সুখের হরমোনের সাথে কীভাবে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বাড়ানো যায় এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদরা কীভাবে এটি ব্যবহার করে তা শিখুন। মানব দেহ একটি জটিল জৈব রাসায়নিক কারখানা যেখানে প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন পদার্থ রয়েছে। একই সময়ে, তাদের অধিকাংশের গুরুত্ব খুব কমই কেউ ভাবেন। এই বক্তব্য হরমোনের ক্ষেত্রেও সত্য। একই সময়ে, এই পদার্থগুলি শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। সেরোটোনিন একটি স্বাভাবিক জীবনের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হরমোন।
এটি লক্ষ করা উচিত যে বিজ্ঞানীরা এই পদার্থটিকে একটি নিউরোট্রান্সমিটার এবং নিজেই একটি হরমোনে বিভক্ত করে। যদিও সেরোটোনিনকে সাধারণত সুখের হরমোন বলা হয়, তবে শরীরে এর কার্যকারিতা অনেক বিস্তৃত। একজন ব্যক্তির মেজাজকে প্রভাবিত করার পাশাপাশি, সেরোটোনিন ঘুমের মান, ক্ষুধা, রক্ত জমাট বাঁধার হার, সেক্স ড্রাইভ ইত্যাদি প্রভাবিত করে। আজ আমরা আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানোর উপায়গুলি দেখব।
সেরোটোনিনের ফিজিওলজি
সেরোটোনিন সংশ্লেষণের জন্য পাইনাল গ্রন্থি (পাইনাল গ্রন্থি) দায়ী। এবং এই মুহুর্তে, পদার্থটি একটি নিউরোট্রান্সমিটার। হরমোনটি অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগিক ট্রিপটোফান থেকে উত্পাদিত হয়, এটি 5-ট্রিপটোফান হাইড্রোক্সাইলেজ এনজাইম এবং পরবর্তী ডিকারবক্সিলেশন প্রক্রিয়ার দ্বারা অনুক্রমিক এক্সপোজারের ফলে।
এই প্রক্রিয়াগুলি কেবল লোহা এবং পিটারডিন কোফ্যাক্টরের উপস্থিতিতেই হতে পারে। রক্তে যখন সেরোটোনিন থাকে, তখন এটি সম্পূর্ণ হরমোনে পরিণত হয়। তাছাড়া, এই পদার্থের অধিকাংশই অন্ত্রনালীতে অবস্থিত বিশেষ কোষ দ্বারা উৎপন্ন হয়।
সেরোটোনিন শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রায়শই লোকেরা তাদের ভাল বোধ করার জন্য হরমোনের ঘনত্ব বাড়ানোর চেষ্টা করে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে হরমোনের ঘনত্বের একটি ড্রপ বিষণ্নতা চেহারা বাড়ে। যাইহোক, এই স্কোরের বিজ্ঞানীদের এখনও সঠিক উত্তর নেই। তাদের মধ্যে কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে নির্দিষ্ট কিছু রোগের উপস্থিতির কারণে সেরোটোনিনের উৎপাদন কমে যেতে পারে।
যাইহোক, আমরা নিশ্চিতভাবে বলতে পারি যে এই পদার্থের কম ঘনত্ব মানুষের মধ্যে বিষণ্নতার সময়, অস্ত্রোপচারের পরে, বা চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে পরিলক্ষিত হয়। হরমোনের ঘনত্বের উল্লেখযোগ্য হ্রাসের সাথে, ব্যথা থ্রেশহোল্ড হ্রাস পায়। এটি এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে একজন ব্যক্তি হালকা স্পর্শের পরেও ব্যথা অনুভব করতে পারে। উপরের সবগুলোতে যোগ করুন, এবং সত্য যে কম সেরোটোনিন ঘনত্ব ঘুমের ধরণ, এলার্জি প্রতিক্রিয়াগুলির বিকাশের পাশাপাশি যৌন আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করতে পারে। এইভাবে, অনেকে জানতে চান কিভাবে তাদের সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানো যায়।
সেরোটোনিনের মাত্রা কমে যাওয়ার নেতিবাচক প্রভাব
সেরোটোনিনের মাত্রা কীভাবে বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে কথা বলার আগে, হরমোনের ঘনত্ব হ্রাসের কারণগুলি বোঝা উচিত। এটি এখনই বলা উচিত যে তাদের অনেকগুলি হতে পারে:
- যে কোন পর্যায়ে হরমোন উৎপাদনে ব্যাঘাত।
- হরমোনের প্রতি সেরোটোনিন রিসেপ্টরের সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়।
- ট্রিপটোফানের ঘাটতি ইত্যাদি।
এখন, এই কারণগুলির অনেকগুলি দূর করা যেতে পারে, এবং আপনাকে কেবল সুখের হরমোনের মাত্রা হ্রাসের কারণটি চিহ্নিত করতে হবে। সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাসের সবচেয়ে সাধারণ বাহ্যিক লক্ষণ হল ঘুমের ব্যাঘাত, ঘনত্ব হ্রাস এবং মেজাজে হঠাৎ পরিবর্তন। এছাড়াও, একটি হরমোনের অভাব বড় পরিমাণে চকোলেট বা মিষ্টি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষার দিকে পরিচালিত করে। এটি, যেমন আপনি জানেন, অতিরিক্ত ওজন হতে পারে।
কীভাবে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ানো যায়: পদ্ধতি
আপনি যদি সেরোটোনিনের মাত্রা কীভাবে বাড়াবেন তা জানতে চান, তাহলে এটি methodষধ পদ্ধতি এবং ওষুধের ব্যবহার ছাড়াই অর্জন করা যেতে পারে।যদি আমরা বড়িগুলির কথা বলি, এখন প্রচুর পরিমাণে ওষুধ রয়েছে যা সেরোটোনিন পুনরায় গ্রহণের প্রক্রিয়াকে বাধা দিতে পারে। কিন্তু, সব likeষধের মতই, এন্টিডিপ্রেসেন্টস এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে, যার মধ্যে কিছু কিছু কিছু দিনের জন্য নিজে নিজে চলে যেতে পারে। আসুন সেরোটোনিন ঘনত্ব বাড়ানোর সমস্ত উপায় দেখে নেওয়া যাক।
ধ্যান
আমরা ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছি যে সেরোটোনিন আমাদের শান্তি এবং প্রশান্তির অনুভূতি দেয়। চিকিৎসা গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান আপনার সুখ হরমোনের মাত্রা বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। একজন ব্যক্তি যিনি নিয়মিত ধ্যান করেন প্রায় কখনই ঘুমের সমস্যা হয় না, যা সেরোটোনিন উৎপাদনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ব্যায়াম চাপ
সম্ভবত খেলাধুলাই সেরোটোনিনের ঘনত্ব বাড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়। এটি করার জন্য, একটি পাঠ পরিচালনা করা যথেষ্ট, যার সময়কাল 25 মিনিটের বেশি নয়। ব্যায়াম সেরোটোনিন সহ নিউরোট্রান্সমিটারের ঘনত্ব বাড়ায়। ফলস্বরূপ, এন্ডোরফিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা ঘুমের ধরণকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং মেজাজ বাড়ায়।
একই সময়ে, আপনার বিশেষভাবে হল দেখার প্রয়োজন নেই, কারণ এমনকি একটি সহজ হাঁটা অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং আপনার শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে।
আলোকিত এলাকায় বেশি সময় ব্যয় করুন
এখন একটি নতুন পদ্ধতি হাজির হয়েছে - হালকা থেরাপি। এটি সেরোটোনিন ঘনত্বের মৌসুমী হ্রাস হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে উজ্জ্বল আলোতে সেরোটোনিন অনেক বেশি সক্রিয়ভাবে সংশ্লেষিত হয়। এটি লক্ষ করা উচিত যে হালকা থেরাপি কেবল শীতকালেই কার্যকরভাবে কাজ করে না। আমরা এই বিষয়টিও লক্ষ্য করি যে এই পদ্ধতির সর্বাধিক প্রভাব সকালের সময় অর্জন করা যায়।
সকালে মাত্র এক চতুর্থাংশের জন্য উজ্জ্বল আলোতে থাকা আপনাকে রাতের ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে। সম্পূর্ণ আলো বর্ণালী ব্যবহার করুন, তবে, সাদা ফলাফল দিয়ে সেরা ফলাফল রেকর্ড করা হয়েছিল। উজ্জ্বল প্রবাহের তীব্রতা 2.5 থেকে 10 হাজার লাক্স হওয়া উচিত।
রোদে বেশি সময় কাটান
সূর্যের রশ্মি সুখের হরমোনের উৎপাদন বাড়াতেও সক্ষম। মানুষের ত্বক একটি বিশেষ প্রক্রিয়া দ্বারা সজ্জিত যা সেরোটোনিন উৎপাদনে সক্ষম। এটি সেরোটোনিন উত্পাদন প্রক্রিয়ার পুরো শৃঙ্খলে প্রাথমিক পদার্থের ত্বকে উপস্থিতির কারণে - ট্রিপটোফান হাইড্রোক্সাইলেজ।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, অনেকে ত্বকের ক্যান্সার এড়াতে রোদে খুব বেশি সময় কাটাতে সতর্ক হয়েছেন। যাইহোক, আমরা অত্যধিক পরিমাণের তুলনায় সূর্যালোকের অভাবের কারণে বেশি ভুগি। এটি মনে রাখা উচিত যে সৌর অতিবেগুনী বিকিরণের প্রভাবে শরীর ভিটামিন ডি উৎপন্ন করে।
বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে যদি শিশুদের পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি থাকে তবে আরও পরিণত বয়সে ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা দ্রুত হ্রাস পায়। এই পদার্থটি যে হারে উৎপাদিত হয় তা সূর্যের আলো থেকে ত্বকে আঘাত হানার ফোটনের পরিমাণের উপর নির্ভর করে। আসুন সেই সত্যটি উল্লেখ করতে ভুলি না। সেই ভিটামিন ডি ডোপামিন উৎপাদনের হার বাড়াতে সাহায্য করে।
আপনার সামাজিক আধিপত্য বৃদ্ধি করুন
প্রথমত, এই সত্যটি বানরদের গবেষণায় প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। বিজ্ঞানীরা প্রাণীদের উচ্চ মাত্রায় ট্রিপটোফান দিয়েছিলেন এবং ফলস্বরূপ, তারা আরও প্রভাবশালী এবং শান্ত হয়ে উঠেছিল। আপনি যদি আপনার পরিবেশে প্রভাবশালী হন, তবে সেরোটোনিন আরও তীব্রভাবে উত্পাদিত হয়।
Tryptophan সম্পূরক নিন
যেহেতু ট্রিপটোফান ছাড়া, সেরোটোনিন সংশ্লেষিত করা যায় না, তাই বিশেষ পরিপূরক ব্যবহার হরমোনের ঘনত্ব বৃদ্ধি করবে। এটাও বলা উচিত যে এই অ্যামাইন অনেক খাবারে পাওয়া যায়, যেমন টার্কি (অন্যতম সেরা উৎস), মাছ ইত্যাদি।
যাইহোক, যদি আমরা পরিপূরক সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে ট্রাইপটোফান নয়, বরং 5-হাইড্রোক্সাইট্রিপটোফান ব্যবহার করা আরও কার্যকর। এর কারণ হল ট্রিপটোফান খাওয়ার পর, অ্যামাইনকে প্রথমে 5-হাইড্রক্সাইট্রিপ্টোফানে রূপান্তর করতে হবে। আপনি যদি এই পদার্থ ধারণকারী সম্পূরকগুলি এখনই গ্রহণ করেন, তাহলে আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল ফলাফল পাবেন।
পরিপূরক খাওয়ার অনুকূল সময় বিকেল and টা থেকে 4 টার মধ্যে এবং ঘুমানোর ঠিক আগে। খালি পেটে এককালীন ডোজ 50 মিলিগ্রাম। পরিপূরকের সক্রিয় উপাদানটির শোষণকে ত্বরান্বিত করতে, আমরা এটি আপেল বা আঙ্গুরের রস দিয়ে পান করার পরামর্শ দিই।
এই স্কিম অনুসারে সম্পূরকটি তিন দিনের জন্য ব্যবহার করুন, এর পরে এককালীন ডোজ দ্বিগুণ করা উচিত। যদি এটি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল না আনে, তাহলে 0.2 গ্রাম ঘুমানোর আগে অবিলম্বে প্রয়োগ করা যেতে পারে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে সম্পূরকটির কার্যকারিতা সম্পর্কে সিদ্ধান্তটি কোর্স শুরুর এক মাসেরও আগে করা উচিত নয়। আমরা প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন যৌগ এবং গরম তরলযুক্ত খাবারের সাথে 5-হাইড্রোক্সাইট্রিপ্টোফান ব্যবহার করার পরামর্শ দিই না।
সেন্ট জন এর wort খাওয়া
বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের ক্ষেত্রে সেন্ট জন'স ওয়ার্ট সমস্ত plantsষধি গাছের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর। আপনাকে একটি পৃথক ভিত্তিতে ডোজ নির্বাচন করতে হবে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই উদ্ভিদটি কিছু ওষুধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। কোর্স শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে এই পয়েন্টটি পরীক্ষা করা উচিত।
S-Methionine নিন
এই সম্পূরকটি এমাইন মেথিওনিন থেকে প্রাপ্ত পদার্থের ভিত্তিতে উত্পাদিত হয়। লক্ষ্য করুন যে ইউরোপীয় দেশগুলিতে এই পদার্থটি তিন দশকেরও বেশি সময় ধরে সক্রিয়ভাবে এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। দিনে দুবার 0.2 গ্রাম একক মাত্রায় S-Methionine গ্রহণ শুরু করুন। যদি আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল না পান, তাহলে ডোজ 0.8 গ্রাম পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে। S-methionine খাবারের মধ্যে সুপারিশ করা হয়।
শরীরে সেরোটোনিনের মাত্রা কীভাবে বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য এখানে দেখুন:
