মুরগির ডিম শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের একটি বিশাল উৎস নয়, সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার ফিগারকে আকর্ষণীয় করে তোলার জন্য একটি নতুন রেসিপি আবিষ্কার করুন। বিষয়বস্তু:
- ডিমের ডায়েটের সাথে ওজন কমানোর নীতি
- ডিমের খাদ্যের প্রাথমিক নিয়ম
- সপ্তাহের জন্য ডিম ডায়েট মেনু
গ্রহের প্রতিটি মহিলা 90-60-90 পছন্দসই পরামিতিগুলির স্বপ্ন দেখে। কিন্তু আমাদের সময়ে আপনার পছন্দের খাবারগুলি ছেড়ে দেওয়া কঠিন, অথবা ভুল পথের কারণে অতিরিক্ত পাউন্ড দেখা দেয়। এছাড়াও, একজন মহিলার জন্য গর্ভাবস্থার পরে আদর্শ আকৃতি বজায় রাখা কঠিন। সর্বোপরি, প্রকৃতি এমনভাবে সরবরাহ করে যে মা হয়ে উঠলে আপনাকে একটি দুর্দান্ত চিত্রের কথা ভুলে যেতে হবে।
কিন্তু আদর্শ ওজন রাখার জন্য, আপনার কেবল প্রচুর ইচ্ছাশক্তি এবং একটি আশাবাদী মনোভাব প্রয়োজন।
ডায়েট সবসময় ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হিসেবে বিবেচিত হয়েছে। কিন্তু আজ তাদের বৈচিত্র্য বেশ বড় এবং কখনও কখনও স্বাস্থ্যের জন্য কার্যকর এবং নিরাপদ খাদ্যের পছন্দ নির্ধারণ করা কঠিন। সময়ের সাথে সাথে, ওজন হ্রাস এবং অন্যান্য উপায়গুলির জন্য বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক উপস্থিত হয়েছে।
আজ আমরা ডিমের খাদ্য সম্পর্কে কথা বলব, যা এক সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি সম্পূর্ণ নিরাপদ বলে বিবেচিত, যেহেতু প্রচুর পরিমাণে বিশুদ্ধ প্রোটিনের উপস্থিতি (যা একজন ব্যক্তির প্রতিদিন শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজন) স্বাস্থ্য সমস্যার সংঘটনকে কমিয়ে দেয়। ডিম সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর প্রোটিন ছাড়াও, এতে সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য অনেক ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এগুলিতে ক্যালসিয়াম, আয়রন, দস্তা ইত্যাদির মতো দরকারী পদার্থ রয়েছে তারা সঠিক বিপাক নিশ্চিত করে এবং সমস্ত অঙ্গের কাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অতএব, ডিমের খাবারে লেগে থাকার মাধ্যমে, আপনি কেবল পছন্দসই ওজন অর্জন করেন না, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিও করেন।
ডিমের ডায়েটের সাথে ওজন কমানোর নীতি
মুরগির ডিম যে পরিমাণে পুষ্টি সমৃদ্ধ তা সত্ত্বেও সেগুলোতে ক্যালোরিও কম। একটি মুরগির ডিম থাকে মাত্র 70 কিলোক্যালরি। সাত দিনের খাদ্য আপনাকে প্রায় 7-10 কেজি হারাতে সাহায্য করবে। এই ক্ষেত্রে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে খাদ্যের সংমিশ্রণ (দৌড়, জিমে ব্যায়াম করা, ফিটনেস ইত্যাদি) একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তীক্ষ্ণ এবং বড় ওজন হ্রাস সত্ত্বেও ডিমের খাদ্য শরীর দ্বারা ভালভাবে সহ্য করা হয়। যেহেতু ডিমগুলি বেশ ভরাট করে, এবং একটি ডিমের খাদ্য অনুসরণ করে, আপনি মোটেও ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না। এছাড়াও, প্রোটিন (প্রোটিন) এর জন্য ধন্যবাদ, শরীর তার আকৃতি হারায় না এবং একটি সক্রিয় পেশী বৃদ্ধি আছে। একমাত্র এই ডায়েটের জন্য contraindication কিডনি এবং লিভারের সমস্যা আছে এমন ব্যক্তিদের জন্য এটি নিষিদ্ধ।
ডিমের খাদ্যের প্রাথমিক নিয়ম
- এই ডায়েট মেনে চললে, আপনাকে অবশ্যই চিনি, লবণ এবং সবজি বা পশুর চর্বি সম্পূর্ণভাবে ত্যাগ করতে হবে।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার বাদ দেওয়াও প্রয়োজন, কারণ এই জাতীয় ক্ষেত্রে আপনাকে আদর্শ ওজন সম্পর্কে ইতিবাচক ফলাফল সম্পর্কে ভুলে যেতে হবে।
- এই খাদ্য ছাড়াও, তাজা শাকসবজি এবং ফলের ব্যবহার রয়েছে, যা শরীরকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। এই পণ্যগুলির সংখ্যা অবশ্যই কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করতে হবে, বিনিময় বা বাতিল করা হবে না।
- ডিমগুলি অবশ্যই শক্ত সিদ্ধ হওয়া উচিত এবং ব্যতিক্রম হিসাবে, আপনি অমলেট বাষ্প করতে পারেন। এটিও লক্ষ করা উচিত যে মুরগির ডিম কোয়েলের ডিমের সাথে প্রতিস্থাপিত হতে পারে। যারা মুরগির অ্যালার্জি আছে তাদের জন্য এগুলি দুর্দান্ত। যেহেতু তারা বড় নয়, একটি মুরগির পরিবর্তে, আপনাকে দুটি কোয়েল নিতে হবে।
- সাত দিনের ডিমের খাবারে শুধু একা ডিম নয়, সাইট্রাস ফলও খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত। এগুলি চর্বিও ভালভাবে পুড়িয়ে দেয় এবং চিত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রায় প্রতিটি ডায়েটে কমপক্ষে একবার সুপারিশকৃত খাবারে সাইট্রাস ফলের উল্লেখ থাকে।
- যেকোনো খাদ্যের জন্য প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা অপরিহার্য। আপনাকে প্রতিদিন প্রায় দুই লিটার পানি পান করতে হবে, কারণ ওজন কমানোর সময়, একজন ব্যক্তির জন্য তার শরীরকে ভিতর থেকে পরিষ্কার করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ক্ষেত্রে জল শরীরকে পরিষ্কার করতে উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করবে। এছাড়াও, শরীরের ডিহাইড্রেশন রোধ করার জন্য প্রচুর তরল প্রয়োজন।
- ডিমের ডায়েট যে চমৎকার ফলাফল দেয়, এটি প্রতি months মাসে একবারের বেশি ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করা যাবে না।
সপ্তাহের জন্য ডিম ডায়েট মেনু
সোমবার
- প্রাত breakfastরাশ: 2 টি ডিম, 1 জাম্বুরা বা আঙ্গুরের রস (100-200 মিলি);
- দুপুরের খাবার: 2 টি ডিম, সেদ্ধ মুরগি বা গরুর মাংস এবং এক গ্লাস জল (এখনও);
- রাতের খাবার: 2 টি ডিম, উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং এক গ্লাস কেফির।
মঙ্গলবার
- প্রাত breakfastরাশ: 2 টি ডিম, প্রাকৃতিক কফি (চিনি নেই), বা আরও ভাল, আদা সহ সবুজ কফি;
- দুপুরের খাবার: 2 টি ডিম, উদ্ভিজ্জ সালাদ বা স্টুয়েড সবজি;
- রাতের খাবার: 2 টি ডিম এবং এক গ্লাস কেফির।
বুধবার
- প্রাত breakfastরাশ: 2 টি ডিম, কমলার রস;
- দুপুরের খাবার: 2 টি ডিম, সিদ্ধ মুরগি বা গরুর মাংস;
- রাতের খাবার: 2 টি ডিম এবং এক গ্লাস পানি (গ্যাস নেই)।
বৃহস্পতিবার
প্রাত breakfastরাশ: 2 ডিম, 1 জাম্বুরা এবং এক কাপ কফি;
শুক্রবার
- প্রাত breakfastরাশ: 2 ডিম, 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং এক কাপ কফি;
- দুপুরের খাবার: সবজির সালাদ এবং এক গ্লাস কমলার রস;
- রাতের খাবার: 2 টি ডিম এবং এক গ্লাস জল।
শনিবার
- প্রাত breakfastরাশ: 2 টি ডিম এবং এক গ্লাস আঙ্গুরের রস;
- দুপুরের খাবার: 2 টি ডিম, 200-250 গ্রাম বাষ্পযুক্ত সামুদ্রিক মাছ;
- রাতের খাবার: 2 টি ডিম এবং এক গ্লাস জল।
রবিবার
- প্রাত breakfastরাশ: 2 টি ডিম এবং একটি কমলা;
- দুপুরের খাবার: 2 টি ডিম, সিদ্ধ মুরগি বা গরুর মাংস;
- রাতের খাবার: 2 টি ডিম এবং এক গ্লাস জল।
ডিম ডায়েট মেনু সহজ এবং শরীর দ্রুত নতুন ডায়েটের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। যদি আপনি খুব ক্ষুধার্ত বোধ করেন, আপনি একটি ডিম খেতে পারেন, এবং আপনি সীমাবদ্ধতা ছাড়াই জল পান করতে পারেন, কারণ জল আপনার শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং সাময়িকভাবে পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করবে।
সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করে এবং সমস্ত নিয়ম মেনে চললে, আপনার শরীরকে সাজানো মোটেও কঠিন হবে না। মূল বিষয় হল ইতিবাচকভাবে সুর করা এবং নিজের উপর কঠোর পরিশ্রম করা, কারণ খাদ্যের ফলাফল এর উপর নির্ভর করে।
