মেয়েদের হরমোন সিস্টেম? সূক্ষ্ম এবং জটিল প্রক্রিয়া। কর্মক্ষমতা উন্নত করতে হরমোন পরিবর্তন বিবেচনা করুন। এটি কীভাবে সঠিকভাবে করবেন তা সন্ধান করুন? আপনার জন্য নিম্নলিখিত সমস্ত সুপারিশ বোঝা সহজ করার জন্য, এটি কয়েকটি খুব গুরুত্বপূর্ণ তথ্য সম্পর্কে শেখার যোগ্য। প্রশিক্ষণের ফলাফল এবং হরমোন সিস্টেম মাসিক চক্র দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়। মেয়েদের মধ্যে সর্বাধিক অগ্রগতি follicular পর্যায়ে হতে পারে। এই সময়ের মধ্যে, শরীর ব্যথা কম সংবেদনশীল এবং সর্বাধিক সহনশীলতা আছে।
উপরন্তু, follicular পর্যায়ে, শরীর কার্বোহাইড্রেট ভাল শোষণ করে, যা গ্লাইকোজেন সঞ্চয় হার বৃদ্ধি করে। কিন্তু ডিম্বস্ফোটনের সময়, প্রশিক্ষণের সময় আঘাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। Luteal ফেজ চর্বি ভর অর্জন একটি বৃহত্তর পরিমাণ predisposes।
মেয়েদের হরমোন চক্রের পর্যায়
এটি এখনই বলা উচিত যে আজকের নিবন্ধটি সেই মহিলাদের জন্য দরকারী যারা প্রিমেনোপজাল পিরিয়ডে আছেন এবং মৌখিক গর্ভনিরোধক ব্যবহার করেন না। যখন আপনার পিরিয়ড শেষ হয়ে যায়, তখন সেই মুহূর্ত থেকে একটি নতুন চক্র শুরু হয়। এটি ফোলিকুলার পর্বের সময়, যা প্রায় দুই সপ্তাহ স্থায়ী হয়। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে এটি খেলাধুলার জন্য সবচেয়ে অনুকূল সময়।
শরীরে প্রচুর পরিমাণে এস্ট্রাডিওল রয়েছে, প্রোজেস্টোজেন শরীরের ঘনত্বের মতো স্বাভাবিক ঘনত্বের মধ্যে রয়েছে। এর পরে, ডিম্বস্ফোটন ঘটে এবং এস্ট্রাদিওলের ঘনত্ব তার শিখরে পৌঁছে যায়। একই সময়ে, প্রোজেস্টোজেনের মাত্রাও বৃদ্ধি পায়, যা শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। দিন 15 থেকে 28 দিন, আপনি luteal পর্যায়ে আছেন। এটি estradiol ঘনত্ব হ্রাস এবং progestogen মাত্রা বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এর পরে, মাসিক আবার শুরু হয়, এর পরে সবকিছু আবার পুনরাবৃত্তি হয়।
কিভাবে মেয়েদের জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া তৈরি করবেন?
ফলিকুলার পর্যায়ে, আপনাকে সর্বাধিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে হবে এবং প্রশিক্ষণটি যতটা সম্ভব তীব্র হওয়া উচিত। এই মুহূর্তে, আপনি শক্তি সূচকগুলিতে সর্বাধিক বৃদ্ধি পেতে পারেন এবং ভর অর্জন করতে পারেন। গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরুদ্ধার করতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন, যা খুব দ্রুত খাওয়া হয়। ডিম্বস্ফোটনের সময়, আপনার শক্তি রিডিং তাদের সর্বোচ্চ হবে। যদি আপনি মনোযোগ দেন, এই সময়ের মধ্যে আপনার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মেয়েদের চতুর্ভুজগুলি ডিম্বস্ফোটনের সময় 1 শতাংশ শক্তি বৃদ্ধি দেখায়।
কিন্তু একই সময়ে, এটি আঘাতের বর্ধিত ঝুঁকি সম্পর্কে মনে রাখা উচিত। এটি কোলাজেন বিপাককে প্রভাবিত করে এমন যৌন হরমোনের উচ্চ ঘনত্বের কারণে। পরিসংখ্যান অনুসারে, ক্রুশিয়েট লিগামেন্টগুলি ডিম্বস্ফোটনের সময় আঘাতের জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল। কঠোর প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন, তবে একই সাথে সমস্ত আন্দোলন সম্পাদনের কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করুন।
এছাড়াও এই পর্যায়ে, শরীরের বিপাক নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায় এবং আপনি প্রায়ই ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন। আপনি দৈনন্দিন খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী সামান্য বৃদ্ধি করতে পারেন। লুটাল ফেজ উচ্চ ফলাফল অর্জনের জন্য অন্যদের তুলনায় কম সম্ভাবনা। আপনার শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়, আপনি আগের মতো একই তীব্রতায় কাজ করতে পারবেন না। লক্ষ্য করুন যে luteal পর্যায়ে, শরীর শক্তির জন্য সর্বাধিক চর্বি ব্যবহার করে এবং গ্লাইকোজেন খরচ সামান্য হ্রাস পায়। এই সময়ের মধ্যে সর্বোত্তম বিকল্প হবে প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা যা চর্বি পোড়ানোকে ত্বরান্বিত করে।
এর মধ্যে রয়েছে মাঝারি তীব্রতার কার্ডিও লোড। অনেক মেয়েরা তাদের অবস্থার উন্নতির জন্য যোগব্যায়াম ব্যবহার করে।Luteal পর্যায়? শীর্ষ মহিলা বিপাক। এই সময়ের মধ্যে, আপনি কার্বোহাইড্রেটগুলির বর্ধিত প্রয়োজন অনুভব করবেন, যা সেরোটোনিনের ক্ষরণ হ্রাসের সাথে যুক্ত।
কিন্তু আপনি প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন না, কারণ আপনার ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা কমে যায়। কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান এবং কার্বোহাইড্রেট সীমিত করুন। যাইহোক, সেরোটোনিনের হ্রাসকৃত উত্পাদনের প্রভাব কমাতে, আপনি ট্রাইপটোফান ব্যবহার করতে পারেন, পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগসমৃদ্ধ খাবার ব্যবহার করতে পারেন।
সুতরাং আমরা সেই পর্যায়ে আসি যেখানে মাসিক আবার শুরু হয়। আপনার অবস্থার উন্নতি হবে প্রতিদিন। এই সময়ে, আপনি নিবিড় ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে পারেন যা ফলিকুলার পর্যায়ে পরিচালিত হয়েছিল। ইনসুলিন সংবেদনশীলতা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে এবং আপনি খাবার প্রোগ্রামের ক্যালোরি গ্রহণ স্বাভাবিক করতে পারেন। এর পরে, আপনার চক্র আবার পুনরাবৃত্তি হয়।
আপনার ওয়ার্কআউটগুলি আরও কার্যকর করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে আপনার হরমোন সিস্টেমের সমস্ত পর্যায় বিবেচনা করুন।
এই ভিডিওতে কীভাবে একজন মহিলার হরমোন চক্র প্রশিক্ষণকে প্রভাবিত করে তা আরও বিশদে জানুন:
