জেনে নিন কেন অ্যাকিলিস টেন্ডন ইনফ্লেমেশন হয় এবং বাড়িতে তাদের সুস্থ রাখার জন্য আপনাকে কী করতে হবে। অ্যাকিলিস টেন্ডন একটি সরাসরি প্রভাব বা একটি অসফল কর্মের পরে ভুগতে পারে, যেমন শুরু বা অবতরণ। যদি একজন ক্রীড়াবিদ অতিরিক্ত লোড ব্যবহার করেন বা বাছুর এবং সোলিয়াস পেশীগুলি খারাপভাবে উষ্ণ হয়, তবে অ্যাকিলিসে মাইক্রোড্যামেজ জমা হয়, যার ফলে টেন্ডার ফেটে যেতে পারে। দরিদ্র মানের উষ্ণতার সাথে, হঠাৎ চলাচল বিশেষ করে বিপজ্জনক।
যদি আপনি একটি তীব্র ব্যথা অনুভব করেন যা দীর্ঘ সময় ধরে চলে না, তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে এবং পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। লক্ষ্য করুন যে অ্যাকিলিসের আঘাতের জন্য প্রায়শই অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ প্রয়োজন হয়। টেন্ডনের মাইক্রোট্রমা এই ক্ষেত্রে কম খারাপ, কিন্তু তাদের উপেক্ষা করা যায় না। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে এগুলি প্রায়শই টেন্ডার ফেটে যাওয়ার কারণ হয়।
যেহেতু এটি একটি গুরুতর আঘাত, তাই অনেক ক্রীড়াবিদ জানতে চান কিভাবে ব্যায়াম করার সময় তাদের অ্যাকিলিস টেন্ডনের স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়। ক্রীড়াবিদদের বেশ কয়েকটি গ্রুপ উচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে:
- পরিষ্কার - যারা হঠাৎ করেই খেলাধুলার গুরুত্ব বুঝতে পারে।
- ওয়ার্কহোলিকস - বুদ্ধিবৃত্তিক কাজে প্রচুর সময় ব্যয় করুন এবং সপ্তাহান্তে তারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব পূরণ করার জন্য নিবিড়ভাবে হাঁটেন।
- প্রারম্ভিক - ওয়ার্ম-আপের প্রতি যথাযথ মনোযোগ দেবেন না, এবং এটি বিশেষ করে তাদের জন্য সত্য যারা জগিং করার সিদ্ধান্ত নেন।
- ভক্ত - তাদের সমস্ত অবসর সময় ক্রমাগত প্রশিক্ষণে ব্যয় করা, কার্ডিও লোডের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের বিকল্প।
আপনি যদি উপরে উল্লিখিত কোন একটি বিভাগের অন্তর্গত হন, তাহলে আপনাকে অ্যাকিলিসের প্রতি অতিরিক্ত মনোযোগ দিতে হবে। আসন্ন সমস্যাগুলির একটি লক্ষণ সীমিত পায়ের গতিশীলতা। নির্ণয়ের জন্য, আপনার পর্যায়ক্রমে আপনার পায়ের সাথে বৃত্তাকার আন্দোলন করা উচিত বা আপনার পায়ের আঙ্গুলে উঠতে হবে।
ব্যায়াম করার সময় কীভাবে আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডন সুস্থ রাখবেন: প্রতিরোধ
যে কোনো রোগ নিরাময়ের চেয়ে প্রতিরোধ করা সহজ। আপনি যদি ক্রীড়া খেলার সময় আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডনের স্বাস্থ্য কিভাবে বজায় রাখতে চান তা জানতে চান, তাহলে কয়েকটি সহজ নিয়ম অনুসরণ করুন:
- লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত - দীর্ঘ একটার চেয়ে সপ্তাহজুড়ে বেশ কিছু ছোট হাঁটা ভাল।
- সঠিক ক্রীড়া জুতা চয়ন করুন - দৈনন্দিন জুতা সহ জুতা বেছে নেওয়ার অন্যতম প্রধান মানদণ্ড পায়ের জন্য ভাল সমর্থন।
- আপনার পা ক্রমাগত প্রসারিত করুন - কর্মদিবসের সময়, বৃত্তাকার আন্দোলন করতে অলস হবেন না, পর্যায়ক্রমে উঠুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটুন।
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন - প্রশিক্ষণের পরে, শরীরকে বিশ্রাম দিতে হবে যাতে এটি পুনরুদ্ধার করতে পারে।
- সঠিকভাবে ক্লাস শুরু এবং শেষ করা প্রয়োজন। - প্রশিক্ষণের আগে, একটি গতিশীল ওয়ার্ম-আপ করা প্রয়োজন, এবং এর সমাপ্তির পরে, একটি স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং।
অ্যাকিলিস টেন্ডনের প্রদাহ: লক্ষণ এবং চিকিত্সা
অ্যাকিলিসের সবচেয়ে সাধারণ আঘাতগুলির মধ্যে একটি হল টেন্ডনের প্রদাহ। এটি এখন আলোচনা করা হবে, কারণ তথ্যটি অবশ্যই ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযোগী হবে যারা ক্রীড়া খেলার সময় অ্যাকিলিস টেন্ডনের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে জানতে চায়। প্রথমত, সর্বনিম্ন শারীরবৃত্তীয় তথ্য। অ্যাকিলিস বাছুরের পেশীকে হিলের সাথে সংযুক্ত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ফলস্বরূপ, আমরা হাঁটার সময় পা ফ্লেক্স করতে সক্ষম হই। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ক্রীড়াবিদ ঝুঁকিপূর্ণ, যাদের কার্যকলাপ প্রাথমিকভাবে দৌড় এবং লাফানোর সাথে জড়িত। ডাক্তাররা প্রায়ই অ্যাকিলিস প্রদাহকে টেন্ডিনাইটিস বলে।
টেন্ডোনাইটিসের লক্ষণ এবং কারণ
আসুন এই রোগের বিকাশের কারণগুলি দিয়ে শুরু করি, কেবল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি তুলে ধরে:
- অতিরিক্ত চাপ, উভয়ই অ্যাকিলিসের পাশাপাশি বাছুরের পেশীতেও।
- অসুবিধাজনক খেলাধুলা বা নৈমিত্তিক জুতা।
- ঘন ঘন উঁচু হিলের জুতা ব্যবহার।
শরীরের জন্য কোন প্রদাহজনক প্রক্রিয়া চাপ এবং টেন্ডোনাইটিস এর ব্যতিক্রম নয়। যদি আপনি এর চিকিৎসার জন্য যথাযথ ব্যবস্থা না নেন, তাহলে একটি টেন্ডার ফেটে যাওয়া সম্ভব। এই অবস্থায়, এটি সরানো কার্যত অসম্ভব, এবং অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ প্রায়ই একটি থেরাপি হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
ডাক্তারদের দ্বারা উল্লেখ করা অতিরিক্ত বিষয়গুলি সম্পর্কেও বলা প্রয়োজন:
- বয়স - বেশিরভাগ অ্যাকিলিসের আঘাত 30 থেকে 50 বছর বয়সের মধ্যে ঘটে। সম্ভবত, এই সত্যটি সংযোজক টিস্যুতে ডিজেনারেটিভ প্রতিক্রিয়াগুলির সক্রিয়করণের সাথে যুক্ত। এই বয়সে, মানুষ এখনও বেশ উচ্চ শারীরিক কার্যকলাপ দেখায়।
- মেঝে - পরিসংখ্যান অনুযায়ী, অ্যাকিলিস টেন্ডন ইনজুরি মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের মধ্যে পাঁচ গুণ বেশি দেখা যায়।
- কিছু অ্যান্টিবায়োটিক - এটি প্রাথমিকভাবে ফ্লুরোকুইনল গ্রুপের ওষুধের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
আসুন টেন্ডোনাইটিসের লক্ষণগুলির দিকে এগিয়ে যাই এবং সবচেয়ে সুস্পষ্ট বিবেচনা করি:
- পায়ের গোড়ালির কাছাকাছি অ্যাকিলিস বরাবর তীব্র ব্যথা।
- ফোলাভাব এবং ত্বকে লালচে ভাবের উপস্থিতি।
- এই মুহুর্তে ব্যথার উপস্থিতি যখন আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলে উঠবেন।
- সকালে হাঁটার সময় কয়েক মিনিটের জন্য অবিরাম ব্যথা।
- গোড়ালির গতিশীলতা সীমিত।
প্রতিরোধ
অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস প্রতিরোধের পদ্ধতির মধ্যে, এটি লক্ষ করা উচিত:
- অনেক সমস্যা এড়াতে আপনার পায়ের পেশী প্রসারিত করুন।
- হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করার দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।
- পাঠ শুরুর আগে, একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ করুন।
- ধীরে ধীরে লোড বাড়াতে হবে।
- আপনি যদি অ্যাকিলিস এলাকায় ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন।
- দৌড়বিদদের ক্রীড়াবিদ জুতা পছন্দ বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে।
অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস থেরাপি
আসুন প্রথমে আপনার নিজের দ্বারা নেওয়া ক্রিয়াগুলি সংজ্ঞায়িত করি। প্রথমত, আহত অঙ্গকে বিশ্রাম দিতে হবে এবং ভারী বস্তু বহন করতে হবে না। ব্যথা উপশম করতে এবং ত্বক থেকে লালচেভাব এবং ফোলাভাব দূর করতে কোল্ড কম্প্রেস ব্যবহার করুন। আপনার একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজও লাগানো উচিত। তবে এই পরিস্থিতিতে, আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত, কারণ অ্যাকিলিস টেন্ডন ফেটে যাওয়ার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে:
- হাঁটার সময় যদি আপনি তীব্র ব্যথা অনুভব করেন।
- শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে, গোড়ালিতে ব্যথা বৃদ্ধি পায়।
- এমন অনুভূতি ছিল যে কেউ আপনার পায়ের পিছনে আঘাত করেছে।
আপনি যদি বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, আসলে, আমরা আপনাকে এটি করার পরামর্শ দিই, তাহলে ডাক্তার প্রদাহবিরোধী ওষুধ এবং পুনর্বাসন কর্মসূচি লিখে দেবেন। যদি পরিস্থিতি যথেষ্ট গুরুতর হয়, কিন্তু এটি টেন্ডার ফেটে না আসে, তাহলে জয়েন্টকে স্থিতিশীল করতে গোড়ালিতে প্লাস্টার কাস্ট লাগানো যেতে পারে।
আমি আপনাকে সতর্ক করতে চাই যে পুনরুদ্ধারের প্রথম পর্যায়ে গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশী এলাকায় গুরুতর চুলকানি হয়, এই জায়গাটি সক্রিয়ভাবে স্ক্র্যাচ না করার জন্য বল প্রয়োগ করা প্রয়োজন। অ্যাকিলিসকে শক্তিশালী করার জন্য, ডাক্তারকে অবশ্যই ব্যায়ামের একটি সেট লিখতে হবে। আঘাতের পরে পুনর্বাসন কখন সম্পন্ন হবে? প্রশিক্ষণে শক্তিশালী লোড ব্যবহার করবেন না, তবে ধীরে ধীরে সেগুলি বাড়ান। আমরা এই সময় দৌড়ানোর পরিবর্তে সাঁতারের পরামর্শ দিই।
এখন আসুন আপনি বাড়িতে অ্যাকিলিস স্ট্রেচ কীভাবে মোকাবেলা করতে পারেন সে সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলুন। যাইহোক, আপনার প্রথমে আপনার সুস্থতা পর্যবেক্ষণ করা উচিত। যদি চলাফেরার সময় ব্যথা তীব্র হয় এবং তীব্র হয় বা চোখ অন্ধকার হয়ে যায়, তাহলে বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা মূল্যবান। হাঁটার সময় তীব্র ব্যথার ক্ষেত্রেও একই করা উচিত।
যদি পরীক্ষার সময় অ্যাকিলিস ফেটে যাওয়া নির্ণয় করা না হয়, তাহলে আপনি বাড়ি ফিরতে পারেন। একটি টেন্ডন চিকিত্সা। এটা বেশ স্পষ্ট যে এই ধরনের পরিস্থিতিতে আপনাকে খেলাধুলা বন্ধ করতে হবে। আপনি সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের পরে রেকর্ড স্থাপন করবেন। যদি ক্ষতি পুরোপুরি সারানো না হয়, কিন্তু আপনি ব্যায়াম শুরু করেন, তাহলে পরিণতি ভয়াবহ হতে পারে।
প্রথমত, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি অ্যালো পাতার রস থেকে তৈরি ভরকে অ্যাকিলিসের সাথে সংযুক্ত করুন। এটি ফুলে যাওয়া এবং ক্ষত থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। চিকিৎসার পরবর্তী ধাপ হবে একটি কম্প্রেস। একটি বাঁধাকপি পাতা পায়ে সংযুক্ত করা প্রয়োজন, এটি একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে শক্তিশালী করা। এর পরে, একটি গরম স্কার্ফ দিয়ে আহত অঙ্গটি মোড়ানো। আঘাতকে আরও খারাপ করার জন্য কম হাঁটার চেষ্টা করুন।
অ্যাকিলিস মোচের আরেকটি কার্যকর চিকিৎসা হল একটি ঠান্ডা আলুর মুখোশ। আপনি কন্দ খোসা এবং তাদের ছোট রিং মধ্যে কাটা প্রয়োজন হবে। তারপর আক্রান্ত পায়ে মাস্ক লাগান। আলু 20 বা 30 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন। তারপর ভর অপসারণ করা যেতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি রক্ত প্রবাহ স্বাভাবিক করতে সক্ষম হবেন। একটি বৈসাদৃশ্য ঝরনা এটি অর্জনের একটি চমৎকার মাধ্যম, কিন্তু আপনি আপনার শারীরিক কার্যকলাপ সীমিত করা উচিত।
যদি আপনি এখনও ঘুরে বেড়াতে পারেন, তাহলে আপনার চারপাশের জিনিসগুলো ধরে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার ডায়েটে আরও দুগ্ধজাত দ্রব্য প্রবর্তন করুন, কারণ এগুলি ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স। এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট শুধু হাড়ের টিস্যু নয়, টেন্ডনকেও শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। সুস্থ হওয়ার জন্য, আমরা দিনে দুবার মধুর সাথে ছাগলের দুধ ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। সন্ধ্যায়, ফার্মেসি ব্যাম এবং মলম থেকে কম্প্রেস তৈরি করা মূল্যবান। ফাস্টাম জেল এবং ট্রক্সেভাসিন সবচেয়ে বিখ্যাত। এগুলি কেবল ব্যথা উপশম করে না, ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুগুলির পুনর্জন্মকে ত্বরান্বিত করে।
আপনি প্ল্যানটাইন হিসাবে একটি সুপরিচিত লোক প্রতিকার উপেক্ষা করা উচিত নয়। এই গাছের পাতা থেকে গ্রুয়েল প্রস্তুত করা উচিত এবং আহত অঙ্গের উপর প্রয়োগ করা উচিত। মনে রাখবেন, যতক্ষণ না আঘাতটি পুরোপুরি সেরে যায়, ততক্ষণ ম্যাসেজ আপনার জন্য বিরত। উপসংহারে, আসুন ফেটে যাওয়া অ্যাকিলিসের জন্য রক্ষণশীল থেরাপি সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলি:
- প্লাস্টার লংগেট - একটি ক্লাসিক ধরনের থেরাপি যা আহত গোড়ালির গতিশীলতা কমিয়ে দেয়। প্রায়শই, পুনরুদ্ধারের জন্য ছয় সপ্তাহের জন্য একটি স্প্লিন্ট পরা যথেষ্ট।
- প্লাস্টিক (পলিমার) জিপসাম - প্রচলিত প্লাস্টারের সাথে তুলনা করে, রোগীর জন্য অঙ্গের গতিশীলতা সীমাবদ্ধ করা এটি আরও সুবিধাজনক উপায়।
- অর্থোসিস - দেখতে একটি ছোট বুটের মতো যা যেকোন রোগীর উপযোগী করা যায়।
ডাক্তাররা সর্বপ্রথম রক্ষণশীল চিকিত্সা ব্যবহার করার চেষ্টা করে এবং শেষ অবলম্বন হিসাবে অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ অবলম্বন করে। যাইহোক, কখনও কখনও আপনি অপারেশন ছাড়া করতে পারবেন না। প্রায়শই, একটি খোলা অপারেশন করা হয়, যার কারণে সার্জন অ্যাকিলিসের শেষগুলি ভালভাবে সেলাই করতে সক্ষম হন। আবারও, আমি ক্রীড়াবিদদের স্মরণ করিয়ে দিতে চাই যারা খেলাধুলার সময় অ্যাকিলিস টেন্ডনের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে জানতে চায়, এটি প্রতিরোধ করার সর্বোত্তম উপায় হল একটি উচ্চমানের ওয়ার্ম-আপ। যাইহোক, যদি লোডগুলি অতিরিক্ত হয়ে যায়, তবে অ্যাকিলিসের আঘাতের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। যদি আপনার সমস্যা হয়, আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি একজন ডাক্তার দেখান যাতে পরিস্থিতি আরও খারাপ না হয়।
অ্যাকিলিস টেন্ডন প্রদাহ সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, নীচে দেখুন:
