বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে বিভিন্ন প্রক্রিয়ার জিনগত প্রবণতা ক্ষমতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। বডি বিল্ডিংয়ে জেনেটিক্সের ভূমিকা সম্পর্কে জানুন। এখন প্রায়শই আপনি ক্রীড়াবিদদের কাছ থেকে শুনতে পারেন যে তারা আর পেশী ভর অর্জন করতে পারে না বা জিনগত প্রবণতার কারণে ওজন হ্রাস করতে পারে না। যাইহোক, আরও বেশি সংখ্যক বিজ্ঞানী এই বক্তব্যকে খণ্ডন করতে শুরু করেছেন। কিন্তু আপনি কিছু খণ্ডন বা নিশ্চিত করার আগে, আপনাকে সমস্যাটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বুঝতে হবে।
জেনেটিক থ্রেশহোল্ড আছে কি?
তবুও, এটি স্বীকৃত হওয়া উচিত যে শরীরচর্চায় জেনেটিক্সের ভূমিকা ততটা মহান নয় যতটা সাধারণভাবে বিশ্বাস করা হয়। কিন্তু এর পাশাপাশি, অবশ্যই, এই ফ্যাক্টরটির একটি নির্দিষ্ট তাৎপর্য রয়েছে। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ হরমোনের মাত্রা, ওজন বাড়ার প্রবণতা, বা একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীর বিকাশের অনন্য সূচক রয়েছে। কিন্তু, এই সত্ত্বেও, যদি ইচ্ছা হয়, যে কেউ লক্ষ্য অর্জন করতে পারে। সর্বোপরি, আপনি নিজের জন্য কাজ করছেন এবং আপনার এখানে অলস হওয়া উচিত নয়।
মানব দেহকে ফুলের সাথে তুলনা করা যায়। যখন তাকে অনুকূল বৃদ্ধির সমস্ত শর্ত দেওয়া হয়, তখন সে প্রস্ফুটিত হবে, যদি কিছুতে সীমাবদ্ধ থাকে, তাহলে গাছটি মারা যাবে। অনেক কারণ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, কীটপতঙ্গ, আর্দ্রতার অভাব ইত্যাদি। মানব দেহের ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে। যদি পেশী টিস্যু ভর বৃদ্ধি হ্রাস পায় বা ক্রীড়াবিদ অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারে না, তার মানে হল যে তিনি কিছু ভুল করছেন। সব কিছুর জন্য একটি কারণ আছে।
সবকিছুই জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে না
একজন বডিবিল্ডারের সাফল্যের তিনটি প্রধান মাত্রা রয়েছে: প্রশিক্ষণ, পুষ্টি এবং পুনরুদ্ধার। প্রায়শই না, ক্রীড়াবিদ, সেরা, তাদের মধ্যে মাত্র দুটি সঙ্গে ভাল করছে। এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রত্যেকে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার প্রতি খুব মনোযোগ দেয়, তবে পুষ্টি এবং পুনরুদ্ধারের সাথে সবকিছুই আরও খারাপ। যদি এই তিনটি কারণের মধ্যে অন্তত একটি বাস্তবায়নে সমস্যা হয়, তাহলে আপনি আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন।
যেমন সম্ভাব্য, যেমন, আর্নির, অল্প সংখ্যক ক্রীড়াবিদ রয়েছে। এবং এখানে আমি অবিলম্বে ফ্রাঙ্ক জেনকে স্মরণ করতে চাই। তার বর্তমান চিত্র দেখে বিশ্বাস করা কঠিন যে তার ছোট কলারবোন আছে, লম্বা ধড় আছে এবং তার বাহু মাত্র 35 সেন্টিমিটার লম্বা। খেলাধুলার শুরুতে ফ্রাঙ্কের ভর ছিল 86 কিলোগ্রাম এবং উচ্চতা 176 সেন্টিমিটার। বডি বিল্ডারের জন্য সেরা জেনেটিক্স নয়। কিন্তু তিনি একই সময়ে আর্নিকে পরাজিত করে তিনবার অলিম্পিয়া জিততে সক্ষম হন।
তাহলে প্রশ্ন জাগে, বডি বিল্ডিংয়ে জেনেটিক্সের ভূমিকা কতটা বড়? জেন তার পুষ্টি কর্মসূচী কঠোরভাবে মেনে চলেন, তার প্রশিক্ষণ খুব তীব্র ছিল এবং তিনি তার লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করেছিলেন। এটি উচ্চ ফলাফল অর্জনের আকাঙ্ক্ষা, বিশাল কাজের দ্বারা গুণিত, যা জেনেটিক প্রবণতাকে স্তরিত করতে পারে।
এটি তার কাছে স্পষ্ট ছিল যে তিনি শোয়ার্জনেগারকে ভর পরিমাণে বাইপাস করতে সক্ষম ছিলেন না এবং সক্রিয়ভাবে তার শরীরের আকৃতিতে কাজ শুরু করেছিলেন। এমনকি আমাদের সময়ে, তার ফিগারকে প্রায়ই নিখুঁত বলা হয়। এই লোকের গল্পটি সমস্ত ক্রীড়াবিদদের অনুপ্রাণিত করা উচিত। এমনকি যদি আপনি নিজের জন্য জিমে করছেন, এবং সম্ভবত তাদের সংখ্যাগরিষ্ঠতা রয়েছে, তবে স্ব-অনুপ্রাণিত হওয়ার জন্য আপনার জেনের দিকে তাকানো উচিত।
জেনেটিক থ্রেশহোল্ড অতিক্রম করতে কোথায় শুরু করবেন
শুরু করার জন্য, আপনাকে যতটা সম্ভব সমালোচনামূলকভাবে নিজেকে মূল্যায়ন করতে হবে। আপনার ব্যায়াম এবং পুষ্টি কর্মসূচীগুলিও আপনার প্রয়োজনের সাথে খাপ খায় কিনা তা দেখতে হবে। অদূর ভবিষ্যতের জন্য একটি কাজের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন। আপনার কোন পেশী গোষ্ঠীগুলি সবচেয়ে কম বিকশিত হয়েছে এবং তাদের বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।
যদি অগ্রগতি আপনি যত দ্রুত চান তত দ্রুত হয় না, তাহলে সম্ভবত শরীরের প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধারের সময় নেই।শরীরের যে অংশগুলি, আপনার মতে, কম বিকশিত, তাদের সপ্তাহে দুবার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। বিবেচনা করুন যে আপনার শরীর একটি শিল্পকর্ম যা একজন দক্ষ ভাস্কর (আপনার) হাতে মূল্যবান হয়ে উঠতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার একটি প্রশস্ত কোমর রয়েছে। এটি সংকীর্ণ করার চেষ্টা করার কোন মানে হয় না, কাঁধের প্রস্থ বাড়ানোর জন্য কাজ করা সহজ এবং অনেক বেশি কার্যকর। যখন আপনার বাহু যথেষ্ট লম্বা হয়, আপনি বাইসেপগুলিতে কাজ করার সময় সেগুলি ছোট করতে পারবেন না। প্রতিটি ওয়ার্কআউট সেশনে পুল-আপগুলি সম্পাদন করুন। অনুশীলনের সময় আপনার সঙ্গীকে লক্ষ্য পেশী স্পর্শ করতে বলুন। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে স্পর্শ করলে পেশীগুলি 30% বেশি দক্ষতার সাথে কাজ করে।
"শরীরচর্চা" বন্ধ করুন, আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টার সাথে আপনার প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত। সর্বোপরি, "প্রশিক্ষণ" শব্দটির অর্থ একটি নির্দিষ্ট কাজ সম্পাদনের ক্ষমতা বৃদ্ধি করা। যদি এক বছরের প্রশিক্ষণের পর আপনি একই কাজের ওজন ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি অগ্রসর হচ্ছেন না। প্রতিটি প্রশিক্ষণ অধিবেশনে, আপনাকে আপনার সেরাটা দেওয়া উচিত এবং আপনাকে জয়েন্টগুলোতে নয়, পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। আন্দোলনের সহজ পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করে, আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন না। আপনাকে প্রতিটি প্রতিনিধি অনুভব করতে হবে, এবং প্রশিক্ষণ আপনার জীবনধারা হওয়া উচিত। কার্যকলাপ মানে শান্ত এবং উপভোগ্য কিছু, যেমন ক্রস সেলাই বা সপ্তাহে কয়েকবার বিদেশী ভাষা শেখা। সর্বোপরি, ইংরেজি শেখার জন্য আপনাকে ব্রিটেনে যেতে হবে এবং শুধুমাত্র এই দেশের ভাষাতেই যোগাযোগ করতে হবে। তাহলে আপনি ভাষা শিখতে পারবেন।
আপনার শরীরের সাথে একইভাবে আচরণ করা উচিত। কেবলমাত্র চব্বিশ ঘণ্টা কাজ করে আপনি এটিকে প্রয়োজনীয় আকার দিতে পারেন। প্রশিক্ষণ, পুষ্টি এবং পুনরুদ্ধার একে অপরের থেকে আলাদা করা যায় না। এগুলি একটি একক সিস্টেমের উপাদান, যা উচ্চমানের মিথস্ক্রিয়া সহ ফলাফল আনতে পারে। এটি মিথস্ক্রিয়া চলাকালীন। পৃথকভাবে, তারা সম্পূর্ণ অকার্যকর হবে।
সমস্ত ক্রীড়াবিদদের মনে রাখা উচিত যে শরীরের কাজ অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের সাথে প্রতিযোগিতা নয়। হলটিতে আপনার সাথে যা কিছু ঘটে - আপনি নিজের জন্য করেন। নিশ্চয় আপনার কিছু কমরেড সুস্থ হয়ে উঠছে বা দ্রুত অগ্রসর হচ্ছে, কিন্তু এটি আপনাকে বিরক্ত করবে না। বডি বিল্ডিংয়ে জেনেটিক্সের ভূমিকা সম্পর্কে চিন্তা করতে বিরক্ত করবেন না। এটি কিছুই অর্জন করবে না, তবে প্রশিক্ষণের তীব্রতা হ্রাস করার জন্য কেবল একটি অজুহাত খুঁজে পাবে। যখন আমি জেনেটিক্যালি প্রিডপোজড না তখন কেন অনেক ব্যায়াম করি? যত তাড়াতাড়ি আপনার মাথায় এই ধরনের চিন্তাগুলি উপস্থিত হয়, তত্ক্ষণাত ফ্রাঙ্ক জেনের কথা ভাবুন।
এই ভিডিওতে বডি বিল্ডিংয়ে জেনেটিক্সের ভূমিকা সম্পর্কে আরও জানুন:
