এই বাইসেপস ব্যায়াম কৌশল সব সুবিধা খুঁজে বের করুন। এবং কেন সব পেশাদার ক্রীড়াবিদ এই ধরনের একটি বার পছন্দ করে। এই নিবন্ধের কাঠামোর মধ্যে, আপনি বাইসেপসের জন্য ইজেড-বারবেল লিফট করার কৌশলটির সাথে পরিচিত হতে পারবেন, পাশাপাশি এই আন্দোলনের রহস্য এবং সূক্ষ্মতা সম্পর্কে জানতে পারবেন। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনার ক্লাসগুলি আরও কার্যকর হওয়া উচিত।
বাইসেপ পাম্প করার লক্ষ্যে সমস্ত ব্যায়ামের মধ্যে, সবচেয়ে জনপ্রিয় হল বারবেল লিফট। প্রায় প্রতিটি ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে এই অনুশীলনের জন্য একটি স্থান আছে। আমাদের অবশ্যই এই মতামতের সাথে একমত হতে হবে এবং স্বীকার করতে হবে যে বাইসেপের জন্য ইজেড-বার উত্তোলন সত্যিই শক্তিশালী অস্ত্র তৈরির জন্য খুব কার্যকর।
যাইহোক, অনুশীলনের কিছু বৈশিষ্ট্যের সঠিক কৌশল এবং জ্ঞান পর্যবেক্ষণ না করে এটি অর্জন করা যায় না। আমরা সেই পেশীগুলি দিয়ে শুরু করব যা বারবেল উত্তোলনের সময় সক্রিয়ভাবে কাজ করে। বাইসেপস ছাড়াও, এগুলি ব্র্যাচিরডিয়ালিস এবং ব্র্যাকিয়ালিস। এই ব্যায়ামে এই দুটি পেশী সমন্বিত।
স্ট্যাবিলাইজারগুলি হল পূর্ববর্তী ডেল্টা, স্ক্যাপুলা লেভেটর, কব্জির ফ্লেক্সার এবং উপরের এবং মাঝারি ট্র্যাপিজিয়াম। এটিও লক্ষ করা উচিত যে বিভিন্ন ধরণের গ্রিপ ব্যবহার করে, আপনি লোডের জোরকে বাইসেপস বিভাগের একটিতে স্থানান্তর করতে পারেন, যার মধ্যে আপনার মনে আছে, সেখানে মাত্র দুটি রয়েছে।
দেখা যাক EZ বারবেল বাইসেপস কার্ল আমাদের কী কী সুবিধা দিতে পারে। প্রথমত, এটি অবশ্যই টার্গেটিং পেশীর উপর একটি জটিল প্রভাব। এই আন্দোলনটি করার মাধ্যমে, আপনি কেবল বাইসেপের আকার বৃদ্ধি করতে পারবেন না, বরং এর শক্তি, ধৈর্য এবং সংজ্ঞাও বৃদ্ধি করতে পারবেন।
যেহেতু আপনাকে বিনামূল্যে ওজন এবং ভাল প্রশস্ততা নিয়ে কাজ করতে হবে, আপনি লক্ষ্য পেশীগুলিতে ভাল কাজ করেন। পাম্পিংয়ের গুণমান উন্নত করতে, আপনি বিভিন্ন ধরণের গ্রিপ ব্যবহার করতে পারেন এবং শরীরচর্চায় পরিবর্তনশীলতা একটি খুব দরকারী জিনিস। EZ বার স্পাইনাল কলামে খুব বেশি চাপ দেয় না এবং কব্জির উপর ক্ষতিকর চাপ কমায়। এই শেলটিই প্রায়শই ক্রীড়াবিদরা বাইসেপ পাম্প করার সময় ব্যবহার করেন।
কিভাবে সঠিকভাবে EZ- বারবেল বাইসেপস কার্ল সঞ্চালন?
আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলির প্রস্থ সম্পর্কে একটি খপ্পর দিয়ে শেলটি নিন। পিঠ সমতল হওয়া উচিত এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলো একটু বাঁকা হতে পারে। হাতের তালুগুলি সামনের দিকে পরিচালিত হয় এবং কনুইয়ের জয়েন্টগুলি শরীরের বিরুদ্ধে শক্তভাবে চাপানো হয় (এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ)। পেটের পেশিতে স্থির টান সৃষ্টি করাও প্রয়োজন।
আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলোতে তালা দিয়ে, শুধুমাত্র আপনার বাইসেপের শক্তি ব্যবহার করে ক্রীড়া সরঞ্জাম উত্তোলন শুরু করুন। গতিপথের চরম অবস্থান সেই সময়ে যখন বাইসেপগুলি সম্পূর্ণরূপে সংকোচিত হবে এবং প্রজেক্টাইলটি কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে অবস্থিত। এখানে আপনাকে বিরতি দিতে হবে, কয়েক সেকেন্ড স্থায়ী, তারপর ধীরে ধীরে EZ- বারটি কমিয়ে আনা শুরু করুন। ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির চলাচলের সময়, শ্বাস ছাড়তে হবে, এবং নিচের দিকে যাওয়ার সময়, শ্বাস নিতে হবে। সঠিক শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল অনুসরণ করুন।
EZ বাইসেপ কার্ল সম্পাদনকারী ক্রীড়াবিদদের জন্য টিপস
এই দুর্দান্ত পদক্ষেপটিকে যতটা সম্ভব কার্যকর করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:
- Wardর্ধ্বমুখী নড়াচড়া মসৃণ হওয়া উচিত, প্রজেক্টাইল নাড়ানো এবং নিক্ষেপ করা বাদ দিয়ে।
- প্রজেক্টাইল একটি প্রশস্ত চাপে সরানো উচিত।
- চরম উপরের অবস্থানে একটি ছোট বিরতি দেওয়া উচিত।
- বারটি উপরে থেকে ধীর গতিতে সরানো উচিত।
- প্রজেক্টাইল নিক্ষেপ করা উচিত নয়, এটি মসৃণভাবে নীচে যেতে হবে।
- ট্র্যাজেক্টোরির সর্বনিম্ন অবস্থানে, আপনার বাহুগুলি পুরোপুরি সোজা করবেন না, যার ফলে পেশীগুলিতে অবিচ্ছিন্ন টান বজায় থাকে।
- সেটগুলির মধ্যে বিরতিতে, বাইসেপস স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা মূল্যবান।
- আপনার কর্মসূচিতে এই আন্দোলনকে প্রথমে রাখুন।
সেট এবং পদ্ধতির সংখ্যার জন্য, এটি সব আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে:
- শক্তি - 3-5 পুনরাবৃত্তি প্রতিটি 5 সেট।
- ভলিউমের জন্য - 7-10 পুনরাবৃত্তির 3 সেট।
- সংজ্ঞা জন্য - 15-20 পুনরাবৃত্তি প্রতিটি 2 থেকে 3 সেট থেকে।
আসুন ধরার ধরন থেকে শুরু করে ব্যায়ামের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করা চালিয়ে যাই। যদি আপনি বড় ওজন ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে প্রজেক্টাইলটি অবশ্যই একটি স্ট্যান্ডার্ড গ্রিপ (কাঁধের জয়েন্টের স্তরে) নিয়ে যেতে হবে। বাইরের পেশীকে আরও ভালভাবে পাম্প করার জন্য একটি সরু গ্রিপ ব্যবহার করুন। তদনুসারে, লোডটিকে অভ্যন্তরীণ বিভাগে স্থানান্তরিত করার জন্য, একটি বিস্তৃত গ্রিপ ব্যবহার করা প্রয়োজন। পরের ক্ষেত্রে, আপনি প্রজেক্টিলের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং একটি সংকীর্ণ গ্রিপ ব্যবহার করার সময় এটি হ্রাস করুন।
এক ধরণের গ্রিপ বা অন্যটি বেছে নেওয়ার সময়, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে এর চেয়ে ভাল বা খারাপ কিছু নেই। এটি এমন একটি ব্যবহার করা প্রয়োজন যা আপনাকে আপনার কাছে থাকা সমস্যার সমাধান করতে দেবে। বাইসেপগুলি আরও ভালভাবে পাম্প করার জন্য আপনি গ্রিপের ধরনগুলি পরিবর্তন করার পরামর্শ দিতে পারেন।
উপসংহারে, আমি বলতে চাই যে ইজেড-বারবেল বাইসেপ লিফট ব্যবহার করে, আপনি আপনার বাইসেপগুলি উচ্চমানের সাথে কাজ করতে পারেন। এটি বাস্তবায়নের জন্য সমস্ত নিয়ম মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ, যার বিষয়ে আমরা আজ কথা বলেছি।
এই ভিডিওতে EZ বারবেল বাইসেপস কার্ল করার কৌশলটি দেখুন:
