্চ ক্যালোরি উপাদান সত্ত্বেও সাদা রুটিও অনুমোদিত। কিন্তু দুপুর ১২ টা পর্যন্ত এটি কঠোরভাবে খাওয়া যেতে পারে।দুপুরের খাবারের জন্য, এটি একটি রাই রুটির টুকরো বা পটকা খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। কিন্তু এই ক্ষেত্রে, দুপুরের খাবারের জন্য মাংস, হাঁস বা মাছ থাকা উচিত।
6. সকালে, আপনি পাস্তা এবং আলু খেতে পারেন, কিন্তু এই পণ্যগুলির অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না যাতে বিপরীত ফলাফল না পায় এবং ওজন বৃদ্ধি না পায়। প্রাত breakfastরাশের সময়, পাস্তা নিরাপদে বিভিন্ন ধরণের পণ্যের সাথে মিলিত হতে পারে এবং দুপুরের খাবারের জন্য, সবজি রান্না করা ভাল। মিরিমানোভার ডায়েট অনুসারে, সকালের নাস্তার পর আলু এবং পাস্তা পোল্ট্রি, মাংস, সামুদ্রিক খাবার বা মাছের সাথে একত্রিত করা যায় না।
7. নিম্নলিখিত নিয়মটি পালন করা গুরুত্বপূর্ণ - 18.00 এর পরে খাওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রাতের খাবার খাওয়া আদর্শ, মাইনাস 60 ডায়েটকে সবচেয়ে কার্যকর করে তোলে। একই সময়ে, রাতের খাবার খুব দেরী বা তাড়াতাড়ি করা উচিত নয়, অন্যথায় সমস্ত প্রচেষ্টা বৃথা যাবে এবং আপনি ওজন কমাতে পারবেন না।
8. যেকোনো খাদ্যের সময় পান করা অপরিহার্য। দিনের বেলায় মাইনাস system০ সিস্টেম পর্যবেক্ষণ করে, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে ২- 2-3 লিটার পরিষ্কার পানি পান করতে হবে। মিরিমানোভা শরীরের যতটা তরল প্রয়োজন ঠিক ততটা পান করার পরামর্শ দেন।
9. আগের পরামর্শ লবণ খাওয়ার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আপনার খাদ্য থেকে এটি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত নয়। যাইহোক, খুব লবণাক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ সবকিছুই পরিমিত হওয়া উচিত।
10. মিরিমানোভার সিস্টেম অনুসারে, ডিনার যতটা সম্ভব হালকা এবং কম ক্যালোরি হওয়া উচিত। সন্ধ্যায় আপনার পেট ওভারলোড করবেন না। একটি দুর্দান্ত বিকল্প হ'ল সবজি বা শুকনো ফলের সাথে মিলিত সিদ্ধ চালের একটি অংশ। মাছ, হাঁস -মুরগি, সামুদ্রিক খাবার এবং মাংস কোন কিছুর সাথে একত্রিত না করে খাওয়া উপকারী।
11. খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ প্রক্রিয়া বিশেষ মনোযোগের দাবি রাখে। সকালে, এটি স্টিউড, সেদ্ধ, বেকড এবং গ্রিলড ডিশ খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।

এটি মনে রাখা উচিত যে বিয়োগ 60 ডায়েট সর্বাধিক সুবিধা নিয়ে আসবে, কেবলমাত্র উপরের নিয়মগুলি কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে না, তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কেও ভুলে যাবেন না। একটি সমন্বিত পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, ওজন কমানোর প্রক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত হবে।

মাইনাস 60 ডায়েটে থাকাকালীন আপনি কী খেতে পারেন?

ওজন কমানোর এই পদ্ধতি মেনে চলা, অস্থায়ী খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ প্রবর্তন করা এবং শুধুমাত্র অনুমোদিত খাবার থেকে আপনার ডায়েট তৈরি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। দুপুরের আগে, আপনাকে প্রায় কিছু খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, কিন্তু বিকেলে আপনি কেবল মিলে যাওয়া গোষ্ঠীর কিছু খাবার খেতে পারেন।

রাতের খাবারের পরে, কেবল সরল জল অনুমোদিত, রস বা কার্বনেটেড পানীয় নয়। যদি আপনাকে কোন উৎসব অনুষ্ঠানে যোগ দিতে হয়, তাহলে আপনাকে কয়েক গ্লাস শুকনো রেড ওয়াইন পান করার এবং কয়েক টুকরো পনির খেতে হবে।

মাইনাস of০ এর ডায়েটের জন্য একটি ডায়েট তৈরিতে নিযুক্ত হওয়ায় আপনাকে বিভিন্ন আধা-সমাপ্ত পণ্য সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করার চেষ্টা করতে হবে। আপনি একেবারে যে কোনও মাংস চয়ন করতে পারেন, মূল জিনিসটি হ'ল এতে ন্যূনতম চর্বিযুক্ত উপাদান রয়েছে, অন্যথায় আপনি কেবল ওজন হ্রাস করতে পারবেন না।

শুধুমাত্র তরমুজের জন্য সীমাবদ্ধতা রয়েছে - প্রতিদিন মাত্র কয়েকটি স্লাইস অনুমোদিত। আপনি prunes খেতে পারেন, কিন্তু প্রতিদিন 5 টুকরা বেশী না। আপনি জানেন যে, কলাতে ক্যালোরি খুব বেশি, তাই প্রায় সব ডায়েটই এগুলো বাদ দেয়। মিরিমানোভার সিস্টেম পর্যবেক্ষণ করে, দুপুর পর্যন্ত একটি কলা খাওয়ার অনুমতি রয়েছে।

দিনের যেকোনো সময়, আপনি বিভিন্ন ধরনের দুগ্ধজাত খাবার খেতে পারেন, শুধুমাত্র ন্যূনতম চর্বি এবং ছোট অংশের সাথে। কিন্তু দুধ শুধুমাত্র দুপুরের খাবার পর্যন্ত অনুমোদিত। আপনি পনিরও খেতে পারেন, কিন্তু এর পরিমাণ প্রতিদিন 50 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয়।

দুপুর ২ টা পর্যন্ত, এটি বিভিন্ন ড্রেসিং (উদাহরণস্বরূপ, টক ক্রিম, মেয়োনেজ, জলপাই এবং উদ্ভিজ্জ তেল) যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে 1 চা -চামচের বেশি নয়। কেচাপ, সয়া সস, বালসামিক ভিনেগার, হর্সারডিশ এবং সরিষা দুপুরের খাবারের আগে খাওয়া যেতে পারে। প্রাকৃতিক মশলা যেমন তাজা শাকসবজি এবং bsষধি নিষেধাজ্ঞা ছাড়াই অনুমোদিত।

ডায়েট মাইনাস 60: ফুড পেয়ারিং টেবিল

একাতেরিনা মিরিমানোভার ওজন কমানোর পদ্ধতির মতে, ঠিক 7 টি খাদ্য গোষ্ঠী রয়েছে। রাতের খাবারের জন্য মেনু তৈরি করার সময় এই টেবিলটিই গুরুত্বপূর্ণ।মাইনাস diet০ ডায়েট করার সময় পণ্যের এই তালিকাটি ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া হয়। যে খাবারগুলি তালিকায় নেই সেগুলি নিষিদ্ধ এবং যদি আপনি সত্যিই ওজন কমাতে চান তবে সেগুলি প্রত্যাখ্যান করা ভাল।

1 নং দল

এই গ্রুপে দুগ্ধজাত পণ্য এবং ফল রয়েছে:

• আপেল;
• সর্বনিম্ন চর্বিযুক্ত কুটির পনির;
• prunes;
• দইযুক্ত দুধ;
• তরমুজ;
• গাঁজন বেকড দুধ;
• কিউই;
• কেফির;
• বরই;
• দুধ;
• অ্যাভোকাডো

নিম্নলিখিত পণ্যগুলি এই গোষ্ঠীর সাথে সংযুক্ত নয়:

• হার্ড পনির;
• নাশপাতি;
• দই;
• চেরি;
• আঙ্গুর;
• চেরি;
• কলা;
• তরমুজ;
• একটি আনারস;
• এপ্রিকট;
• পীচ;
• আম।

গ্রুপ নং 2

এই গ্রুপে সবজি এবং ফল রয়েছে:

• আপেল;
• মূলা;
• সাইট্রাস;
• মূলা;
• prunes;
• বেল মরিচ;
• তরমুজ;
• গাজর;
• কিউই;
• বাঁধাকপি (বিভিন্ন জাত);
• বরই;
• পেঁয়াজ;
• অ্যাভোকাডো;
• শসা;
• টমেটো

নিম্নলিখিত পণ্যগুলি এই গোষ্ঠীর সাথে সংযুক্ত নয়:

• নাশপাতি;
• মাশরুম;
• চেরি;
• বেগুন;
• চেরি;
• কুমড়া;
• তরমুজ;
• আলু;
• এপ্রিকট;
• মসুর ডাল;
• আম;
• সয়া;
• পীচ;
• মটরশুটি;
• একটি আনারস;
• মটর;
• কলা;
• ভুট্টা;
• আঙ্গুর

গ্রুপ নং 3

এই গ্রুপে শস্য এবং ফল রয়েছে:

• আপেল;
• শক্ত পাস্তা;
• prunes;
• চালের নুডলস;
• তরমুজ;
• buckwheat;
• কিউই;
• বাদামী এবং সাদা চাল;
• অ্যাভোকাডো;
• বরই

নিম্নলিখিত পণ্যগুলি এই গোষ্ঠীর সাথে সংযুক্ত নয়:

• নাশপাতি;
• porridge "Artek";
• চেরি;
• বার্লি গ্রিটস;
• চেরি;
• গম groats;
• তরমুজ;
• ভুট্টা grits;
• এপ্রিকট;
• বাজরা;
• আম;
• ওটমিল;
• পীচ;
• আঙ্গুর;
• কলা;
• একটি আনারস.

গ্রুপ নং 4

এই গ্রুপে দুগ্ধজাত পণ্য এবং সবজি রয়েছে:

• শসা;
• কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির;
• পেঁয়াজ;
• দইযুক্ত দুধ;
• বাঁধাকপি (সব ধরনের);
• গাঁজন বেকড দুধ;
• গাজর;
• কেফির;
• বেল মরিচ;
• দুধ;
• মূলা;
• মূলা

নিম্নলিখিত পণ্যগুলি এই গোষ্ঠীর সাথে সংযুক্ত নয়:

• ভুট্টা;
• হার্ড পনির;
• মটর;
• দই;
• মটরশুটি;
• মাশরুম;
• সয়া;
• বেগুন;
• মসুর ডাল;
• কুমড়া;
• আলু.

গ্রুপ নং 5

এই গ্রুপে শস্য এবং শাকসবজি রয়েছে:

• শসা;
• শক্ত পাস্তা;
• পেঁয়াজ;
• চালের নুডলস;
• বাঁধাকপি (সব জাত);
• buckwheat;
• গাজর;
• বাদামী এবং সাদা চাল;
• বেল মরিচ;
• মূলা;
• মূলা

নিম্নলিখিত পণ্যগুলি এই গোষ্ঠীর সাথে সংযুক্ত নয়:

• ভুট্টা;
• porridge "Artek";
• মটর;
• বার্লি গ্রিটস;
• মটরশুটি;
• গম groats;
• সয়া;
• ভুট্টা grits;
• মসুর ডাল;
• বাজরা;
• আলু;
• ওটমিল;
• কুমড়া;
• মাশরুম;
• বেগুন.

গ্রুপ নং 6

এই গ্রুপে মাছ এবং মাংস রয়েছে:

• ডিম;
• বাষ্প cutlets;
• অ্যাসপিক;
• সেদ্ধ সসেজ;
• সামুদ্রিক খাবার;
• মানের সসেজ;
• মাংস;
• কাবাব, কিন্তু marinade ছাড়া;
• সমুদ্র এবং নদীর মাছ;
• কাঁকড়া লাঠি.

গ্রুপ নং 7

এই গ্রুপে পনির এবং দুগ্ধজাত পণ্য রয়েছে:

• দুধ;
• পনির;
• কেফির;
• কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির;
• দইযুক্ত দুধ;
• fermented বেকড দুধ।

দইয়ের সাথে এই পণ্যগুলিকে একত্রিত করা নিষিদ্ধ।

পানীয়

সমস্ত গ্রুপের জন্য নিম্নলিখিত পানীয়গুলি অনুমোদিত:

• চা (সাদা, সবুজ, কালো);
• তাজা চিপানো রস;
• দুর্বল কফি;
• কার্বনেটেড পানি নয়, লাল শুকনো ওয়াইন।

ডায়েট মাইনাস quickly০ দ্রুত আপনার ফিগারকে ভালো আকৃতিতে আনতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। এই ব্যবস্থার সুবিধার মধ্যে কেবলমাত্র উচ্চ দক্ষতা নয়, এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক নয়। উপরন্তু, পুষ্টির এই নীতি আপনার সারা জীবন মেনে চলতে পারে এবং আপনাকে আর অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার পদ্ধতি এবং উপায় খুঁজতে হবে না।

এই ভিডিওতে বিয়োগ 60 ডায়েট সম্পর্কে আরও জানুন: