ফটো সহ স্বাস্থ্য এবং ওজন কমানোর জন্য স্মুদি তৈরির 28 টি রেসিপি। ককটেলের দরকারী বৈশিষ্ট্য, ক্যালোরি সামগ্রী এবং উপাদান, প্রস্তুতি প্রযুক্তি।
স্লিমিং স্মুদি হচ্ছে প্রাকৃতিক সবজি এবং ফলের বিভিন্ন সংমিশ্রণ থেকে তৈরি মোটা ককটেল, যা প্রায়ই অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই করার জন্য ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই জাতীয় পানীয়গুলি প্রস্তুতির স্বাচ্ছন্দ্য এবং উচ্চ পুষ্টির মান দ্বারা আলাদা করা হয়, যা পুষ্টির জন্য শরীরের চাহিদার সিংহভাগ সরবরাহ করতে পারে।
ওজন কমানো এবং স্বাস্থ্যের জন্য স্মুদি: একটি ফটো সহ বাড়িতে রান্না করার 28 টি রেসিপি
আমরা আপনার নজরে স্মুদি রেসিপি উপস্থাপন করছি যা আপনাকে কয়েক মিনিটের মধ্যে একটি পুষ্টিকর এবং উদ্দীপক ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত করতে, অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি ছাড়াই শরীরকে পরিপূর্ণ করতে এবং লাঞ্চের আগে অতিরিক্ত নাস্তা এড়াতে সহায়তা করবে। প্রশিক্ষণের আগে এই শেকগুলি খাওয়া যেতে পারে, কারণ এগুলির মধ্যে অনেকগুলি সহনশীলতা বাড়ায় এবং শরীরের চর্বি ভাঙ্গাকে উদ্দীপিত করে। এবং ব্যায়ামের পরে, ঘন ভিটামিন পানীয় শক্তি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
চিনাবাদাম মাখন এবং বেরি দিয়ে প্রোটিন স্মুদি
সকালে আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করার একটি চমৎকার বিকল্প। এই স্লিমিং স্মুদি প্রোটিনের চমৎকার উৎস হিসেবে কাজ করে, কারণ তিনটি প্রোটিন উপাদান রয়েছে। এর মধ্যে একটি হল সয়া দুধ, যা পানীয়ের সুস্বাদু স্বাদ নষ্ট না করে চাইলে অন্য ধরনের দুধ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। কম ক্যালোরি সামগ্রী এবং উচ্চ পুষ্টির মান কেবল সফলভাবে অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই করতে দেয় না, পেশী স্বর বজায় রাখতেও সহায়তা করে।
আরও দেখুন কিভাবে একটি তরমুজ স্মুদি তৈরি করবেন।
- প্রতি 100 গ্রাম ক্যালোরি উপাদান - 84 কিলোক্যালরি।
- পরিবেশন - 2
- রান্নার সময় - 20 মিনিট
উপকরণ:
- হিমায়িত বেরি - 1 টেবিল চামচ;
- প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখন - 1, 5 টেবিল চামচ;
- ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার - 1/4 কাপ
- হারকিউলিস - 2 টেবিল চামচ;
- সয়া দুধ - 1 টেবিল চামচ
বেরি এবং চিনাবাদাম মাখনের সাথে প্রোটিন স্মুদি খাওয়ার ক্যালোরি সামগ্রী 417 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 41 গ্রাম;
- চর্বি - 11 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 41 গ্রাম;
- খাদ্যতালিকাগত ফাইবার - 6 গ্রাম;
- চিনি - 27 গ্রাম।
একটি ককটেল প্রস্তুত করার জন্য, আমরা একসঙ্গে একটি ব্লেন্ডার বাটিতে সমস্ত উপাদান রাখুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত পিষে নিন।
পালং শাক এবং গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল দিয়ে প্রোটিন স্মুদি
গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল এবং পালং শাকের সাথে প্রোটিন স্মুদি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর। প্রতিটি উপাদান আপনাকে পুষ্টির মজুদ পুনরায় পূরণ করতে দেয়। যাইহোক, এই জাতীয় ককটেল ভিটামিন এ এর দৈনিক মূল্যের প্রায় 33% ধারণ করে, সাধারণভাবে, এটি টোন করে, হজমকে উদ্দীপিত করে, শরীরকে পরিষ্কার করে এবং ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করে।
একটি পালং শাক এবং গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল স্মুথির ক্যালোরি উপাদান 231 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে রয়েছে:
- প্রোটিন - 19 গ্রাম;
- চর্বি - 8 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 23 গ্রাম;
- ফাইবার - 9 গ্রাম;
- চিনি - 11 গ্রাম।
উপকরণ:
- বাদামের দুধ - 1 টেবিল চামচ;
- পালং শাক - 50 গ্রাম;
- প্রোটিন গুঁড়া - 2 টেবিল চামচ;
- চিয়া বীজ - 1 চা চামচ;
- শণ বীজ - 1 চা চামচ;
- আম - 50 গ্রাম;
- আনারস - 50 গ্রাম;
- কলা - 50 গ্রাম।
একটি ককটেল প্রস্তুত করতে, একটি কফি গ্রাইন্ডারে চিয়া এবং শণ বীজ পিষে নিন। ফলগুলি খোসা ছাড়িয়ে কিউব করে কেটে নিন, তারপর সেগুলি একটি ব্লেন্ডারে রাখুন এবং পিউরি তৈরি না হওয়া পর্যন্ত কেটে নিন। বাকি উপাদানগুলি যোগ করুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রিত করুন।
স্মুথি "লাইম পাই"
এই প্রোটিন শেকের স্বাদ চুনের পাইয়ের মতো, তবে এটি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় নয়, বিপরীতভাবে, এটি অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে এবং একই সাথে ভালভাবে পুনরুদ্ধার করে। এই slimming smoothie সবচেয়ে প্রশংসনীয় পর্যালোচনা প্রাপ্য। চর্বি মুক্ত এবং সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয়।
লাইম পাই স্লিমিং ককটেলের ক্যালোরি সামগ্রী 212 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 42 গ্রাম;
- চর্বি - 0 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 17 গ্রাম;
- ফাইবার - 0.7 গ্রাম;
- চিনি - 7 গ্রাম।
উপকরণ:
- কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির - 100 গ্রাম;
- ভ্যানিলা স্বাদযুক্ত প্রোটিন পাউডার - 1 টেবিল চামচ;
- চুনের রস - 20 মিলি;
- বরফ কিউব - 7-10 পিসি ।;
- জল - 1/2 চা চামচ;
- স্বাদে মিষ্টি;
- পালং শাক - 10 গ্রাম;
- ক্র্যাকার - 1-2 পিসি ।;
- Xanthan গাম - একটি চিম্টি।
ওজন কমানোর স্মুদি তৈরির আগে ক্র্যাকার্সকে টুকরো টুকরো করে নিন। তারপর একটি ব্লেন্ডার দিয়ে দই পিষে নিন, যা টফু পনির দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। এর পরে, অন্যান্য সমস্ত উপাদান যোগ করুন এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত বীট করুন।
বিঃদ্রঃ! এই স্মুদি ব্রেকফাস্ট বা ওয়ার্কআউটের পর বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য মিল্কশেক ওরিও
ভ্যানিলা এবং ওরিও বিস্কুটের সাথে কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যের একটি খুব রুচিশীল সংমিশ্রণ আপনাকে আপনার সামান্য ক্ষুধা মেটাতে এবং আপনার শক্তির মজুদকে আনন্দের সাথে পূরণ করতে দেয়। সাধারণত মিল্কশেক আইসক্রিম দিয়ে তৈরি করা হয়, কিন্তু এই রেসিপিতে কুটির পনির ক্রিমি স্বাদ এবং ক্রিমি ধারাবাহিকতার জন্য দায়ী - একটি কম উচ্চ -ক্যালোরি এবং আরও স্বাস্থ্যকর পণ্য। এই প্রাকৃতিক পানীয় ওজন কমানোর জন্য ভাল, যদিও এর উপাদানের তালিকায় কুকিজ রয়েছে। তিনি কেবল স্বাদযুক্ত রং দিয়ে নয়, দরকারী পদার্থ দিয়েও ডায়েটে বৈচিত্র্য আনেন।
ওরিও মিল্কশেকের ক্যালোরি সামগ্রী 211 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে রয়েছে:
- প্রোটিন - 19 গ্রাম;
- চর্বি - 3, 3 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 24 গ্রাম;
- চিনি - 19 গ্রাম।
উপকরণ:
- স্কিম দুধ - 1 টেবিল চামচ;
- কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির - 250 গ্রাম;
- ওরিও কুকিজ - 3 পিসি ।;
- স্বাদে মিষ্টি;
- ভ্যানিলা নির্যাস - 1 চা চামচ
এই ধরনের মিল্কশেকগুলি একটি ব্লেন্ডারে ওজন কমানোর জন্য প্রস্তুত করা হয়, যা সামঞ্জস্যের অভিন্নতা সম্ভব করে তোলে। প্রথমত, আমরা কুটির পনির গুঁড়ো করি, আপনি কুকিগুলি আলাদাভাবে গুঁড়ো করতে পারেন। তারপরে, সমস্ত উপাদান একসাথে ঝাঁকুন, সেগুলি ফ্রিজে ঠান্ডা করুন এবং 60 মিনিট পরে পরিবেশন করুন।
কলা কফি স্মুদি
কলা দিয়ে কফি স্মুদি নিরাপদে ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর ফ্যাট বার্নিং ককটেল বলা যেতে পারে, কারণ এটি বিপাককে উদ্দীপিত করে, খাদ্য হজমকে ত্বরান্বিত করে এবং সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকায় চর্বি পোড়াতে সক্রিয় করে। উপরন্তু, এটি ভাল টোন এবং জাগরণ বা একটি ভয়াবহ workout পরে শক্তি replenishes।
কলার সাথে কফি স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী 132 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে রয়েছে:
- প্রোটিন - 5, 2 গ্রাম;
- চর্বি - 0.9 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 25 গ্রাম;
- ফাইবার - 3, 2 গ্রাম;
- চিনি - 17 গ্রাম।
উপকরণ:
- ঠান্ডা কফি - 1 কাপ;
- কম চর্বিযুক্ত গ্রিক দই - 150 মিলি;
- কলা - 1, 5 পিসি ।;
- গ্রাউন্ড দারুচিনি - 5 গ্রাম;
- গ্রেটেড জায়ফল - 5 গ্রাম;
- শণ বীজ - 1 টেবিল চামচ;
- মধু - 10 মিলি;
- বরফ - 6 কিউব।
প্রথমে কলা টুকরো করে জমে নিন। তারপর ফ্রিজার থেকে সরান এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডার দিয়ে বিট করুন। একটি কফি গ্রাইন্ডারে ফ্ল্যাক্স বীজকে ময়দা দিয়ে পিষে নিন। তারপর আমরা একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করে সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করি।
আঙ্গুর এবং ব্লুবেরি দিয়ে প্রোটিন স্মুদি
এই প্রোটিন স্মুথির সীসা হল ডিম, যার জন্য শরীর ছাই বা উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের পরিবর্তে প্রাকৃতিক প্রোটিন গ্রহণ করে। উপাদানগুলির এই ধরনের প্রতিস্থাপনের অনেক সুবিধা রয়েছে। প্রথমত, ডিমের সাদা অংশ পেশীর টিস্যু পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে এবং কুসুম আপনাকে চর্বি কোষের ভাঙ্গনকে ত্বরান্বিত করতে দেয়, তাই পানীয়টি শরীর গঠনের প্রক্রিয়াটিকে সহজতর করে। এটা লক্ষনীয় যে বেরি যোগ এছাড়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ তারা গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের উৎস হিসাবে কাজ করে।
ব্লুবেরি এবং আঙ্গুরের সাথে ক্যালোরি প্রোটিন স্মুদি - 320 কিলোক্যালরি, সহ:
- প্রোটিন - 9 গ্রাম;
- চর্বি - 9 গ্রাম;
- ফাইবার - 6, 5 গ্রাম;
- চিনি - 37 গ্রাম।
উপকরণ:
- ডিম - 1 পিসি ।;
- কলা - 1 পিসি ।;
- তাজা ব্লুবেরি - 100 গ্রাম;
- লাল আঙ্গুর - 50 গ্রাম;
- বরফ - 3 কিউব;
- চিনি ছাড়া বাদামের দুধ - 1 টেবিল চামচ;
- কমলার রস - 1/4 টেবিল চামচ;
- গ্রাউন্ড দারুচিনি - 1/4 চা চামচ
বাড়িতে এই স্লিমিং স্মুদি তৈরির আগে আঙ্গুরগুলি ফ্রিজ করুন। এর পরে, একটি ছোট ফ্রাইং প্যান গরম করুন এবং এতে পেটানো মুরগির ডিম েলে দিন। কম আঁচে রান্না করুন যতক্ষণ না একটি ঝাঁঝালো ভর তৈরি হয়, ভাজা ছাড়াই। তাপ থেকে সরান এবং ঠান্ডা করুন। এর পরে, একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন এবং ভালভাবে বিট করুন।
ফরাসি প্রোটিন শেক
এক ফোঁটা চর্বি ছাড়া ভিটামিন ককটেল হল ওজন কমানোর সময় শরীরকে জাগ্রত ও টোন করার জন্য ব্রেকফাস্টের সেরা বিকল্প।ফরাসি স্মুদিটির একটি দুর্দান্ত সুবাস, দুর্দান্ত স্বাদ রয়েছে এবং চিত্রটির ক্ষতি করে না।
একটি ফরাসি প্রোটিন শেকের ক্যালোরি সামগ্রী হল 180 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে রয়েছে:
- প্রোটিন - 36 গ্রাম;
- চর্বি - 0 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 7 গ্রাম;
- চিনি - 4 গ্রাম।
উপকরণ:
- কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির - 100 গ্রাম;
- ভ্যানিলা স্বাদযুক্ত প্রোটিন পাউডার - 1 টেবিল চামচ;
- ম্যাপেল নির্যাস - 1 চা চামচ;
- গ্রাউন্ড দারুচিনি - 1/2 চা চামচ;
- স্থল জায়ফল - 5 গ্রাম;
- স্বাদে মিষ্টি;
- জল - 1/2 চা চামচ;
- বরফ - 8-10 কিউব;
- Xanthan আঠা - 1/2 চা চামচ
ঘরে তৈরি স্লিমিং শেকের জন্য, কেবল জ্যান্থান গাম বাদে সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন এবং ব্লেন্ডার দিয়ে ঝাঁকান। সামঞ্জস্য দেখুন। আপনি যদি স্মুদি ঘন করতে চান তবে জ্যান্থান গাম যোগ করুন এবং আবার নাড়ুন। হুইপড ক্রিম দিয়ে সাজিয়ে নিন এবং ইচ্ছা হলে গ্রাউন্ড দারুচিনি দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
ওট ফ্লেক্স সহ বেরি স্মুদি
ওটমিলের সাথে একটি বেরি স্মুদি আপনার সকালের খাবারকে পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করতে পারে। এটি শরীরকে দরকারী পদার্থ দিয়ে ভালভাবে পরিপূর্ণ করবে এবং দুপুরের খাবার পর্যন্ত তৃপ্তি দেবে। ধন্যবাদ
ওটমিলের সাথে বেরি স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী 280 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে রয়েছে:
- প্রোটিন - 10.6 গ্রাম;
- চর্বি - 4, 9 গ্রাম;
- ফাইবার - 3, 3 গ্রাম;
- চিনি - 35, 9 গ্রাম।
উপকরণ:
- ওটমিল - 1/2 চা চামচ;
- দুধ - 1 টেবিল চামচ;
- হিমায়িত বেরি (রাস্পবেরি, ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি, স্ট্রবেরি) - 1/2 চা চামচ;
- মধু - 60 মিলি;
- গ্রিক দই - 50 মিলি;
- বরফ - 6 কিউব।
আমাদের স্লিমিং স্মুথির সব উপকরণ ব্লেন্ডারে মেশান এবং বরফ গুঁড়ো করতে মাঝারি গতিতে ঝাঁকুনি দিন। এর পরে, আমরা শক্তি বৃদ্ধি করি এবং পানীয়ের অভিন্ন ধারাবাহিকতা অর্জন করি। একটি সুন্দর উপস্থাপনার জন্য, উপরে কয়েকটি বেরি রাখুন।
কোকো পাউডার দিয়ে স্মুদি
একটি সহজ-প্রস্তুত চকোলেট স্মুদি যার জন্য অনেক উপাদানের প্রয়োজন হয় না অতিরিক্ত ওজন বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কার্যকর হবে। এই স্লিমিং স্মুদি রেসিপির রহস্য কাঁচা কোকো পাউডার ব্যবহারের মধ্যে নিহিত, যা ট্যানিন এবং খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন, ক্যাফিন এবং থিওব্রোমিনের একটি কমপ্লেক্স হিসাবে কাজ করে। অন্যান্য উপাদানের সংমিশ্রণে, এটি রক্ত সঞ্চালনকে স্বাভাবিক করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে, ফ্যাটি ডিপোজিটের ভাঙ্গনকে ত্বরান্বিত করে, শক্তি বাড়ায় এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়।
যারা দুগ্ধজাত দ্রব্য ব্যবহার করেন না তাদের জন্য, এই রান্নার বিকল্পটি ব্লেন্ডারে ককটেল স্লিম করার জন্য অন্যান্য রেসিপির চেয়ে বেশি উপযুক্ত।
কোকো পাউডারের সাথে স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী - 391 কিলোক্যালরি, সহ:
- প্রোটিন - 11 গ্রাম;
- চর্বি - 19 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 55 গ্রাম;
- ফাইবার - 7 গ্রাম;
- চিনি - 34 গ্রাম।
উপকরণ:
- মধু - 1 টেবিল চামচ;
- কলা - 1 পিসি ।;
- চিনাবাদাম মাখন - 2 টেবিল চামচ;
- কোকো পাউডার - 1, 5 টেবিল চামচ;
- বাদামের দুধ - 100 মিলি
আমরা পানির স্নানে প্রয়োজনীয় পরিমাণ মধু গরম করি যাতে এটি তরল হয়। এবং তারপরে আমরা সমস্ত উপাদান একত্রিত করি এবং 40-50 সেকেন্ডের জন্য ব্লেন্ডারে ঝাঁকান। সকালে এই ধরনের একটি ককটেল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পিচ ওট স্মুদি
ঘন ককটেল, বিশেষ করে ওটমিলের উপর ভিত্তি করে, দুপুরের খাবার পর্যন্ত আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারে। এই পণ্যটি হজমে বাধা না দিয়ে এবং ধীরে ধীরে শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদান না করে ধীরে ধীরে হজম হয়। এবং ককটেলে ফল এবং বাদামের দুধ যোগ করা আপনাকে মস্তিষ্ককে পুরো দিনের জন্য সক্রিয় করতে দেয়।
পীচের সাথে ওটমিল স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী 263 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে রয়েছে:
- প্রোটিন - 11 গ্রাম;
- চর্বি - 3 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 20 গ্রাম;
- ফাইবার - 6 গ্রাম;
- চিনি - 26 গ্রাম।
উপকরণ:
- বীজবিহীন পীচ - 8 পিসি ।;
- বাদাম বা নারকেল দুধ - 200 মিলি;
- ফল additives সঙ্গে প্রাকৃতিক দই - 150 গ্রাম;
- কলা - 1 পিসি ।;
- ওট ফ্লেক্স - 50 গ্রাম;
- ঠান্ডা জল - 100 মিলি
পিচ এবং কলা কিউব করে কেটে নিন এবং ফ্রিজ করুন। এই ককটেল প্রস্তুত করার জন্য আরও প্রযুক্তি সহজ: সমস্ত উপাদান মিশ্রিত করুন এবং একটি ব্লেন্ডার দিয়ে বিট করুন যতক্ষণ না পিউরির ধারাবাহিকতা তৈরি হয়। সুস্বাদু স্লিমিং স্মুদিগুলি উদ্ধার করার জন্য আসে যখন সম্পূর্ণ ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত করার সময় নেই।
আখরোট এবং নারকেল দিয়ে গাজর মসৃণ করা
তাজা গাজরে ক্যালোরি কম এবং পুষ্টিগুণ বেশি। এটি পেট ওভারলোড করে না এবং একই সাথে শরীরকে ভিটামিন দিয়ে পরিপূর্ণ করে। পণ্যটি আরও ভালভাবে শোষিত করার জন্য, ককটেল রেসিপিগুলি স্লিমিংয়ে বিভিন্ন চর্বি যুক্ত করা হয়। আমাদের সংস্করণে আখরোট ব্যবহার করা হয়েছে, যা অন্যান্য বিষয়ের পাশাপাশি ক্যালোরি পোড়ায়, ওজন কমানোর জন্য খাদ্যকে আরও কার্যকর করে তোলে।
গাজর স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী 219 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে রয়েছে:
- প্রোটিন - 10 গ্রাম;
- চর্বি - 13 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 5 গ্রাম;
- ফাইবার - 4 গ্রাম;
- চিনি - 11 গ্রাম।
উপকরণ:
- গাজর - 4 পিসি ।;
- ভ্যানিলা সহ গ্রিক দই - 250 গ্রাম;
- চিনি ছাড়া ভ্যানিলা বাদামের দুধ - 1 টেবিল চামচ;
- ভাজা নারকেল - 80 গ্রাম;
- আখরোট - 80 গ্রাম;
- মধু - 1 টেবিল চামচ;
- গ্রাউন্ড দারুচিনি - 1/2 চা চামচ;
- গ্রাউন্ড আদা - 1/4 চা চামচ;
- স্থল জায়ফল - 1/4 চা চামচ;
- স্বাদে বরফ।
শুকনো কড়াইতে ভাজা নারকেল হালকা ভাজুন। একটি juicer মাধ্যমে গাজর পাস। এর পরে, একটি ব্লেন্ডার বাটিতে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন এবং 1, 5-2 মিনিটের জন্য বিট করুন।
চকোলেট চিনাবাদাম মোটা ককটেল
বাদামের দুধ, কোকো এবং প্রোটিন পাউডার দিয়ে তৈরি স্মুথির অনেক উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি হাড়কে শক্তিশালী করে, মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে, জ্ঞানীয় ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে এবং দৃষ্টিশক্তিকে উন্নত করে। কিন্তু এর বাইরে, এটি ওজন হ্রাসকেও উন্নীত করে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি সরবরাহ করে এবং পেশী পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে। এর জন্য ধন্যবাদ, খেলাধুলা করার সময় এটি ব্যবহার করা উচিত এবং করা উচিত।
চকোলেট চিনাবাদাম স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী - 258 কিলোক্যালরি, সহ:
- প্রোটিন - 30 গ্রাম;
- চর্বি - 6 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 21 গ্রাম;
- ফাইবার - 5 গ্রাম।
উপকরণ:
- চিনি ছাড়া বাদামের দুধ - 100 মিলি;
- সবজি ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার - 1 টেবিল চামচ;
- কোকো পাউডার - 1 টেবিল চামচ;
- হিমায়িত কলা - 1/2 পিসি ।;
- লবণ ছাড়া চিনাবাদাম মাখন - 10 মিলি।
প্রথমে, হিমায়িত কলা টুকরো একটি ব্লেন্ডারে পিষে নিন, তারপর পিনাট বাটার যোগ করুন। আবার মার। তারপরে আমরা সমস্ত উপাদান এবং উচ্চ ক্ষমতায় একত্রিত করি এবং স্লিমিং স্মুথির প্রস্তুতি সম্পন্ন করি।
ওজন কমানোর জন্য স্মুদি "ভ্যানিলা চা"
ভ্যানিলার সুবাস ক্ষুধা হরমোনের সংশ্লেষণকে বাধা দেওয়ার জন্য বিখ্যাত। এটি আপনাকে আপনার ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে দেয় এবং এর ফলে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ থেকে নিজেকে রক্ষা করে। দারুচিনির সাথে এই মশলার সংমিশ্রণ চর্বি পোড়ানোর প্রভাব বাড়ায়। ওজন কমানোর জন্য এই ধরনের ককটেল সবচেয়ে ইতিবাচক পর্যালোচনা প্রাপ্য। অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে আরও কার্যকর লড়াইয়ের জন্য আপনার ডায়েটে ভ্যানিলা চা স্মুদি যুক্ত করুন।
ভ্যানিলা চা স্লিমিং স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী 219 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে রয়েছে:
- প্রোটিন - 17 গ্রাম;
- চর্বি - 9 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 20 গ্রাম;
- ফাইবার - 4 গ্রাম।
উপকরণ:
- বাদামের দুধ - 50 মিলি;
- ঠান্ডা চা - 50 মিলি;
- ভ্যানিলা - 1/4 চা চামচ;
- উদ্ভিজ্জ প্রোটিন গুঁড়া - 1/2 টেবিল চামচ;
- হিমায়িত কলা - 1 পিসি ।;
- গ্রাউন্ড দারুচিনি - 1/2 চা চামচ
এই ককটেল তৈরিতে কোন অদ্ভুততা নেই - প্রথমে কলা পিষে নিন, এবং তারপর বাকি উপকরণ দিয়ে বিট করুন।
সবুজ মনস্টার স্মুদি
আপেলের রস, সরস নাশপাতি, পালং শাক এবং অ্যাভোকাডো - শরীরের চর্বি সফলভাবে লড়াই করার জন্য আর কি প্রয়োজন। একই সময়ে, শরীর কয়েক ঘন্টার জন্য চাহিদা পূরণের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করে। রঙে, ওজন কমানোর জন্য এই জাতীয় চর্বি পোড়ানো মসৃণতা উজ্জ্বল সবুজ হয়ে যায় এবং খুব অস্বাভাবিক দেখায়, তাই তাদের অতিরিক্ত সাজসজ্জার প্রয়োজন হয় না।
গ্রীন মনস্টার স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী - 271 কিলোক্যালরি, সহ:
- প্রোটিন - 15 গ্রাম;
- চর্বি - 6 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 40 গ্রাম;
- ফাইবার - 8 গ্রাম।
উপকরণ:
- চিনি ছাড়া আপেলের রস - 50 মিলি;
- জল - 50 মিলি;
- ভ্যানিলা সহ প্রোটিন পাউডার - 1 টেবিল চামচ;
- পিয়ার বস্ক - 1/2 পিসি ।;
- পালং শাক - 40 গ্রাম;
- হিমায়িত কলা - 1/2 পিসি ।;
- অ্যাভোকাডো - 1/4
Traতিহ্যগতভাবে, আমরা প্রথমে কলা পিষে। খোসাযুক্ত অ্যাভোকাডো যোগ করুন। এবং তারপর বাকি উপাদান। সেরা বিকল্প হল তাজা বাড়িতে তৈরি আপেলের রস ব্যবহার করা। আপনি লাল জাতের আপেল নিতে পারেন, তবে মিষ্টি এবং টক স্বাদের সবুজ আপেল ভাল।
কমলা কম ক্যালোরি মসৃণ
কম চর্বি কমলা দই স্মুদি একটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট বা সারা দিন জলখাবার একটি দুর্দান্ত উদাহরণ। পুষ্টি, ভিটামিন, খনিজগুলি কেবল একটি ফলপ্রসূ দিনের জন্য শরীরকে শক্তি দিয়ে পূর্ণ করতে সাহায্য করবে না, তবে চিত্রে খারাপ প্রভাব ফেলবে না।
কম ক্যালোরি কমলা স্মুদি আছে মাত্র 130 ক্যালোরি, সহ:
- প্রোটিন - 16 গ্রাম;
- চর্বি - 2 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 15 গ্রাম;
- ফাইবার - 4 গ্রাম;
- চিনি - 8 গ্রাম।
উপকরণ:
- কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির - 200 গ্রাম;
- কমলার রস - 1 পিসি ।;
- হিমায়িত স্ট্রবেরি - 100 গ্রাম;
- ভ্যানিলা নির্যাস - 1/2 চা চামচ;
- মধু - 1 চা চামচ;
- বাদামের দুধ - 200 মিলি;
- স্বাদে বরফ।
কুটির পনির একটি পেস্টের মধ্যে পিষে নিন। ব্লেন্ডারে মধু দিয়ে স্ট্রবেরি পিষে নিন। তারপরে আমরা সমস্ত উপাদান একত্রিত করি এবং 40 সেকেন্ডের জন্য বীট করি। আমরা অবিলম্বে পরিবেশন করি।
ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য আদা শসার স্মুদি
শসার ঝাঁকুনি এবং ওজন কমানোর স্মুদি ব্যাপক জনপ্রিয়। আদা মূলের সাথে মিলিত, পানীয় এমনকি স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে। এটি ভালভাবে সতেজ হয় এবং কয়েক ঘন্টার ক্ষুধা দূর করে, যখন শরীরে পুষ্টির অভাব হয় না। এতে ভিটামিন, খনিজ পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকে।
আদার সাথে শসা স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী 120 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 5 গ্রাম;
- চর্বি - 0 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 15 গ্রাম;
- ফাইবার - 16 গ্রাম;
- চিনি - 3 গ্রাম।
উপকরণ:
- সবুজ আপেল - 1 পিসি।
- শসা - 1 পিসি ।;
- পালং শাক - 40 গ্রাম;
- চুনের রস - 40 মিলি;
- জল - 200 মিলি;
- কুচি করা আদা - ১ চা চামচ
এই জাতীয় ককটেল এক ধাপে প্রস্তুত করা হয় - আমরা একটি বাটিতে সমস্ত উপাদান রাখি এবং একটি শক্তিশালী ব্লেন্ডারের সাথে ঝাঁকুনি যাতে সমস্ত উপাদান একক একক মিশ্রণে একত্রিত হয়। যদি ইচ্ছা হয়, স্বাদ উন্নত করতে এবং পরিবেশন করতে তরল মধু যোগ করুন।
পালং শাক এবং পুদিনার সাথে ফড়িং মসৃণ
এই ককটেলটি তার রঙের জন্য "ঘাসফড়িং" নাম পেয়েছে - পালং শাক এবং পুদিনা পাতা পানীয়টিকে সবুজ করে তোলে। একই সময়ে, স্মুদি টোন করে এবং ভালভাবে শক্তি দেয় যাতে জিমে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অতিরিক্ত ক্লান্তির কারণ না হয়। এটি লক্ষণীয় যে পালং শাক খাওয়ার অভ্যাসকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে, যা ওজন হ্রাসে অবদান রাখে। এই পানীয়টির বিশেষত্ব হল কোকো পাউডারের ব্যবহার, যা স্বাদ, সুগন্ধ বাড়ায় এবং বিপাকের উপরও ভাল প্রভাব ফেলে।
পালংশাক এবং পুদিনা সহ স্মুদি "ফড়িং" এর ক্যালোরি সামগ্রী - 245 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 13.5 গ্রাম;
- চর্বি - 2 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 48, 9 গ্রাম;
- ফাইবার - 8, 3 গ্রাম;
- চিনি - 36, 6।
উপকরণ:
- পালং শাক - 40 গ্রাম;
- পুদিনা - 5 টি পাতা;
- ভ্যানিলা সহ প্রোটিন পাউডার - 1 টেবিল চামচ;
- বাদামের দুধ - 100 মিলি;
- হিমায়িত কলা - 1 পিসি ।;
- কোকো - 1 চা চামচ
একটি ব্লেন্ডারের জন্য, ওজন কমানোর মসৃণতার রেসিপিগুলি যতটা সম্ভব সহজ। একটি বাটিতে সবকিছু যোগ করা এবং সর্বাধিক গতিতে ঝাঁকানোর চেয়ে সহজ আর কিছুই নেই। ককটেলটি একজাতীয় হয়ে ওঠে, তাই এটি একটি খড়ের মাধ্যমে পান করা সহজ।
নাশপাতি স্মুদি
এই শরতের স্মুদি, তার চিত্তাকর্ষক ক্যালোরি সামগ্রী সত্ত্বেও, স্লিমিং ককটেলের একটি চমৎকার প্রতিনিধি, কারণ এটিতে নাশপাতি রয়েছে - একটি পণ্য যা হজমকে ধীর করে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধা মেটাতে পারে। উপরন্তু, এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ একটি অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর উপাদান হল দারুচিনি।
একটি পিয়ার স্মুথির ক্যালোরি কন্টেন্ট 332 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 6 গ্রাম;
- চর্বি - 14.1 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 50, 3 গ্রাম;
- ফাইবার - 10 গ্রাম;
- চিনি - 30.5 গ্রাম
উপকরণ:
- পাকা নাশপাতি - 1 পিসি ।;
- হিমায়িত কলা - 1 পিসি ।;
- দারুচিনি - 1/2 চা চামচ;
- দুধ - 100 মিলি;
- পালং শাক - 10 গ্রাম
আমরা নাশপাতি ধুয়ে খোসা ছাড়াই। খোসা না কাটার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি ফাইবারের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস হিসাবে কাজ করে, যা খাদ্য হজমকে ধীর করে দেয়। আমরা সমস্ত উপাদান একটি ব্লেন্ডারে পাঠাই এবং মসৃণ হওয়া পর্যন্ত বীট করি।
অ্যাভোকাডো গ্রিন টি স্মুদি
ওজন কমানো এবং শরীর পরিষ্কার করার জন্য এই স্মুদি সবচেয়ে উপযুক্ত, কারণ এতে পর্যাপ্ত পরিমাণে সবজি এবং ফল রয়েছে। এটি শরীরকে দরকারী পদার্থে ভরাট করে, আপনাকে হজম স্বাভাবিক করতে এবং টক্সিন এবং টক্সিন অপসারণ করতে দেয়। কাটা আদা মূল এবং অ্যাভোকাডো চর্বি পোড়াতে উদ্দীপক হিসেবে পরিচিত। সব খাবারেরই মোটামুটি কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স থাকে, কিন্তু একই সাথে শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণ শক্তি সরবরাহ করে।
চা এবং অ্যাভোকাডো সহ সবুজ স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী - 365 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 5 গ্রাম;
- চর্বি - 20, 8 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 44, 1;
- ফাইবার - 13, 3 গ্রাম;
- চিনি - 21, 3 গ্রাম।
উপকরণ:
- অ্যাভোকাডো - 1 পিসি;
- মিষ্টি আপেল - 2 পিসি ।;
- জুচিনি - 1/2 পিসি ।;
- ব্রকলি - 100 গ্রাম;
- কাটা আদা - 1 চা চামচ;
- পার্সলে - 30 গ্রাম;
- চুনের রস - 20 মিলি;
- বাঁধাকপি - 50 গ্রাম;
- সবুজ চা, চোলানো এবং ঠান্ডা - 150 মিলি;
- বাদামের দুধ - 150 মিলি;
- চিয়া বীজ - 2 চা চামচ
এই ককটেলটি আগে থেকেই প্রস্তুত করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, সন্ধ্যায়, যাতে এটি দেওয়ার সময় থাকে। অ্যাভোকাডো এবং আপেলের খোসা ছাড়ুন, সজ্জা কেটে নিন এবং জুচি, ব্রকলি এবং বাঁধাকপির সাথে ব্লেন্ডারে পিউরি পর্যন্ত নাড়ুন। তারপরে বাকি উপাদানগুলি যোগ করুন এবং আবার বিট করুন। 30 মিনিটের আগে পরিবেশন করবেন না।
স্ট্রবেরি বিটরুট স্মুদি
উজ্জ্বল, ক্ষুধার্ত, সুগন্ধযুক্ত, সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর ককটেল! ছবিতে, স্ট্রবেরি এবং বিটরুট ওজন কমানোর স্মুদি সত্যিই আশ্চর্যজনক দেখায়। আপনার ওয়ার্কআউটের কিছুক্ষণ আগে এটি সকালের নাস্তা এবং হালকা নাস্তা উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। বিটে থাকা পদার্থগুলি রক্তকে ভালভাবে পাতলা করে, যার ফলে প্রতিটি কোষের সক্রিয় পুষ্টি উদ্দীপিত হয় এবং সাধারণভাবে ধৈর্য বৃদ্ধি পায়।
স্ট্রবেরি স্মুথির ক্যালোরি উপাদান 165 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 2 গ্রাম;
- চর্বি - 7, 3 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 24 গ্রাম;
- ফাইবার - 4 গ্রাম;
- চিনি - 17 গ্রাম।
উপকরণ:
- নারকেল জল - 100 মিলি;
- হিমায়িত স্ট্রবেরি - 200 গ্রাম;
- হিমায়িত কলা - 1 পিসি ।;
- ছোট বীট - 1 পিসি ।;
- নারকেল তেল - 1/2 চা চামচ;
- মধু - চ্ছিক।
একটি ব্লেন্ডারে হিমায়িত স্ট্রবেরি, কলা এবং কাটা বিটগুলি পিষে নিন। এই রেসিপি টাটকা শাক সবজির প্রত্যেকের পছন্দের স্বাদকে ছদ্মবেশে নেওয়ার এবং একই সাথে এর সমস্ত উপকারী পদার্থ পাওয়ার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। যদি হেলিকপ্টারটি কম শক্তি হয়, তাহলে বিটগুলি শুধুমাত্র 5 মিনিটের জন্য প্রাক-সিদ্ধ করা যায়, ঠান্ডা করা যায় এবং তারপর মশলা করা যায়। তারপরে বাকি উপাদানগুলি যোগ করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য বিট করুন। পুদিনা পাতা দিয়ে সাজিয়ে পরিবেশন করুন।
জাম্বুরার সাথে সবুজ স্মুদি
গ্রিন গ্রেপফ্রুট স্মুদি একটি সতেজ, পরিমিত মিষ্টি, সামান্য অস্থিরতার সাথে, ক্যালোরিতে মাঝারি এবং ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এই রেসিপিটি ওজন কমানোর জন্য ডায়েট স্মুথির তালিকায় যোগ করা যেতে পারে, কারণ আপনি খাদ্য হজম ধীর এবং পূর্ণতা অনুভূতি দীর্ঘায়িত করতে পারবেন।
আঙ্গুরের সাথে সবুজ স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী - 127 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 2, 1 গ্রাম;
- চর্বি - 0.5 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 32 গ্রাম;
- ফাইবার - 5 গ্রাম;
- চিনি - 21 গ্রাম।
উপকরণ:
- জাম্বুরা - 1 পিসি ।;
- মিষ্টি আপেল - 1 পিসি।
- পালং শাক - 100 গ্রাম;
- হিমায়িত কলা - 1 পিসি ।;
- বরফ - 3 কিউব;
- বাদামের দুধ বা কমলার রস - 100 মিলি;
- কুচি আদা - ১/২ চা চামচ
আমরা খোসা, পার্টিশন এবং বীজ থেকে জাম্বুরা পরিষ্কার করি। আমরা আপেল পরিষ্কার করি। আমরা একটি ব্লেন্ডার এবং ঝাঁকুনি সব উপাদান পাঠান। আমরা ঘনত্ব পরীক্ষা করি। প্রয়োজনে তরল যোগ করুন। সবুজ জাম্বুরা স্মুথির ধারাবাহিকতা একটি খড়ের মাধ্যমে একটি সুন্দর পানীয়ের জন্য রস এবং ক্রিমের মধ্যে বসতে হবে।
চুন আম মসুদি
এই কম-ক্যালোরি চুন এবং আমের মসৃণ একটি সতেজ স্বাদ এবং একটি অত্যাধুনিক গ্রীষ্মমন্ডলীয় সুবাস আছে। এটি দ্রুত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধা মেটায়, যখন চিত্রটি নষ্ট না করে, শক্তি দেয় এবং মেজাজ উন্নত করে।
আমের সাথে লেবু স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী - 166 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 8, 4 গ্রাম;
- চর্বি - 2, 1 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 31, 7;
- ফাইবার - 3, 3 গ্রাম;
- চিনি - 20, 8 গ্রাম।
উপকরণ:
- হিমায়িত কলা - 1 পিসি ।;
- হিমায়িত আম - 1 পিসি ।;
- গ্রিক দই - 150 মিলি;
- ভ্যানিলা নির্যাস - 1/4 চা চামচ;
- চুনের রস - 40 মিলি;
- পালং শাক - 20 গ্রাম
একটি ব্লেন্ডারে সবকিছু মিশিয়ে নিন। যদি পুরুত্ব পর্যাপ্ত না হয় তবে একটু জ্যান্থান গাম যোগ করুন।
ডাবল লেয়ার চকলেট চিনাবাদাম স্মুদি
চকোলেট চিনাবাদাম স্মুদি শুধুমাত্র একটি সুস্বাদু মিষ্টি নয়, এটি একটি পুষ্টিকর স্লিমিং শেকও, যদিও এতে চিনাবাদাম মাখন রয়েছে। এই উপাদানটি চিনাবাদামের ময়দার সাথে সম্পূর্ণরূপে প্রতিস্থাপিত হতে পারে, পানীয়ের চর্বি সামগ্রী হ্রাস করে, কিন্তু একই সময়ে উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের প্রয়োজনীয় পরিমাণ পুনরায় পূরণ করে। ভ্যানিলা নির্যাস, পালং শাক এবং বাদামের দুধ বিপাককে উদ্দীপিত করে এবং শরীরের চর্বি ভাঙ্গাকে উদ্দীপিত করে।
একটি চকোলেট চিনাবাদাম স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী 250 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 8 গ্রাম;
- চর্বি - 11, 9 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 35, 8 গ্রাম;
- ফাইবার - 7, 1 গ্রাম;
- চিনি - 15.7 গ্রাম
উপকরণ:
- হিমায়িত কলা - 1 পিসি।(প্রথম স্তর);
- চিনাবাদাম মাখন - 2 টেবিল চামচ (প্রথম স্তর);
- লবণ - 2 গ্রাম (প্রথম স্তর);
- ভ্যানিলা নির্যাস - 1/2 চা চামচ (প্রথম স্তর);
- বাদামের দুধ - 200 মিলি (প্রথম স্তর);
- বরফ - 4 কিউব (প্রথম স্তর);
- হিমায়িত কলা - 1 পিসি। (দ্বিতীয় স্তর);
- কোকো পাউডার - 3 টেবিল চামচ (দ্বিতীয় স্তর);
- পালং শাক - 30 গ্রাম (দ্বিতীয় স্তর);
- বাদামের দুধ - 200 মিলি (দ্বিতীয় স্তর)।
প্রথমে, প্রথম স্তরের জন্য উপাদানগুলি বীট করুন এবং ককটেল দিয়ে অর্ধেক গ্লাস পূরণ করুন। তারপরে দ্বিতীয় স্তরের জন্য সমস্ত পণ্য ঝাঁকান এবং আলতো করে চশমায় েলে দিন।
ব্লুবেরি ককটেল
এই স্লিমিং ককটেলটি সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয়, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে ওভারলোড করে না, তাই এটি ডেজার্ট বা হালকা নাস্তা হিসাবে উপযুক্ত। এটি দ্রুত শক্তির মজুদ পুনরুদ্ধার করতে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করবে, যা আপনাকে আরও শরীরের চর্বি পোড়াতে দেয়।
ব্লুবেরি ককটেলের ক্যালোরি কন্টেন্ট 209 kcal, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 11 গ্রাম;
- চর্বি - 6, 4 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 31.9 গ্রাম;
- ফাইবার - 5.2 গ্রাম;
- চিনি - 19, 4।
উপকরণ:
- ভ্যানিলা স্বাদযুক্ত বাদাম দুধ - 200 মিলি;
- হিমায়িত ব্লুবেরি - 150 গ্রাম;
- হিমায়িত কলা - 1 পিসি ।;
- বাদাম তেল - 2 টেবিল চামচ;
- নারকেল ফ্লেক্স - 1 টেবিল চামচ;
- মধু - 1 চা চামচ
ওজন কমানোর স্মুদি তৈরির সময়, আপনার একটি খুব শক্তিশালী ব্লেন্ডার ব্যবহার করা উচিত যা ব্লুবেরি, নারকেল এবং কলাকে পিউরিতে পিষে নিতে পারে। এই তিনটি উপাদান প্রক্রিয়াকরণের পরে, তাদের সাথে বাকিগুলি যোগ করুন এবং 1.5 মিনিটের জন্য আবার বিট করুন।
স্লিমিং তরমুজ শেক
একটি সতেজ তরমুজ স্মুদি এর দুর্দান্ত স্বাদ ক্লান্তি দূর করবে এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনার মেজাজ উন্নত করবে। এই জাতীয় পানীয় পুষ্টির মজুদ পুনরায় পূরণ করে, শক্তি পুনরুদ্ধার করে এবং একই সাথে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু করে।
তরমুজের গলার ক্যালোরি উপাদান 276 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে রয়েছে:
- প্রোটিন - 9 গ্রাম;
- চর্বি - 5 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 30 গ্রাম;
- ফাইবার - 7 গ্রাম;
- চিনি - 39 গ্রাম।
উপকরণ:
- হিমায়িত কলা - 2 পিসি ।;
- হিমায়িত তরমুজ - 200 গ্রাম;
- সয়া দুধ - 200 মিলি;
- চিয়া বীজ - 1 চা চামচ;
- গুঁড়া মাচা চা - ১ চা চামচ
শুধু একটি ক্রিমি ভর মধ্যে সমস্ত উপাদান ঝাঁকান এবং সকালের নাস্তা বা আপনার workout শুরু করার কিছুক্ষণ আগে পান করুন।
ফল এবং সবজি মসৃণ
ফলের মসৃণতা, সেইসাথে সবজির জন্য অনেক রেসিপি রয়েছে। কিন্তু এক পানীয়তে ফল এবং সবজির সংমিশ্রণ সবার পছন্দ নয়। যাইহোক, আপনি সর্বদা একটি ভাল সংমিশ্রণ খুঁজে পেতে পারেন, যেখানে স্বাদযুক্ত উপাদানটি অন্যদের স্বাদকে সামান্য মুখোশ করে। উদাহরণস্বরূপ, ল্যাভেন্ডারের ঘ্রাণযুক্ত গাজর এবং নাশপাতি ব্যবহার করা। এই ধরনের স্লিমিং এবং ক্লিনজিং স্মুদি একটি পূর্ণাঙ্গ ব্রেকফাস্ট হিসেবে কাজ করতে পারে, যা শুধু পরিপূর্ণ করে না এবং একই সাথে চর্বি পোড়ায়, কিন্তু পাচনতন্ত্রকে ওভারলোড করে না, শরীরকে প্রচুর ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট দেয়।
ফল এবং সবজি স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী 256 কিলোক্যালরি, যখন:
- প্রোটিন - 1, 7 গ্রাম;
- চর্বি - 2, 2 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 62, 9 গ্রাম;
- ফাইবার - 11, 2 গ্রাম;
- চিনি - 42, 2 গ্রাম।
উপকরণ:
- তাজা গাজর - 2 পিসি ।;
- নাশপাতি - 3 পিসি ।;
- ল্যাভেন্ডার ফুল - 1/2 চা চামচ;
- বাদামের দুধ - 200 মিলি;
- তরল মধু - 1 টেবিল চামচ;
- গোলাপী লবণ - 2 গ্রাম;
- স্বাদে বরফ।
আমরা তাজা গাজর পরিষ্কার এবং কাটা। যদি ব্লেন্ডার কম শক্তির হয়, তাহলে সবজিটি প্রথমে a০ মিনিটের জন্য সিদ্ধ করতে হবে অথবা রসে তৈরি করতে হবে। আমরা নাশপাতি পরিষ্কার করি এবং এটিও কেটে ফেলি। ল্যাভেন্ডার ফুল ময়দার মধ্যে পিষে নিন। একটি ব্লেন্ডারে সব উপকরণ রাখুন এবং মসৃণ স্মুদি পেতে 1, 5-2 মিনিটের জন্য বিট করুন।
অ্যাপল পাই স্মুথি
ওজন কমানোর জন্য স্মুদি "আপেল পাই" ভিটামিন এবং মিনারেল সমৃদ্ধ। এটি শরীরকে উচ্চমানের উদ্ভিজ্জ প্রোটিন দিয়ে পরিপূর্ণ করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে, হতাশার লক্ষণগুলিকে নিরপেক্ষ করে এবং হজমে উন্নতি করে। সকালের নাস্তার জন্য বা মিষ্টির পরিবর্তে এই পানীয়টি প্রস্তুত করুন, যাতে আপনার চিত্র নষ্ট না হয়।
অ্যাপল পাই স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী - 371 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 17, 8 গ্রাম;
- চর্বি - 9, 8 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 56.4 গ্রাম;
- ফাইবার - 7 গ্রাম;
- চিনি - 40 গ্রাম।
উপকরণ:
- সবুজ আপেল - 1 পিসি।
- পালং শাক - 50 গ্রাম;
- ঠান্ডা তোফু - 350 গ্রাম;
- ম্যাপেল সিরাপ - 1 টেবিল চামচ;
- ভ্যানিলা নির্যাস - 1/2 চা চামচ;
- গ্রাউন্ড দারুচিনি - 1/2 চা চামচ;
- গ্রাউন্ড এলাচ - 1/4 চা চামচ
আপেল খোসা ছাড়ুন, কেটে নিন। সমস্ত উপাদান বিট করুন যতক্ষণ না ভরটি একক হয়ে যায়।এই মসৃণ একটি দুর্দান্ত ক্রিমি টেক্সচার রয়েছে।
দারুচিনি রোল মসৃণ
এই রেসিপি আপনাকে দারুচিনি বানের উপাদানগুলিকে সহজেই একটি স্বাস্থ্যকর পানীয়তে পরিণত করতে সাহায্য করবে যা আপনার চিত্রে ক্ষতি করবে না এবং বিপরীতভাবে, আপনাকে সেই অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে।
"দারুচিনি রোল" স্মুথির ক্যালোরি সামগ্রী - 219 কিলোক্যালরি, যার মধ্যে:
- প্রোটিন - 8, 2 গ্রাম;
- চর্বি - 2, 7 গ্রাম;
- কার্বোহাইড্রেট - 41, 9 গ্রাম;
- ফাইবার - 4 গ্রাম;
- চিনি - 21, 3 গ্রাম।
উপকরণ:
- ভ্যানিলা সহ বাদামের দুধ - 200 মিলি;
- ভ্যানিলা সহ গ্রীক দই - 100 মিলি;
- ওট ফ্লেক্স - 50 গ্রাম;
- বাদামী চিনি - 1 টেবিল চামচ;
- গ্রাউন্ড দারুচিনি - 1/4 চা চামচ;
- হিমায়িত কলা - 1 পিসি।
যদি ইচ্ছা হয়, এই মসলা অপরিহার্য তেলের কয়েক ফোঁটা দিয়ে স্থল দারুচিনি প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে। এরপরে, অভিন্নতা অর্জনের জন্য একটি ব্লেন্ডার দিয়ে সমস্ত উপকরণ বিট করুন। একটি গ্লাস মধ্যে andালা এবং একটি খড় মাধ্যমে পান।
