এমন একটি ডায়েট অবলম্বন করুন যা মানসিক চাপ ছাড়াই আপনাকে একটি সুন্দর আকৃতি অর্জন করতে এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে দেয়। বিশ্বের প্রায় percent০ শতাংশ মানুষ ওজন কমাতে চায়। যাইহোক, যারা মোট ওজন কমাতে চান তাদের মোট সংখ্যার মাত্র পঞ্চমাংশ ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হন। কিন্তু মাত্র 5 শতাংশ মানুষ ওজন কমানোর পর দুপুরের ফলাফল রাখতে পারে। আপনি সম্ভবত ভেবেছিলেন যে এই ভাগ্যবান ব্যক্তিরা ক্রমাগত খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করছেন এবং ভুল ছিলেন। তারা কেবল স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ডায়েট ব্যবহার করতে শিখেছে।
কিভাবে শরীরের জন্য নিরাপদে ওজন কমানো যায়?
এখন আপনি বেশ কয়েকটি নিয়মের সাথে পরিচিত হবেন যা আপনাকে নিরাপদে ওজন কমাতে দেবে।
- ধীরে ধীরে ওজন কমান। স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, শরীরের ক্রমাগত শক্তির প্রয়োজন হয়। যদি এটি যথেষ্ট না হয়, তাহলে এই ধরনের পরিস্থিতি শরীরের জন্য একটি শক্তিশালী চাপ। এটি বিভিন্ন রোগের বিকাশের প্রধান কারণ হতে পারে। শরীরের ক্ষতি না করার জন্য, আপনাকে মাসে এক বা সর্বোচ্চ দুই কিলো পরিত্রাণ পেতে হবে। এগুলি দুর্দান্ত ফলাফল যা আপনাকে সুস্থ রাখবে।
- আপনার বিপাক গতি বাড়ান। ধীর বিপাক চর্বি ভরের উপস্থিতির অন্যতম কারণ। কিন্তু বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির কম হারের একমাত্র ত্রুটি এটি নয়। মেটাবলিজম ত্বক, নখ এবং চুলের গুণমানের উপর দারুণ প্রভাব ফেলে। আপনি আপনার বিপাককে বাড়াতে বিভিন্ন ধরণের পরিপূরক, ব্যায়াম বা আপেল সিডার ভিনেগার ব্যবহার করতে পারেন। খাওয়ার আগে, এক গ্লাস পানিতে দ্রবীভূত এক টেবিল চামচ ভিনেগার পান করুন। বিপাক বৃদ্ধির অন্যান্য সমানভাবে কার্যকর লোক পদ্ধতি রয়েছে।
- কালো চায়ের বদলে গ্রিন টি পান করুন। গ্রিন টিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, সেইসাথে পদার্থ যা অ্যাডিপোজ টিস্যু হ্রাসকে ত্বরান্বিত করে। সুস্থ থাকতে চাইলে গ্রিন টি পান করুন।
- জলপান করা. জল বিপাককে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে সক্ষম, যা লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়া সক্রিয় করার দিকে পরিচালিত করবে। এছাড়াও, পানির ক্ষুধা দমন এবং ত্বকের সেলুলার কাঠামোকে ময়শ্চারাইজ করার ক্ষমতা রয়েছে, যার ফলে তার বার্ধক্য হ্রাস পায়।
- কঠোর খাদ্যতালিকাগত প্রোগ্রাম ব্যবহার করবেন না। যদি আপনি শরীরের ক্ষতি করতে না চান, তাহলে কঠোর পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করা যাবে না। অনেক স্বাস্থ্যকর খাদ্য আছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে হার্ড ডায়েটগুলি বিষ এবং বিষাক্ত পদার্থের শরীরকে পরিষ্কার করার নীতির উপর ভিত্তি করে, তবে সেগুলি তিন দিনের বেশি ব্যবহার করা যায় না। এই ক্ষেত্রে, তারা শরীরের জন্য কার্যকর এবং উপকারী হবে।
কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য চয়ন করবেন?
আজ প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচি রয়েছে। যাইহোক, তাদের সকলেই স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ নয়। আমরা এখন আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেব।
- খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচির contraindications মনোযোগ দিন এবং তাদের ব্যবহার করার আগে একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
- প্রায় যেকোনো ডায়েট, এমনকি এমন একটি খাবার যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর নয়, আপনাকে আরও খারাপ মনে করতে পারে। যদি আপনি একটি বিশেষ পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করে অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে এটি পরিবর্তন করুন।
- আপনার ডায়েটকে অনাহারে পরিণত হতে দেবেন না।
- প্রায়শই, ডায়েট ব্যবহার করার সময়, আপনি ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি অনুভব করেন। এটি কমাতে, জনপ্রিয় লোক প্রতিকার ব্যবহার করুন যেমন লেবুর রস বা গ্রিন টি দিয়ে এক গ্লাস পানি।
- শুধুমাত্র খেলাধুলা এবং সঠিক পুষ্টির সমন্বয়ে আপনি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই সেরা খাবার
- স্যুপ। এই খাদ্য স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর নয়, কিন্তু এটি একটি বিশেষ স্যুপ ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে যা শরীরের চর্বি হ্রাসকে ত্বরান্বিত করে। এটি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূরীকরণকেও ত্বরান্বিত করে, যা সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। আপনি সীমাহীন পরিমাণে স্যুপ খেতে পারেন, যা গ্যারান্টি দেয় যে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না। থালাটি টমেটো, সেলারি, বেল মরিচ, পেঁয়াজ এবং বাঁধাকপি ভিত্তিক। এছাড়াও, আপনি আলু বাদে যে কোনও সবুজ শাক ব্যবহার করতে পারেন।
- সালাদ। এটি ফল এবং সবজি সালাদের ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে একটি সমানভাবে কার্যকর এবং নিরাপদ পুষ্টি প্রোগ্রাম। এই পুষ্টি কর্মসূচি গ্রীষ্মকালে সহজেই ব্যবহার করা যায় যখন সবজি এবং ফলের অভাব হয় না। সালাদ ডায়েট ফুড প্রোগ্রামের সময়কাল সাত দিন। মিশ্রণ ছাড়া আলাদা সবজি এবং ফলের সালাদ প্রস্তুত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মেয়োনিজ সম্পর্কেও ভুলে যাওয়া উচিত এবং ড্রেসিং হিসাবে উদ্ভিজ্জ তেল বা লেবুর রস ব্যবহার করা উচিত। সালাদে লবণ যোগ করবেন না বা চিনি ব্যবহার করবেন না। সালাদ ডায়েটের নিয়ম অনুসারে, আপনাকে দিনে তিনবার খেতে হবে এবং শেষবার 17.30 এর আগে এটি করতে হবে। সমস্ত সালাদ উপাদান সিদ্ধ বা কাঁচা ব্যবহার করা যেতে পারে।
- কেফিরনায়া। বেশ জনপ্রিয় এবং সম্পূর্ণ নিরাপদ পুষ্টি প্রোগ্রাম। কেফিরের পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করার, অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরাকে স্বাভাবিক করার ক্ষমতা রয়েছে এবং হৃদযন্ত্রের পেশীর কাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। দিনের বেলা, আপনাকে প্রতি তিন ঘণ্টায় ছোট অংশে দেড় লিটার কেফির পান করতে হবে। তাছাড়া, এটি ছোট ছোট চুমুকের মধ্যে করা আবশ্যক।
ওজন কমানোর জন্য কীভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায়, এখানে দেখুন:
