ব্যায়াম triceps বিকাশ এবং এই পেশী গ্রুপ জন্য অন্তরক হয়। সমস্ত প্রযুক্তিগত বৈশিষ্ট্য এবং কার্যকর করার সঠিক পদ্ধতি খুঁজে বের করুন। আপনি বিভিন্ন উপায়ে ব্লকের অস্ত্রের এক্সটেনশনটি সম্পাদন করতে পারেন, যা আপনাকে ট্রাইসেপের এক বা অন্য অংশে লোডের জোরকে স্থানান্তর করতে দেবে। এটি বিভিন্ন হ্যান্ডেলগুলি ব্যবহারের সম্ভাবনার কারণে, এবং আপনি প্রতিটি হাত দিয়ে পর্যায়ক্রমে বা একই সাথে দুটি দিয়ে কাজ করতে পারেন। যেহেতু আন্দোলনটি বিচ্ছিন্নদের গোষ্ঠীর অন্তর্গত, তাই ট্রাইসেপগুলি নিখুঁতভাবে কাজ করা যেতে পারে।
যেহেতু মাংসপেশীর অংশগুলির দৈর্ঘ্য ভিন্ন, তাই তাদের বিভিন্ন লোডেরও প্রয়োজন। শরীর সর্বদা তার শক্তি যথাসম্ভব যুক্তিসঙ্গতভাবে ব্যবহার করার চেষ্টা করে এবং এই কারণে লোডটি শক্তিশালী পেশী বা তাদের বিভাগগুলির মধ্যে বিতরণ করা হয়, ট্রাইসেপ প্রশিক্ষণের সাথে সম্পর্কিত। পরিবর্তে, একটি বিচ্ছিন্ন আন্দোলন আপনার প্রয়োজন অংশ বা পুরো পেশী উপর লোড জোর দেওয়া হয়।
অবশ্যই, বিচ্ছিন্ন আন্দোলনের কিছু অসুবিধা রয়েছে এবং ব্লকে অস্ত্রের বিস্তারও এর ব্যতিক্রম নয়। যেহেতু শুধুমাত্র একটি জয়েন্ট এবং পেশী কাজ জড়িত, এটি অগ্রগতি অনেক বেশি কঠিন। আঘাতের ঝুঁকিও বাড়তে পারে। বিচ্ছিন্ন আন্দোলনগুলি অভিজ্ঞ নির্মাতাদের দ্বারা ব্যবহার করা উচিত, কারণ তাদের ভালভাবে বিকশিত নিউরো-পেশীবহুল সংযোগ রয়েছে। তবে নতুনদের বেসের প্রতি পূর্ণ মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং ভবিষ্যতের জন্য বিচ্ছিন্ন আন্দোলন ছেড়ে দেওয়া উচিত।
যদিও আন্দোলনটি ট্রাইসেপদের প্রশিক্ষণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, বাইসেপস, ফোরআর্ম এবং পূর্ববর্তী ডেল্টাগুলিও সামান্য কার্যকলাপ প্রদর্শন করে। আপনি যদি টেকনিক্যালি অশিক্ষিত আন্দোলন করেন, তাহলে বেশিরভাগ লোড পুরোপুরি ডেল্টাসে চলে যাবে। ফলস্বরূপ, ব্যায়ামটি অকেজো হয়ে উঠবে এবং অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, আঘাতমূলক। আমরা প্রযুক্তি সম্পর্কে একটু পরে কথা বলব, কিন্তু এখন আমরা বিভিন্ন বিভাগের উপর লোডের জোর পরিবর্তন করার উপায়গুলি বিবেচনা করব।
বড় হ্যান্ডেল ব্যবহার করার সময়, অভ্যন্তরীণ বিভাগ সক্রিয়ভাবে কাজে জড়িত। যদি আপনি একটি সংকীর্ণ হ্যান্ডেল ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে লোডটি পাশের বিভাগে স্থানান্তরিত হবে। এছাড়াও, হাতের অনুপ্রেরণার জন্য ধন্যবাদ, অভ্যন্তরীণ অংশের বিস্তারকে উন্নত করা সম্ভব, এবং যথাক্রমে বাহ্যিকটির উচ্চারণকে ধন্যবাদ। লোডের জোর পরিবর্তন করতে, আপনি কনুই জয়েন্টের অবস্থানটিও ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনি এটিকে সামনে নিয়ে আসেন, তাহলে সর্বাধিক লোড পাশ্বর্ীয় অংশে থাকবে, এবং যখন প্রত্যাহার করা হবে - অভ্যন্তরীণ। মনে রাখবেন যে ব্লকে কাজ করা কনুই জয়েন্টের উপর অনেক চাপ দেয় এবং এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।
কিভাবে সঠিকভাবে ব্লক উপর অস্ত্র প্রসারিত?
পাগুলি কাঁধের জয়েন্টগুলির প্রস্থ সম্পর্কে, এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি হিলগুলিতে স্থানান্তরিত হওয়া উচিত। এটা মনে রাখা জরুরী যে কনুই জয়েন্টগুলোকে ধড়ের বিপরীতে চাপ দিতে হবে। যতদূর সম্ভব আপনার হাত নিচে নামানো শুরু করুন। আন্দোলনের এই অংশটি দ্রুত এবং অনুপ্রেরণার সাথে সম্পন্ন করা উচিত। কিন্তু বিপরীত আন্দোলনকে ধীর শৈলীতে সম্পাদন করে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এই সময়ে, আপনাকে অবশ্যই শ্বাস ছাড়তে হবে।
আপনার বড় ওজন ব্যবহার করার চেষ্টা করা উচিত নয়, প্রযুক্তিগতভাবে সঠিকভাবে আন্দোলন করা ভাল। আন্দোলন পাঠের চূড়ান্ত পর্যায়ে সঞ্চালিত হওয়া উচিত, এবং এটি আপনার প্রোগ্রামে তৃতীয় বা চতুর্থ স্থানে রাখুন। প্রতিটি পদ্ধতির সময়কাল প্রায় 30 বা 40 সেকেন্ড হওয়া উচিত এবং এই সময়ের মধ্যে আপনাকে 12-15 পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
কাঁধের জয়েন্টগুলোকে যথাসম্ভব নিরাপদে ঠিক করার জন্য, শরীরে অস্ত্র টিপতে হবে, কারণ অন্যথায় বেশিরভাগ লোড ডেল্টাসে যাবে। মাংসপেশীতে মারাত্মক জ্বলন এড়ানোর চেষ্টা করুন, শুধুমাত্র মধ্যপন্থা অনুমোদিত। এর কারণ হল ল্যাকটিক অ্যাসিডের উচ্চ ঘনত্ব পেশীর বৃদ্ধি ধীর করে দেয়।
ডেনিস বোরিসভ নিম্নলিখিত ভিডিওতে কার্যকর করার নিয়ম এবং কার্যকারিতা সম্পর্কে আরও বলেছেন:
