সম্প্রতি, বডি বিল্ডারদের মধ্যে পেশী ভর অর্জনের জিনগত প্রবণতা সম্পর্কে আলোচনা হয়েছে। বডি বিল্ডিং এবং ফিটনেসে জেনেটিক্সের ভূমিকা সম্পর্কে জানুন। অবশ্যই, কোন ক্রীড়াবিদ জানতে চায় না যে তার ভর অর্জনের ক্ষমতা জেনেটিক্স দ্বারা সীমাবদ্ধ। কিন্তু আপনি এটি সম্পর্কে কিছুই করতে পারেন না। আজ আমরা বডি বিল্ডিং এবং ফিটনেসে জেনেটিক্সের ভূমিকা বিস্তারিতভাবে বোঝার চেষ্টা করব।
বিজ্ঞানীরা এই বিষয়ে অনেক গবেষণা করেছেন। তাদের মধ্যে একজন 500 জনেরও বেশি লোক উপস্থিত ছিলেন। পরীক্ষাটি 12 সপ্তাহ স্থায়ী হয়েছিল। সমস্ত বিষয় একই প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করে। ফলস্বরূপ, কিছু লোক পেশীগুলির ক্রস-বিভাগীয় এলাকার 2% হারায় এবং তাদের শক্তি সূচকগুলি অপরিবর্তিত থাকে।
সেরা ফলাফল পেশী ক্রস-বিভাগীয় এলাকায় একটি 59% বৃদ্ধি এবং শক্তি একটি 250% বৃদ্ধি ছিল! আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ফলাফলগুলি দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দেয় যে জেনেটিক্স পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তির উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে। কিন্তু কেন এমন হচ্ছে, এখন আমরা তা জানার চেষ্টা করব।
পেশী বৃদ্ধিতে জেনেটিক্সের প্রভাব
বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে স্যাটেলাইট কোষ পেশী টিস্যুতে তাদের নিউক্লিয়াস দান করলে পেশী লাভ সম্ভব। এর জন্য ধন্যবাদ, ফাইবার কোষগুলি আকারে বৃদ্ধি পেতে পারে, যা পেশী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
গবেষণার সময়, দেখা গেছে যে গবেষণায় অংশগ্রহণকারী ক্রীড়াবিদদের অগ্রগতির পার্থক্য সরাসরি উপগ্রহ কোষগুলির সক্রিয়করণের সাথে সম্পর্কিত। একজন ক্রীড়াবিদ এই কোষগুলির যত বেশি, তার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা তত বেশি হবে।
এটিও লক্ষ করা উচিত যে এই জাতীয় ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, স্যাটেলাইট কোষগুলির প্রশিক্ষণের প্রভাবে তাদের সংখ্যা বাড়ানোর উচ্চ ক্ষমতা রয়েছে। উপরে বর্ণিত গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব ক্রীড়াবিদ পরীক্ষা শুরুর আগে সেরা ফলাফল দেখিয়েছিলেন তাদের প্রতি 100 টিস্যু ফাইবারে 21 টি স্যাটেলাইট সেল ছিল। 16 সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পর, স্যাটেলাইট কোষের সংখ্যা প্রতি 100 ফাইবারে 30 তে উন্নীত হয়। এটি প্রায় 55%দ্বারা পেশীগুলির ক্রস-বিভাগীয় এলাকা বৃদ্ধি করা সম্ভব করে তোলে। ক্রীড়াবিদ যারা গবেষণায় সবচেয়ে খারাপ করেছে তাদের প্রতি 100 ফাইবারে 10 টি স্যাটেলাইট সেল ছিল। প্রশিক্ষণের সময়, এই সূচকটি অপরিবর্তিত ছিল।
অন্যান্য পরীক্ষায় অনুরূপ ফলাফল পাওয়া গেছে, যা কিছু মানুষের জেনেটিক প্রবণতা সম্পর্কে দ্রুত পেশী ভর নিয়ে কথা বলা সম্ভব করে তোলে। ক্রীড়াবিদদের কর্মসূচির গতি কেবল উপগ্রহ কোষের সংখ্যা দ্বারা নয়, অন্যান্য সূচক দ্বারাও প্রভাবিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, সংকেত অণুর সংখ্যা এবং সংকেতগুলির প্রতি তাদের সংবেদনশীলতা, উপগ্রহ কোষের সাধারণ বিস্তার ইত্যাদি।
অবশ্যই, প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা তার তীব্রতা, সঠিক পুষ্টি এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের পরিচিত অন্যান্য বিষয়গুলি দ্বারা প্রভাবিত হয়। কিন্তু জেনেটিক্সকেও ছাড় দেওয়া উচিত নয়।
চর্বি ভর অর্জনের ক্ষেত্রে জেনেটিক্সের ভূমিকা
আমরা পেশী ভর অর্জনের ক্ষেত্রে বডি বিল্ডিং এবং ফিটনেসে জেনেটিক্সের ভূমিকা সম্পর্কে কথা বলেছি, কিন্তু এটি শরীরের অন্যান্য কাজ এবং ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করে। ক্রীড়াবিদদের জন্য সমান গুরুত্বপূর্ণ চর্বি অর্জনের প্রবণতা। বিজ্ঞানীরা জিন এবং জমার হার, পাশাপাশি চর্বি পোড়ানোর মধ্যে সম্পর্ক স্থাপন করেছেন।
প্রাকৃতিক নির্বাচন, যা মানবজাতির ইতিহাস জুড়ে অব্যাহত রয়েছে, সবসময় অর্থনৈতিক বিপাকের সাথে মানুষের সমর্থন করে। এটি তাদের একটি দীর্ঘ দুর্ভিক্ষের সময় বেঁচে থাকার অনুমতি দেয়। আজকাল, যখন এই সমস্যাটি অত্যন্ত বিরল, এই জিনগুলি স্থূলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আসনহীন জীবনযাপনের সাথে এর সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
এই বিষয়ে একটি গবেষণায় 12 জোড়া যমজ শিশু জড়িত ছিল যারা 84 দিনের জন্য প্রতিদিন 1,000 ক্যালোরি বেশি খেয়েছিল।এই সময়ের মধ্যে তারা 84 হাজার অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করেছে তা গণনা করা কঠিন নয়। সমস্ত বিষয় খেলাধুলায় জড়িত ছিল না, এবং তাদের জীবনধারা ছিল আসীন। গড়, এই সময়ের মধ্যে শরীরের ওজন বৃদ্ধি 8 কিলোগ্রামের বেশি। যাইহোক, এখানে সবচেয়ে আকর্ষণীয় জিনিস হল ওজন বৃদ্ধির হারের বড় পার্থক্য, 4.3 থেকে 13 কিলোগ্রাম পর্যন্ত।
সমস্ত বিষয় একই ডায়েট খেয়েছিল, কিন্তু কম মেটাবলিজমযুক্ত ব্যক্তিদের শরীরের চর্বিতে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি লাভ হয়েছিল। শরীর খাওয়া প্রায় সব অতিরিক্ত ক্যালোরি চর্বিতে রূপান্তরিত করে।
শরীরের চর্বি নিয়োগে বডি বিল্ডিং এবং ফিটনেসে জেনেটিক্সের বিরাট ভূমিকা বলার মতো যথেষ্ট গবেষণা হয়েছে। যাইহোক, যাদের পেশী ভর অর্জনের প্রবণতা নেই তাদের স্থির হয়ে কিছু করা উচিত নয়। আসুন জেনে নেওয়া যাক কিভাবে জেনেটিক্স একজন ব্যক্তির ক্রীড়াবিদকে প্রভাবিত করতে পারে।
অ্যাথলেটিসিটি এবং জেনেটিক্স
মানুষের জিনতত্ত্বকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বোঝার জন্য বিজ্ঞানীদের এখনও প্রচুর পরিমাণে কাজ করতে হবে। যাইহোক, এটি ইতিমধ্যে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে প্রচুর সংখ্যক জিন রয়েছে যা ক্রীড়াবিদদের শারীরিক ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। আজ অবধি, 200 টিরও বেশি অটোসোমাল এবং 18 মেটোকন্ড্রিয়াল জিন পাওয়া গেছে যা ক্রীড়াবিদদের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে।
সর্বাধিক পরিচিত এবং সর্বাধিক অধ্যয়ন করা হল আলফা অ্যাক্টিন -3 বা অ্যাকটিএন 3। এই জিন একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। এটিও পাওয়া গেছে যে বিশ্বের প্রায় 18% জনসংখ্যার এই জিনের অভাব রয়েছে। তাদের শরীরে, আরো ACTN2 প্রতিস্থাপন হিসাবে সংশ্লেষিত হয়, কিন্তু প্রশিক্ষণে অগ্রগতি এই ধরনের ক্রীড়াবিদদের জন্য অনেক বেশি কঠিন। যাইহোক, আবারও, এটা বলা উচিত যে বিজ্ঞানীরা এখনও সমস্ত জিনের একটি সঠিক ছবি নিয়ে কাজ করছেন যা ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে।
জেনেটিক্স কি গুরুত্বপূর্ণ?
অবশ্যই, উপরের পরীক্ষামূলক ফলাফলগুলি কিছু ক্রীড়াবিদদের জন্য খুব উত্সাহী নয়। এই বিষয়ে, শরীরচর্চা এবং ফিটনেসে বংশবৃদ্ধির ভূমিকা সত্ত্বেও তাদের একটু উৎসাহিত করা উচিত।
প্রথমত, প্রত্যেক ব্যক্তির কিছু জেনেটিক সমস্যা আছে। এটি মনে রাখা উচিত যে কোনও নিখুঁত জেনেটিক্স নেই।
দ্বিতীয়ত, গবেষণার সময়, সমস্ত ক্রীড়াবিদ একই প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করেছিলেন। কিন্তু বেশিরভাগ বডি বিল্ডাররা জানেন যে একই ব্যায়ামের পেশী প্রতিক্রিয়া ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি পর্যন্ত উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।
সুতরাং, আপনার পেশীগুলির জন্য অনুকূল হবে এমন আন্দোলন এবং লোডের স্তরটি সন্ধান করা প্রয়োজন। যেকোন ক্রীড়াবিদ, যদি ইচ্ছা হয়, উচ্চ ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হয় এবং শরীরচর্চা তারকাদের মধ্যে এটির অনেক নিশ্চিতকরণ রয়েছে।
বডি বিল্ডিং এবং ফিটনেসে জেনেটিক্সের ভূমিকা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
