বাড়িতে কটিদেশীয় অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য কী কী ব্যায়াম করতে হবে এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা যায় তা সন্ধান করুন। প্রায়শই, কশেরুকা এবং ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলিতে অবক্ষয়মূলক পরিবর্তনগুলি মানুষের মধ্যে দেখা যায় যখন তারা একটি নির্দিষ্ট বয়সে পৌঁছায়। তাদের সক্রিয়করণের ফলাফল হল অস্টিওকন্ড্রোসিসের মতো একটি রোগ। রোগের প্রধান লক্ষণ হল ব্যথা অনুভূতি যা প্রভাবিত এলাকায় স্থানীয় প্রকৃতির।
এগুলি প্যারোক্সিমাল বা স্থায়ী হতে পারে, তীক্ষ্ণ, কাটা, দংশন বা শুটিং হতে পারে। রোগের অগ্রগতির সাথে সাথে পেশী দুর্বল হয় এবং গতিশীলতা সীমিত হয়। রোগের বিরুদ্ধে একটি কার্যকর প্রতিকার হল বাড়িতে কটিদেশীয় অস্টিওকন্ড্রোসিসের ব্যায়াম।
রোগের চিকিৎসার জন্য কটিদেশীয় অস্টিওকন্ড্রোসিসের ব্যায়াম
প্রথমত, বাড়িতে কটিদেশীয় অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য অনুশীলনগুলি আপনাকে পিঠের পেশীবহুল করসেটকে শক্তিশালী করতে দেয় এবং এর ফলে মেরুদণ্ডের কলামের বোঝা হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, রোগীর অবস্থার উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি সেই আন্দোলনগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন যা আপনাকে ছোট পেশী বিকাশের অনুমতি দেয়। তারা মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এটি থেকে কিছু অক্ষীয় বোঝা উপশম করে।
এছাড়াও, ব্যায়াম থেরাপি ইন্টারভারটেব্রাল ডিস্ক এবং মেরুদণ্ডের পুষ্টির গুণমান উন্নত করে। এই প্রক্রিয়ার বিশেষত্ব হল মেরুদণ্ডের এই উপাদানগুলির নিজস্ব সংবহনতন্ত্র নেই। এটি থেকে বোঝা যায় যে, পরিবেশের মাধ্যমে তাদের দ্বারা পুষ্টি উপাদানগুলি শুধুমাত্র বিস্তার পদ্ধতির মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ টিস্যুতে বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং এই সত্যটিই বাড়িতে কটিদেশীয় অস্টিওকন্ড্রোসিসের ব্যায়ামের কার্যকারিতার ক্ষেত্রে নির্ণায়ক। পুষ্টির মান উন্নত হওয়ার সাথে সাথে কোষগুলি সক্রিয়ভাবে পুনর্জন্ম করছে। এমন লোকদের জন্য যাদের কাজ একটি স্থিতিশীল অবস্থানে দীর্ঘ সময় কাটানোর প্রয়োজনের সাথে যুক্ত, থেরাপিউটিক এবং প্রফিল্যাকটিক জিমন্যাস্টিক্সের বিশেষ কমপ্লেক্স তৈরি করা হয়েছে, যা কাজের অঙ্গভঙ্গির শরীরের নেতিবাচক প্রভাব দূর করা সম্ভব করে তোলে। এছাড়াও, কর্মক্ষেত্রের সঠিক সংগঠনের প্রতি খুব মনোযোগ দিতে হবে।
বাড়িতে কটিদেশীয় অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম এই রোগের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধে খুব কার্যকর হতে পারে, তবে তাদের কিছু বিরূপতাও রয়েছে:
- রোগের তীব্রতার সময়কাল;
- যখন ব্যথা হয় বা বৃদ্ধি পায়;
- সাধারণ স্বাস্থ্যের অবনতি;
- অন্যান্য সহগামী রোগের উপস্থিতিতে যেখানে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিরুদ্ধ।
বাড়িতে কটিদেশীয় অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম করার নিয়ম
যদি আপনার কটিদেশীয় অস্টিওকন্ড্রোসিস ধরা পড়ে, তাহলে বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় ফিজিওথেরাপি ব্যায়াম শুরু করা মূল্যবান। যখন আপনি আন্দোলনের সমস্ত প্রযুক্তিগত সূক্ষ্মতা আয়ত্ত করেছেন, তখন আপনি বাড়িতে কটিদেশীয় অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য অনুশীলন শুরু করতে পারেন। প্রতিকারমূলক জিমন্যাস্টিক্সের প্রাথমিক নিয়মগুলি এখানে:
- ব্যথার আক্রমণ কমে যাওয়ার দুই বা তিন দিন পর অনুশীলন শুরু করুন।
- ন্যূনতম কার্যকলাপ দিয়ে শুরু করুন এবং সারা দিন কয়েক মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন। একটি দ্রুত ফলাফল আশা করবেন না, এবং জিনিস জোর করবেন না। অস্টিওকন্ড্রোসিসকে পরাজিত করা কেবল নিয়মিত এবং সঠিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমেই সম্ভব।
- যদি আপনি বাড়িতে নিয়মিত কটিদেশীয় অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য অনুশীলন করেন, তবে আপনি কেবল ডিজনারেটিভ প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করতে পারবেন না, ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুগুলির পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি দূর করতে পারেন,নিজেকে ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।
- শুধুমাত্র আন্দোলনের সঠিক বাস্তবায়ন আপনাকে কার্যকরভাবে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার অনুমতি দেবে।
- আপনার মেডিকেল জিমন্যাস্টিকসের কমপ্লেক্সে, এমন কোন আন্দোলন করা উচিত নয় যা তীক্ষ্ণ, অসতর্ক আন্দোলনের উপস্থিতি নির্দেশ করে। ব্যথার সূত্রপাত বা তীব্রতা এড়ানোর সময় সর্বাধিক প্রচেষ্টার সাথে ধীরে ধীরে সমস্ত ব্যায়াম করুন।
- একটি কমপ্লেক্স কম লোড সহ 5-8 মুভমেন্ট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে, লোডগুলি কিছুটা বাড়ানো যেতে পারে এবং সাধারণ শক্তিশালীকরণ আন্দোলনের সাথে বেশ কয়েকটি বিশেষ কাজ করা যেতে পারে।
- প্রতিটি আন্দোলন 3 থেকে 4 পর্যন্ত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার সাথে সম্পাদন করা উচিত যদি পাঠের সময় অস্বস্তির অনুভূতি থাকে তবে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা হ্রাস করা উচিত।
কটিদেশীয় অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য কীভাবে অনুশীলনের একটি সেট সঠিকভাবে প্রণয়ন করবেন?
কটিদেশীয় অস্টিওকন্ড্রোসিসের সাথে, থেরাপিউটিক ব্যায়ামের জটিলতা এমন আন্দোলনের উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত যা পিঠ এবং পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং প্রসারিত করতে পারে। প্রতিটি পাঠ সুপাইন অবস্থানে সঞ্চালিত আন্দোলন সঙ্গে শুরু করা উচিত। এটি মেরুদণ্ডের কলামে লোড কমিয়ে দেয় এবং রোগীকে ব্যথা বা তাদের তীব্রতা দেখাতে ভয় পায় না।
সর্বাধিক পেশী শিথিলতা অর্জনের জন্য, আমরা হাঁটুর জয়েন্টগুলির নীচে একটি ছোট বেলন রাখার পরামর্শ দিই। তারপরে আপনার স্বাস্থ্যকর (বা কম বেদনাদায়ক) দিকে রোল করুন। এই অবস্থানে, রোলারটি আপনার পাশে অবস্থান করতে হবে, হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে বাঁকানো। বাড়িতে কটিদেশীয় অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য সমস্ত অনুশীলন অবশ্যই একটি সীমিত প্রশস্ততার সাথে করা উচিত।
একইভাবে, এটি ক্ষত দিকে রোল করা প্রয়োজন, কিন্তু বেলন ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই। তারপরে আপনার প্রবণ অবস্থানে আন্দোলন সঞ্চালনের দিকে এগিয়ে যাওয়া উচিত। লোড কমাতে, পেটের নীচে একটি বালিশ রাখা উচিত, এবং বেলনটি গোড়ালির নীচে রাখা উচিত।
ব্যায়ামের শুরুতে ব্যায়াম করার সময় অত্যন্ত যত্নের সাথে ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পেশী শিথিল রাখুন। বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে শুরু করবে এবং আপনার অবস্থার উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে আপনি থেরাপিউটিক জিমন্যাস্টিকসের জটিল অনুশীলনগুলি চালু করতে পারেন যা আপনাকে পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং পর্যায়ক্রমে তাদের শিথিল করতে দেয়।
একটি ভাল পা দিয়ে প্রতিটি আন্দোলন শুরু করুন। ব্যথা সংবেদন এড়াতে, প্রশস্ততা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। প্রথমে, আপনার একটি ধীর গতি ব্যবহার করা উচিত, এবং অবস্থার উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে একটি মাঝারি দিকে যেতে পারেন। আপনার অবস্থার উন্নতি হওয়ার সাথে সাথে কমপ্লেক্সে "সব চারে" অবস্থানে সঞ্চালিত আন্দোলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, এবং তারপরে বসে থাকা এবং দাঁড়িয়ে থাকা। এছাড়াও মনে রাখবেন যে ধীরে ধীরে রোলারের ব্যবহার বাদ দেওয়া লোড বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
বাড়িতে কটিদেশীয় অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়ামের জটিলতা
প্রবণ অবস্থানে
- অনুশীলন নম্বর 1 - একটি সুপাইন অবস্থান নিন এবং আপনার পা একসাথে আনুন, যখন আপনার মাথার পিছনে মাটি স্পর্শ করা উচিত। আস্তে আস্তে আপনার পা বাড়ানো শুরু করুন এবং এটি কিছুটা কমিয়ে দিন, এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপরে কাজের পা মাটিতে পড়ে এবং আপনাকে পেশীগুলি পুরোপুরি শিথিল করতে হবে। অন্য পা দিয়ে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- অনুশীলন নম্বর 2 - আপনার হাত দুপাশে ছড়িয়ে দিন, আপনার হাতের তালু দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন। আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে সমকোণে বাঁকুন, আপনার পা মাটিতে রাখুন। মাটি স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে আপনার পা বাম দিকে নামানো শুরু করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে, অন্য দিকে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
- অনুশীলন নম্বর 3 - শুরুর অবস্থানটি আগের আন্দোলনের অনুরূপ, তবে পা অবশ্যই আলাদা করে ছড়িয়ে দিতে হবে এবং পায়ের বাইরের প্রান্ত দিয়ে মাটির বিপরীতে বিশ্রাম নিতে হবে। ধীরে ধীরে আপনার শ্রোণী যতটা সম্ভব উঁচু করুন এবং গতিপথের শেষ বিন্দুতে স্থির থাকুন। তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। নিশ্চিত করুন যে আন্দোলনটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের পেশীগুলির কাজ দ্বারা পরিচালিত হয়, এবং সার্ভিকাল অঞ্চল দ্বারা নয়।
- অনুশীলন নম্বর 4 - আপনার পা একসাথে আনুন এবং ধীরে ধীরে হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে বাঁকুন, তাদের পেটের দিকে টানুন এবং তারপরে আপনার বাহুগুলি চারপাশে আবৃত করুন। মসৃণভাবে আপনার মাথা বাড়াতে শুরু করুন এবং এটি হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে স্পর্শ করুন। ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
- অনুশীলন নম্বর 5 - একটি মোটামুটি সহজ আন্দোলন যা আপনাকে প্রেসের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের বোঝা উপশম করতে দেয়। সামান্য ক্লান্তি না দেখা পর্যন্ত আপনাকে কেবল পেটের পেশীগুলিকে পর্যায়ক্রমে টানতে হবে।
হামাগুড়ি দিয়া
- অনুশীলন নম্বর 1 - আপনার পা এক এক করে বাড়ান, যখন সেগুলি সোজা রাখার চেষ্টা করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির অবস্থানে থাকুন।
- অনুশীলন নম্বর 2 - আপনার পিছনে খিলান এবং একই সাথে আপনার মাথা তুলুন। তারপর বিপরীত আন্দোলন করুন।
- অনুশীলন নম্বর 3 - একটি হাঁটু জয়েন্ট এবং হাতের উপর ঝুঁকে একটি কাল্পনিক বাধা অধীনে হামাগুড়ি।
বসার অবস্থান
- অনুশীলন নম্বর 1 - হাঁটু জয়েন্টগুলোতে আপনার পা বাঁকুন, এবং আপনার পেটে হাত রাখুন। এই ক্ষেত্রে, মাথা নীচু করা উচিত, এবং চিবুক বুকে স্পর্শ করা উচিত। একটি স্থিতিশীল বস্তুর নিচে আপনার পা সুরক্ষিত করুন, যেমন একটি মন্ত্রিসভা। মাটি স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত আপনার ধড়কে ধীরে ধীরে পিছনে নামানো শুরু করুন। তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
- অনুশীলন নম্বর 2 - আপনার হাত উপরে তুলুন, আপনার হাতের তালু সামনের দিকে নির্দেশ করুন। আপনার বড় পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করে সামনের দিকে ঝুঁকুন। নিশ্চিত করুন যে যখন শরীর এগিয়ে যায়, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে কাজ করছে, এবং বিপরীত আন্দোলনের সময়, প্রেস।
দাঁড়িয়ে আছে
- অনুশীলন নম্বর 1 - আপনার বেল্টে আপনার হাত রাখুন এবং শরীরটি ঘুরিয়ে শুরু করুন, প্রথমে এক দিকে, এবং তারপর বিপরীত দিকে যতক্ষণ না এটি থামে। গতিপথের চূড়ান্ত প্রান্তে একটি ছোট বিরতি থাকতে হবে। এই আন্দোলনের কার্যকারিতার সূত্র হল সর্বাধিক প্রশস্ততা এবং ধীর গতির সমন্বয়।
- অনুশীলন নম্বর 2 - আপনার পা কাঁধের জয়েন্টের স্তরে রাখুন। মসৃণভাবে আপনার মাথা আপনার কাঁধের উপর ঘুরিয়ে দিতে শুরু করুন, যেন আপনি আপনার গোড়ালি দেখতে চান। অবশ্যই, এই আন্দোলনের সারাংশ হিল দেখতে নয়, কিন্তু কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের পেশী প্রসারিত করা।
- অনুশীলন নম্বর 3 - আপনার বুকে আপনার চিবুক টিপুন এবং পিছনে বাঁকতে শুরু করুন, আপনার হাত আপনার হিলের দিকে প্রসারিত করুন। আপনার অনুভব করা উচিত যে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের পেশীগুলি কীভাবে প্রসারিত হয়, যা শরীরের এই অঞ্চলে অবস্থিত টিস্যুগুলিতে রক্ত সরবরাহ বাড়িয়ে তুলবে।
থেরাপিউটিক ব্যায়াম করার সময় কীভাবে রোগের তীব্রতা এড়ানো যায়?
এই রোগের প্রকোপ বাড়ানোর জন্য, আপনাকে কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চলতে হবে:
- শরীরকে ঠাণ্ডা করবেন না;
- ভারী বস্তু তুলবেন না;
- হঠাৎ নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন;
- দীর্ঘ সময় ধরে স্থির অবস্থানে না থাকার চেষ্টা করুন।
উপরন্তু, আপনার কিছু অর্থোপেডিক অনুশীলন প্রয়োজন হবে। প্রথমত, এটি একটি শক্ত বিছানা (গদির নিচে একটি putাল রাখুন) এবং ছোট বালিশ ব্যবহার সম্পর্কিত। এটি ছাড়াও, বাড়িতে নিয়মিত কটিদেশীয় অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য নিয়মিত অনুশীলন করা প্রয়োজন, যা আমরা উপরে আলোচনা করেছি।
বাড়িতে কটিদেশীয় অস্টিওকন্ড্রোসিসের সাথে কী অনুশীলন করা উচিত, নীচের ভিডিওটি দেখুন:
