90% এরও বেশি মানুষ তাদের শরীর নিয়ে অসন্তুষ্ট। এটি সবসময় শরীরের অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার বিষয়ে নয়। কখনও কখনও পাতলা হওয়া একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়, যা কাটিয়ে ওঠা সহজ নয়। বিষয়বস্তু:
-
কিভাবে একজন মানুষের ওজন বাড়ানো যায়
- গুরুতর পাতলা পুরুষ
- পেশী ভর তৈরি করুন
- চর্বি ভর তৈরি করুন
-
কিভাবে একটি মেয়ের ওজন বাড়ানো যায়
- মারাত্মক পাতলা মেয়েরা
- খুব পাতলা হওয়ার বিপদ
- খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী বৃদ্ধি
অধিকাংশ মানুষের ওজন বেশি। এটি বিশেষ করে ফাস্টফুড এবং মিষ্টি প্রেমীদের মধ্যে সত্য। কিন্তু এমন কিছু নমুনা আছে যেগুলো কখনোই ভালো হয় না, নিয়মিত কেক এবং চর্বিযুক্ত খাবার খায়। খুব পাতলা মানুষের জন্য কি করবেন, কিভাবে ওজন বাড়াবেন?
কিভাবে একজন মানুষের ওজন বাড়ানো যায়
সাধারণত খুব পাতলা মানুষকে বলা হয় এক্টোমর্ফস, তাদের থাইরয়েড গ্রন্থি প্রচুর পরিমাণে হরমোন উৎপন্ন করে যা শুধু চর্বি নয়, পেশির ভরও রোধ করে। এই ধরনের মানুষের জন্য ভাল হওয়া প্রায় অসম্ভব।
গুরুতর পাতলা পুরুষ
সবচেয়ে মজার ব্যাপার হলো পুরুষদের জন্য মহিলাদের তুলনায় দ্রুত ভালো হওয়াটা অনেক কঠিন। এটি বিপাক এবং হরমোন স্তরের পার্থক্যের কারণে। প্রাথমিকভাবে, একজন মহিলার মধ্যে অ্যাডিপোজ টিস্যুর সর্বনিম্ন পরিমাণ 13%, একজন পুরুষের মধ্যে - 8%হওয়া উচিত। এই পার্থক্য মহিলাদের রক্তে ইস্ট্রোজেনের উপস্থিতির কারণে, যা অ্যাডিপোজ টিস্যু জমে অবদান রাখে। অ্যাডিপোজ টিস্যুর পরিমাণ পরিমাপ করতে, আপনি আল্ট্রাসাউন্ড, এক্স-রে, হাইড্রোস্ট্যাটিক ওজন এবং বায়োইলেক্ট্রিক রেজিস্ট্যান্স ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি একজন মানুষ হন এবং অ্যাডিপোজ টিস্যুর শতকরা প্রায় 7%হয়, তাহলে আপনার জরুরীভাবে আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। এটি প্রায়ই শরীর শুকানোর পরে বডি বিল্ডারদের মধ্যে দেখা যায়, যখন শরীরের মোট ওজন শালীন হয়, কিন্তু কোন চর্বি নেই। কিন্তু যদি আপনি জিমে ব্যায়াম না করেন এবং আপনার অল্প পরিমাণে চর্বিযুক্ত চর্বি থাকে, তাহলে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে যান। পুরুষদের কম ওজনের কারণ:
- থাইরয়েড বা অগ্ন্যাশয়ের সমস্যা;
- কম পুষ্টি উপাদান
- পেটের অসুখ;
- চাপ;
- পরজীবী (কৃমি)।
খাবারের অংশ বাড়ানোর আগে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বাতিল করুন। সম্ভবত, কারণটি বাদ দিয়ে, আপনি সহজেই আকৃতি পেতে পারেন এবং কয়েক পাউন্ড লাভ করতে পারেন।
ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে কিভাবে আপনি ওজন বাড়াতে চান। অ্যাডিপোজ বা পেশী টিস্যু দ্বারা ভর বৃদ্ধি করা যেতে পারে। আপনি যদি কেবল কয়েক কেজি "বৃদ্ধি" করতে চান না, তবে একটি সুন্দর শরীরও পেতে চান তবে আপনি প্রশিক্ষণ ছাড়া করতে পারবেন না। এই একমাত্র উপায় আপনি সঠিকভাবে ওজন অর্জন করতে পারেন।
পেশী ভর তৈরি করুন
খাদ্যতালিকায় প্রোটিনযুক্ত খাবার এবং ক্রমাগত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী ভর বৃদ্ধি পাওয়া যায়। পেশী তৈরির সময়, আপনাকে প্রতিটি খাবারে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এটি মাছ, মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, সামুদ্রিক শৈবাল, মাশরুম জাতীয় খাবারে পাওয়া যায়।
কিন্তু মনে রাখবেন যে প্রোটিন দীর্ঘ সময় ধরে শরীর দ্বারা ভেঙে যায়, যখন 30% শক্তি প্রক্রিয়াতেই ব্যয় হয়। তদনুসারে, খাবারের ক্যালরির এক তৃতীয়াংশ প্রোটিনের ভাঙ্গনে যাবে। এজন্য মেনুতে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট থাকা প্রয়োজন। একটি প্রোটিন খাবার গ্রহনের মাধ্যমে শরীর আপনার যে ফ্যাটি লেয়ার নেই তা ধ্বংস করবে।
প্রশিক্ষণের বিষয়ে, পেশী ভর অর্জনের প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনাকে সপ্তাহে 3 বার 40-60 মিনিটের বেশি করতে হবে না। নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্যবস্তু না করে সাধারণ ব্যায়াম বেছে নিন। প্রশিক্ষণের 2 ঘন্টা আগে এবং পরে কিছু প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, আপনি একটি প্রোটিন শেক কিনতে পারেন।
জল ক্রমাগত পান করা উচিত, যেহেতু যখন প্রোটিন ভেঙ্গে যায়, তখন কেটোন বডি তৈরি হয়, যা শরীরকে বিষাক্ত করে।কিডনিকে লোড সামলাতে সাহায্য করার জন্য, আপনার পানির পরিমাণ প্রতিদিন 2.5 লিটারে বাড়ান।
বিশ্রামে মনোযোগ দিন। আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমানো দরকার।
চর্বি ভর তৈরি করুন
শরীরের মেদ বাড়ানোর জন্য, খাদ্যের শক্তির মান 300-500 ক্যালোরি বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। একই সময়ে, চর্বি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের ব্যয়ে এটি করার চেষ্টা করুন। স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ওমেগা অ্যাসিড যোগ করুন। এগুলি সামুদ্রিক মাছ এবং বাদামে পাওয়া যায়। উচ্চ চর্বিযুক্ত দুধ পান করুন। একই সময়ে খাওয়া। কিন্তু পুষ্টিবিদরা এই ওজন বৃদ্ধির বিরুদ্ধে। সর্বোপরি, অতিরিক্ত চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট লিভার এবং কিডনির কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। উপরন্তু, ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং আরও অনেক রোগ পরবর্তীকালে হতে পারে।
কিভাবে একটি মেয়ের ওজন বাড়ানো যায়
মেয়েদের ওজনের অভাবকে স্বাভাবিক হিসেবে ধরা হয়। অনেকের মতে, ফেয়ার সেক্স স্লিম হওয়া উচিত।
মারাত্মক পাতলা মেয়েরা
আপনি বাড়িতে একটি সুন্দর শরীরের জন্য লড়াই শুরু করার আগে, আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনি কতটা পাতলা। আপনার বডি মাস ইনডেক্স গণনা করতে হবে। যদি এই মান 18 এর কম হয়, তাহলে আপনাকে খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী বাড়াতে হবে। 17 এর বিএমআই -এর সাথে, একটি মেয়ের মাসিক হতে পারে না, তাই সে সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত মা হতে পারবে না।
শারীরবৃত্তীয় এবং রোগগত পাতলাতার মধ্যে পার্থক্য করা প্রয়োজন। প্রায়শই, অ্যাস্থেনিক বডি টাইপের মেয়েদের শরীরের ওজনের ঘাটতি থাকে। একই সময়ে, সমস্ত গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য সমস্যা নেই। তবে এর অর্থ এই নয় যে পাতলা হওয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করার দরকার নেই।
যদি একটি চর্মসার শরীর জীবনে হস্তক্ষেপ করে, যার ফলে বিষণ্নতা দেখা দেয়, তাহলে সমস্যাটি অবশ্যই সমাধান করা উচিত। একজন ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নেওয়া ভাল। প্রচুর বিশ্রাম নেওয়া এবং আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ানো ওজন বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট। মনে রাখবেন, মেনুতে জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি প্রবর্তনের মাধ্যমে এটি করা হয়।
মেয়েদের খুব পাতলা হওয়ার বিপদ
খুব প্রায়ই, অতিরিক্ত পাতলা হয়ে যাওয়া বন্ধ্যাত্বের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। আসল বিষয়টি হ'ল একজন মহিলার দেহে একটি ডিম তখনই বৃদ্ধি পেতে পারে যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে অ্যাডিপোজ টিস্যু থাকে। যদি সামান্য চর্বি থাকে তবে শরীর প্রভাবশালী ফলিকলকে বাড়তে দেয় না, কারণ এটি "ভীত" যে মহিলা গর্ভাবস্থা বজায় রাখতে এবং ভ্রূণকে তার প্রয়োজনীয় সবকিছু সরবরাহ করতে সক্ষম হবে না। অতএব, যদি আপনি অত্যধিক পাতলাতায় ভোগেন এবং অনিয়মিত পিরিয়ড হয়, তবে এটি আরও ভাল হওয়ার সময়। কখনও কখনও এটি মোটেও সহজ নয়। প্রাথমিকভাবে, আপনাকে প্রতিদিন ক্যালোরি সংখ্যা বাড়ানোর চেষ্টা করতে হবে। প্রথম পর্যায়ে, 300 ক্যালোরি যথেষ্ট।
সুস্থ হওয়ার আগে, সকালে নিজেকে ওজন করুন এবং আপনার ওজন রেকর্ড করুন। তারপর, এক সপ্তাহের জন্য, একটি উন্নত মোডে খাওয়া, অর্থাৎ, 300 ক্যালোরি দ্বারা খাবারের শক্তির মান বাড়ান। যদি এক সপ্তাহের পরও কিছু পরিবর্তন না হয়, তাহলে ক্যালরির সংখ্যা ৫০০ বৃদ্ধি করুন। সপ্তাহের জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খান। নিজেকে ওজন করুন, 0.5 কেজি ওজনের বৃদ্ধি অর্জন করা প্রয়োজন। এটি 7 দিনের মধ্যে সর্বোত্তম ওজন বৃদ্ধি। অর্থাৎ, এক মাসে আপনি 2 কেজি লাভ করবেন। এটি একটি চমৎকার ফলাফল, যা আপনাকে লিভার, কিডনি এবং অগ্ন্যাশয়ের সমস্যা উপার্জন করতে বাধা দেবে।
খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী বৃদ্ধি
ভাজা খাবার, ফাস্টফুড, চিপস এবং স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন। মেনুতে দুধে রান্না করা পোরিজ বা নুডলসের অতিরিক্ত অংশ প্রবেশ করা প্রয়োজন। যদি জটিল কার্বোহাইড্রেট হয় তবে এটি সর্বোত্তম, যেহেতু এগুলি রক্তে গ্লুকোজের তীব্র বৃদ্ধি ঘটায় না।
একটি মেয়ের ওজন বাড়ানোর জন্য প্রস্তাবিত পণ্য:
- মাংস;
- চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য;
- সামুদ্রিক মাছ;
- বাদাম;
- অ্যাভোকাডো;
- লেবু;
- শস্য।
সকালে খেতে ভুলবেন না। সকালের নাস্তা হল প্রধান খাবার যা শরীরকে জাগিয়ে তোলে। সকালে, আপনি একটি সসেজ এবং পনির স্যান্ডউইচ এবং ওটমিলের একটি প্লেট নিতে পারেন। যদি আপনি খেলাধুলায় যান, তাহলে প্রশিক্ষণের 2 ঘন্টা আগে খেতে ভুলবেন না। এটি প্রোটিন জাতীয় খাবার হওয়া উচিত।
কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় - ভিডিওটি দেখুন:
[মিডিয়া = https://www.youtube.com/watch? v = M6MvH22L2kU] যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, পাতলাতা একটি আপেক্ষিক ধারণা, এবং আপনার সবসময় এটির সাথে লড়াই করার দরকার নেই।যদি খুব পাতলা শরীর জটিলতা এবং বিষণ্নতার কারণ হয়ে ওঠে, তাহলে পুষ্টিবিদ এবং মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়।
